A fascia titkai – Miért fontos a kötőszövet?
Ha eddig azt hitted, hogy a tested csak izomból, csontból és némi zsírpárnából áll, akkor van egy meglepetésünk: a háttérben dolgozik egy csendes, de annál fontosabb főszereplő – a fascia. Ez a kötőszövetes hálózat úgy fonja be a testedet, mint egy testre szabott, belső pókfonal. Összeköt mindent mindennel: izmokat, csontokat, szerveket – és ha ő nincs jól, akkor te sem leszel.
A testünk mozgásának könnyedsége, hajlékonysága és rugalmassága nagyrészt ennek a láthatatlan „csomagolóanyagnak” köszönhető. Ha azonban ez a szövet feszessé, tapadóssá vagy „beszűkültté” válik – márpedig stressz, mozgáshiány vagy sérülés hatására könnyen megtörténik –, akkor az egész test működésére kihat. És hogy mindez hogyan jelentkezik? Leggyakrabban fájdalomban, merevségben vagy olyan mozgásbeszűkülésben, amit nem tudsz hova tenni.
Mi az a fascia, és miért hallunk róla egyre többet?
A fascia egy finom, de erős kötőszövetes hálózat, ami az egész testet behálózza – az izmokat, a szerveket, a csontokat és az idegeket is. Olyan, mint egy második bőrréteg, csak belül: támaszt, védelmet, és egyben rugalmasságot is biztosít. Régen „csak” anatómiai tölteléknek hitték, de mára tudjuk, hogy ez a szövet az egyik legfontosabb kulcs a testi jólléthez – vagy épp annak hiányához.
A fascia nem statikus. Olyan, mint egy folyton változó háló: reagál a test minden rezdülésére – szó szerint. Ha például túl sokat ülsz, rossz testtartással, a fascia elkezd letapadni, rugalmatlanná válik, és ez nemcsak izommerevséghez, hanem krónikus fájdalomhoz is vezethet. Ugyanez történik stressz, alvászavar vagy akár egy rosszul gyógyult sérülés után is.
A legnagyobb csavar az egészben? A fascia képes „emlékezni”. Letapadt, feszülő területeken mintha raktározódna a múlt fájdalma – legyen az fizikai vagy érzelmi. Nem véletlen, hogy sokan már egy fasciaalapú kezelés után megkönnyebbülve sóhajtanak fel – testileg és lelkileg is.
Nem csak nyújtás – a fasciaterápia másképp dolgozik
Aki azt hiszi, hogy elég néha kicsit megnyújtózni, hogy a kötőszövet „boldog” legyen, az sajnos téved. A fascia célzott terápiája jóval összetettebb annál, mint egy kellemes reggeli macskanyújtózás. Sőt, sokszor nem is ott kezdődik, ahol fáj. A terapeuta ilyenkor nemcsak az érintett testrészt vizsgálja, hanem az egész testet – hogy megtalálja a feszültség kiindulópontját.
A fasciakezeléshez tartozhat manuális terápia, speciális masszázstechnikák, SMR hengerezés vagy éppen finom, de mélyreható mozgásformák – mind azzal a céllal, hogy „fellazítsák” a szövetet, visszaadják neki a rugalmasságát, hidratáltságát és szabad mozgását. Ez gyakran jár a fájdalom csökkenésével, a mozgástartomány növekedésével és az általános közérzet javulásával is.
Fontos megérteni: ha csak az izmot kezeljük, de a fascia marad letapadt, akkor a probléma újra és újra visszatérhet. Ezért olyan hatékony ez a terápia – mert nemcsak a tünettel, hanem az okkal is foglalkozik.
A fascia lelki oldalát se felejtsd ki
Bizony, nem túlzás azt mondani, hogy a fascia a tested „érzelmi fekete doboza”. Kutatások és gyakorlati tapasztalatok is egyre inkább alátámasztják, hogy a testben tárolt stressz, trauma vagy tartós érzelmi megterhelés sokszor a kötőszövetben rakódik le. Itt pedig szépen lassan feszültséget, fájdalmat, mozgáskorlátozottságot okoz.
Gyakori, hogy egy jó kezekben végzett fasciakezelés nemcsak fizikailag szabadítja fel a testet, de valós érzelmi oldódással is jár. Előfordul, hogy valaki egy kezelés után egyszerűen könnyebben veszi a levegőt, jobban alszik, vagy éppen „elenged valamit”, amiről addig talán nem is tudott.
Ez persze nem varázslat – hanem egy olyan rendszer működése, amely nem különíti el a testet és a lelket, hanem együtt dolgozik velük. Ha pedig mi is így állunk hozzá, akkor valódi, tartós változást érhetünk el.
Szakértői segítségre van szükséged? Nézz körül!
A TűsarkakON cikk alján találod az ajánlott szakembereket – gyógytornászokat, mozgásterapeutákat, manuálterapeutákat – akik az ország különböző pontjain segítenek neked ebben a témában. Ha elsőre nem találod meg a problémádhoz legjobban illő szakembert vagy a lakóhelyedhez közelit, ne aggódj! A cikksorozat további részeiben is bemutatunk szakértőket – érdemes velünk tartani.
Brutyó Zsófi, gyógytornász – Budapest, 1. kerület
Brutyó Zsófi vagyok, gyógytornász, 2018-ban végeztem a Semmelweis Egyetemen, majd egy budapesti kórházban kezdtem el dolgozni, ahol rengeteg tapasztalatot szereztem a mozgásszervi panaszok kezelésében. 2022-ben nyitottam meg rendelőmet Budapesten, a Széll Kálmán téren, ahol jelenleg is dolgozom. Pácienseimnek személyre szabott terápiával segítek a fájdalom csökkentésében és a mozgás könnyedségének visszaszerzésében.
Az elmúlt években több mint 20 szakmai továbbképzést végeztem el, folyamatosan fejlesztem a tudásomat, imádok új technikákat bevinni a praxisomba. Főként gerincproblémákra specializálódtam, így a derékfájás, a gerincferdülés és a hanyagtartás kezelése áll a középpontban nálam. Rendelőm egyik különlegessége a terápiás/tartásjavító falmászás, amely hatékony kiegészítője a gyógytornának, különösen a gerincproblémák kezelésében. Emellett kiemelten foglalkozom a szülés utáni regenerációval, segítve az édesanyákat a szülés utáni testi egyensúly visszaállításában.
Pácienseimet 12 éves kortól egészen az idősebb felnőttekig várom, hiszen a gerinc egészsége minden életszakaszban kulcsfontosságú. Hiszek abban, hogy a gyógytorna nem csupán fizikai, hanem lelki támogatás is, ezért nálam a terápiás munka barátságos, közvetlen hangulatban zajlik, hogy pácienseim ne csak gyógyuljanak, hanem jól is érezzék magukat a folyamat során.
Brutyó Zsófi, gyógytornász – Budapest, 1. kerület
Ocskó Nóra, gyógytornász – Szeged
Ocskó Nóra vagyok, gyógytornász, FDM terapeuta, hegkezelő terapeuta, Fitmummy tréner, TripleX terapeuta és Safe Laser szaktanácsadó. Több mint 21 éve dolgozom az egészségügyben, és pályafutásom során rengeteg tapasztalatot szereztem a mozgásszervi rehabilitáció, ortopédia, traumatológia, neurológia és amputációt követő protetizálás területén. A Szegedi Tudományegyetemen végeztem gyógytornászként, és azóta is folyamatosan képzem magam, hogy a lehető legjobb megoldásokat nyújthassam pácienseimnek. A mozgás szeretete és a segítségnyújtás iránti elkötelezettség vezérelt a szakmám választásában, és szerencsésnek érzem magam, hogy az emberek életminőségét javíthatom nap mint nap.
A fasciális szemléletű gyógytorna kiemelt szerepet játszik a kezeléseimben, hiszen a fascia – vagyis a kötőszövetes hálózat – az egész testet behálózza és befolyásolja a mozgásokat. Gyakran előfordul, hogy egy adott fájdalom nem lokális probléma, hanem egy másik testrész kötőszöveti feszüléséből ered. Éppen ezért nemcsak a tüneteket kezelem, hanem az okokat is feltárom. Ez a szemlélet segít a krónikus fájdalmak enyhítésében, a mozgásbeszűkülések oldásában, a testtartás javításában és a sérülések utáni regenerációban. A sportolók számára is hatékony megoldást kínálok teljesítményük optimalizálására. A manuálterápia, az FDM-módszer és az egyéni mozgásterápia kombinációja célzott és személyre szabott kezeléseket tesz lehetővé.
Kiemelt szakterületem még a szülés utáni regeneráció, a stroke utáni rehabilitáció és a hegkezelés. Kevesen tudják, hogy a hegek nemcsak esztétikai problémát jelenthetnek, hanem jelentős mozgáskorlátozottságot, feszülést és akár távoli testtájakon is panaszokat okozhatnak. Egy kezeletlen heg letapadhat, korlátozhatja az izmok és ízületek mozgását, és akár nyak- vagy derékfájdalmakhoz is vezethet. A hegkezelés célja a szövetek rugalmasságának visszaállítása, a fájdalom csökkentése és a vérkeringés javítása, hogy a hegek minél kevésbé befolyásolják a mozgásfunkciókat. Számomra az egyik legfontosabb dolog a folyamatos szakmai fejlődés, hogy a legújabb terápiás módszerekkel segíthessem pácienseimet a lehető legeredményesebb rehabilitáció és fájdalommentes mozgás elérése érdekében.
Ocskó Nóra, gyógytornász – Szeged
Horváth Andrea, gyógytornász, személyi edző – Budapest, 13. kerület
Fájt már a derekad, vagy nyakad, vagy hátad? Kinek ne fájt volna! A számítógépek elterjedésével nagyon megnövekedett az ülésben töltött órák száma, ami viszont nem funkcionális a gerincnek. A szervezetünket beborítja egy úgynevezett fascia háló, ami mindenkori idegrendszeri szabályozás alá esik. Ha nem gyakorolunk bizonyos mozdulatokat, akkor ez a fasciaháló úgy változik meg, hogy az disfunkciokat alakít ki. A gerinc optimális görbületei lassan megváltoznak, vele együtt a mély izmok, mint a mély hasizom m.transversus abdominis, illetve a m. multifidus izmocskák legyengülnek. Lesz a gerincnek olyan része, amely merevebb, a merev rész alatt és fölött viszont túlmozgásos részek alakulhatnak ki. Ott ahol ezek a túlmozgásos részek alakulnak ki a túlterhelés következtében, gyulladás, porckorongbántalom, kisizületi problémák alakulhatnak ki.
Horváth Andrea vagyok gyógytornász, Adt terapeuta. Autodekompresszios terápiával kezelünk derékproblémákat, nyaki és háti gerincproblémákat. Az ADT célja, hogy a mély izmainkat megerősítsük, és a rosszul berögzült tartásmintánkat kijavítsuk és tartósan megváltoztassuk. Tapsztalataink szerint ez a fajta terápia tartós vátozást hoz létre, úgy hogy a súlyosabb fokú gerincbántalmakra is nagyon jó hatással van. Sok embert sikerült a gerincmütéttől megmentenünk vele.
Nemcsak megtanítjuk azt a személyre szabott gyakorlatsort, amivel beindítjuk az öngyógyító folyamatokat, hanem ezt a gyakorlatsort integráljuk is a mindennapokba, úgy mint ülés, állás, járás. Részletes leírást és videókat, tanácsokat a porckorong.hu oldalon találtok, illetve itt találjátok meg a terapeutákat is – köztük engem is -, akikhez tudatok fordulni.
Horváth Andrea, gyógytornász, személyi edző – Budapest, 13. kerület
Horváth Hajnalka, gyógytornász – Debrecen
Horváth Hajnalka vagyok, szakmám és hivatásom a gyógytorna. Jelenleg Debrecen és környékén dolgozom házi betegellátásban; munkám során olyan embereknek segítek, akik aktuális állapotuk miatt nem tudnak vagy csak egyszerűen nem szeretnének az otthoni komfortjukból kimozdulni. Több éves szakmai tapasztaltom alapján otthonukban sokkal felszabadultabban, és bátrabban tornáznak az emberek, továbbá a szakember és paciens között is könnyebben kialakítható a megfelelő bizalom és közvetlenség, ami nagyban hozzájárul az eredményes kezeléshez és mielőbbi gyógyuláshoz.
Munkám rendkívül széleskörű, ezáltal sok probléma és panasz megoldásában tudok segíteni, mint például befagyott váll, stroke utáni féloldali bénultság, csípő és térd arthrosis (súlyos kopás az ízületekben), műtétek utáni rehabilitáció, időskori gyengeség, törések utáni ízületi mozgástartomány-növelés, érintett izmok erősítése.
Továbbá foglalkozom intim tornával (online vagy személyesen), amely ugyan nem tartozik a mozgásszervi problémák közé, mégis egy nagyon fontos területe a munkámnak, hiszen nagyon sok nőt érint, még ha kellemetlen is róla beszélni. Ebben az esetben is nagyon fontos a prevenció, ebből kifolyólag tartok kismama tornát, szintén saját otthonukban, igény szerint kis csoportokban trimeszterenként beosztva.
Horváth Hajnalka, gyógytornász – Debrecen
Cseh Ágnes, gyógytornász – Budapest, 11. kerület
Gyógytornász pályafutásomat kórházban kezdtem, ahol nagyon élveztem dolgozni, pár éve azonban úgy döntöttem, hogy a saját utamat szeretném járni, ezért a magánszférában helyezkedtem el. Szépen lassan kikristályosodott, hogy amivel a legszívesebben foglalkozom, az az egészségmegőrzés a mozgásban és a mozgás által. Segíteni szeretnék a hozzám fordulóknak visszatérni az aktív hétköznapjaikhoz, legyen az illető újdonsült édesanya, egy mozgás közben megsérült sportember vagy a szakmájából adódó inaktivitás áldozata.
A szakirodalom alátámasztja, amit meg is tapasztalok a pácienseimmel való munka során, hogy a leggyorsabban azok gyógyulnak, akik aktív részesei a terápiának. Ezt szem előtt tartva célom az, hogy a közös munka során pácienseim jobban megismerjék problémájuk természetét, és megtaláljuk azokat az eszközöket, amelyek segítségével visszakaphatják, illetve megőrizhetik fittségüket, újra mozgásba lendülhetnek, és amikhez bármikor visszanyúlhatnak, amikor szükségét érzik.
A mozgás jó hatással van nemcsak a fizikumunkra, hanem a közérzetünkre is, és segít lelki egészségünk megőrzésében. Ezért szeretném visszaadni minél több embernek a mozgás szabadságát és örömét.
Számos eszközzel felszerelt, igényes, barátságos hangulatú kezelőben várom kedves pácienseimet. További részletekért látogass el Facebook oldalamra, keress bizalommal!
Cseh Ágnes, gyógytornász – Budapest, 11. kerület
Szilágyi-Baráth Judit – Mozgásterápia TSMT – Vásárosnamény
Szilágyi-Baráth Judit vagyok, édesanya, óvodapedagógus és TSMT® egyéni terapeuta. A mozgásterápiával kisfiam révén találkoztam hét évvel ezelőtt, és a saját tapasztalataim erősítettek meg abban, hogy a TSMT® valódi csoda. Azóta küldetésemnek érzem, hogy más családoknak is segítsek. Az egyik legnagyobb öröm számomra, amikor látom, hogyan fejlődik egy gyermek mozgása, beszéde, viselkedése hónapról hónapra. A szülők boldogsága és hálája hatalmas motiváció számomra, hiszen mindig van remény, és megfelelő terápiával fantasztikus eredmények érhetők el. A TSMT® különleges módszere nemcsak a gyermekek fejlesztését segíti, hanem a szülő-gyermek kapcsolatot is erősíti, amely a mai világban különösen fontos.
De mi is a TSMT®? A Tervezett Szenzo-Motoros Tréning egy tudományosan megalapozott mozgásterápia, amely az idegrendszer érését támogatja, és segít a mozgás, beszéd, figyelem és tanulási képességek fejlődésében. A fejlesztési program személyre szabott, a gyermek egyéni igényeihez igazodik. A TSMT® különösen hatékony megkésett mozgás- és beszédfejlődés, tanulási nehézségek, figyelemzavar, autizmus és viselkedési problémák esetén. A tréningek az idegrendszeri érési folyamatokat célozzák meg, és rendszeresen ellenőrzött, otthon végezhető feladatokból állnak, amelyekhez különböző eszközöket – például billenőlapot, nagylabdát és beltéri trambulint – is használunk.
A terápia egy LongiKid® vizsgálattal kezdődik, amely feltérképezi a gyermek fejlődését, és meghatározza a szükséges fejlesztési tervet. Az egyéni tréningeket a szülők otthon végzik, havonta-kéthavonta kontrollvizsgálatokkal követve a haladást. A célom az, hogy a gyermekek a lehető legjobban fejlődjenek, és a szülők magabiztos támogatást kapjanak ebben a folyamatban. Minél korábban kezdődik a terápia, annál hatékonyabb lehet, hiszen a megelőzés és időben történő beavatkozás kulcsfontosságú. Ha úgy érzed, gyermeked számára hasznos lehet a TSMT®, keress bizalommal!
Szilágyi-Baráth Judit – Mozgásterápia TSMT – Vásárosnamény
További cikkek a témában:
