Válassza az Oldal lehetőséget

A menopauza kihívásai és a tünetek enyhítése

A menopauza kihívásai és a tünetek enyhítése

A menopauza egy természetes élettani folyamat, amely minden nő életében bekövetkezik. A kifejezés a görög „men” (hónap) és „pausis” (megállás) szavakból származik, vagyis a menstruáció végleges megszűnését jelenti. Azonban a menopauza nem csak az utolsó menstruációt jelenti, hanem egy hosszabb időszakot, amely alatt a test számos változáson megy keresztül. Bár természetes folyamat, de számtalan kellemetlen tünettel járhat.

 

A menopauza szakaszai

1. Premenopauza: A menopauza előtti évek hosszú szakaszát jelenti, amely akár a harmincas évek végétől, negyvenes évek elejétől kezdődhet. Ebben az időszakban a menstruáció még rendszeres, de a hormonális változások már elkezdődnek. Az ösztrogén és a progeszteron szintje fokozatosan csökken, de még nem ér el olyan szintet, hogy jelentős tüneteket okozzon.

2. Perimenopauza: Ez a szakasz a menopauza előtti időszakot jelenti, ami akár 4-10 évig is eltarthat. Ebben az időszakban a petefészkek hormontermelése, különösen az ösztrogéné, fokozatosan csökken. A menstruáció rendszertelenné válik, ami gyakran a hormonális változások első jele. Tünetei közé tartoznak a hőhullámok, alvászavarok és hangulatingadozások.

3. Menopauza: A menopauza hivatalosan akkor következik be, amikor egy nő már 12 hónapja nem menstruált. Az átlagos életkor, amikor ez bekövetkezik, 51 év körül van. Ebben az időszakban a petefészkek hormontermelése szinte teljesen leáll.

4. Posztmenopauza: A menopauza utáni időszakot nevezzük posztmenopauzának. Ebben a szakaszban a hormonok szintje fokozatosan csökken, majd egy alacsonyabb szinten stabilizálódik. A tünetek lassan enyhülnek, de a hormonális változások hatásai, például a csontvesztés kockázata, továbbra is fennállnak. Fontos, hogy ebben az időszakban különös figyelmet fordítsunk az egészséges életmódra és a megfelelő orvosi ellenőrzésre.

 

Hormonális változások

A menopauza során a hormonális rendszer jelentős változásokon megy keresztül, amelyek a két fő nemi hormont érintik leginkább:

1. Ösztrogén: A petefészkek egyre kevesebb ösztrogént termelnek. Az ösztrogén csökkenése felelős a legtöbb menopauzával járó tünetért, mint például a hőhullámok, éjszakai izzadás, és a hüvelyszárazság.

2. Progeszteron: Az ovuláció megszűnésével a progeszteron termelése is lecsökken. A progeszteron csökkenése hozzájárulhat a menstruáció rendszertelenségéhez a perimenopauza során. A perimenopauza során előbb a progeszteron, majd az ösztrogén szintje kezd csökkenni. Mivel ezeknek egymáshoz viszonyított arányuk is lényeges, felborul az egyensúly. A szervezetben tulajdonképpen minden hormon összefüggésben van, ezért gyakran más hormonok is érintettek. Például gyakori a pajzsmirigy betegsége ebben az életszakaszban. Ha ehhez még stressz is járul, az pedig végleg megbomlasztja az amúgy is labilis hormonrendszert.

 

Milyen tünetekre számíthatunk?

1. Hőhullámok és éjszakai izzadás: Az egyik leggyakoribb tünet, amit a legtöbb nő megtapasztal. A hirtelen jövő forróság, az arc kivörösödése igen kellemetlen és gyakran társul hozzá szégyenérzet. Megzavarhatja az éjszakáinkat, a nem kielégítő alvásnak pedig komoly következményei vannak.

2. Hangulatingadozások: Az érzelmi hullámvasút soha nem volt ilyen valóságos. Egy pillanat alatt sírás, majd nevetés – mindez anélkül, hogy bárki is megértené, miért. A lehangoltság, depresszív hangulat, dühkitörések szintén jellemzőek erre az időszakra.

3. Alvászavarok: Az álmatlanság gyakran társul a menopauzával, ami miatt sok nő úgy érzi, mintha egy zombiként próbálná átvészelni a napot.

4. Hízás: Ahogy a hormonális változások bekövetkeznek, a test anyagcseréje lelassul, és a zsíreloszlás is megváltozik. Az ösztrogén szintjének csökkenése hozzájárulhat ahhoz, hogy a zsír inkább a has környékére rakódik le, nem pedig a csípőre és a combokra, ahogy az korábban jellemző volt.

5. Intem tünetek: Az ösztrogén csökkenése miatt a hüvelyfalak vékonyabbá és kevésbémrugalmasabbá válhatnak, ami hüvelyszárazsághoz vezet. Ez kellemetlenséget és fájdalmat okozhat a szexuális együttlét során, és akár mindennapi tevékenységek közben is.

6. Változások a bőrben és hajban: A bőr szárazabbá válhat, és a haj is veszthet ragyogásából.

7. Csont- és ízületi fájdalmak: A menopauza során az ösztrogén szint csökkenése miatt a csontok és ízületek is érzékenyebbé válhatnak.

8. Memóriazavarok és koncentrációs nehézségek: Az „agyköd” egy jól ismert tünet, amely sok nőt érint. A bevásárlólista otthon hagyása vagy a kulcsok állandó keresése gyakori jelenség. Előfordulhat, hogy a munkánk végzését is negatívan befolyásolja.

 

A lehetséges kezelési módok

Egészséges életmód: Ezzel tudunk a legtöbbet tenni magunkért. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és különböző stresszkezelési technikák elsajátítása mind hozzájárulhatnak a tünetek enyhítéséhez és lassítják az öregedést.

Természetes étrendkiegészítők: Számos növényi alapú kiegészítő és vitamin segíthet a tünetek kezelésében.

Hormonpótló terápia (HRT): Ha az előző két mód nem hozna kielégítő eredményt, abban az esetben érdemes erről elgondolkodni. Sok nő számára a HRT hatékony megoldást nyújt, de fontos, hogy konzultáljunk orvosunkkal, az előnyökről és kockázatokról mielőtt elkezdjük.

 

A menopauza egy új életszakasz kezdete, amely számos változást hoz magával. Fontos, hogy ne tekintsünk rá negatívan, hanem fogadjuk el és tanuljuk meg kezelni a vele járó tüneteket. Egy lehetőség arra, hogy elkezdjünk egy egészséges, minket támogató életmódot folytatni, amivel majd jobban érezhetjük magunkat.

A menopauza nem a vég, hanem egy új kezdet. Új dolgok felfedezésének és önmagunk jobb megismerésének lehetősége.

Több információt itt találsz.
Ajándék útmutató pedig innen tölthető le.

 

Kürti Judit írása

A szerzőről

TűsarkakON

A TűsarkakON magazin 2021 őszén indult a korábbi "A nagybetűs Nő" folytatásaként. Küldetése egy békés sziget megvalósítása azoknak a nőknek, akik szeretnék a hagyományos értékrendeket a mai modern világgal ötvözni igazi, nagybetűs Nőként és keresik a válaszokat, hogyan lehet mindezt megvalósítani.

Nézd meg ezt is!

Közelgő események