A menopauza kihívásai és a tünetek enyhítése
A menopauza egy természetes élettani folyamat, amely minden nő életében bekövetkezik. A kifejezés a görög „men” (hónap) és „pausis” (megállás) szavakból származik, vagyis a menstruáció végleges megszűnését jelenti. Azonban a menopauza nem csak az utolsó menstruációt jelenti, hanem egy hosszabb időszakot, amely alatt a test számos változáson megy keresztül. Bár természetes folyamat, de számtalan kellemetlen tünettel járhat.
A menopauza szakaszai
1. Premenopauza: A menopauza előtti évek hosszú szakaszát jelenti, amely akár a harmincas évek végétől, negyvenes évek elejétől kezdődhet. Ebben az időszakban a menstruáció még rendszeres, de a hormonális változások már elkezdődnek. Az ösztrogén és a progeszteron szintje fokozatosan csökken, de még nem ér el olyan szintet, hogy jelentős tüneteket okozzon.
2. Perimenopauza: Ez a szakasz a menopauza előtti időszakot jelenti, ami akár 4-10 évig is eltarthat. Ebben az időszakban a petefészkek hormontermelése, különösen az ösztrogéné, fokozatosan csökken. A menstruáció rendszertelenné válik, ami gyakran a hormonális változások első jele. Tünetei közé tartoznak a hőhullámok, alvászavarok és hangulatingadozások.
3. Menopauza: A menopauza hivatalosan akkor következik be, amikor egy nő már 12 hónapja nem menstruált. Az átlagos életkor, amikor ez bekövetkezik, 51 év körül van. Ebben az időszakban a petefészkek hormontermelése szinte teljesen leáll.
4. Posztmenopauza: A menopauza utáni időszakot nevezzük posztmenopauzának. Ebben a szakaszban a hormonok szintje fokozatosan csökken, majd egy alacsonyabb szinten stabilizálódik. A tünetek lassan enyhülnek, de a hormonális változások hatásai, például a csontvesztés kockázata, továbbra is fennállnak. Fontos, hogy ebben az időszakban különös figyelmet fordítsunk az egészséges életmódra és a megfelelő orvosi ellenőrzésre.
Hormonális változások
A menopauza során a hormonális rendszer jelentős változásokon megy keresztül, amelyek a két fő nemi hormont érintik leginkább:
1. Ösztrogén: A petefészkek egyre kevesebb ösztrogént termelnek. Az ösztrogén csökkenése felelős a legtöbb menopauzával járó tünetért, mint például a hőhullámok, éjszakai izzadás, és a hüvelyszárazság.
2. Progeszteron: Az ovuláció megszűnésével a progeszteron termelése is lecsökken. A progeszteron csökkenése hozzájárulhat a menstruáció rendszertelenségéhez a perimenopauza során. A perimenopauza során előbb a progeszteron, majd az ösztrogén szintje kezd csökkenni. Mivel ezeknek egymáshoz viszonyított arányuk is lényeges, felborul az egyensúly. A szervezetben tulajdonképpen minden hormon összefüggésben van, ezért gyakran más hormonok is érintettek. Például gyakori a pajzsmirigy betegsége ebben az életszakaszban. Ha ehhez még stressz is járul, az pedig végleg megbomlasztja az amúgy is labilis hormonrendszert.
Milyen tünetekre számíthatunk?
1. Hőhullámok és éjszakai izzadás: Az egyik leggyakoribb tünet, amit a legtöbb nő megtapasztal. A hirtelen jövő forróság, az arc kivörösödése igen kellemetlen és gyakran társul hozzá szégyenérzet. Megzavarhatja az éjszakáinkat, a nem kielégítő alvásnak pedig komoly következményei vannak.
2. Hangulatingadozások: Az érzelmi hullámvasút soha nem volt ilyen valóságos. Egy pillanat alatt sírás, majd nevetés – mindez anélkül, hogy bárki is megértené, miért. A lehangoltság, depresszív hangulat, dühkitörések szintén jellemzőek erre az időszakra.
3. Alvászavarok: Az álmatlanság gyakran társul a menopauzával, ami miatt sok nő úgy érzi, mintha egy zombiként próbálná átvészelni a napot.
4. Hízás: Ahogy a hormonális változások bekövetkeznek, a test anyagcseréje lelassul, és a zsíreloszlás is megváltozik. Az ösztrogén szintjének csökkenése hozzájárulhat ahhoz, hogy a zsír inkább a has környékére rakódik le, nem pedig a csípőre és a combokra, ahogy az korábban jellemző volt.
5. Intem tünetek: Az ösztrogén csökkenése miatt a hüvelyfalak vékonyabbá és kevésbémrugalmasabbá válhatnak, ami hüvelyszárazsághoz vezet. Ez kellemetlenséget és fájdalmat okozhat a szexuális együttlét során, és akár mindennapi tevékenységek közben is.
6. Változások a bőrben és hajban: A bőr szárazabbá válhat, és a haj is veszthet ragyogásából.
7. Csont- és ízületi fájdalmak: A menopauza során az ösztrogén szint csökkenése miatt a csontok és ízületek is érzékenyebbé válhatnak.
8. Memóriazavarok és koncentrációs nehézségek: Az „agyköd” egy jól ismert tünet, amely sok nőt érint. A bevásárlólista otthon hagyása vagy a kulcsok állandó keresése gyakori jelenség. Előfordulhat, hogy a munkánk végzését is negatívan befolyásolja.
A lehetséges kezelési módok
Egészséges életmód: Ezzel tudunk a legtöbbet tenni magunkért. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és különböző stresszkezelési technikák elsajátítása mind hozzájárulhatnak a tünetek enyhítéséhez és lassítják az öregedést.
Természetes étrendkiegészítők: Számos növényi alapú kiegészítő és vitamin segíthet a tünetek kezelésében.
Hormonpótló terápia (HRT): Ha az előző két mód nem hozna kielégítő eredményt, abban az esetben érdemes erről elgondolkodni. Sok nő számára a HRT hatékony megoldást nyújt, de fontos, hogy konzultáljunk orvosunkkal, az előnyökről és kockázatokról mielőtt elkezdjük.
A menopauza egy új életszakasz kezdete, amely számos változást hoz magával. Fontos, hogy ne tekintsünk rá negatívan, hanem fogadjuk el és tanuljuk meg kezelni a vele járó tüneteket. Egy lehetőség arra, hogy elkezdjünk egy egészséges, minket támogató életmódot folytatni, amivel majd jobban érezhetjük magunkat.
A menopauza nem a vég, hanem egy új kezdet. Új dolgok felfedezésének és önmagunk jobb megismerésének lehetősége.
Több információt itt találsz.
Ajándék útmutató pedig innen tölthető le.
Kürti Judit írása
További cikkek a témában: