A modern élet csapdái: testtartás, telefonozás, ülőmunka
Hajnalban nyúlsz a telefonért, este a kanapén görnyedsz fölé, napközben pedig egész nap egy laptop előtt ülsz. Ismerős? A modern élet kényelmesnek tűnik, de a testünk közben szépen lassan tiltakozni kezd – először csak egy kis feszüléssel, aztán nyak- és derékfájással, végül már ott tartunk, hogy alig tudunk felállni egy hosszabb ülés után. Pedig nem egy súlyos baleset, nem valami különös genetikai rendellenesség a ludas. Hanem a hétköznapok szokásai.
A jó hír? Ha már felismered a csapdát, ki is tudsz belőle mászni. És most megmutatjuk, hogyan.
Telefonnyak és kockahát – avagy a technológia új mellékhatásai
A „telefonnyak” nem egy új menő tánclépés TikTokon, hanem a túlzott előrehajtott fejtartás következménye. Gondolj csak bele: amikor a telefonodat nyomkodod, a fejed akár 5-6 kilóval is nagyobb súlyként nehezedik a nyakadra, mert nem függőlegesen tartod, hanem előre dőlve.
Ez a testtartás nemcsak a nyaki izmokat terheli, hanem az egész gerincet eltolja egy nem természetes irányba. A vállak előreesnek, a hát púposodik, a mellkas záródik – az izmaidnak esélyük sincs jól működni ebben a helyzetben. A következmény? Feszülő trapézizom, tompa fejfájás, hátmerevség… és még csak reggel van.
A megoldás egyszerűbb, mint hinnéd: naponta néhány nyújtó- és mobilizáló gyakorlat, valamint az, hogy a telefont nem derékmagasságból, hanem szemmagasságban nézed. Igen, furán nézhetsz ki a villamoson – de legalább nem fáj a nyakad.
Az ülőmunka nem ül jól – miért teszi tönkre a tested a sok ülés?
Az emberi test mozgásra lett tervezve – nem arra, hogy napi 8-10 órát görnyedjen egy székben. Az ülés önmagában nem ördögtől való, de ha nincs rendszeresen megszakítva, szó szerint elkezdi átalakítani a test struktúráját. A csípőízület berövidül, a farizmok lustulnak, a gerinc pedig szépen lassan elveszti a tartóerejét.
A probléma ott kezdődik, amikor ez már nemcsak a kondiban okoz nehézséget, hanem a hétköznapi mozgásban is. Például amikor elalszik a lábad egy hosszabb ülés után, fáj a derekad vezetés közben, vagy állandóan a nyakadhoz kell kapnod, mert „mintha beállt volna”.
A megoldás: óránként legalább 5-10 perc mozgás, változatos ülőpozíciók, állítható asztalok (ha megengedheted magadnak), és legalább heti két alkalommal aktív testmozgás. Plusz: a farizmaid és a hasizmaid is megérdemelnek egy kis figyelmet.
A testtartás: a test névjegye
A testtartásod nemcsak fizikai, hanem lelki állapotod is tükrözi – és persze fordítva is igaz: ha rendszeresen rosszul tartod magad, az hosszú távon fizikai és mentális problémákhoz is vezethet. Egy előreesett vállú, beesett mellkasú testtartás nemcsak a légzésedet, hanem az önbizalmadat is befolyásolja.
Az sem segít, hogy a legtöbb irodai munkakörnyezet nem ergonomikus, a széked vagy túl puha, vagy túl kemény, és az egész napos figyelem a monitorra csak még jobban erősíti a görnyedt testhelyzetet.
A testtartás javítása nem arról szól, hogy végig feszítve kell állni, mint egy balett-táncosnak. Hanem arról, hogy újra megtanuljuk, milyen az, amikor a test súlya egyenletesen oszlik el – amikor az izmok nem küzdenek a gravitációval, hanem együttműködnek vele.
Figyelj, és ne csak a telefonodra!
A modern élet kétségtelenül praktikus, de a kényelmünkért gyakran az egészségünkkel fizetünk. És bár a technológiát nem tudjuk lekapcsolni (meg valljuk be, nem is akarjuk), a testünket újrakalibrálhatjuk. Egy kis tudatosság, egy kis mozgás, néhány új szokás – és máris kevésbé fáj a nyak, a derék, a hát.
Szóval figyelj oda: ne csak az Instagramra, hanem a tested jeleire is. Mert ha ma nem figyelsz, holnap ő figyelmeztet. Csak az nem lesz kellemes.
Szakértői segítségre lenne szükséged? Nézz körül nálunk!
A cikk alatt olyan szakembereket találsz, akik pontosan tudják, milyen kihívásokkal jár a modern élet a test számára. Akár a testtartásodon dolgoznál, akár a fájó nyakad vagy a feszülő hátad miatt keresel segítséget, érdemes szétnézned! És ha most még nem találod meg a hozzád legközelebbi szakértőt vagy a konkrét problémádra specializálódott terapeutát, ne aggódj – a cikksorozat további részeiben biztosan rájuk is sor kerül.
Gálné Szabó Krisztina, gyógytornász, manuálterapeuta – Budapest, 19. kerület
A mozgás és az egészséges életmód mindig is meghatározó része volt az életemnek, ezért természetes volt számomra, hogy olyan hivatást válasszak, amelyben embereken segíthetek. 2006-ban diplomáztam a Semmelweis Egyetemen gyógytornász-fizioterapeutaként, és azóta is folyamatosan fejlesztem tudásomat különböző továbbképzéseken. Több mint tíz évig dolgoztam kórházi környezetben, ahol számos szakterületen szereztem tapasztalatot, majd a magánrendelés felé fordultam, hogy még személyre szabottabb kezelésekkel segíthessem a hozzám fordulókat. Pácienseim között felnőttek és gyermekek egyaránt megtalálhatóak, hiszen a megfelelő mozgás és a testtudatos életmód minden korosztály számára kulcsfontosságú.
Szakterületeim közé tartozik a manuálterápia, a Schroth-terápia, az állkapocsízületi kezelés és a nyirokdraine terápia, emellett különböző izomlazító technikákat is alkalmazok a fájdalom enyhítésére és a mozgásszabadság visszaállítására. Olyan problémák kezelésében nyújtok segítséget, mint a nyak-, hát- és derékfájás, a csípő-, térd- és vállproblémák, a gerincsérv, a műtétek utáni rehabilitáció, valamint sportsérülések és ödémák kezelése. Fontosnak tartom, hogy ne csak a tüneteket enyhítsük, hanem a fájdalmak valódi okát is feltárjuk, hogy hosszú távon fenntartható eredményeket érjünk el. A kezelések során a holisztikus szemléletet alkalmazom, hiszen a test és a lélek harmóniája elengedhetetlen a gyógyuláshoz. Pácienseimet mindig aktívan bevonom a terápiába, hiszen a sikeres rehabilitáció egyik kulcsa, hogy megtanulják saját testüket jobban megérteni és támogatni.
A mozgás és az egészségmegőrzés nemcsak a munkám, hanem a mindennapjaim szerves része is. Szabadidőmben rendszeresen sportolok, futok, tornázom és relaxálok, hogy én magam is kiegyensúlyozott és energikus maradhassak. Szeretek a természetben lenni, kutyáimmal hosszú sétákat tenni, és mindig keresem az új lehetőségeket a fejlődésre. Hiszem, hogy a rendszeres mozgás és a megfelelő életmód kulcsfontosságú az egészség megőrzésében, ezért arra ösztönzöm pácienseimet, hogy ne csak a fájdalom esetén, hanem megelőzés céljából is figyeljenek a testük jelzéseire. Ha szeretnél mozgékonyabb, fájdalommentes életet élni, örömmel segítek megtalálni a számodra legmegfelelőbb kezelési és mozgásprogramot!
Gálné Szabó Krisztina, gyógytornász, manuálterapeuta – Budapest, 19. kerület
Süli Noémi, fizioterapeuta és mentálhigiénés szakember – Szeged
2012-ben végeztem a Szegedi Tudományegyetem gyógytornász szakán. 2014-ben nyitottuk meg a férjemmel a gyógytorna központunkat Újszeged szívében. Azóta foglalkozom személyre szabott rehabilitációval, és egyben prevencióval. Elvégeztem a gerincsérv mozgásterápiája tanfolyamokat (Mckenzie -terápia), így többek között ebben tudom segíteni a hozzám fordulókat, hiszen sajnos a gerincsérv mára népbetegséggé nőtte ki magát a fokozódó ülő életmód miatt. Jó lenne, ha minél több emberhez jutna el az az információ, hogy a gerincsérv gyógytornával gyógyítható, és teljesen panaszmentessé tehető, ha olyan stádiumban van. Ez számomra nagyon nagy sikerélményt okoz, hiszen az életminőségét tudom megjavítani az embereknek.
A szívemhez mégis a legközelebb a szülés utáni rehabilitáció területe áll, amit a számomra szakmailag és emberileg is példaképként szolgáló Almásy Csilla gyógytornász fitmummy® tanfolyamán sajátítottam el 7 évvel ezelőtt. Azóta számos anyukával dolgozhattam együtt, és segíthettem a testük regenerációját, hiszen a várandósság és a szülés általában sajnos nem marad nyomtalanul. Gyakran marad vissza szétnyílt hasizom, inkontinenciai problémák, derék, hátfájás. És az egyébként is megterhelő kisbabás időszakban nagyon sokat tud segíteni a megfelelő mozgásterápia. Az évek alatt nekem is született 2 gyermekem, így ezt a saját bőrömön is tapasztalhattam, és tudtam magamnak segíteni.
Viszont azt is tapasztaltam a munkám során, hogy a mentális hozzáállás és állapot elválaszthatatlan a fizikaitól. Nagyon szerettem volna ebben fejlődni, így 2022-ben elkezdtem a Szegedi Tudományegyetemen az Integratív Mentálhigiénés képzést, aminek pont az a célja, hogy a segítő szakmát végzők integrálják be a munkájukba a mentálhigiénés hozzáállást. 2 évig tartott a képzés, és 2024-ben diplomáztam le. Ez a 2 év egy csodálatos önismereti út volt, ahol nagyon sokat tanultam elsősorban magamról, másodsorban az emberi lélek működéséről, a művészetek, a közösség és a pszichodráma erejéről. A végzésem óta ebben a szemléletben várom a hozzám érkezőket. Hiszek a tudatosság, a megelőzés és az edukáció erejében, és szeretném ebben segíteni az embereket. Nagyon szerencsés vagyok, mert a munkám a hivatásom, amit nagyon szeretek. Várok szeretettel mindenkit, hogy Egyre Jobban legyen!
Süli Noémi, fizioterapeuta és mentálhigiénés szakember – Szeged
Nagy Némedi Kata, gyógytornász – Szeged
Nagyon szerencsésnek érzem magam, mert a munkám a szenvedélyem. Diplomás gyógytornász vagyok, humánkineziológus, FDM-, McKenzie-, Bobath-, Schroth terapeuta, Fitmummy posztnatális tréner, jógaoktató és wellness-tanácsadó, hogy csak a legfontosabbakat említsem. Néhány éven keresztül a Szegedi Tudományegyetem munkatársaként, a gyógytornász oktatásban is dolgoztam.
A kezdet kezdete óta a gerinc a fő szakmai irányvonalam. Saját gerincpanaszaim nyomában bukkantam rá a leghatékonyabb terápiákra, melyeket saját bőrömön is tapasztalhattam, és a hozzám forduló embereken alkalmazhatok. A mai világban rengeteg a gerincproblémával, alsó, felső végtagi problémával és különböző fájdalommal küzdő ember.
Az én értékrendemben kiemelten fontos a holisztikus szemlélet. Ahhoz, hogy a leggyorsabban és legnagyobb hatékonysággal tudjak segíteni, valamint az eredmény hosszú távú legyen, fontos a folyamatos, nyílt kommunikáció a pácienssel. Például a gerincfájdalom esetében nemcsak az a lényeg, hogy hol és hogyan fáj, hanem az is, mennyi vizet iszik, hogyan táplálkozik, mennyire stresszes, munkahelyi körülményei, mennyit mozog, milyen az alvás minősége, milyen a lelki állapota stb.. Folyamatosan megbeszéljük, mit csinálunk? Miért pont azt? Hogyan fogja ez pozitívan befolyásolni az ő panaszát? Miért kell a házifeladat? Stb..
Van 2 gyermekem, és bizony a szülés utáni kisbabás kihívások engem sem kíméltek, ezért úgy döntöttem, hogy kisbabákra fogok specializálódni. A szakmában hiánypótló a családok támogatása, tájékoztatása. 2019 óta teljes szívvel és odaadással baba FDM terapeutaként segítek a babáknak különböző kötőszöveti problémáit feloldani, aminek gyakori jele a sírás, feszesség, testtartások, puffadás…
Nagy Némedi Kata, gyógytornász – Szeged
Szalai Aliz, gyógytornász – Budapest
Szalai Aliz gyógytornász, életmód-tanácsadó és jógaoktató vagyok (illetve személyi stylist). Mai rohanó világunkban fontosnak tartom az egészséges életmódot és a magunkra való odafigyelést. Szerencsére egyre többen sportolnak és figyelnek egészségükre. Gyógytornászként azt tapasztalom, hogy sok a sérülés, ami mögött a nem pontosan kivitelezett gyakorlatok állnak vagy a nem megfelelő terhelés, esetleg a túledzettség. Munkám során mindig javaslom, hogy mielőtt belekezd valaki valamilyen edzésformába, keressen fel egy gyógytornászt, hogy felmérje a jelenlegi fizikális állapotát, ha tüneteket vannak, kezeltesse azokat és utána mehet a választott edzés.
A jelenleg oly kedvelt mozgásformában, a jógában is sokan lesérülnek, gyakran kerülnek hozzám így páciensek. Én is nagyon szeretek jógázni, több mint 20 éve gyakorlom és néhány éve oktatom is. Tisztában vagyok vele, hogy milyen könnyen meghúzódhat közben valamelyik testrészünk. Ha valaki szeretne elkezdeni jógázni, javaslom, először sajátítsa el az ászanák pontos kivitelezését egyéni foglalkozások keretében szakemberrel, figyelembe véve az egyéni testi adottságokat. Utána mehet már a csoportos jóga.
Sérülés, baleset vagy műtét esetén fontosnak tartom, hogy gyógytornára menjünk, ne pedig edzessél kezeljük a problémát. A kettő nem ugyanaz! Először hozzuk rendbe a sérülést, aztán mehet újra az edzés. A gyógytornát fontosnak tartom preventív céllal és már meglévő sérülések kezelése esetén is. Minél hamarabb fordulunk szakemberhez, annál gyorsabb a gyógyulás.
Területem a műtétre felkészítés/műtét utáni gyógytorna, sérülések kezelése, illetve jógasérülések kezelése és az ászanák pontos kivitelezésének megtanítása.
Szalai Aliz, gyógytornász – Budapest
Kártyás Georgina, gyógytornász-fizioterapeuta – Budapest, 3. kerület
Az emberek és a mozgás szeretete miatt a pályaválasztás során egyértelművé vált, hogy olyan munkát szeretnék, amiben ez valamilyen formában összekapcsolódik. Így döntöttem a gyógytorna mellett és most már 15 éve dolgozom a mozgásszervi rehabilitáció különféle területein, számos tapasztalatot szerezve ezzel. Folyamatos szakmai továbbképzésekkel igyekszem biztosítani a fejlődést és a korszerű kezelési
módok elsajátítását.
Az utóbbi évek kutatásai és a fasciális (kötőszöveti) kezelések hatására nagy mértékben nőtt az általunk kezelendő problémák/betegségek köre. Manapság már a mozgásszervi panaszokon túl belgyógyászati és hormonális problémáknál is jelentős javulást tudunk elérni az általunk alkalmazott manuális kezelésekkel. Munkám során a gerinc valamint a végtagízületek degeneratív elváltozásaitól a hasi műtétek utáni hegkezelésen át a szülés utáni regenerációig számos területet lefedve tevékenykedem.
Célom, hogy szakmai tudásommal és tapasztalataimmal segítsem a szervezetben kialakult elváltozásokat kezelni, helyreállítva ezzel a szervezet egyensúlyát. Minden gyógyulni vágyót és egészség megtartására törekvőt várok szeretettel!
Kártyás Georgina, gyógytornász-fizioterapeuta – Budapest, 3. kerület
Makkai Cintia, komplex rehabilitációs terapeuta, a Massage Addict alapítója
Gyerekkorom óta lenyűgöz, hogyan működik és mozog az emberi test. A táncművészet világából indultam, de az évek során egyre inkább a mozgásszervi rehabilitáció, a testtartás helyreállítása és a fájdalomkezelés vált a szenvedélyemmé. Nemcsak másoknak segítek, hanem a saját utamat is ezen keresztül találtam meg: éveken át küzdöttem pszichoszomatikus betegségekkel, amelyeket végül mozgásterápiával és tudatos testmunkával sikerült leküzdenem. Saját tapasztalatból tudom, hogy a mozgás nem csupán a testet formálja, hanem mélyreható hatással van a lelki és mentális állapotra is.
A Debreceni Egyetem Komplex rehabilitáció mesterszakán végeztem, és diplomamunkámban nemcsak a mozgásszervi panaszokat vizsgáltam, hanem azok epigenetikai hátterét is, egészen az 1920-as évektől napjainkig, figyelembe véve az orvostudomány fejlődését és a kulturális hatásokat is. Hiszem, hogy a múlt és a jelen tudományos eredményeinek ötvözésével érhetjük el a legjobb megoldásokat.
Vezető terapeutaként gyógymasszőrökkel, mozgásterapeutákkal, gyógytornászokkal, valamint konduktorral és táplálkozástudományi szakemberrel dolgozom együtt. A csapatmunka számomra kiemelten fontos, hiszen a legjobb eredményeket akkor érjük el, ha különböző szakemberek összehangoltan, közös cél érdekében dolgoznak. Az egyéni konzultáció során feltérképezzük a mozgásbeli korlátokat, a fájdalmak eredetét, majd ezek alapján személyre szabott kezelési tervet állítunk össze.
Kiemelt figyelmet fordítunk a testtartás korrigálására, a mozgásterjedelem növelésére, az izomegyensúly helyreállítására, az aktív regenerációs módszerek alkalmazására. Az otthonra kiadott gyógytorna gyakorlatokat kiegészítjük SMR hengerezési technikákkal, idegmobilizációval, önmasszázs kezelésekkel, progresszív izomrelaxációval és akár légzésterápiával is, hogy minél gyorsabb és tartósabb eredményt érjünk el.
Ha szeretnéd megtapasztalni, milyen érzés valóban otthon lenni a testedben, várlak szeretettel a kezeléseimen!
Honlap | Facebook | Instagram | YouTube
Makkai Cintia, komplex rehabilitációs terapeuta, a Massage Addict alapítója
Fülöp Szandra, gyógytornász – Miskolc
A Debreceni Egyetemen végeztem gyógytornász szakon 2011- ben. Pályámat a Miskolc-Tapolcai Barlangfürdő gyógyászati részlegén kezdtem. Később Budapesten egy magánrendelőben folytattam tovább, ahol különböző mozgásszervi megbetegedésekkel, műtét előtti felkészítéssel, műtét utáni rehabilitációval és sportrehabilitációval foglalkoztam egyéni, illetve csoportos formában. Itt lehetőségem adódott együtt dolgozni a Tatai Kastélypark Klinika orvosaival és ez által megismerni, milyen egy szakmai teamben dolgozni. Ezt követően a Fájdalom Ambulancia szakmai csapatához csatlakoztam, ahol a gyógytorna és manuálterápiás feladataim mellett a futás szerelmeseként nagy örömmel végeztem a Zebris járáselemző rendszer segítésével az állás, járás, futás vizsgálatát, elemzését és tanítását. Majd 2016-ban a Riói Olimpia előtt az ambulancia szakmai csapatával részt vettünk a kerettagok felkészítésében is. 2017-ben jött egy nagyszerű lehetőség, aminek köszönhetően elindítottam a saját vállalkozásomat. Jelenleg Miskolcon várom a kedves vendégeket.
Fontos számomra a szakmai tudásom folyamatos fejlesztése, a csapatmunka és a vendégek pozitív visszajelzése, elégedettsége. Munkámban nagy hangsúlyt fektetek a holisztikus szemléletre, azaz az egész testre kiható gyógyító terápiára. Ezért igyekszem olyan terápiás kezelési technikákat elsajátítani, amelyekkel átfogóan, a test egészét tudom vizsgálni és kezelni. Hiszen nagyon sok esetben a tünetek helye és kiváltó oka egymástól távolabb is lehet.
Az első konzultációs alkalom során feltérképezzük, hogy milyen esetleges területek lehetnek érintettek, felállítunk egy stratégiai sorrendet, ami alapján megbeszéljük a kezelési tervet. Fontos, hogy ez nem egy sprintfutás, sokkal inkább egy maraton. Emellett nagy hangsúlyt fektetek a preventív gyógytorna szerepére, mert úgy gondolom jelentős szerepet játszik a különböző betegségek megelőzésében, az egészséges életmód
kialakításában és fenntartásában is. Célom, hogy szaktudásommal segítsek a hozzám fordulóknak, egészségük megőrzésében, a testi-lelki harmónia megteremtésében vagy a már kialakult betegségek mielőbbi gyógyításában. Gyógytornászként arra törekszem, hogy minél több emberrel megismertessem a gyógytorna és manuálterápia sokoldalúságát, jótékony hatását, illetve hogy nemcsak a panaszok megjelenése esetén hasznos, hanem megelőzés céljából is.
Fülöp Szandra, gyógytornász – Miskolc
További cikkek a témában:
