A pilates és a modern élet kihívásai – Hogyan segít a mozgás, ha folyton rohanunk?
Ismerős az érzés, amikor egy hosszú munkanap végén úgy állsz fel a gép elől, mintha egy közepesen viseltes vasalódeszkát próbálnál életre kelteni? Az ülőmunka, a stressz és a folyamatos készenléti állapot pontosan így alakítja át a testünket. A váll előreesik, a nyak rövidül, a hát fáj, és egyszer csak azon kapjuk magunkat, hogy harminc fölött egyre több a reggeli recsegés-ropogás. A pilates épp ezért lett sokak mentőöve: olyan mozgásforma, ami pont ott segít, ahol a modern élet a legjobban megvisel: a gerincen, a tartáson, a légzésen és a mentális egyensúlyon. Nézzük meg, hogyan!
Az ülőmunka és a mozdulatlanság titkos átkai
Ha egy átlagos irodai napon megszámolnád, hány órát töltesz ülve, lehet, hogy kicsit elszégyellnéd magad. Nyolc óra munka, egy kis kanapén punnyadás, vacsora a konyhaasztalnál, aztán még egy film estére, és máris ott tartunk, hogy naponta akár tíz-tizenkét órát is ülő helyzetben vagyunk.
A gond ezzel nem csak az, hogy közben keveset mozgunk. Az igazi probléma az, hogy az ülés egyoldalúan terheli a testet: megrövidül a csípőhorpasz, elgyengülnek a farizmok, a gerinc görbül, a vállak előreesnek. A következmény? A hát- és derékfájás szépen lassan állandó vendég lesz.
A pilates pontosan ezekre a tipikus, ülőmunka okozta problémákra kínál megoldást. A gyakorlatok tudatosan nyújtják a megrövidült izmokat, erősítik a gerinc körüli tartóizmokat, és segítenek visszaállítani a helyes testtartást.
Hogyan javítja a tartást a pilates?
A pilates egyik kulcsfogalma a „semleges gerinc”. Ez azt jelenti, hogy a hátad természetes görbületei megmaradnak – sem túl egyenes, sem túl púpos nem vagy –, miközben a has- és hátizmok finoman tartanak.
A legtöbb embernél az ülőmunka miatt a medence előrebillen, a hát alsó szakasza túl nagy ívben homorít, vagy épp teljesen kiegyenesedik. A pilates-gyakorlatok lépésről lépésre megtanítanak arra, hogyan állítsd vissza a gerinced optimális helyzetét.
Ha rendszeresen gyakorolsz, pár hét után érezhető, sőt látható változás jön. Nem véletlen, hogy sok pilatesoktató első mondata egy új vendéghez az, hogy „emeld ki a mellkasod, hosszítsd a nyakad” – már ettől az apró mozdulattól is könnyebb lesz a légzés és javul a közérzeted.
A légzés ereje – Stresszoldás belülről
Sokan nem is sejtik, hogy a rossz tartás mennyire összefügg a légzés minőségével. Ha görnyedten ülsz, a rekeszizom mozgása beszűkül, a tüdőd nem tud teljesen kitágulni. Emiatt felszínesen, kapkodva veszel levegőt, és a szervezet gyakorlatilag folyamatos készültségben marad.
A pilatesórán tanult tudatos légzés viszont segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, vagyis azt a rendszert, ami a megnyugvásért felel. Belégzés, oldalsó-mellkasi tágulás, kilégzés, a bordák finom összehúzódása, ez a ritmus néhány perc alatt csökkenti a stresszt, lassítja a szívverést és kiegyensúlyozottabbá teszi a hangulatot.
Nem kell hozzá sem gyertya, sem spirituális zene, elég egy matrac meg egy oktató, aki segít ráérezni, hogyan kapcsolódik össze a légzés és a mozgás.
Mit tesz a pilates a nyak- és vállfájással?
A számítógépes munka egyik védjegye a „tech neck”, vagyis amikor a fej előrecsúszik, a nyak hátsó része túlterhelődik, és a csuklyás izom folyton feszes marad. Ez nemcsak fejfájást okozhat, hanem zsibbadást, sőt hosszú távon a nyaki porckorongokra is káros lehet.
A pilatesben rengeteg olyan gyakorlat van, ami célzottan oldja ezt a feszességet és erősíti a vállöv tartóizmait. Gondolj csak a vállkörzésekre, a lapockazárásokra vagy a gerinccsavarásokra, mindegyik segít abban, hogy a vállak visszakerüljenek a helyükre és a nyakad újra hosszabb, szabadabb legyen.
Ezek a finom mozdulatok elsőre talán jelentéktelennek tűnnek, de ha hetente legalább egyszer gyakorolod, hatalmas különbséget hoznak a mindennapi komfortérzetben.
Hogyan fér bele a pilates a rohanó hétköznapokba?
Sokan gondolják, hogy a pilates egy időigényes dolog, ami csak azoknak való, akiknek heti háromszor van szabad egy órájuk. Pedig a valóságban már heti egy alkalom is látványos változást hoz, feltéve, hogy közben figyelsz a hétköznapi mozdulataidra is.
Ha semmiképp sem tudsz rendszeresen órára járni, otthon is be lehet iktatni pár gyakorlatot reggel vagy este. Egy tízperces matracos nyújtás és néhány légzőgyakorlat már elég ahhoz, hogy a tested legalább egy kicsit ellensúlyozza a sok ülést.
A pilates rugalmassága épp ezért zseniális: lehet belőle heti egyszeri kényeztetés, de akár napi tíz perces miniszertartás is – attól függően, mire van szükséged. Az online is dolgozó pilatesoktatóknak köszönhetően pedig végképp nem lehet az időre fogni mindent.
Miért érzed magad utána más embernek?
Talán furcsán hangzik, de a pilates után gyakran tényleg azt érzed, hogy másmilyen tested van. Nem azért, mert egyetlen óra alatt eltűnik minden feszültség vagy fájdalom, hanem mert megtapasztalod, milyen, amikor tudatosan mozogsz, tartod magad, lélegzel.
A legtöbben már az első alkalom után arról számolnak be, hogy könnyebbnek, hosszabbnak érzik magukat, mintha egy nehéz kabátot vetettek volna le. Ez az élmény pedig annyira addiktív, hogy sokan ezért ragadnak végleg a matracon vagy a reformeren.
A pilates nem csodaszer, de elképesztően hatékony módszer arra, hogy a modern élet összes testi és lelki tünetét legalább részben ellensúlyozd.
Válogass a legjobb pilates szakértők közül
Ha te is érzed, hogy a testednek és a fejednek is szüksége lenne egy kis regeneráló figyelemre, alább fantasztikus szakértőket találsz. Ők pontosan tudják, hogyan támogassanak abban, hogy a pilates ne csak egy heti rutin legyen, hanem egy eszköz, ami segít újra jól lenni a bőrödben.
És ha véletlenül ebben az összeállításban nem találnád meg azt az oktatót, akivel egy hullámhosszon vagytok, vagy aki a közeledben dolgozik, ne aggódj. A cikksorozat további részeiben is rengeteg elhivatott, inspiráló szakember vár rád – érdemes körbenézned, hátha ott bukkan fel az a valaki, akivel igazán élmény lesz a pilates.
Alpár-Major Andrea, pilates, gerinc- és prevenciós tréner, fitneszinstruktor – Újpest és online
Alpár-Major Andrea vagyok, Andici, 43 éves és 10 éve foglalkozom a pilates világával. Úgy gondolom, az tud igazán hiteles oktató lenni a vendégek számára, aki a saját példáján keresztül mutatja meg az adott mozgásforma előnyeit és hatását. Évekig hosszútávfutó versenyző voltam és 2014-ben már nagyon fájt a csípőm és a derekam. 1 év gyógytorna után javasolta a gyógytornász a pilatest, mint számomra biztonságos, preventív mozgásformát. Az Égieknek hála egy kiváló szakemberhez kerültem, aki emberileg és szakmailag is sokat adott számomra. Neki köszönhetem, hogy oktató lettem, látta bennem a mozgásforma iránti szerelmet és bátorított elindulni ezen az úton.
2015 óta gyakorlom a pilatest, melynek köszönhetően azóta sem jöttek vissza a fájdalmaim. 2018 óta több képzést is elvégeztem a témában, pilates, gerinc- és prevenciós tréner, fitneszinstruktor. 2020-ban kezdtem az oktatást, azóta folyamatosan bővülő személyes és online közösségünkkel együtt fejlődünk hétről hétre. Hiszek a test-lélek-szellem egységben, és ezt is képviselem az órákon. Az óráimon a pilates gyakorlatok mellett használunk a mobilizációhoz jóga, gerinctréning- és gyógytornaelemeket is, nyújtunk és zenés, vezetett relaxációt, mini hangfürdőt is kapnak a vendégek a stresszoldás jegyében.
Személyesen Újpesten színvonalas, teljesen felszerelt stúdióban lehet hozzánk csatlakozni heti 3 alkalommal vagy online bárhonnan, hiszen minden óránkat élőben közvetítem Google Meeten és rögzítem is, tehát utólag is végezhetőek. Évente 3 tábort szoktunk tartani, ezekhez bárki csatlakozhat, szuper hangulat szokott lenni.☺️ Minden órához csatlakozhatnak kezdők és haladók is, fiatalok és idősebb korosztály is, hiszen a gyakorlatok kapcsán mindig mutatom a könnyebb és nehezebb verziókat, figyelem a vendégek aktuális állapotát.
Szeretettel várunk minden mozogni vágyót! Büszke vagyok a közösségünkre, támogató, kedves emberek alkotják és a vidám hangulat garantált nálunk ☺️ Ahogy mondani szoktam, ne hidd el, gyere, próbáld ki, az első alkalom ingyenes mindnekinek, személyesen és online is.
Facebook | Facebook-csoport | Instagram | TikTok
Alpár-Major Andrea, pilates, gerinc- és prevenciós tréner, fitneszinstruktor – Újpest és online
Göndör Judit, személyi edző, Power Plate edző, preventív gerinctréner és pilates oktató – Paks
Göndör Judit vagyok, 49 éves, személyi edző, Power Plate edző, preventív gerinctréner és pilates oktató, a paksi stúdióm alapítója. Egész életemet végigkísérte a mozgás szeretete. Két gyermek édesanyjaként különösen fontos számomra a testi-lelki egyensúly, amit szeretnék másoknak is átadni. Több mint 25 éve dolgozom edzőként – pályám kezdetén a dinamikus edzésformák vonzottak, de az évek során egyre inkább a tudatos, befelé figyelő mozgásformák felé fordultam.
A pilatesben találtam meg azt a komplex szemléletet, amely ötvözi a fizikai erőnlétet és a belső egyensúly megteremtését. Hiszem, hogy a lassú, kontrollált mozdulatok nemcsak a testet formálják, hanem mélyebb kapcsolatot is kialakítanak önmagunkkal. A pilates nem verseny – egy belső utazás, fejlődés és megerősödés kívül-belül.
Ma már egyre többen keresik ezt a fajta tudatos jelenlétet a mozgásban. Gombamód nyílnak a pilates stúdiók, de fontosnak tartom, hogy ki, hol és kitől tanul – mert ez a szakma nagy felelősséggel jár. Én Füzy Gábornál végeztem a képzést, és folyamatosan továbbképzem magam, hogy vendégeim maximális szakmai támogatást kapjanak.
Stúdiómat úgy álmodtam meg, hogy mindenki biztonságban, jól érezze magát – testileg és lelkileg egyaránt. A jövőben új pilates eszközökkel szeretném továbbszínesíteni az órákat, hogy még változatosabb élményt nyújthassak. Célom, hogy a mozgás ne csak edzés, hanem feltöltődés, önmagunkhoz való visszatérés legyen.
Göndör Judit, személyi edző, Power Plate edző, preventív gerinctréner és pilates oktató – Paks
Olarnyik Gabi, mozgásinstruktor – Aszód
Olarnyik Gabi vagyok, 57 éves mozgásinstruktor. Több éve tartok pilates és Gymstick órákat Aszódon, főként olyan 45–65 év közötti nőknek, akik érzik, hogy testük már nem úgy működik, mint régen – fáj a hátuk, nehezebben kelnek fel reggel vagy merevebbek az izmaik. Ez az az időszak, amikor a test már jelzi: ideje odafigyelni magunkra.
Sokan, akik hozzám járnak, már sokat dolgoztak életük során, van egy kialakult életvitelük, amit nem könnyű megváltoztatni. Mégis eljön az a pont, amikor érezzük: valamit tenni kell. Itt jövök én a képbe. Az óráim kíméletesek, mégis hatékonyak, figyelek az egyéni állapotra, és mindig az adott testre szabott segítséget adom meg.
A pilates kiválóan alkalmas a testtartás javítására, az ízületek tehermentesítésére, az izmok mély erősítésére – különösen azoknak, akik nem kemény edzésre vágynak, hanem tudatos, megértett mozgásra. A Gymstick pedig egy olyan eszköz, amellyel a teljes testet át lehet mozgatni, fokozatosan növelve az erőt és állóképességet.
Amit én nyújtani tudok, az figyelem, türelem és személyesség. Mindenki fontos nálam, mindenkit a saját tempójában támogatok. Az én célom az, hogy a vendégeim jobban érezzék magukat a testükben.
Ha úgy érzed, itt az idő, hogy lépést tegyél a változás felé, szeretettel várlak óráimon Aszódon!
Olarnyik Gabi, mozgásinstruktor – Aszód
Blossom Reformer Pilates – Dunaharaszti
A Blossom Reformer Pilates stúdió egy régi álom beteljesülése – egy olyan tér, ahol a mozgás nem csupán edzés, hanem feltöltődés is. Célunk az volt, hogy olyan közösségi helyet hozzunk létre, ahol a vendégek biztonságban, otthonosan érezhetik magukat, ahol a figyelem tényleg róluk szól, és ahol a testmozgás mellett a lélek is pihenhet. A stúdió prémium környezete és barátságos hangulata mindenkit befogad – legyen kezdő vagy haladó, fiatalabb vagy idősebb. Hiszünk abban, hogy a rendszeres pilates gyakorlás nemcsak testileg, hanem mentálisan is erősít, és segít egyensúlyba kerülni a rohanó hétköznapokban.
Óráinkat három különböző oktató – Györgyi, Timi és Kriszti – vezeti, akik más-más háttérrel, de közös szenvedéllyel dolgoznak azon, hogy vendégeink fejlődjenek és jól érezzék magukat. Kriszti táplálkozási tanácsadóként is támogatást nyújt azoknak, akik az egészséges életmód több oldalával is szeretnének foglalkozni. Kiemelt figyelmet fordítunk arra, hogy mindenki megtalálja a számára leginkább megfelelő stílust és tempót. A Blossom órarendje rugalmas – még hétvégén is nyitva vagyunk, hogy azok is részt vehessenek a foglalkozásokon, akik hétköznap elfoglaltak.
A pilates mellett rendszeresen szervezünk különleges, relaxációt segítő eseményeket is, mint például hangtálfürdőket, amelyek mély nyugtató hatásukkal kiegészítik a testmozgás élményét. Fontos számunkra, hogy Dunaharasztira is elhozzuk azokat a minőségi szolgáltatásokat, amelyeket eddig sokan csak a fővárosban érhettek el. A Blossom nem csupán egy edzőterem – ez egy hely, ahol az ember feltöltődhet, kapcsolódhat önmagához, és egy elfogadó, inspiráló közösség részévé válhat.
Blossom Reformer Pilates – Dunaharaszti
Nádai Adrienn, pilates oktató – Balatonfüred
Nádai Adrienn vagyok, 48 éves. 20 éve szerettem bele a pilatesbe és azóta, oktatóként is tart ez a szerelem. Balatonfüreden 11 éve nyitottam a saját stúdiómat Balaton Pilates néven, kimondottan nők igényeire szabva.
Egyéni és két fős órákat tartok refomer pilates gépeken. Fontos számomra, hogy mindenki személyre szabott figyelmet kapjon, mert vallom, hogy a pilates lényege ez. Ekkor lehet igazán látványos eredményeket elérni a tartás javulásában, egy-egy sérülés rehabilitációjában, az egész test és elme fejlődésében. Fontos a precizitás és a koncentráció. Azt látom, hogy akik megkeresnek, nem divatból választják a pilatest, hanem tudatosságból, aminek kimondottan örülök, mert fejlődni csak úgy lehet, ha a vendégnek célja van és itt jön a személyi edzés fontossága. Nincs két egyforma cél, két egyforma probléma. Sokszor alakítom az óra menetét, a gyakorlatokat az egyén pillanatnyi lelki, illetve fizikai állapotához. Szerintem ez nagyon fontos.
Elvégeztem a pilates mellé a gerincjóga oktatói, kineziotape terapeuta képzéseket is, hogy minél többrétű legyen az a mód, ahogy segíteni tudok egy adott probléma esetén. Kiegészítésként még masszőr és craniosacralis terapeuta képzéseket is végeztem, ezeket is használom bizonyos órákon, mikor szükségét látom. Azt látom, hogy a vendégeimnek ez is egy biztonságot ad, ha tisztában vannak vele, hogy nem csak akkor jöhetnek, ha mozogni akarnak, hanem akkor is nyugodtan megkereshetnek, ha épp valami olyan probléma van, ami esetleg kicsit többet odafigyelést igényel.
Nádai Adrienn, pilates oktató – Balatonfüred
Frank-Pálfi Tímea, gyógytornász, pilates oktató – Budakeszi
Több mint 20 éve dolgozom gyógytornászként, és ez idő alatt azt tapasztaltam, hogy a test valódi regenerációjához nem csupán mozdulatokra, hanem megértésre, jelenlétre és figyelemre is szükség van. 2015-ben találkoztam a pilates módszerrel, és azóta elkötelezetten alkalmazom, különösen a klinikai pilates irányzatot, amelyet az APPI (Australian Physiotherapy & Pilates Institute/APPI Hungary) és a kanadai Meritthew Intézet magyarországi képzésein sajátítottam el.
A pilates számomra több mint egy mozgásforma – egy olyan rendszerré vált, amely gyengéden, de hatékonyan támogatja a rehabilitáció minden szakaszát. Legyen szó gerincproblémáról, műtét utáni felépülésről vagy krónikus fájdalomról, a módszer segítségével személyre szabott, precíz gyakorlatokkal tudom visszavezetni a pácienseket a fájdalommentes mozgás öröméhez és a panaszmentes mindennapokba.
A pilates alapelvei – mint a légzés, központosítás, kontroll és precizitás – tökéletesen illeszkednek a gyógytorna szemléletéhez. A gyakorlás során nemcsak az izmokat erősítjük, hanem újradefiniáljuk a mozgást (motoros kontroll fejlesztése), fejlesztjük a testtudatot, ami kulcsfontosságú a tartós eredményhez.
Csoportos és egyéni óráim mindenki számára egy önismereti utazás is egyben, melynek segítségével testükkel való mélyebb kapcsolódás által egy teljesen új ismeretre tehetnek szert a pácienseim/vendégeim önmagukról egy idő után. Hálás vagyok, hogy a munkám révén segíthetek visszaadni a testükbe vetett bizalmat és az aktív, fájdalommentes élet lehetőségét.
Frank-Pálfi Tímea, gyógytornász, pilates oktató – Budakeszi
