A pilates mint életmódváltás – Mozgás, tudatosság és testi-lelki felfrissülés
Ha valaha próbáltál életmódváltásba fogni, pontosan tudod, milyen könnyű nagy lendülettel belevágni, aztán pár hét múlva feladni. Mert a diéta unalmas, az edzés túl monoton, a mindennapi rohanás meg egyszerűen bedarálja az új szokásaidat. A pilates azért különleges, mert nem csupán egy mozgásprogram, hanem egy olyan szemlélet, ami észrevétlenül szivárog be a hétköznapokba. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan válhat a pilatesből valódi életmódváltó eszköz, ami nemcsak a testedet, hanem a fejedet is megújítja.
Miért a pilates a hosszú távon fenntartható mozgás?
Amikor arról hallunk, hogy valaki életmódot vált, gyakran egy intenzív edzésprogramra gondolunk, amit csak vasakarattal lehet végigcsinálni. Heti ötször izzasztó kardió, szigorú étkezés, mérlegre állás reggelente, aztán nem csoda, ha néhány hét alatt elpárolog a motiváció.
A pilates ezzel szemben lassabb tempóban építkezik, és éppen ezért hosszú távon tartható. Nincs benne kényszer, nincs „vagy mindent beleadsz, vagy semmit” típusú nyomás. Itt a kulcs a következetesség. Ha hetente egy vagy két alkalommal gyakorolsz, máris elkezd változni a tartásod, erősödnek a mélyizmaid, és egyre kevésbé fáradsz el a nap végére.
Ráadásul nem kell hozzá brutális állóképesség vagy extrém rugalmasság. Pont az a szép benne, hogy bárki elkezdheti, és mindenki a saját ütemében fejlődik.
Hogyan támogatja a pilates a tudatos táplálkozást?
Talán meglepő, de aki elkezd pilatesezni, előbb-utóbb jobban kezd figyelni arra is, mi kerül a tányérjára. Nem azért, mert a pilates közben kalóriatáblázatot kell vezetni, hanem mert a testtudatosság automatikusan átszivárog más területekre is.
Amikor rendszeresen kapcsolódsz a testedhez – figyeled a légzésed, érzed az izmaid munkáját –, sokkal nehezebb lesz „csak úgy” elintézni egy gyors étkezést vagy túlenni magad stresszből.
Sokan számolnak be arról, hogy a pilates mellett természetesebb lett számukra a tudatosabb étkezés: több vizet isznak, kevesebb üres kalóriát esznek, és egyszerűen jobban esik a könnyebb, friss ételek fogyasztása. Ez nem kényszer, hanem egy lassú átalakulás, ami szinte magától történik.
Stresszkezelés és lelki feltöltődés
Az életmódváltás nemcsak arról szól, hogy jobban nézzünk ki, hanem arról is, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben. És ebben a pilates verhetetlen.
A tudatos légzés, a lassú, precíz mozdulatok és a fókuszált jelenlét együtt olyan hatást vált ki, mintha egy mozgó meditáción vennél részt. Egy-egy óra után sokan arról számolnak be, hogy nemcsak fizikailag lettek frissebbek, hanem mentálisan is könnyebbnek érzik magukat.
Ez a stresszoldó hatás hosszú távon óriási érték. Ha a napod nagy részét idegeskedéssel, rohanással töltöd, a pilates lehet az a fix pont, ahol lelassulhatsz, megállhatsz egy pillanatra, és újra összerakhatod a gondolataidat.
A pilates és a testkép kapcsolata
A modern életmód rengeteg testképzavart szül: folyamatosan kapjuk a tökéletes, retusált fotókat, miközben a saját tükörképünkkel szemben tele vagyunk elvárással és kritikával.
A pilates egyik legnagyobb ereje, hogy segít újfajta kapcsolatot kialakítani a testeddel. Itt nem az a lényeg, hogyan nézel ki kívülről, hanem az, hogy belülről mit érzel. Mikor kapcsol be a hasizmod, hogyan mozog a medencéd, hogyan tudod megnyújtani a gerinced.
Ahogy egyre tudatosabban mozogsz, fokozatosan csökken az önkritika. A fókusz arról, hogy „tökéletes testem legyen”, áttevődik arra, hogy „erős, rugalmas és élő testem legyen”. És ez az élmény elképesztően felszabadító.
Miért érdemes a pilatest más mozgásformákkal kombinálni?
Bár a pilates önmagában is teljes értékű mozgásrendszer, sokan kombinálják más edzésekkel. Ha szeretsz futni vagy biciklizni, a pilates kiegészíti és ellensúlyozza a monotóniát: nyújtja az izmokat, javítja az ízületek mozgékonyságát, és erősíti a törzs stabilitását.
Ha erősítő edzést végzel, a pilates segít a mozdulatok precízebb kivitelezésében és a sérülésmegelőzésben. Akár jógával is társíthatod, a két módszer remekül kiegészíti egymást: a jóga a passzív nyújtást és a relaxációt hozza, a pilates a törzserőt és az aktív kontrollt.
A lényeg az, hogy a pilates mindenhez hozzá tud tenni egy kicsit, legyen az teljesítményfokozás vagy egyszerűen jobb közérzet.
Hogyan építsd be a pilatest a mindennapjaidba?
Az életmódváltás sikerének kulcsa, hogy a választott mozgásforma ne legyen nyűg, hanem egy olyan szokás, amit vársz. A pilates pont ezért működik jól: rugalmasan alakíthatod a saját időbeosztásodhoz.
Ha heti két-három alkalomra van időd, nagyszerű. Ha csak heti egy órát tudsz rászánni, már az is rengeteget számít. Sőt, ha egyelőre csoportos órára sem tudsz járni, akkor egy-egy tízperces reggeli nyújtással is elkezdheted.
Fontos, hogy ne gondolj rá kampányként, inkább egy olyan folyamatos, szelíd változásként, amiben hétről hétre egyre jobban megérted és szereted a testedet.
Válogass a legjobb pilates szakértők közül
Ha most érzed, hogy a pilates lehet az, ami segít a testedet és az életedet is új pályára állítani, alább fantasztikus oktatókat találsz. Ők pontosan tudják, hogyan támogassanak abban, hogy a pilates ne csak egy heti mozgás legyen, hanem egy olyan életmód, ami hosszú távon is inspirál.
Ha pedig ebben az összeállításban még nem találnád meg azt a szakembert, akivel megvan a közös hullámhossz, ne aggódj. A cikksorozat további részeiben is rengeteg lelkes és elhivatott pilates oktató vár rád. Érdemes körbenézned, hátha ott találod meg azt a társat, aki mellett a mozgás és az életmódváltás végre nem teher, hanem öröm lesz.
Jancsó Veronika, pilates oktató – Budapest, 11. kerület és online
Jancsó Veronika vagyok, pilates oktató, az Up Pilates Studio alapítója. 2006 óta dolgozom a mozgás és a testtudatosság világában. Bár közgazdászként végeztem, már az első pilatesórán tudtam, hogy ez az én utam: mély, mégis elegáns mozgásforma, amelyben egyszerre van jelen a tudatosság, a finomság és az erő.
Az elmúlt közel két évtizedben főként egyéni órákon dolgoztam vendégeimmel, ami lehetőséget ad arra, hogy valóban személyre szabottan, figyelemmel és empátiával segítsem őket testi-lelki egyensúlyuk megteremtésében. A pilates számomra nem pusztán mozgás — egy zseniális rendszer, ami eszköz az öngondoskodásra, önismeretre és a mélyebb jelenlétre. Tapasztalataim során egyértelművé vált, hogy a harmonikus működéshez a mozgás önmagában nem mindig elég. Ezért egészítettem ki a munkám craniosacralis terápiával, valamint testre szabott, teszt alapú táplálékkiegészítési tanácsadással. Hiszem, hogy a modern, tudatos nő testi-lelki egyensúlyát komplexen kell támogatni — ebben segítek hivatásommal, nap mint nap.
A stúdióm mellett online is jelen vagyok, így bárki számára elérhetővé válik a minőségi, szakmailag megalapozott pilates gyakorlás – akár otthon, akár útközben.
Honlap | Facebook | Instagram | TikTok
Jancsó Veronika, pilates oktató – Budapest, 11. kerület és online
Suranyi Nelly, pilates oktató – Online
Több mint 20 éve segítek nőknek megtalálni a belső egyensúlyukat és elérni a legjobb formájukat. Jelenleg a napsütötte Kanári-szigeteken élek, ahonnan magyar vendégeim számára is tartok online pilates órákat, valamint pilates oktatóképzéseket.
A mozgás szeretete gyerekkorom óta meghatároz, szenvedélyem a pilates módszer tanitása és a táboraink szervezése. A rekreáció szervezői és gyógytestnevelői tanári diplomáimat a Semmelweis Egyetemen szereztem. A pilates oktatói képesítés megszerzése után sem álltam meg: folyamatosan képzem magam, és nemzetközi tapasztalatokra tettem szert Olaszországban, Hawaiin, Panamában, Ausztráliában, Új-Zélandon és Görögországban. Több nyelven, angolul, olaszul és spanyolul is tartok órákat.
Óráimat és tanfolyamaimat a profizmus, gondoskodás és magas színvonal jellemzi. A vendég nálam mindig az első: testileg és lelkileg feltöltődve, valódi élményekkel gazdagodva távozik – akár egyéni vagy csoportos óráról, akár a rendszeresen szervezett, különleges hangulatú pilates táboraink egyikéről.
A könyvem, Test és lélek fejlesztése pilates gyakorlatokkal dímmel jelent meg, valamint a Pilates bajnokokkal című oktatóvideóm, melyben világbajnok sportolók működtek közre. Oktatásomban kiemelt szerepet kap az egészséges életmód, a tudatosság , a fitness bajnoki és a gyógytestnevelői háttér.
Honlap | Facebook | Facebook-csoport
Suranyi Nelly, pilates oktató – Online
Őri Katalin, pilates oktató és gyógytornász – Budapest, 3. kerület
A STOTT pilates csodálatos metódusával már a gyógytornász képzés során megismerkedtem 12 évvel ezelőtt. Precizitása, változatos testhelyzet és eszközhasználata és ahogy teljes mértékben személyre szabható rögtön magával ragadott. Már végzett gyógytornászként a STOTT Pilates Balance Stúdióban töltött évek alatt az orvosi és fitnesz oktatói csapatmunkának köszönhetően megtanultam, hogyan használhatom rehabilitációs célra és miként teljesedik ki a fitnesz világában.
Két gyermekes anyaként saját tapasztaltból is tudom, milyen fontos a várandósság alatt is biztonságosan mozgásban maradni, milyen meghatározó a szülés utáni regeneráció és az aktív és sportos élethez való visszatéréshez vezető út. Ezekben az esetekben is és a mozgásszervi panaszok (ízületi fájdalmak, mozgásbeszűkülés) esetén is előszeretettel használom a pilates és a gyógytorna elemeit.
Az évek során egyre inkább bebizonyosodott számomra, a túlterhelt idegrendszerre milyen jó hatással van a pilatesben alkalmazott légzés, maga a mozgás és a módszer által megkívánt egypontú figyelem, szinte meditatív jellege. A mozdulatok során kiderülhetnek kóros minták is, melyeket kijavítva a hétköznapi mozgások is könnyedebbé, ergonomikusabbá válhatnak.
A Gabala Pilates és Jóga Stúdióban egyéni és csoportos órák keretében várjuk kollégáimmal az érdeklődőket!
Őri Katalin, pilates oktató és gyógytornász – Budapest, 3. kerület
Deli Dia, talaj és reformer pilates oktató – Budapest, 14. kerület
A pilates az utóbbi évek egyik legdinamikusabban fejlődő mozgásformája lett, és nem véletlenül. A mélyizmokat célzó, testtartást javító, mégis kíméletes edzésforma ma már világszerte milliók kedvence. A reformer pilates – egy speciális gépen végzett változata – még tovább emeli a hatékonyságot: segít az izomerő, az egyensúly és a hajlékonyság fejlesztésében, miközben ízületkímélő és rehabilitációra is tökéletes.
Manapság egyre többen fordulnak a tudatos életmód felé – nemcsak a táplálkozásban, hanem a mozgásban is. Az emberek már nem csupán a látványos eredményeket keresik, hanem olyan mozgásformákat választanak, amelyek hosszú távon is támogatják a testük egészségét és a lelkük egyensúlyát. Talán éppen ezért lett most ennyire népszerű a pilates: mert egyszerre épít, regenerál és kikapcsol.
Korábban a CrossFit világa jelentette számomra a szenvedélyt, de a kislányaim születése után, ahogy változtam, a testem már más típusú terhelésre vágyott. Ekkor találkoztam a reformer pilatessel. A mozgás eleganciája, tudatossága és mélysége lenyűgözött. Ez már nem csak edzés volt – ez egyfajta belső utazás is lett számomra.
A BOHO Reformer Pilates Studio megálmodása is ebből a személyes tapasztalatból született. Szerettem volna létrehozni egy olyan teret, ahol a pilates nem csupán a közösségi médiában népszerű filteres edzés, hanem azzá válik, ami valójában: egy mélyreható, gyógyító, testet-lelket formáló élménnyé. A pilates szépsége abban rejlik, hogy kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül bárki elkezdheti, és megtalálhatja benne a saját kihívását.
A stúdiónkban három reformer gép található, hogy biztosítani tudjuk a személyes figyelmet és a minőségi munkát. Hiszek abban, hogy ez a fajta egyéni törődés elengedhetetlen ahhoz, hogy a vendégeim valóban megtapasztalják a pilates jótékony hatásait – kívül-belül.
Deli Dia, talaj és reformer pilates oktató – Budapest, 14. kerület
Sasvári Erika, pilates oktató – Nyíregyháza
„Néha kínzás. Gyakran öröm. Jó társaság. Semmi közöny.” – ahogy egyik vendégem fogalmazta, a pilates valóban sokkal több egy egyszerű mozgásformánál. Több mint 25 éve vagyok elkötelezett híve, és immár hatodik éve oktatóként is azon dolgozom, hogy mások is megtapasztalják ezt az élményt. Nyíregyháza belvárosában működő stúdiómban minden nap tartok órákat, ahol a jó hangulat, a személyes odafigyelés és a test-lélek egyensúlyának megteremtése egyaránt fontos. 60 éves múltam ellenére energikusnak, rugalmasnak és kiegyensúlyozottnak érzem magam – mindezt a pilatesnek köszönhetem.
A pilates különlegessége abban rejlik, hogy kíméletes, mégis rendkívül hatékony. Fejleszti a testtudatosságot, javítja a testtartást, enyhíti a hát- és derékfájdalmakat, valamint erősíti a mélyizmokat. Alkalmas rehabilitációra, stresszoldásra, gátizomerősítésre, és segíti a harmonikus mozgást. Az óráimon sokféle vendég megfordul: kisgyermekes anyukák, ülőmunkát végzők, idősebbek, sportolók – mindazok, akik egy erősebb, hajlékonyabb, kiegyensúlyozottabb testre és lélekre vágynak. A gyakorlatokat mindig az egyéni igényekhez és képességekhez igazítom, így mindenki biztonságosan és örömmel vehet részt a mozgásban.
A vendégeim visszajelzései számomra megerősítik, hogy jó úton járok. Ahogy Judit fogalmazott: „Testi-lelki feltöltődést! Mozgást, egészséget, jó társaságot, közösséget!” A pilates nem csupán edzés – „énidő”, feltöltődés, rendszer az életben. Hiszem, hogy minden életkorban lehet és érdemes tenni önmagunkért, az egészségünkért. Szeretettel várok mindenkit, aki szeretne mozogni, fejlődni, és jó társaságban, örömteli módon megélni a testmozgást.
Sasvári Erika, pilates oktató – Nyíregyháza
Macan Reformer Pilates Stúdió – Dunaharaszti
A Macan Reformer Pilates Stúdió 2024 novemberében kezdte el működését Dunaharasztin. A központi elhelyezkedés, az ízlésesen berendezett tér, a minőségi, profi pilates gépek, a szakmai hozzáértés mind megalapozták a Macan működését. Izgalmas történet van az indulás mögött, hiszen a helyiség korábban más céllal működött, más igényeket látott el. Mi mégis beleláttuk a varázslatot. És jól tettük! Csodás dolog született az elképzelésből!
7 reformer pilates gép van jelenleg a stúdióban. Mi a fa alapú gépek mellett tettük le a voksunk. Ezek segítségével ténylegesen elérhető az az összekapcsolódás gép és ember között, mely teljes harmóniát eredményez, vagyis fizikai és mentális összhangot. A stúdió a Macan nevet egy jól átgondolt döntés után kapta. Identitást akartunk adni a helynek. A macan indonéz nyelven tigrist jelent. Ez az állat megtestesíti a jellemet, a mozgékonyságot, a kecsességet, az erőt, a rugalmasságot és a kitartást.
„Kevés dolog olyan inspiráló, mint nap mint nap segíteni másoknak abban, hogy jobban érezzék magukat a testükben. A reformer pilates egy életminőséget javító út, amit oktatóként végigkísérhetek.” – Jánosa Evelin (reformer pilates oktató, 10-szeres fitness világbajnok, dietetikus-táplálkozási tanácsadó)
„Amikor egy vendégem először bizonytalanul lép a gépre, majd pár hét múlva már magabiztosan és erősebben mozog, az mindenért kárpótol. Az energia, amit egy jó óra után kapok a vendégektől, felér a legjobb, legintenzívebb edzéssel. Oktatóként beoszthatom az időmet, és minden nap más-más emberekkel dolgozhatok, sosem unalmas. A test és a mozgás világa végtelen, és mindig van újabb cél, újabb út a fejlődés felé. A reformer pilates egy tökéletesre fejlesztett mozgásforma, ami számtalan új mozdulatra, mozdulatsorra ad lehetőséget.” – Tallós Évi (reformer pilates, talaj pilates oktató)
Az órákon igazi kapcsolatok születnek, a stúdió pedig egy második otthonná válik. Ezért is kelt életre a Macan Social Club, ahol naprakész információkat, fotókat, eseményeket osztunk meg egymással. Igazi élmény!
Honlap | Instagram | Facebook | TikTok
Macan Reformer Pilates Stúdió – Dunaharaszti
Alvári Orsolya, reformer- és talajpilates-oktató, life coach – Dunakeszi
A N.O.T. Stúdió egy olyan közösségi tér, ahol a testmozgás, az önismeret és a lelki feltöltődés egymást erősítve jelennek meg. Édesanyaként megálmodtam egy teret, ahol a mozgás öröme, a lelki feltöltődés egymást kiegészítve valósulnak meg. Több mint tíz év tapasztalattal a hátam mögött, mindig is emberekkel foglalkoztam,így számomra a közösség szelleme mindig is központi szerepet játszott. A stúdió különlegessége, hogy minden egyes foglalkozásban ott van az emberi törődés, a figyelem és az az elkötelezettség, hogy a hozzánk érkezők valóban többel távozzanak, mint amivel jöttek. Kiemelt figyelmet fordítunk a speciális csoportokra is: elérhetők baba-mama reformer óráink, a kisgyermekes anyukáknak, akik számára a mozgás újra kapcsolódást jelenthet önmagukhoz.
Reformer- és talajpilates-oktatóként, valamint life coachként hiszek abban, hogy a tudatos mozgás minden élethelyzetben segíthet. Szívügyem a nők támogatása azokban az életszakaszokban is, amikor különösen nagy szükség van az erőre és megértésre. Kifejezetten a meddőséggel küzdő nők számára coaching csoport is elérhető, amelyben a beszélgetések erejét a pilates testi-lelki hatásaival ötvözzük.
Jelenleg négy reformer gép áll rendelkezésre, külön terem szolgál a talajórák és jóga foglalkozások számára, és színes események – mint lánybúcsúk – is otthonra lelnek nálunk. Oktatóink, elhivatott szakemberek, akik számára a precizitás, a figyelem alapérték. Az óráink színességét az is adja, hogy különböző specializációjú oktatóink révén kezdőtől a haladó szintig, valamint egészségügyi problémákkal küzdők – pl. gerincbántalmak esetén vagy szülés utáni regeneráció céljából – is megtalálják a számukra megfelelő mozgásformát és támogatást. Számunkra a pilates nem csupán mozgás – hanem életmód, közösség és belső utazás is.
Alvári Orsolya, reformer- és talajpilates-oktató, life coach – Dunakeszi
