Ismerős? A vállaid a füledig felhúzva, a gyomrod görcsben, a légzésed nehéz, az agyad meg úgy pörög, mintha fizetnének érte. Ilyenkor nem motiváció kell, hanem egy állapotváltás.
A keleti energia kifejezéstől sokan vagy lelkesek lesznek, vagy gyanakvók. Pedig hétköznapi nyelvre lefordítva az energia gyakran ennyi: mennyire vagy jelen, mennyire tudsz regenerálódni, mennyire szed szét a nap. Ha feszült a tested, nehéz a légzésed és a figyelmed is állandóan szétesik, akkor hiába próbálsz „jól lenni”, a rendszer nem abban az üzemmódban fut.
A légzés az egyik leggyorsabb út az idegrendszerhez. Nem varázslat, hanem biológia: ha felületesen, szaggatottan lélegzel, a tested könnyebben marad készenlétben. Ha a légzés mélyül, lassul, rendeződik, sokaknál a gondolatok is kevésbé kattognak. Csikungban és táncmeditációban a légzés nem csak dísz, hanem az egész motorja.
A figyelem pedig a karmester. A stressz egyik legaljasabb trükkje, hogy ellopja a fókuszt: egyszerre száz dolog jár a fejedben, és közben semmiben sem vagy igazán jelen. A testtudati mozgásokban a figyelem végre kap egy kapaszkodót: talajérzet, súlypont, belső érzetek, ritmus. Ettől lesz az egész meglepően praktikus, nem elvont.
Mi az a csikung?
A csikung (qigong) egy gyűjtőnév kínai eredetű, lassú, tudatos mozgásból, légzésből és figyelemből álló gyakorlatsorokra. A „qi” szót sokféleképp fordítják (energia, életerő, „belső erő”), a „gong” pedig nagyjából annyit jelent: gyakorlás, készség, munka. Magyarul: nem misztikus varázslat, hanem egy olyan módszer, amiben a test állapotát gyakorlással hangolod.
A csikungot sokan a jógához hasonlítják, de nem a kettő nem ugyanaz. Jellemzően kevesebb a nyújtás és a pózkitartás, több a folyamatos, kímélő mozgás, a testsúly finom áthelyezése, a váll–nyak–derék felesleges feszültségének leengedése. A jó csikung nem kifáraszt, hanem összerendez: úgy mozogsz, hogy közben tanulod, hogyan ne tartsd feleslegesen magad feszesen.
Hogy néz ki egy átlagos csikung óra? Többnyire van egy ráhangolódás (lazítás, légzés), aztán jönnek az egyszerű alapok: testtartás, talajérzet, súlypont, majd egy rövid gyakorlatsor (például ismétlődő, lassú mozdulatok), végül levezetés. Nem kell hozzá előképzettség, viszont van egy fontos szabály: a mozdulat finomsága többet ér, mint a mozdulat „nagysága”. Ha valaki kezdőként túl nagy amplitúdóval, befeszített vállal, visszatartott levegővel csinálja, pont a lényege veszik el.
És hogy miért szeretik sokan stresszre? Mert a csikung gyakorlatilag „rákényszerít” három dologra, ami stresszben eltűnik: lassabb tempó, mélyebb légzés, egy fókuszpont (például a talaj vagy a törzs érzete). Ettől a figyelem kevésbé csapong, a test kevésbé tart készenlétben, és sokaknál már 10–15 perc után érezhető, hogy „nem vagyok annyira felhúzva”. Nem csoda, hanem idegrendszeri logika.
Tánc, táncmeditáció, táncterápia: ugyanaz a mozgás, három teljesen más cél
A tánc szóval az a baj, hogy mindenki mást ért alatta. Van, akinek bulizós mozgás, van, akinek színpadi teljesítmény, és van, akinek az a gyomorgörcs, hogy „én ehhez béna vagyok”. Pedig a női egészség és önszabályozás szempontjából a tánc nem elsősorban koreográfia, hanem egy eszköz: mozgáson keresztül rendezni a figyelmet, a testérzetet és az idegrendszeri állapotot.
A legegyszerűbb különbség így néz ki: a táncóra általában kész mozdulatokat tanít (lépések, technika, forma), a táncmeditáció a belső állapotra és a jelenlétre megy rá (nem kell „jól kinézni”), a táncterápia pedig terápiás keretben dolgozik azzal, ami a mozgáson keresztül megjelenik (érzelmek, mintázatok, kapcsolódás, határok). Ugyanaz a test mozog, csak más a cél.
A táncmeditáció lényege, hogy a mozgás nem produkció, hanem figyelemgyakorlat. Általában egyszerű irányelvek vannak: figyeld a talajt, a légzést, a tested jelzéseit, és engedd, hogy a mozgás a pillanathoz igazodjon. Van, amikor ez lassú ringás, van, amikor rázás, van, amikor megállás. A meditáció itt nem ülő csendet jelent, hanem azt, hogy a figyelmed nem a gondolatokon kattog, hanem a testben horgonyoz. Stresszes, túlpörgött időszakban ez sokaknál azért működik, mert végre nem kell mindent fejben tartani: a ritmus és az érzékelés átveszi a vezetést.
A táncterápia ennél strukturáltabb, és terápiás keretek között zajlik. Nem „táncolunk egyet, aztán jobban leszünk”, hanem a mozgás olyan, mint egy nyelv: megmutatja, hol szorítasz, hol kerülöd a kontaktust, hol fagy le a tested, hol kompenzálsz, hol van túl sok kontroll. A terapeuta feladata nem az, hogy „szép mozdulatot” csináltasson veled, hanem hogy biztonságosan kísérje azt, ami a mozgásban megjelenik és segítsen ezt integrálni. Ezért táncterápián gyakran van bemelegítés, lezárás, reflektív rész, és nagyon fontos szabály: mindig van választásod (lehet lassítani, kimaradni, módosítani).
Hogy kinek mi való, az sokszor nem személyiségkérdés, hanem állapotkérdés. Ha most inkább fáradt vagy és túlterhelt, egy lágy táncmeditáció vagy testtudati tánc gyakran kíméletes belépő. Ha viszont azt érzed, hogy régi minták, érzelmi blokkok, kapcsolati témák rendszeresen a testedben csapódnak le, akkor a terápiás keret (táncterápia vagy más testorientált terápia) adhat nagyobb biztonságot. A közös pont mindháromban az, hogy a test nem díszlet: a mozgás itt nem csak sport, hanem önszabályozás és kapcsolódás önmagadhoz.
Miért lehetnek ezek a módszerek hatékonyak stresszre és hormonális átmenetekre?
A stressz és a hormonrendszer nem külön bolygón él. A tartós feszültség rányomja a bélyegét a ciklusra, az alvásra, az étvágyra, a regenerációra, és fordítva: hormonális átmenetek idején sok nő érzékenyebben reagál a terhelésre, a túl intenzív edzésre vagy a kevés pihenésre.
A csikung és a tánc közös ereje, hogy nem csak energiát éget, hanem állapotot rendez. Sokszor pont erre van szükség: olyan mozgásra, ami nem felpörget, hanem stabilizál. Amikor a tested azt érzi: „oké, most lehetek biztonságban”, akkor könnyebb lesz aludni, könnyebb lesz visszajönni a jelenbe, és kevésbé lesz hullámvasút a nap.
A hangsúly a fokozatosságon van. Nem mindenki ugyanott tart, nem mindenkinek ugyanaz a forma jó, és nem minden nap ugyanaz a jó dózis. Ezek a módszerek akkor működnek igazán, ha nem plusz egy teljesítményprojekt lesz belőlük, hanem egy rendszeresen elérhető „visszaállítás”.
Hogyan kezdj biztonságosan, hogy ne „még egy feladat” legyen belőle?
Az első szabály: kisebbet, mint gondolnád. Heti 1 alkalom sokszor bőven elég belépőnek, és ha van hozzá 5–10 perc otthoni mini-rutin (légzés, finom átmozgatás, talajérzet), az már stabil alap. A túl lelkes vállalás általában a leggyorsabb út a „jó, ezt is abbahagyom” élményhez.
A második szabály: válassz formát az állapotodhoz. Ha mostanában könnyen túlstimulálódsz, a nagyon intenzív, hangos, pörgős táncos esemény lehet, hogy sok. Ilyenkor jobb egy finomabb csikung vagy egy kímélőbb, vezetett táncmeditáció, ahol bármikor megállhatsz. Ha inkább lehangolt vagy „beszürkülve”, akkor lehet, hogy pont a ritmus és a mozgás ad vissza életet. Nem kell jól választanod elsőre, csak figyeld a tested reakcióját.
A harmadik: jó vezetőnél a biztonság alap. Elmondja, mire számíts, ad lehetőséget módosításra, és nem csinál presztízskérdést abból, ha te lassabban haladsz. A testtudati munka nem hősködés. Ha egy foglalkozás után nyugodtabb vagy, jó jel. Ha szétesettebb, rosszabbul alszol, vagy túl sok jön fel, az is jel: ilyenkor a dózis, a forma vagy a keret finomhangolása a következő lépés.
Mikor nem elég a mozgás, és mikor kell más típusú segítség?
Vannak helyzetek, amikor a csikung és a tánc csodás kiegészítő. És vannak helyzetek, amikor előbb biztonságot kell teremteni más úton. Ha terhelésre mellkasi fájdalom, ájulásközeli érzés, erős szédülés, hirtelen romló állapot jelentkezik, az orvosi kör.
Pszichés oldalon is van határ. Ha mozgás közben/után olyan erős pánik, disszociáció, kontrollvesztésérzés jön, ami ijesztő, akkor nem az a megoldás, hogy „át kell menni rajta”. Ilyenkor sokat segíthet egy traumaérzékeny kísérés, pszichológus/terapeuta támogatása.
És persze a legegyszerűbb: ha fáj, nem jó. A „szokatlan, mert új” belefér, a valódi fájdalom nem cél. A jó módszer nem erőszakol rá semmit a testedre, hanem együttműködik vele.
Szakemberek, akik segítenek jól elindulni
A csikung és a tánc világa első ránézésre egyszerűnek tűnik („mozogsz és jobban leszel”), aztán kiderül, hogy nagyon sok múlik a részleteken. Milyen a vezető stílusa? Mennyire biztonságos a keret? Kezdőként mennyire kapsz kapaszkodót? A mozgás finom, vagy intenzív? Van tér megállni, kimaradni, módosítani?
A cikk alatt olyan szakemberek bemutatkozóit találod, akik csikunggal, testtudati mozgással, táncmeditációval és táncos–mozgásos szemléletű önszabályozással dolgoznak. Ismerd meg őket, és válaszd ki a számodra legszimpatikusabb módszert és szakembert! 🙂
Fuchs Krisztina, Shaolin Csikung
Fuchs Krisztina vagyok. Női vezetőként a karrierem csúcsán én is megtapasztaltam, milyen az, amikor az ember elérkezik saját erőinek a határához: a tartós stressz utáni kiégés következtében lemerül az energiaszintje, és autoimmun betegségek sora jelenik meg az életében. A folyamatos bizonytalansági faktor okozta stressz, az állandósuló krízis felemészti a vezetők és a munkatársak energiáját. A következő néhány kérdés előbb-utóbb mindenkinél előkerül: miként leszünk képesek megújulni, feltöltődni a sokrétű kihívások közepette? Mivel tudjuk felvértezni magunkat a krónikus munkahelyi stressz, a kiégéssel szemben nőként, vezetőként? Milyen hatékony módszerrel tudjuk megtámogatni munkatársainkat, hogy el tudják kerülni a stresszel járó negatív hatásokat?
Kínában az energiamegújítás módszerét az önfejlesztés ősi művészeteként tanítják több ezer éve: ez a csikung. Én is a csikungban találtam meg a választ a kérdéseimre. A csikung elsajátításával olyan módszert kaptam, melynek gyakorlásával hatékonyan lehet megújítani magunkat és feltölteni lemerült energiaraktárainkat, valamint visszatalálni önmagunkhoz. A saját egyensúlyom és egészségem visszanyerése után elhatároztam, hogy ezt a tudást minél több embernek, nőnek, anyának átadom. Küldetésemmé vált, hogy módszert kínáljak nekik arra, hogy a hétköznapok folyamatos változásaiban, kihívásaiban meg tudják őrizni egészségüket, helyt tudjanak állni. Így lettem Shaolinban végzett nemzetközi csikung oktató, a pekingi Kundawell Intézet energetikai kutatója, az elmúlt 15 évben a stresszel és kiégéssel kapcsolatosan az ember energetikai megújulásnak a szakértője.
Az oktatói munkám mellett fontos számomra az is, hogy a csikungot Magyarországon minél szélesebb körben elfogadtassam. Szerveztem nemzetközi konferenciát a Semmelweis Egyetemen, tartottam előadásokat és workshopot életmódorvosi konferenciákon. 2025 januárjában került sor az első csikung oktatásra szintén a Semmelweis Egyetemen. Rendszeresen vezetek csikung gyakorlásokat, elvonulásokat.
Mit kaptam a csikungtól? Másodszor is felértem, de most már energiával feltöltve, magabiztosan, kiegyensúlyozottan és egészségesen.
Fuchs Krisztina, Shaolin Csikung
Szorgent Viktor, táncterápia
Szorgent Viktor vagyok. 16 éve tanítok táncot, és az elmúlt években rájöttem, hogy a tánc sokkal több, mint mozdulatok sora. A tánc maga a kommunikáció, az energiaáramlás, a bizalom és a kapcsolódás legősibb formája. Amikor két ember táncol, valójában egy láthatatlan párbeszéd indul el közöttük, testtel, tekintettel, ritmussal. És ez a párbeszéd képes gyógyítani.
A pszichológia iránti érdeklődésem hét évvel ezelőtt vezetett el oda, hogy mélyebben megértsem, mit is jelent valójában a férfi-női dinamika, a bizalom, a határok és a megengedés. Ezt a tudást és a tánctanári tapasztalataimat ötvözve született meg az egyedi táncterápiás módszerem, ahol a mozgás nem koreográfiáról, hanem önismeretről, felszabadulásról és kapcsolódásról szól.
A foglalkozásaimon nem kell tudnod táncolni. Nem az a cél, hogy „jól nézzen ki” a mozdulat, hanem hogy valódi legyen. A tánctérben egy biztonságos, elfogadó közeg vár, ahol megengedheted magadnak, hogy nőként újra érezd, milyen kapcsolódni anélkül, hogy teljesítened kellene. A férfi vezet, de nem ural. A nő követ, de nem alárendelődik. Ketten együtt hozzátok létre a harmóniát a jelen pillanatban.
Sokan mesélik, hogy a táncterápia után könnyebben engedik el a feszültséget, nő az önbizalmuk, megváltozik a testtartásuk, és mintha „megérkeznének” önmagukba. Mert amikor a tested mozdul, a lelked is elindul.
Ha szeretnéd megtapasztalni, milyen az, amikor a mozdulat gyógyít, a jelen megtart, és a kapcsolat nem szavakból, hanem energiából születik, gyere, és próbáld ki bátran! Egy tánc, ami rólad szól. Egy tér, ahol önmagad lehetsz.
Szorgent Viktor, táncterápia
Németh Ferenc, csikung és aikido
Este 8-kor még a munkán pörög az agyad, és szinte lehetetlennek tűnik „átkapcsolni”? Úgy érzed, a mindennapi rohanásban elveszett a kapcsolatod a saját testeddel, a belső ritmusoddal? A kimerültség és a feszültség állandó vendég, de a kapott tanácsok csak a tüneteket kezelik?
A nevem Németh Ferenc. Közel 30 éve foglalkozom a test és a tudat kapcsolatával, és a sikeremet ma már abban mérem, hogy a hozzám fordulóknak segítsek egy tudatosabb, kiegyensúlyozottabb és fájdalommentesebb életet teremteni. Küldetésem, hogy egy olyan támogató teret és módszert adjak, ami valódi menedéket és feltöltődést nyújt a rohanó hétköznapokban. Foglalkozásaim alapját a tudatos és biztonságos mozgás adja (NMPT alapokon). Ez nem teljesítményhajszolás, hanem egy „újraindítás” a testnek: visszatérünk a helyes mozgásmintákhoz, melyek garantálják, hogy a mozgás valóban gyógyítson és ne újabb feszültségeket hozzon létre. Erre az alapra építve két utat kínálok a belső harmónia felé:
A Csikung: A belső áramlás és a lecsendesedés útja. Ez a lassú, meditatív mozgás és tudatos légzés művészete. Hiszen ahogy tartjuk, a légzés a híd a tudat és a test között. Neked ajánlom, ha szeretnéd lecsendesíteni a pörgő gondolatokat, oldani a krónikus stresszt és támogatni a tested finom egyensúlyát (a hormonális rendszert is). Segít újra kapcsolódni a testedhez és feltölteni az energiaraktáraidat.
Az Aikido: A belső középpont és a harmonikus erő. Ez egy dinamikusabb út, melynek lényege nem a küzdelem, hanem a mély önismeret. Arra
tanít, hogyan találd meg és őrizd meg a stabil középpontodat, még akkor is, ha körülötted káosz van. Itt a magabiztos kiállást, az egészséges határok megtartását és a harmonikus reagálást fejlesztjük.
Sokan érkeznek hozzám tele bizonytalansággal: „én ehhez nem vagyok elég hajlékony”, „túl bonyolult lesz”. A legbüszkébb arra a támogató, ítélkezésmentes közösségre vagyok, ami nálunk kialakult. Itt mindenki a saját tempójában haladhat, a cél nem a teljesítmény, hanem az önfelfedezés. Ha te is készen állsz arra, hogy a mozgáson keresztül egy tudatosabb és boldogabb életért tegyél, várlak szeretettel.
Németh Ferenc, csikung és aikido
Némethné Mohari Helga, intuitív ének-, táncmeditáció (Online és Zalakomár)
Számomra a legnagyobb „szerelem” az életemben a zenélés és az intuitív ének, amivel egyéni vagy csoportos hangutazások során segítem az embereket egy belső utazáson keresztül önmaguk megértésében. E koncert jellegű eseményeken egészen a sámánok mély világából emelkedhetünk fel az angyali szférák finom rezgéseibe. A hangszerek sokszínűsége minden lelket megérint attól függően, milyen elakadásai vannak és melyeket enged a felszínre, hogy feloldódjanak. A mély hangzású hangszerek, mint a sámándob, gong, segítenek felszabadítani a testben eltárolt negatív energetikai mintákat, blokkokat. Ezekkel a hangokkal „utazni” sokszor nem könnyű, de pont azért van, hogy átlendítsen az akadályokon. A finom hangszerekkel, mint a kristálytálak, szélcsengők, esőbot, visszatöltődik a „kiürített” rész. Az angyali szférák hangjai sokszor váltanak ki sírást, ami a lélek gyógyulása.
Akkor kezdtem el a hangokkal foglalkozni, amikor egy hangfürdőn mély, lélekig hatoló sírással ráébredtem, hogy én ezzel akarok foglalkozni. Ennek már több, mint 15 éve és a lelkesedésem töretlen. Az ápolói szakmát lassan lecseréltem a lélek gyógyulásának megsegítésére.
Szolgáltatásaim között helyet kapott a másik nagy „szerelem”, a tánc. Lemanguria képzésen táncfoglalkozásvezető navigátor lettem és ezt a mozgásművészetet beépítettem az önismereti módszereim közé. Visszajelzések és saját tapasztalatom alapján mondhatom, hogy nagyon erősen tud dolgozni lélek szinten. Egész életemben a traumák feloldásán dolgoztam, sok módszert kipróbáltam, így az önértékelésem nagy mértékben tudott fejlődni az évek során. Mélyről jöttem, ahonnét nagyot léptem előre ebben a 20 évben és ezt az önismereti útnak köszönhetem, ami sohasem ér véget. Emellett karma asztrológiával, OH kártyával, Symbolon kártyával is tudok segíteni annak, aki az útját keresi. Ajánlom bátran bármelyik módszert, hisz mindegyik közelebb visz önmagunkhoz! Nagyobb csoport esetén külső helyszínre is megyek.
Némethné Mohari Helga, intuitív ének-, táncmeditáció (Online és Zalakomár)
Gara Katalin, CsikungFlow
A női test, lélek és energia folyamatos változásban van. A modern élet azonban gyakran elszakít bennünket attól a belső ritmustól, amely valójában meghatározza vitalitásunkat, érzelmi stabilitásunkat és hormonális egyensúlyunkat. Csikung oktatóként, kutatóként és spirituális mentorként abban támogatom a hozzám forduló nőket, hogy visszataláljanak ehhez a természetes, belső harmóniához.
Hiszem, hogy az egészség nem csupán a test tüneteinek kezelése, hanem az energiaáramlás finomhangolása. A CsikungFlow módszer, amelyet évek tapasztalatával és belső munkával fejlesztettem, meditációs csikung technikákon, légzésen, energiatengely-harmonizáláson és önismereti megközelítésen alapul. Gyengéden, mégis rendkívül hatékonyan segít oldani a stresszt, szabályozni az idegrendszert, támogatni a hormonális egyensúlyt és megérteni a test üzeneteit.
A csikungot nemcsak tanítom, hanem kutatom is. Célom, hogy tudományos igényességgel mutassam meg, milyen mély hatással van az ember testi-lelki egyensúlyára és idegrendszeri stabilitására. Egyik küldetésem, hogy a csikungot és az önmagunkkal való kapcsolódást természetes részévé tegyem a mindennapi életnek: egyszerű, megtapasztalható útként a belső béke felé. Munkám során nagy hangsúlyt fektetek a női ciklikusságra és a lelki mintákra, amelyek gyakran mélyen kapcsolódnak testi tünetekhez. Programjaimban nemcsak gyakorlati eszközöket adok, hanem azt a belső teret is, ahol a nők újra kapcsolódhatnak önmaguk esszenciájához. Egyéni folyamatkíséréssel, közösségi gyakorlásokkal, online tanfolyamokkal és tematikus workshopokkal segítem a testi-lelki egyensúly megteremtését.
Küldetésem, hogy minél több nő megtapasztalja: a valódi változás belülről indul. Nem kell küzdeni a testtel; elég meghallani a rezgéseit, megérteni az energetikai folyamatokat és megengedni az áramlást. Amikor az energia szabadon mozog, helyreáll az erő, a nyugalom és a női jelenlét minősége.
Ha készen állsz egy mélyebb kapcsolatra a testeddel, a ciklusoddal és a belső erőddel, szeretettel várlak a CsikungFlow világában, ahol a tudatosság, az önismeret és az energia finomhangolása új harmóniát hoz az életedbe.
Gara Katalin, CsikungFlow
Dr. Zám Mária, tánc- és művészetterapeuta
Diplomás tánc- és művészetterapeutaként dolgozom, eredeti szakmámat tekintve szociológus vagyok, egyetemi tanár. Résztvettem a Bologna-i egyetem Bioszisztematikus képzésében. Sokat köszönhetek a táncterápiának, amely a test tudatossá ,és önismeret területén segített engem az utamon. 2004 óta évente kerül megrendezésre az Őrségben táncterápiás táborunk, ahova mindenkit szeretettel várunk.
Mi kell a táncterápiához? – kérdezik sokan. Jelenlét! Nem kell táncolni tudni, nem tanítunk, nem igazítunk – kísérjük, segítjük a táncterápiás folyamatban lévőket. A táncterápia lényege, hogy azt keressük, mi van a szavakon túl? Mi az, amit igazán érzünk, a testünk jelzései alapján. Fogantatásunk pillanatától kezdve sejtszinten tárolunk minden általunk megélt élményt, emlékeket. Ezekhez úgy juthatunk hozzá, ha a mozgás élményén keresztül érkezünk meg az érzések megfogalmazásához, a jelenbe. A betegséget, tüneteket inkább jelzésnek fogjuk fel, hol tartunk most éppen az életünkben, mi az, amin változtatni kellene. A táncterápia segítségével nem csak felfedezzük, mi van velünk, de rátalálunk az útra is, ahol folytatni tudjuk, most már igazán őszintén és szabadon. Az egészséges emberek részére a táncterápia elsősorban stresszkezelés, személyiségfejlesztés, önismereti célzatú, a betegséggel küzdők részére rehabilitációs, reszocializációs, kiegészítő terápiás célzatú.
Hogyan hat a mozgás és táncterápia: A mozgás és táncterápia elsősorban az izmokra, a kötőszövetre, belső szervekre hat a test mozgatása során. Megváltozik az izomtónus, a vér áramlása, a szívverés, különböző hormonok szabadulnak fel a testben a mozgás hatására. A mozgás és táncterápia környezete – a csoport, a táncterapeuta – pedig egy bensőséges, bizalmon alapuló közösséget teremt, amely támogató, támaszadó szerepet játszik a gyógyulásra vágyó emberek körében.
Vannak emberek, akiknek nehéz kifejezniük valódi érzelmeiket – pl. félelem, harag -, nehezen szembesülnek, ill. küzdenek meg a depresszió következményeivel. A mozgás során tapasztalhatják a testi folyamatokon keresztül a nehezen kifejezhető érzelmeket, ki is fejezhetik azokat a csoportban vagy az egyéni terápiás folyamatokban. Helyreáll a kapcsolat a test és az elme között. A test megtapasztalása a mozgás során hozzásegít egy új önértékelés felépítéséhez. A mozgás szabadsága és az önkifejezés, az érzelmek áramlása felszabadító erővel bír, s oldja a stresszt, szorongást.
A nőknek saját női szerepeiben kell az egyensúlyt megkeresni. Egyáltalán, mit jelent nőnek lenni – hol érzem magam nőnek, hol vannak a hiányaim és mit okoz ez nekem? A nők teherbírása közismert, nem csak a köznapi életben, de érzelmileg is gyakran túlterheltek vagyunk. Félünk megállni ránézni a nehézségeinkre, párkapcsolatunkra, konfliktusainkra. A karrier, munkahely, a sikeres nő – miben vagyok én most? – tesszük fel a kérdést sokszor. Hogy érzem magam a bőrömben? A táncterápia segít ebben, hogy megálljunk, érezzünk, újból igazán élővé varázsoljuk a tánc és mozgás segítségével az életünket.
Dr. Zám Mária, tánc- és művészetterapeuta
Jarovinszkij Vera, pszichológus, táncterapeuta, traumaszakember
Pszichológusként, táncterapeutaként, traumaszakemberként vezetek női csoportokat és kísérek pácienseket egyéni folyamatokban. Elnöke és kiképző terapeutája vagyok az integrált kifejezés és táncterápiás egyesületnek (ikte.hu), amely 2003 óta szervez mozgás és táncterápiás önismereti és képző csoportokat. 2012-ben indult el első női csoportom, majd 7 évvel ezelőtt született meg a traumatudatos szemléletbe ágyazott, tematikus, táncterápiás női köröm, ahol a női lét fontosabb életszakaszaival, témáival foglalkozunk, úgy, mint a női test változásai, női szervek, menzesz (vörös sátor rituálé), menopauza, anyaság, szülés-születés, öngondoskodás, maszkulin és feminin oldalaink, szexualitás, családi és transzgenerációs minták.
A csoportokon biztonságos, megtartó légkörben, zárt csoportmunkában dolgozunk. A részvevők a szabad improvizáción alapuló testtudati és kapcsolati mozgásos gyakorlatok, művészetterápiás technikák és a verbális feldolgozó körök segítségével bonthatják ki saját és a csoportban felkínált témák különböző rétegeit, aspektusait, azzal kapcsolatos kérdéseiket, nehézségeket. Az „itt és most”-beli csoportmunka lehetőséget ad új nézőpontok kialakítására, testi szinten megtapasztalt kapcsolati mintázatok átstruktúrálására, traumaélmények feldolgozására. A 9 hónapos folyamat alatt a csoporttagok a TRE® Stressz-, feszültség- és traumaoldó technikát is elsajátíthatják, amely kötőszöveti szinten oldja a testi blokkokat, különösen a medence tájékon, amely menstruációs fájdalmak csökkentésében, nőgyógyászati problémák enyhítésében segíthet.
Minden nő egyedi és megismételhetetlen. Minden nő hordozza saját történetét testében, méhében, sejtjeiben női felmenőitől kapott, a női szerepekre vonatkozó mintákat, érzéseket. Azt tapasztalom saját nővé válásom útján és ezekben a női körökben is, hogy létezik egy mély, ősi, közös női tudás, egyfajta bölcsesség, amely bennünk él. Ezt a tudást szólíthatjuk meg a női körben, egy közösségben, a történeteink megosztásával, közös táncokkal, mély, testi szintű kapcsolódással önmagunkhoz.
Jarovinszkij Vera, pszichológus, táncterapeuta, traumaszakember
