Derékfájás, nyakfájás, vállfájás – Mikor mit tehetsz?
Mikor jelent meg először? Egy kellemetlen ülőhelyzet után? Egy rossz mozdulatnál? Vagy egyszerűen csak reggelre beállt? Derékfájás, nyakfájás, vállfájás – a modern élet triumvirátusa, ami sokunk napjait keseríti meg. A baj csak az, hogy hajlamosak vagyunk legyinteni rájuk: „majd elmúlik”, „biztos csak elfeküdtem” vagy „most nem érek rá ezzel foglalkozni”.
Pedig ezek a jelek nem fognak csak úgy eltűnni, sőt – ha nem foglalkozol velük időben, szépen, lassan krónikussá válhatnak. Jó hír: van megoldás, csak tudni kell, mikor mire van szükség. Ebben segít most ez a cikk – érthetően, gyakorlatiasan, a tested nyelvén szólva.
Derékfájás – a hátad legnagyobb figyeleméhes része
A derék az a testrészed, ami szó szerint elviseli a terheidet. Ha stresszes vagy, ha rossz a testtartásod, ha túl sokat ülsz vagy épp rosszul emelsz, ő az, aki először jelez. A fájdalom lehet éles, kisugárzó, vagy csak „simán” tompa és állandó – mindegyik egyértelmű figyelmeztetés.
Fontos tudni, hogy a derék nem magányos hős: a core izmaid, a csípőd és a lábaid is részei a rendszernek. Ha ezekkel nincs minden rendben, a derekad túlkompenzál. Épp ezért a kezelés sem ott kezdődik, hogy „dörzsöljük be krémmel”, hanem egy jó mozgásterapeuta vagy gyógytornász segít feltérképezni az okokat – és célzottan dolgozik rajtuk.
Rövid távon a pihenés segíthet, de hosszú távon a mozgás a kulcs. Igen, akkor is, ha eleinte kicsit kényelmetlen. A megfelelő mozdulatok szó szerint újraprogramozzák a tested működését.
Nyakfájás – amikor a terhek nem csak lelki természetűek
A nyakad nem csupán a fejedet tartja (ami önmagában is elég melós), hanem az egész testtartásodra hatással van. Ha előreesik a fejed (például telefonozás közben), ha folyamatosan feszültség alatt vagy, vagy ha a vállad is előrecsúszik, a nyakad azonnal túlterhelődik.
A nyakfájás gyakran kisugárzik a vállakba, karokba, sőt fejfájást is okozhat. A jó hír? Rengeteg mozgásterápiás módszer van, ami már az első kezelés után látványos javulást hozhat. Fontos azonban, hogy a nyak „sztárkezelése” nem mindig a nyak magában – sokszor a váll, a mellkas és a háti szakasz mobilizálása hozza meg a változást.
Amit tehetsz: állj fel gyakrabban, figyelj a képernyő magasságára, és ne a párnádat hibáztasd elsőként – inkább kérj egy testtartás-ellenőrzést egy gyógytornásztól!
Vállfájás – a test jelzőrendszerének egyik legérzékenyebb pontja
A váll az egyik legsérülékenyebb ízületünk – és az egyik legösszetettebb is. Egy rossz alvási pozíció, egy túl intenzív edzés, egy régóta cipelt táska – és máris fáj, kattog, „beakad”. A vállfájás különösen alattomos: könnyen krónikussá válik, és szinte észrevétlenül korlátozza a mozgástartományod.
Sokan elintézik egy kis masszázzsal vagy fájdalomcsillapítóval, pedig a váll mögött gyakran ott húzódik a rosszul működő tartóizomzat, egy hanyag testtartás vagy akár stressz okozta izomfeszülés. A jó hír, hogy ezek többsége jól kezelhető – csak nem árt, ha valaki kívülről is ránéz.
Ha azt érzed, hogy „ez már nem csak egy kis húzódás”, ne halogasd. Egy jó állapotfelmérés, pár célzott gyakorlat, és újra felemelheted a karodat anélkül, hogy úgy éreznéd, egy robot vagy.
Szakértői segítségre van szükséged? Segítünk megtalálni!
Akár derék-, nyak- vagy vállfájás gyötör, a cikk alatt ajánlott szakemberek közül vannak, akik kifejezetten ezekre a panaszokra specializálódtak, de nagyon sok a témakörbe tartozó kérdéssel, problémával is megkeresheted még őket. A mozgásrendszer komplex – néha nem ott van a baj gyökere, ahol érezzük.
Ha most nem is találsz a környékeden vagy pontos problémádra fókuszáló szakértőt, ne csüggedj: a cikksorozat további részeiben még rengeteg kiváló gyógytornászt, mozgásterapeutát és manuálterapeutát ismerhetsz meg. Maradj velünk, mert az egészséged megérdemli a legjobbat!
Fiziotárs – Debrecen
A Fiziotárs egy olyan hely, ahol a szakmaiság, a precizitás és a páciensközpontúság barátságos, családias légkörrel párosul. Debrecen egyik legismertebb magán gyógytorna központja új köntösbe öltözött, és kibővített szolgáltatásaival vár mindenkit, aki szeretne tenni az egészségéért. Nálunk nemcsak szakembereket, hanem igazi társakat találsz, akik végigkísérnek az úton – legyen szó sérülés utáni regenerációról, mozgásszervi panaszokról vagy épp megelőzésről.
Hiszünk abban, hogy a legfontosabb cél a te egészséged és jóléted. A közös munka során mindig figyelembe vesszük az élethelyzeted, az esetleges régi sérüléseket és a jelenlegi problémáidat. Csoportos tornáinkkal támogatjuk a gerinc egészségének megőrzését, a várandós kismamákat, a frissen szült édesanyákat, irodai dolgozókat, fizikai munkát végzőket, valamint azokat is, akik fittebbek, erősebbek vagy épp karcsúbbak szeretnének lenni. Tornáinkat gyógytornász vezeti, így biztos lehetsz benne, hogy szakszerűen, biztonságosan mozogsz.
Egyéni kezeléseinken gyógytornászaink a legelismertebb módszerekkel dolgoznak, miközben folyamatosan képzik magukat, hogy mindig naprakészen, a legmagasabb színvonalon támogathassanak. Számunkra minden ember egyedi, így minden terápiás terv személyre szabott. A mosoly, a jókedv nálunk alap – hiszen ez is gyógyító erejű. Ha szeretnél egy támogató közösségben, professzionális kezek között tenni az egészségedért, a Fiziotársban jó helyen jársz!
Fiziotárs – Debrecen
Hugyák Éva | Prime Physio By Eva Centrum – Budapest, 11. kerület és online
Gyógytornászként 1997-ben kezdtem dolgozni édesapám sportorvosi és reumatológiai praxisában, majd hamarosan elindítottam saját utamat. A kezdetektől célom volt, hogy a legmodernebb és leghatékonyabb posztgraduális képzéseken vegyek részt. 2003 óta manuálterapeutaként, 2008-tól pedig craniosacralis terápiával is segítem a hozzám fordulókat. Ezzel lehetőség nyílt a mozgásszervi panaszokon túl fogászati, szemészeti vagy akár fül-orr-gégészeti problémák komplex kezelésére is.
Az elmúlt években mélyebben elmélyültem a hagyományos kínai gyógyászatban (HKO), így már nemcsak manuális és mozgásterápiás, de belső szervi problémák kezelésével is foglalkozom – gyógynövényekkel, természetes módszerekkel. Ezt a komplex, test-lélek-szellem egységén alapuló szemléletet valósítjuk meg a Prime Physio by Eva Centrumban, amit 5 éve hoztam létre. A 11. kerület szívében található rendelőnkben gyógytornász, manuálterapeuta, craniosacralis terapeuta és gyógymasszőr kollégákkal együtt dolgozunk.
A Prime Physio egy olyan márka lett, ami a minőségi gyógyítást és edukációt képviseli. Rendszeresen tartunk képzéseket szakembereknek és pácienseknek egyaránt, legyen szó stretchingről, légzésterápiáról vagy női/férfi medenceterápiáról. Törekszünk arra, hogy mindig naprakészen, a legújabb eszközökkel és tudással dolgozzunk – legyen az Tecar terápia, viscerális manuálterápia vagy HKO alapú kezelések. Szakmai hitvallásunk: célzott fizioterápia, oki kezelés, személyre szabott figyelemmel és csapatmunkával.
Hugyák Éva | Prime Physio By Eva Centrum – Budapest, 11. kerület és online
Szilágyi Eleonóra, gyógytornász-manuálterapeuta – Budapest, 13. kerület
Szilágyi Eleonóra vagyok, gyógytornász-manuálterapeuta, sportfizioterapeuta és sport mentáltréner, a Move with Me Rehabilitációs Rendelő és a Szilagyinorifizio alapítója. 2019-ben indítottam el egyszemélyes stúdiómat a XIII. kerületben, ahol eleinte csak gyógytornával és manuálterápiával foglalkoztam. Az elmúlt évek során folyamatosan bővítettem tudásomat és tapasztalataimat különböző területeken – legyen szó kardiológiáról, ortopédiáról, reumatológiáról vagy sportrehabilitációról. Legfőbb célom mindig az volt, hogy segítsek azoknak, akik mozgásszervi fájdalmakkal, sportsérülésekkel vagy bármilyen egyéb funkcionális problémával küzdenek, és szeretnének visszatalálni a fájdalommentes, aktív élethez.
Hiszek abban, hogy a gyógyulás nemcsak fizikai, hanem lelki folyamat is. Fontos számomra, hogy amikor belépsz a rendelőbe, már az első pillanatban érezd: itt jó helyen vagy. A kezeléseink során személyre szabott megközelítéssel, magas szakmai színvonalon, ugyanakkor oldott légkörben dolgozunk együtt veled azért, hogy ne csak visszanyerd korábbi állapotodat, hanem túl is szárnyald azt. Legyen szó prevencióról, rehabilitációról vagy teljes életmódváltásról, célom, hogy mindenki megtalálja magában az erőt a változáshoz – kortól és edzettségi szinttől függetlenül.
A kezdetben egyszemélyes rendelő mára hatfős szakmai csapattá bővült, ahol 2021 óta dietetikussal dolgozunk együtt, 2022 óta sport mentáltréninggel is támogatjuk a hozzánk fordulókat, 2023-tól erőnléti edzések is elérhetők, 2024 óta pedig három kiváló gyógytornász-manuálterapeuta kolléganő segíti a közös munkát. Célunk, hogy valódi társaid legyünk a gyógyulásban, fejlődésben – szeretettel várunk, ha Te is úgy érzed, ideje új szintre emelni az egészségedet.
Szilágyi Eleonóra, gyógytornász-manuálterapeuta – Budapest, 13. kerület
Fejes Noémi, gyógytornász, pilates edző – Budapest, 11. kerület
Fejes Noémi vagyok, gyógytornász és pilates edző. Mozgásszervi megbetegedéssekkel több, mint 15 éve foglalkozom. Munkám a hobbim is. A sport szeretetét a nagypapám adta át, aki egész életben sportolt. Mozgásszervi szakemberként elég széles körben dolgoztam. A hospice ellátástól a sportterápiákon át egészen a mindenféle rehabilitációig dolgoztam a betegellátásban. Folyamatosan képzem magam, jelenleg manuálterápiát tanulok. Számomra az egészség a testi-lelki harmóniát jelenti.
A testünk tökéletes jelzőrendszerként működik, hiszem, hogy van öngyógyító képességünk. Számtalanszor láttam, hogy a hit mire képes. Én küldetésemnek érzem, hogy a hozzám fordulóknak a lehető legjobbat tudjam nyújtani. Én mindig arra törekszem, hogy betegség okát feltérképezve tudjam segíteni a hozzám fordulót. Mindig hangsúlyt fektettek a betegoktatás mellett a megelőzésre is.
Munkám során sokféle terápiát használok. A McKenzie terápia hatékonyan segít a gerincbetegeknek, porckorongsérvvel küzdő, derék-, hát- és nyakfájással élő embereknek. A Schroth terápia gerincferdüléssel élő gyerekeknek nyújt hathatós segítséget. Kiemelten foglalkozom még sérülések, műtétek utáni rehabilitációval, illetve sportrehabilitációval.
A hagyományos gyógytorna mellett még megemlíteném a pilatest is, mely megtanít odafigyelni testünk minden rezdülésére. Ezzel a módszerrel meggyógyíthatjuk a testünket, elérhetjük a harmóniát, mozgásunk összerendezetté válik. Ajánlom szülés, illetve nőgyógyászati műtét után, derékfájás enyhítésére, ülő munkát végzőknek.
Alkalmazok még manuális technikákat is, mellyel az izom és fascia rendszert lehet helyreállítani. Gyerekektől az aktív sportolókon át az idősekig, szívesen segítek mozgásszervi megbetegedések gyógyításában.
Fejes Noémi, gyógytornász, pilates edző – Budapest, 11. kerület
Vetési-Ringer Viktória, gyógytornász – Budapest, 9. kerület
Milyen tényezők idézik elő az ülőmunkából, a túlzott mobilhasználatból, a fizikai aktivitás hiányából és a stresszből eredő problémákat? Miért kiemelten fontos, hogy érzékeljük és értelmezzük testünk jelzéseit? És miért ajánlott gyógytornászhoz fordulni?
A mozgásszervi rendellenességek, mint például a derékfájdalom, nyak- és hátfájdalom, térdpanaszok, valamint a tréninget követő kellemetlenségek mind megelőzhetőek lennének, ha rendelkeznénk bizonyos alapvető mozgáskoordinációs és testtudatossági ismeretekkel. Például miért nem minden, a közösségi médiában megjelenő hasizom-erősítő gyakorlat ízületkímélő vagy miért nem javasolt a felülések végzése. Továbbá, figyelemre méltó, hogy egy krónikus vállprobléma miként orvosolható anélkül, hogy kizárólag a váll területére fókuszálnánk. A gyógytornász kompetens segítséget nyújthat ezen kérdések megválaszolásában, és személyre szabott tanácsokkal láthat el bennünket a biztonságos és fájdalommentes mozgás hosszú távú fenntartásához.
Vetési-Ringer Viktória vagyok, diplomás gyógytornász-fizioterapeuta és a mozgás szerelmese. Minden új páciensem egy átfogó állapotfelmérésen vesz részt, amely során részletesen áttekintjük azokat a tényezőket, amelyek befolyásolhatják a mozgásfunkcióit. Kitérünk a
folyadékbevitelre, a napi terhelésre, a stresszkezelésre, a hormonális változásokra, valamint a preferált vagy éppen nem preferált mozgásformákra is. Ezt követi egy mozgásszervi vizsgálat, majd közösen megvitatjuk a szükséges lépéseket és rögzítjük a célkitűzéseket. Minden kérdésére kimerítő választ adok és részletesen ismertetem a teendőket.
Vetési-Ringer Viktória, gyógytornász – Budapest, 9. kerület
Dr. Mayer László, csontkovács – Budapest, 9. kerület
Hivatásom az, hogy segítsek megszüntetni a fájdalmat – legyen az testi vagy lelki eredetű – és visszaadjam azt az egyensúlyi állapotot, amely születésünktől fogva mindannyiunk sajátja. Célom nem csupán a gyógyulás elősegítése, hanem az is, hogy megtanítsam, hogyan tartható fenn ez az állapot a mindennapokban. Saját utam is egy olyan családi érintettségből indult, ahol a nyugati, hagyományos orvosi módszerek kudarcot vallottak. Ez a tapasztalat ösztönzött arra, hogy más megközelítések után kutassak, először autodidakta módon, majd különböző tanfolyamokon és képzéseken keresztül. Az évek során csontkovács, REIKI mester és radiesztéta lettem, s folyamatosan bővítettem tudásomat a természetes gyógymódok és az egészséges életmód területén.
2001 óta magánpraxisban dolgozom. Az elmúlt évtizedek alatt mélyebb betekintést nyertem a holisztikus szemléletű gyógyításba, ahol a test, lélek és szellem egységében tekintünk az emberre. A Tisztaforrás Parapszichológiai és Természetgyógyászati Intézetben szerzett tudásom révén – szellemi gyógyító és okkult ismeretek birtokában – tudományos alapokra helyeztem azokat a technikákat, melyeket ma is használok. Később a Transzformációs Hipnózis módszerével mélyítettem el a szellemgyógyászathoz fűződő ismereteimet, így mára olyan terápiás rendszert képviselek, amely valóban az egész embert kezeli, nemcsak a tüneteket.
Egy kezelés nálam mindig beszélgetéssel indul, amely során feltérképezzük az előzményeket, az érzelmi és mentális hátteret, valamint az aktuális állapotot. Hiszem, hogy a gyógyulás nem az én érdemem, hanem a természet és az emberi szervezet csodálatos önregeneráló képességének következménye. Én csupán segítek beindítani ezt a folyamatot – tudásommal, figyelemmel és teljes jelenléttel. Aki hozzám fordul, nemcsak egy kezelést, hanem egy támogató kísérőt is kap az úton, amely a gyógyuláshoz, megértéshez és belső egyensúlyhoz vezet.
Dr. Mayer László, csontkovács – Budapest, 9. kerület
Sándor Attila, mozgásterapeuta – Budapest, 12. kerület és online
Sándor Attila vagyok, közel 10 éve mozgásterapeuta. Hogyan segítek, hogy a mozgás újra öröm legyen? Hogy a mozgás számodra ne legyen probléma, jó legyen a közérzeted, jobb legyen az életminőséged? Komplex mozgásterápiával! Hiszek abban, hogy lehet fájdalom nélkül élni. A fájdalom nem korhoz, nem munkához, nem genetikához kötött. Legtöbbször rossz szokások, információhiány eredménye. Azon dolgozom, hogy felismerd ezeket a rossz szokásokat, és iktassuk ki a fájdalmat a mindennapjaidból. A mozgásterápia és a neuro mozgáskorrekció egyedi módszerével segítek ebben. Nem ígérem, hogy ez mindig könnyen megy, de ha hajlandó vagy segíteni, és megcsinálni a munka rád eső részét, szívesen segítek.
Edzőmmel és jó barátommal Kurdy István thai boksz világbajnokkal, a Kurdy Gym vezető edzőjével közösen megalkottunk egy minden igényt kielégítő, hiánypótló videótárat, a Mozgás Öröme Videótárat, amelyben olyan gyakorlatokat és módszereket adunk a kezedbe, amelyek segítségével otthon, a saját időbeosztásodban kényelmesen végezhetsz egyszerűen kivitelezhető gyakorlatokat hétköznapi problémákra, ha túl sokat ültél, fáj már itt-ott, húzódik vagy feszül, vagy berozsdásodtál az évek/évtizedek alatt.
Valamint a tavalyi évben elindítottam a saját tapasztalataimból összeállított és az évek alatt finomított Kevert Masszázstechnikák Workshopomat, amit immáron 7 alkalommal tartottam teljes teltházzal. A szakma kezdőinek – vagy nem annyira kezdőinek adok a kezébe egy olyan jól bevált módszert, olyan profi és modern szemléletet, amellyel én magam is hosszú évek óta dolgozom, és aminek én is nagyon örültem volna, amikor még kezdő voltam. A visszajelzések 100%-ig pozitívok, akik eljönnek erre a kétnapos workshopra, maximálisan elégedetten távoznak és biztosak lehetnek benne, hogy onnantól kezdve nem lesz üres a naptáruk.
Honlap | Videótár | Facebook | Instagram | TikTok | YouTube
Sándor Attila, mozgásterapeuta – Budapest, 12. kerület és online
További cikkek a témában:
