Erő a mélyből – A core izomzat szerepe az egészségben
Ha meghallod azt a szót, hogy „core”, mi jut eszedbe? Hasprés? Kockahas? Plankverseny az edzőteremben? Pedig a core izomzat sokkal több ennél. Ez a mélyről jövő stabilitás motorja, az erőközpontod, ami nélkül minden mozdulatod bizonytalanabb, terheltebb és sérülésveszélyesebb lesz – akár tudsz róla, akár nem.
A jó hír: a core nem valami misztikus izomcsoport, amit csak a szuperfit influenszerek tudnak edzeni. A te testedben is ott van, sőt – minden egyes nap használod, még akkor is, ha fogalmad sincs róla. Ideje, hogy jobban megismerd!
Mi is az a core valójában?
A core kifejezés a test „központi zónáját” jelöli – azt a mélyen húzódó izomcsoportot, ami a medencétől a bordakosárig terjed, és ami belülről tartja egyben a testedet. Nemcsak a hasizmokról beszélünk, hanem a mélyhátizmokról, a gátizmokról, a rekeszizomról és a csípőt stabilizáló izmokról is.
Ezek az izmok együtt dolgoznak, mint egy jól összeszokott csapat. Amikor felemelsz valamit, felállsz egy székből, vagy csak tartod magad ülve, ők végzik a háttérmunkát. Stabilizálnak, megtartanak, és segítenek a testtartásodban is.
A gond akkor kezdődik, ha ez a rendszer gyengül – például túl sok ülés, helytelen testtartás vagy mozgáshiány miatt. Ilyenkor a core elveszíti a tartóerejét, a test többi része pedig túlkompenzál: fáj a derék, beáll a nyak, megsérül a váll… ismerős?
Miért fontos a core nem csak sportolóknak?
Sokan azt hiszik, hogy a core erősítése csak az atlétáknak vagy a fitness fanatikusoknak való. Pedig a valóság az, hogy a core egészséges működése minden egyes ember számára kulcsfontosságú – attól függetlenül, hogy fut maratont vagy csak szeretné fájdalom nélkül eltolni a bevásárlókocsit.
A core stabilitása nélkül például a gerinc túlterhelődik, amit előbb-utóbb porckorongsérv, isiász vagy krónikus derékfájás követhet. De hatással van a légzésedre, az emésztésedre, sőt még a medencefenék egészségére is – különösen szülés után vagy a menopauza környékén.
És ami még meglepőbb: a mélyizmok edzése nem mindig izzasztó, kemény edzés. Gyakran épp a finom, lassú, kontrollált mozdulatok (például a pilates vagy bizonyos gyógytorna gyakorlatok) hozzák meg a legnagyobb változást. Kevesebb erőlködés, több tudatosság – ez a core valódi titka.
Hogyan tudod tudatosan támogatni a core izmaidat?
Először is: ne csak az edzőteremben gondolj a core-ra! A nap során számtalan helyzetben aktiválhatod – ha helyesen állsz, ülsz, vagy például úgy emeled fel a gyereket, hogy közben nem „belazult derékkal” hajolsz előre.
Másodszor: ne ugorj rögtön a legnehezebb gyakorlatokra! A mélyizmokat nem lehet erővel „szétgyúrni”. Sokkal inkább kell hozzá figyelem, légzéskontroll és precíz, lassú aktiválás. Ehhez pedig gyakran gyógytornász vagy mozgásterapeuta segítsége az igazi aranybánya.
Harmadszor: tudd, hogy a core nemcsak fizikai, hanem lelki központ is. Sok esetben a mélyizmok gyengesége együtt jár mentális fáradtsággal, stresszel vagy a „szétcsúszott” érzéssel. Ha belül erősebbé válsz, kívül is más leszel.
Szakértői segítségre lenne szükséged? Nézz körül nálunk!
A cikk alatt olyan szakembereket találsz, akik pontosan tudják, hogyan lehet biztonságosan, személyre szabottan aktiválni és erősíteni a core izomzatot – legyen szó sérülés utáni regenerációról, derékfájásról vagy egyszerűen csak arról, hogy újra stabilnak, erősnek érezd magad.
És ha most még nem találod meg a hozzád legközelebbi terapeutát vagy a konkrét problémádra szakosodott szakértőt, ne aggódj – a cikksorozat további részeiben biztosan rájuk is sor kerül. Érdemes velünk maradni!
Mozgás, egészség, szabadság – FISIQ online mozgásterápia otthonról
Neked is gondot okoz személyesen eljárni gyógytornára, rehabilitációra? Tapasztalataink szerint a legtöbb embernek egyszerűen nincs ideje magával foglalkozni a munka és a család mellett, nemhogy rendszeresen eljárni gyógytornára. Ezért fejlesztettük ki a Fisiq online mozgásterápia rendszert, amely lehetővé teszi, hogy otthonod kényelméből, időpontfoglalás és felesleges utazás nélkül végezd a terapeuták által összeállított gyakorlatsorokat.
A FISIQ online mozgásterápia programjaink problémakörre szabott, könnyen követhető edzésvideókat és szakértői útmutatást kínálnak, hogy hatékonyan támogassuk a rehabilitációt, a megelőzést és a mozgás örömét. Akár ülőmunka okozta hátfájással küzdesz, akár egy sérülés utáni regenerációra van szükséged, vagy egyszerűen szeretnéd megerősíteni testedet a hétköznapi terhelésekhez – nálunk megtalálod a megoldást. Terapeutáink által összeállított programjaink segítenek a fájdalmak csökkentésében, az izmok megerősítésében és a testtartás javításában.
A Fisiq lehetőséget ad arra, hogy fájdalommentesen és hatékonyan mozogj – saját tempódban, rugalmas időbeosztással. Tedd meg az első lépést az egészségedért és kezdj mozogni velünk!
Mozgás, egészség, szabadság – FISIQ online mozgásterápia otthonról
Veres Péter, masszázs- és mozgásterapeuta – Debrecen
Miért érdemes hozzám, mint masszázs- és mozgásterapeutához fordulni? A fájdalom nem természetes állapot – a tested így jelzi, hogy valami nincs rendben. Legyen szó visszatérő nyak- és vállfájdalomról, derékproblémákról, húzódásról vagy akár sportsérülésről, személyre szabott megoldásokkal segítelek visszatalálni a fájdalommentes, szabad mozgáshoz.
Többféle terápiás módszert ötvözök, így mindig azt a kezelést kapod, amire valóban szükséged van – nem sablonos masszázst, hanem célzott, hatékony segítséget. A sportmasszázs a mélyebb izomrétegeket célozza, az S.I. terápia és a japán gerinckezelés helyreállítja a gerinc és az ízületek egyensúlyát, míg a csontrakás és ínrakás segít az elmozdult, feszült testrészek helyreigazításában.
Sokan úgy érkeznek hozzám, hogy „már mindent kipróbáltam, semmi sem segít”. A kezelések során mégis azt tapasztalják, hogy újra felszabadultan tudnak mozogni, és végre nem a fájdalom irányítja a napjaikat.
Nemcsak a testi panaszokra figyelek, hanem rád is – a kezelések során nyugodt, biztonságos légkörben, figyelemmel és türelemmel dolgozom. A cél nem csupán a tünetek enyhítése, hanem a probléma gyökerének megszüntetése.
Ha nem akarsz tovább együtt élni a fájdalommal, ha szeretnéd visszakapni a könnyed mozgás örömét, akkor érdemes engem választanod – mert a tested megérdemli a legjobb törődést.
Veres Péter, masszázs- és mozgásterapeuta – Debrecen
Sellingné Szepesi Nikolett, gyógytornász, személyi edző és svédmasszőr – Miskolc
Sellingné Szepesi Nikolett vagyok. Gyógytornász, személyi edző és svédmasszőr. Gyógytornász diplomámat a Miskolci Egyetemen szereztem 2014-ben. 8 éves tapasztalatot járó-fekvőbeteg ellátásban illetve sportolókkal szereztem. Küldetésem, hogy széleskörűen tudjak segíteni a hozzám fordulóknak, így folyamatosan képzem magam.
Továbbképzéseim: Mckenzie A,B, mely a derék-és nyakfájdalmakban tud segítséget nyújtani. FDM: fascia disztorziós modell segít feltárni az izompólyában való elváltozásokat, s megfelelő technikával való kezelésüket
Dinamikus manuálterápia elemeket szoktam beletenni a masszázs szolgáltatásomba, ezzel is segítve az izmokban levő fájdalmas csomók oldását.
Személyi edzőként az IWInél végeztem, s funkcionális tréner képzést is ráépítettem. Edzőként a futópadon lévő power cardio gyakorlatokat és a saját testsúllyal való munkát részesítem előnyben. Fontosnak tartom, hogy a törzsizmok megfelelő erősségűek legyenek, arra külön figyelmet szentelek.
Sellingné Szepesi Nikolett, gyógytornász, személyi edző és svédmasszőr – Miskolc
Rasztovitsné Altman Anett, gyógytornász – Budapest
Rasztovitsné Altman Anett vagyok, 11 éve szereztem gyógytornász diplomát. 3 évig dolgoztam nyiroködéma központban, 6 évig tartottam órákat egy belvárosi mozgásközpontban, 2019 óta dolgozom járóbeteg ellátásban és 2023 óta egyéni vállalkozóként is állok a páciensek rendelkezésére.
Igazán szeretem a hivatásom, továbbra is napról napra ámulatba ejt az emberi test regenerálódó képessége. A pácienseimnek is szeretem megmutatni, hogy a megfelelő ingerekkel milyen szép és akár azonnali eredményeket tudunk elérni.
Fontosnak tartom a folyamatos fejlődést és ez egy tipikusan olyan szakma, ahol egy-egy új kutatási eredmény megköveteli a mi naprakészségünket is. Az elmúlt években számos tanfolyamot végeztem el, ami a jelenlegi irányvonalaknak megfelel, jelenleg pedig manuálterapeutának tanulok.
Fordulj hozzám bizalommal, ha azonnali fájdalomterápiára van szükséged; gerincpanaszod van (derékfájás, hátfájás); tartásjavításra van szükséged; régóta tartó fájdalomtól szabadulnál meg; csípőprotézis vagy térdprotézis beültetés történt; hegkezelést szeretnél (császármetszés vagy egyéb műtét után); szülés utáni regenerációhoz keresel szakembert; kismamatornára járnál; kinesiotapet szeretnél felhelyezni; nyiroködémával küzdesz; babát szeretnél, de nehezen érkezik (mozgásprogram és viscerális terápia a Termékenység Programon belül)
Budapest 18. és 19. kerületében is jöhetsz hozzám egyéni vagy csoportos tornára. Ezekben a kerületekben házhoz járást is vállalok.
Rasztovitsné Altman Anett, gyógytornász – Budapest
Tóth Helga, okleveles gyógytornász-fizioterapeuta – Tiszakécske
Tóth Helga vagyok, okleveles gyógytornász-fizioterapeuta. A gyógyítás számomra nemcsak szakma, hanem hivatás is. Már 2018 óta dolgozom a Barack Thermal Resort gyógyászati részlegén, miközben elindítottam saját vállalkozásomat is, így otthonodban, kényelmes és biztonságos környezetben tudunk együtt dolgozni a gyógyulásodon. A mesterképzést 2023-ban végeztem el a Szegedi Tudományegyetemen, hogy még magasabb szinten segíthessek a hozzám fordulóknak. Az elmúlt években rengeteg tapasztalatot szereztem különféle mozgásszervi és neurológiai problémák kezelésében, legyen szó gerincproblémákról, műtétek utáni rehabilitációról vagy akár sportsérülések utáni regenerációról.
Hiszem, hogy a hatékony kezelés mindig személyre szabott. Legyen szó izomerősítésről, állapotjavításról, egyensúlyfejlesztésről vagy speciális gyógytornáról – minden esetben figyelembe veszem az egyéni szükségleteidet. A babáktól az idősekig sokféle élethelyzettel találkozom, és örömmel segítek akkor is, ha fejfájással, kötőszöveti feszülésekkel, hegekkel vagy akár légzési problémákkal küzdesz. A kezelések során alkalmazok modern és hatékony technikákat, például FDM-et, köpölyözést, flossingot, tapinget vagy akár vagus terápiát. Ezek nemcsak a fájdalmakat csökkentik, hanem hosszú távon javítják az életminőséget is.
Fontos számomra, hogy ne csupán a tüneteket kezeljük, hanem a problémák gyökerét is megtaláljuk és közösen dolgozzunk a javuláson. Ha szeretnél velem együttműködni, nyitott szívvel és szakmai tudással várlak – akár a saját otthonod kényelmében is. Kérdés esetén bátran keress meg, szívesen segítek a számodra legjobb megoldás megtalálásában!
Kocsis-Tóth Helga, okleveles gyógytornász-fizioterapeuta – Tiszakécske
Kovács Szilvia Klaudia, gyógytornász, fizioterapeuta – Sárvár
Kovács Szilvia Klaudia vagyok, gyógytornász és fizioterapeuta, aki szívvel-lélekkel segít másoknak újra élvezni a mozgás örömét. Több éve dolgozom a mozgásszervi és lelki eredetű problémák kezelésén, miközben folyamatosan fejlesztem magam – a gerincpanaszoktól kezdve a sportrehabilitáción át egészen a népi gyógyászatig, mint például a piócaterápia vagy az inrakás. A masszázsterápia szintén fontos része a munkámnak, hiszen sok esetben a feszültségek oldása is kulcsfontosságú a gyógyulásban.
A kezeléseket mindig holisztikus szemlélettel végzem, vagyis nemcsak a tüneteket nézem, hanem Téged teljes egészében: a testedet, a lelkedet, az élethelyzetedet. Egy alapos állapotfelmérés után személyre szabott terápiás tervet állítok össze, amelyben helyet kapnak manuális technikák, speciális gyógytorna-gyakorlatok, életmódtanácsadás, és ha nyitott vagy rá, önismereti útmutatás is, például kronobiológia segítségével.
A célom nem csak az, hogy megszűnjön a fájdalmad, hanem hogy visszanyerd az életminőségedet, mozgásban maradj, és megelőzzük a jövőbeli problémákat. Hiszem, hogy „a mozgás az élet alapja, és a legjobb még csak most jön!” Ha úgy érzed, elakadtál – legyen szó fizikai tünetekről vagy lelki feszültségről –, keress bizalommal, szeretettel várlak!
Kovács Szilvia Klaudia, gyógytornász, fizioterapeuta
Fekete Anna, gyógytornász-fizioterapeuta, manuálterapeuta – Miskolc, Budapest
A női egészség védelme és támogatása vált a hivatásommá gyógytornász-manuálterapeutaként. Míg mozgásszervi műtétek után magától értetődő a gyógytorna, nőgyógyászati vagy belgyógyászati beavatkozásokat követően – vagy akár szülés után – ez sajnos még mindig kevésbé elterjedt. Pedig a császáros úton történő vagy a természetes úton történő szülés, endometriózis, SIBO vagy akár egy hasi műtét utáni panaszok mind-mind olyan problémákhoz vezethetnek, amelyekre van célzott megoldás: a gyógytorna.
Az utam 2020-ban kezdődött, amikor egyedüli gyógytornászként részt vettem a Császárvonal eseményén. Bár akkor még nem volt személyes szülésélményem, elkezdtem a hegkezeléssel és szülés utáni regenerációval foglalkozni. Azóta számos továbbképzést végeztem el a nőgyógyászati és medencefenék-terápia területén. A célom, hogy segítséget nyújtsak azoknak a hölgyeknek, akik inkontinenciával, medencealapi fájdalmakkal, hasi vagy kismedencei diszkomforttal élnek, lehet az akár szexuális fájdalom, sürgető vizelési inger vagy krónikus hüvelyi, gáttáji panasz.
Holisztikus szemléletben hiszek, mert nemcsak a test, de a lélek is gyógyulni vágyik. Egyéni terápiás keretben, személyre szabottan állítom össze a kezeléseket, és hiszem, hogy minél előbb elindul a tudatos regeneráció, annál magabiztosabban élhetik a nők a mindennapjaikat. Számomra nincs tabu, csak megoldás – és ebben örömmel leszek a társad az úton.
Fekete Anna, gyógytornász-fizioterapeuta, manuálterapeuta – Miskolc
További cikkek a témában:
