Formás popsi, lapos has, boldog élet: Milyen edzés illik hozzád? – Személyi edzők 3.
A sport nem egyenlő a szenvedéssel, pláne, ha a megfelelő edzést választod. Az igazság az, hogy a mozgásnak nem kell egy kötelességnek tűnnie – sőt, az a legjobb, ha egy szuper énidős programmá válik, amit alig vársz. De vajon melyik edzéstípus passzol hozzád leginkább? Nem kell rögtön az atléták közé képzelned magad, elég, ha megtalálod azt a mozgásformát, amivel jól érzed magad és közelebb kerülsz a céljaidhoz. Nézzük, melyik stílus illik hozzád, és hogyan segíthet ebben egy személyi edző! Cikksorozatunkban összeszedjük a legfontosabb érveket, tudnivalókat a testedzés fontosságáról, s minden rész végén találsz pár igazán profi személyi edzőt is, akikhez bátran fordulhatsz, ha a döntés már megszületett a fejedben.
1. Milyen edzést válassz?
A választásod alapja mindig a célod legyen – és persze az, hogy mit élvezel igazán. Nézzük a legnépszerűbb mozgásformákat!
Erősítő edzés: Ha tónusos, feszes izmokat szeretnél, és úgy érzed, hogy készen állsz a súlyzók világára, ez a te tereped! Ne aggódj, nem lesz belőled bodybuilder, de a tested átalakulásának gyorsan látványos eredményei lesznek.
Funkcionális tréning: Egyensúly, állóképesség és teljes testfejlesztés – a mindennapi mozgásaidat is megkönnyíti. Ha dinamikus, változatos edzésre vágysz, ez a tuti befutó.
Pilates és jóga: Azoknak, akik szeretik a lassabb, de mélyreható edzésformákat. A pilates a core izmokra fókuszál, a jóga pedig az erőt és a rugalmasságot fejleszti – mindkettő stresszoldásban verhetetlen.
HIIT (High-Intensity Interval Training): Ha gyorsan szeretnél eredményeket, kevés időd van, de vállalod a kihívást, a HIIT edzések a zsírégetés és állóképesség-fejlesztés szupersztárjai.
A lényeg? Találd meg azt a mozgásformát, ami a személyiségedhez illik, és amit a hétvégéd helyett szívesen beillesztesz a hétköznapokba.
2. Hogyan válassz sportot az életstílusodhoz?
Nem mindegy, hogy mit keresel a sportban. Ha stresszesek a napjaid, érdemes a pilates vagy a jóga nyugtató erejét választani. Ha közösségre vágysz, a csoportos edzések – például funkcionális tréning vagy táncos aerobik – lesznek a barátaid. Alakformálás a cél? Egy személyi edzővel kombinálhatod az erősítő edzést és a HIIT-et, hogy a lehető leggyorsabban elérd az álomalakot.
Minden az egyéni céljaidra épül – és épp ezért jó, ha van melletted egy szakértő, aki nemcsak technikailag, hanem motivációban is támogat.
3. Miért kulcsfigura a személyi edző?
„Ha a célod a szálkás kar, nem a futópadon találod meg!” – tartja az edzők egyik alapszabálya. És ez nem véletlen. Egy személyi edző pontosan tudja, hogy milyen gyakorlatok vezetnek a kitűzött célodhoz, és hogy a leghatékonyabb út nem mindig az, amit te elsőre gondolsz. Egy személyi edző nemcsak a megfelelő gyakorlatokat válogatja össze, hanem figyel arra is, hogy azokat helyesen végezd. Ez azért különösen fontos, mert a rosszul kivitelezett mozdulatok nemcsak kevésbé hatékonyak, de sérüléshez is vezethetnek. Ráadásul egy edzővel sokkal könnyebb elérni, hogy az edzés ne váljon monotonná – folyamatosan új kihívásokat állít eléd, amik megőrzik a lelkesedésedet.
Az edző személyre szabott megközelítéssel dolgozik: ha például a célod a fogyás, a zsírégetés szempontjából optimális intenzitást állítja be. Ha pedig erősödni szeretnél, megtanít a súlyok világában magabiztosan mozogni. Ezért olyan fontos, hogy a céljaidnak megfelelő edzőt válassz – legyen szó jógáról, HIIT-ről vagy funkcionális tréningről.
4. Érezd magad királynőnek edzés közben!
Az edzés nem csak a fizikai átalakulásról szól. Ha megtalálod a hozzád illő mozgásformát, és egy olyan edző támogat, aki mellett igazán önmagad lehetsz, akkor a sport az életed természetes részévé válik. Ez nem azt jelenti, hogy ne lenne kihívás – de azt igen, hogy minden egyes alkalom után elégedetten állsz majd fel a matracról vagy a súlyzó mellől, mert tudod: ma is tettél valamit magadért.
Az edzés a magabiztosság és az önszeretet egyik legjobb forrása lehet. Nem kell máshoz hasonlítanod magad – elég, ha élvezed az utat, és közben érzed, hogy napról napra erősebbé válsz.
Most már tudod, hogy milyen mozgásformák közül választhatsz, és miért érdemes személyi edző segítségét kérni. De hogyan találhatod meg azt az edzőt, aki tökéletesen illik a céljaidhoz? Görgess tovább, hogy megismerd azokat a szakembereket, akik bármelyik stílusban a legjobbat hozzák ki belőled! Ha nem találsz a közeledben lévőt, nyugi, a cikksorozat többi részeiben ott van Ő is! 😉
Végh Gabriella – Veszprém
Végh Gabriella vagyok, Power Plate edző, táplálkozási és életmód-tanácsadó, valamint sportcoach. Két kisgyerek mellett, 2008-ban kezdtem foglalkozni ezzel az edzésformával, amely lehetővé teszi, hogy azok is hatékonyan mozoghassanak, akiknek kevés idejük van.
A Power Plate edzések mindössze 30 percet igényelnek, és számos előnyt kínálnak: hatékonyan formálják a testet, javítják a fittséget 40 felett, támogatják a rehabilitációt és sportágspecifikus fejlesztésre is alkalmasak. Ez a módszer újdonsült anyukáknak és elfoglalt embereknek is ideális.
Általában 2-4 fős csoportokkal dolgozom, így családias és személyre szabott edzésélményt nyújtok. Az edzéseket a vendégek korának és állapotának megfelelően alakítom, így ha valaki rehabilitációra szorul, vagy nem érzi teljesen komfortosnak az állapotát, akkor is részt vehet az edzéseken.
Folyamatosan képzem magam, többféle mozgásformát ötvözök az edzések során, és keleti gyógyászati és légzéstechnikákat is alkalmazok. Hiszek abban, hogy a mozgás minden életkorban az erő, az egészség és az öröm forrása, és célom, hogy vendégeim hosszú távon is egészséges testben élhessenek.
Végh Gabriella – Veszprém
Hegedüs Dóri – Online
Hegedüs Dóri vagyok, táncpedagógus, személyi edző, pilates és bodyART oktató. Gyermekként kezdtem balettozni, és a tánc szeretete végigkísérte az életemet, egészen az Országos Modern Táncszövetség táncpedagógus képző iskolájáig, valamint számos hazai és nemzetközi fellépésig. Tánctanári munkámat az edzői pályával bővítettem, és különféle képzéseken szereztem szaktudást, hogy a sport és az egészséges életmód terén is segíthessem a vendégeimet.
Széles körű tapasztalattal rendelkezem fitnesz, preventív mozgás és rehabilitáció terén, és folyamatosan képzem magam a sportedzői, Pilates, bodyART és deepWORK technikákban. Jelenleg humánkineziológiát tanulok, és erőnléti edzőként támogatom a válogatott szinkronúszó csapatot. Vendégeim célja szerint segítek a fogyásban, erősödésben, preventív mozgásban – mindig egyéni igényekre szabott programmal.
22 éve tanítok táncot szalagavatókra, és fitneszteremben egyéni és csoportos órákat tartok, amelyekben az egészséges életmódot közvetítem. A saját weboldalamon videótárat kínálok pilates és alakformáló órákkal, hogy még több ember számára legyen elérhető a mozgás öröme.
Hegedüs Dóri – Online
Halmi Viktória, MeTime Stúdió – Göd
Több, mint 10 éve vagyok edző, 6 éves korom óta az életem szerves része a sport és a mozgás. Mivel korábban kézilabdáztam és táncoltam, így a funkcionális edzésmódszer áll legközelebb hozzám, ahol a három dimenziós térben mozogva, a mindennapi élet kihívásaira készülünk fel, illetve a mindennapi élet alapvető mozgásait alkalmazzuk. Szeretem, hogy egy 60 perces edzés alatt a teljes testet megmozgatjuk és fejlesztjük az erőt, állóképességet, mobilitást, stabilitást, egyensúlyt. Bár az edzéseken a saját testsúly mellett többféle eszközt is használunk, a funkcionális edzés titka nem az eszközökben, hanem a szemléletmódban, a kivitelezésben rejlik.
Szerettem volna egy olyan helyet létrehozni, ahol az ide érkező sportolni vágyó vendégek kicsit ki tudnak kapcsolni, egy órára el tudják engedni a mindennapi teendőket, problémákat, ki tudnak zökkenni a mókuskerékből és csak magukkal foglalkozni. Ahol kapnak egy kis énidőt, a mozgás által le tudják vezetni a stresszt, jobb lesz a közérzetük, fittebbek lesznek, megnő az energiaszintjük, mindezt biztonságos, privát környezetben, szakértői segítséggel, maximális figyelem mellett.
A MeTime Stúdióban funkcionális edzéseken vehetnek részt a mozogni vágyók, személyi edzésekre, páros edzésekre és kis létszámú csoportos órákra lehet bejelentkezni. A terem széles körű eszközparkkal rendelkezik, amik segítenek az edzéseket változatossá tenni, illetve szintezni, egyes gyakorlatoknál segítséget nyújtanak, míg másoknál nehezítik a kivitelezést. Az edzések minden esetben edző vezetésével zajlanak, ahol az edzettségi szintednek megfelelően állítom össze az edzéstervet és fokozatosan építjük fel, szintezzük. Nagy hangsúlyt fektetek a gyakorlatok helyes kivitelezésének megtanítására, a fokozatosságra, az ízületvédelemre és az alapos nyújtásra. Szeretem látni, ahogy a Vendégeim fejlődnek, egyre fittebbek, jobb a közérzetük, magabiztosabbak, boldogabbak, kiegyensúlyozottabbakká válnak.
Halmi Viktória | MeTime Stúdió
Halmi Viktória, MeTime Stúdió – Göd
Németh Andrea, Remy Fitness – Dunakeszi
A jó hangulatot a köredzések garantálják! A köredzések hidraulikus edzőtermi gépekkel valósulnak meg. A gépeket nem kell mindenkinek külön beállítani.
Tíz gépen kell végig menni, amelyek minden izomcsoportot megmozgatnak. A gépek kialakításuknál fogva ízületkímélők és rehabilitációs felhasználásra is megfelelnek. A gépek körbe vannak téve, a gépek között pedig egyszerű aerob mozgásokat hajtunk végre (ez nagyon szórakoztató). A kör közepén mindig ott egy edző, aki segít a gépek helyes használatában és mutatja az aktuális mozgásos feladatot, figyelemmel a vendégeink egészségi állapotára személyre szabott az edzés.
Az időtartam minden gépen és a gépek között 40 másodperc. Azt, hogy kinek hány kört kell megtenni, arra az edző tesz javaslatot. Érdemes betartani a fokozatosság elvét. Egy átlagosnak mondott edzés három-négy körből áll, amely kb. egy óra időtartam. Már ennyivel is nagyon sokat teszel magadért!
Fontos, hogy bármikor érkezhetsz az edzőterembe, mert a körbe mindig be lehet csatlakozni. Termünkben jó zene és családias hangulat vár Rád. Kollégáimmal azon vagyunk, hogy vendégeink örömmel jöjjenek és jól érezzék magukat.
Németh Andrea, Remy Fitness – Dunakeszi
Visnyeiné Gulyás Renáta – Hódmezővásárhely
Ami a legfontosabb számomra személyi edző és hormonális táplálkozás tanácsadóként, hogy a nők a lehető legjobban érezzék magukat a bőrükben. Az edzések során is kifejezetten a női igényekre szabott gyakorlatokat részesítem előnyben, kimondottan a törzsizmokra, a szülések után nem jól vagy egyáltalán nem karbantartott hasizmokra fókuszálunk. Hódmezővásárhelyen általában azokon a hölgyeken segítek, akik nem kedvelik a tömeges edzőtermeket és kifejezetten a privát, esetleg kiscsoportos edzéseket kedveli.
A legfontosabb a hormonális egyensúly megtalálása. Személyre szabott étrendekkel segítek a vendégeimnek mindezt helyreállítani. Legtöbb vendégem valamilyen hormonális anyagcsere zavarral érkezik hozzám vagy a változókor kellemetlen tüneteivel küzd. Mindezt elsősorban táplálkozás beállítással korrigáljuk.
De hogy teljes legyen a segítségnyújtás, egyedi fejlesztésű vitaminokat és táplálékkiegészítőket is gyártatunk, a kiváló minőségű kollagénkapszula, a testsúlykontroll-kapszula mellett a kifejezetten hormonális problémákra kifejlesztett Lady harmónia gyógynövényes hormonmentes kapszulánkat ajánlom, ami nagy sikereket arat a vendégeim körében, hiszen a menstruációs zavaroktól kezdve, a különböző anyagcsere zavarokon át a klimax tüneteinek enyhítésére szolgál.
Emellett hasizomzáró és intimpados, valamint alakformáló kezeléseket csinálok, HIEMT izomstimuláló és HIEMT intimpad kezeléssel inkontinencia kezelésére, megelőzésére.
Visnyeiné Gulyás Renáta – Hódmezővásárhely
Tamási Viktor – Pécs
Személyi edzőként dolgozom a Fitness 5 Pécs edzőteremben, a belváros szívében. Az egészségtudatosság életem alappillére, amibe a rendszeres fizikai aktivitás, céltudatos táplálkozás és testi-lelki harmónia szerepelnek. Nagyjából két évtizedes és folyamatosan bővülő szakmai tudásom és gyakorlati tapasztalatom által segítem a hozzám forduló személyeket abban, hogy elérjék kitűzött céljaikat (erősítés, izomépítés, állóképesség-fejlesztés, testzsírcsökkentés stb.), személyre szabott testedzések, táplálkozási tanácsadás, ételkészítési és bevásárlási praktikumok, étrendkiegészítők alkalmazásával. Valamint, hogy egészségesebb, fittebb és kiegyensúlyozott életet élhessenek a mai stresszel teli, rohanó világunkban. A „gyors sikert kínáló divatmegoldások” helyett hosszú távon megvalósítható és fenntartható eredményességet kínálok. Örülök, hogy ilyen módon már több száz személyt támogattam sikeresen céljaik elérésében.
Mottóm: „Edzett testben edzett lélek!”
Tamási Viktor – Pécs
Fürész Viktor – Budapest 13. kerület
Fürész Viktor vagyok, személyi edző, rehabilitációs szakember és masszőr, elkötelezett a fizikai egészség és jólét támogatása iránt. Célom, hogy segítsek mindazoknak, akik szeretnék megőrizni vagy visszanyerni erőnlétüket, mozgékonyságukat és életminőségüket. Széleskörű szakmai tapasztalatomat folyamatosan fejlesztem, hogy személyre szabott megoldásokat nyújthassak, legyen szó sportteljesítményről, rehabilitációról vagy fájdalomcsillapításról.
Rehabilitációs módszereim közé tartozik a köpölyözés, flossing, vagus terápia, hegkezelés és különféle fascia technikák. Ezek mellett táplálkozási tanácsadással és csoportos órák vezetésével is támogatom vendégeimet. A F5 Váci Greens fitneszközpont modern környezetében, valamint a FűrészRehab saját stúdiómban dolgozom, ahol egyéni figyelemmel és szakértelemmel állok rendelkezésre.
Fontosnak tartom, hogy minden vendégem egyedi céljait és igényeit figyelembe véve tervezzük meg a programot, így biztosítva a tartós eredményeket és a biztonságos edzést. Ha fizikai állapotodon javítanál, rehabilitációra van szükséged vagy egyszerűen csak egy személyre szabott edzésprogramot keresel, szeretettel várlak!
Fürész Viktor – Budapest 13. kerület
További cikkek a témában:
