Hogyan építheted fel az önbizalmad? – Az önértékelés fejlesztésének pszichológiai útjai – Pszichológusok 3.
Az önbizalom az életünk egyik legfontosabb építőköve, amely befolyásolja, hogyan látjuk önmagunkat, milyen döntéseket hozunk, és milyen kapcsolatokat alakítunk ki. Mégis, sokan küzdenek az önértékelés hiányával, amely gátolja őket a céljaik elérésében és a boldogabb élet kialakításában. Cikksorozatunk ezen része az önbizalom fejlesztésére fókuszál, bemutatva, hogyan érhetjük el, hogy magabiztosabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat.
Az alacsony önbizalom okai és hatásai
Az önbizalomhiány gyakran gyerekkori élményekből, társadalmi elvárásokból vagy negatív önképből fakad. Például:
Kritikus környezet: Ha valakit gyerekkorában gyakran bíráltak vagy lebecsültek, felnőttként is nehézségei lehetnek saját értékeinek felismerésével.
Kudarctól való félelem: Az önbizalomhiányos emberek gyakran túlzottan félnek a hibázástól, ezért nem mernek kockázatot vállalni.
Társadalmi nyomás: A mai világban, ahol a közösségi média idealizált képeket közvetít, könnyű úgy érezni, hogy nem vagyunk elég jók.
Ennek hatásai súlyosak lehetnek: nehézségek a karrierépítésben, az emberi kapcsolatokban és az általános boldogság elérésében.
Az önbizalom fejlesztésének gyakorlati lépései
Szerencsére az önbizalom fejleszthető, még akkor is, ha jelenleg nem érezzük magunkat magabiztosnak. Íme néhány gyakorlati módszer:
Apró sikerek elérése: Tűzz ki kisebb, könnyen teljesíthető célokat, amelyek sikerélményt adnak.
Negatív belső monológok lecserélése: Figyeld meg, hogyan beszélsz magadról, és igyekezz pozitív, támogató mondatokkal helyettesíteni a kritikát.
Hála gyakorlása: Minden nap jegyezz fel három dolgot, amire büszke vagy magaddal kapcsolatban.
Új kihívások vállalása: Próbálj ki új dolgokat, amelyek kényelmetlennek tűnnek – ezek megerősítik a képességeidbe vetett hitedet.
Támogató közeg keresése: Olyan emberek társaságát keresd, akik erősítenek és motiválnak.
Az önértékelés javítása pszichológiai módszerekkel
Az önbizalom fejlesztése nem mindig könnyű egyedül. Egy pszichológus segíthet olyan módszerekkel, mint:
Kognitív viselkedésterápia (CBT): Ez a terápia segít azonosítani és átalakítani a negatív gondolkodási mintákat.
Mindfulness és relaxációs technikák: A jelenre való fókuszálás segíthet csökkenteni a negatív érzelmeket.
Érzelmi intelligencia fejlesztése: A saját érzéseink és szükségleteink megértése alapvető az önbizalom növeléséhez.
Sokan úgy érzik, hogy egy életre el vannak ítélve az önbizalomhiány miatt, de valójában ez nem igaz. Gondolj azokra az emberekre, akik hátrányos helyzetből indulva sikeresen megvalósították álmaikat. Ezek az inspiráló történetek arra emlékeztetnek, hogy az önbizalom fejlesztése kemény munkával, de lehetséges.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő szakembert?
Ha eldöntöttük, hogy segítséget kérünk, a legfontosabb, hogy nyitottan és bizalommal forduljunk a szakember felé. Az első találkozó célja a helyzet feltérképezése és a terápiás célok közös meghatározása. Fontos tudni, hogy a pszichológus nem ítélkezik, hanem támogat, és a közös munka során segít megtalálni a megoldásokat.
S hogy ne hagyjuk olvasóinkat teljes bizonytalanságban, cikksorozatunk minden részének végén mindjárt be is mutatunk néhány pszichológust, akikhez bátran fordulhatunk. Ha itt épp nem találsz olyan szakembert, aki a közeledben van, ne csüggedj, a cikksorozat többi része alatt biztosan ott lesz ő is!
Nagy Márta – Szeged, Makó, online
Őszintén hiszek a minden emberben ott rejlő természetes fejlődési potenciálban, ami a kiteljesedés és az egész-ség felé visz mindenkit. Vannak azonban olyan nehéz vagy átláthatatlan élethelyzetek, régről hozott téves minták, amik gátolják ezt a természetes folyamatot. Úgy gondolom, tanácsadó szakpszichológusként elsősorban az a feladatom, hogy segítsem a hozzám fordulókat ezekben a helyzetekben. Elkísérjem és támogassam őket azon az úton, ami elvezeti őket a kiteljesedés felé, hogy termékeny, kielégítő életet élhessenek. Felemelő érzés részese lenni egy ilyen folyamatnak, látni, hogy a problémák már egyre kevésbé irányítanak, és egyre nagyobb tere lesz a szabad akaratnak és a növekedésnek – ez engem is előrevisz és folyamatos szakmai, emberi fejlődésre ösztönöz.
Szegeden és Makón nyugodt, otthonos magánrendelőben várom mindazokat, akik ilyen jellegű segítségre vágynak. Akik földrajzi vagy egyéb okokból nem tudnak személyesen részt venni a terápián, online is lehetőségük van igénybe venni azt.
Nagy Márta – Szeged, Makó, online
Csegedi Orsolya – Marosvásárhely
Csegedi Orsolya vagyok, klinikai pszichológus és pszichoterapeuta. Munkámban a mottóm – „Adj egy embernek egy halat, és enni adsz egy napra. Taníts meg egy embert halászni, és enni adsz egy életre.” – vezérel. Célom, hogy ne csak a pillanatnyi problémák kezelésében segítsek, hanem eszközöket adjak a kezedbe, amelyekkel hosszú távon is kiegyensúlyozottabb és teljesebb életet élhetsz.
Az önismeret fejlesztése és az önbizalomhiány leküzdése olyan alapvető lépések, amelyek segítenek jobban megérteni önmagadat és az életedben rejlő lehetőségeket. Ha kommunikációs problémákkal küzdesz, félelmek és szorongások nehezítik a mindennapjaidat, vagy a stressz hatékony kezelésére keresel megoldást, közösen dolgozhatunk azon, hogy megtaláld a számodra legjobb utat.
Segítek pszichoszomatikus betegségek hátterének feltárásában, és támogatlak, ha kamaszkori nehézségekkel, családi konfliktusokkal vagy párkapcsolati problémákkal szembesülsz. A relaxációs technikák elsajátítása és alkalmazása révén nemcsak a tested, hanem a lelked is megkönnyebbülhet.
Közös munkánk célja, hogy megértsd a benned zajló folyamatokat, és új megoldási stratégiákat alakíts ki, amelyek segítenek a boldogabb, kiegyensúlyozottabb élethez vezető úton.
Csegedi Orsolya – Marosvásárhely
Nagyváradi-Kollár Flóra – Ócsa, Kiskunlacháza és online
Nagyváradi-Kollár Flóra vagyok, érzelmi intelligencia- és személyiségfejlesztő szakember, családállító és önismereti tréner. Az önismeret és önfejlesztés útjára több mint 10 éve léptem rá, saját családi dinamikámból fakadó egészségügyi problémák miatt. Igazán akkor értettem meg a generációs örökség hatásait, amikor édesanya lettem.
Szívügyem az érzelmi intelligencia fejlesztése, különösen a negatív érzelmek elfogadása és megélése. Hiszem, hogy nem kell elnyomni a rossz érzéseket; azok elfogadása és feldolgozása tesz minket teljessé. Munkám során empátiával, őszinteséggel és elfogadással támogatom a hozzám fordulókat, legyen szó egyéni fejlesztésről vagy csoportos foglalkozásokról.
Családállításokat, női és tematikus önismereti csoportokat vezetek, valamint egyéni fejlesztési folyamatokat. A módszereket mindig a személyre és a problémakörre szabom, legyen az imagináció, belső gyermek munka, rajzelemzés vagy meditáció. Vallom, hogy az egyéni fejlődés hatással van a társadalomra, hiszen a változás újabb változást hoz létre.
A pszichológia és spiritualitás összekapcsolását fontosnak tartom, mert csak az érzelmi és lelki sebekkel való szembenézés után léphetünk magasabb szintre. Ha készen állsz a változásra, szeretettel várlak egyéni vagy csoportos fejlesztési folyamataimon! ❤️
Nagyváradi-Kollár Flóra – Ócsa
Kaszás Dóra – Budapest, 5. kerület és online
Kaszás Dóra tanácsadó szakpszichológus vagyok. Budapest belvárosában tartok felnőttek részére egyéni pszichológiai tanácsadást személyesen, és az online formát is szívesen használom. A klienseim akkor keresnek fel többnyire, amikor valamilyen életvezetési probléma merül fel az életükben. Amikor nehézségük akadt emberi kapcsolataikban, például a partnerükkel, a munkahelyen vagy a családjukban. Amikor önismeret fejlesztésre van szükségük, vagy rájönnek arra, hogy az alacsony önértékelésük a problémáik egyik okozója. A stressz, stresszkezelés, kiégés is sokszor kerül a beszélgetések középpontjába, valamint az egészségtelen életmód következtében kialakuló betegségekkel (például inzulinrezisztencia) kapcsolatos megküzdés is. Több klienst támogattam már karrierváltásban, párkapcsolati krízisben, valamint rendszeresen dolgozom határon túli, valamint külföldön élő magyarokkal is.
Az önismeretre akkor kezdtem el nagy hangsúlyt fektetni én is, amikor megtapasztaltam a hatását. Eleinte egyéni tanácsadásra jártam, majd kipróbáltam a pszichodráma módszerét is. Az önismereti munkának köszönhetem többek között azt is, hogy karrierváltó lettem, és egy másfél éves külföldi tartózkodás után kezdtem el pszichológusként dolgozni. Ezért mindenkit csak biztatni tudok arra, hogy érdemes az önismeretbe belefogni és ezáltal önmagukba invesztálni, még akkor is, ha ez időnként döcögős, fájdalmas vagy nehéz.
A pszichológiai tanácsadás során klienseimet egyenrangú partnerként kezelem, maximálisan figyelek rájuk, és teljes mértékben bízok abban, hogy meg tudják mondani, mire van szükségük, és mi a jó irány az életükben. Ehhez biztosítom azt a helyet és időt, amikor mindketten csak a kliensre és az ő problémájára fókuszálunk. Mivel elvégeztem a családterápiás elméleti alapképzést is, a tanácsadások során rendszerszemléletben gondolkozom és emellett használom az OH kártyacsaládot is.
Kaszás Dóra – Budapest, 5. kerület és online
Biró Emese – Marosvásárhely
Biró Emese vagyok, klinikai pszichológus és pozitív pszichoterapeuta. Pályám kezdetén külföldön éltem és dolgoztam, majd a koronavírus-járvány idején indítottam el pszichológusi praxisomat, ezzel párhuzamosan végeztem el a mesterképzést és egy négyéves pozitív pszichoterápiás képzést. Ez a módszer holisztikusan közelíti meg a klienst, az életútját és a gyermekkori élményeit figyelembe véve segít feldolgozni a jelen problémáit.
Magánrendelésem Marosvásárhelyen található, emellett járóbeteg-ellátásban és online terápiák keretében is dolgozom. Klienseim többsége szorongásos és depressziós tünetekkel fordul hozzám, mint például megfelelési kényszer, alacsony önértékelés vagy pánikrohamok. Segítek párkapcsolati és családi nehézségek kezelésében, döntési helyzetek megoldásában, valamint negatív életesemények feldolgozásában. A személyiségfejlesztés és a teljesítőképesség fenntartása szintén fontos része munkámnak.
Hiszem, hogy a megfelelő támogatással és iránymutatással mindenki képes megtalálni a belső erőforrásait és a megoldást élete kihívásaira. Szeretettel várom azokat, akik szeretnének változtatni és új perspektívát találni életükben.
Biró Emese – Marosvásárhely
További cikkek a témában:
