Hogyan maradj motivált hosszú távon? A személyi edződ segít! – Személyi edzők 4.
A sportolás az első pár hétben izgalmas, új és kihívásokkal teli – de mi történik, amikor már nem újdonság? Amikor a kanapé hívogatása hangosabb, mint a futócipőd suttogása? Nos, ekkor válik igazán értékessé a személyi edző szerepe. Ő az, aki akkor is lelkesít, amikor te már feladnád, és megtanít arra, hogyan maradj motivált hosszú távon – nem csak testileg, hanem lelkileg is. Cikksorozatunkban összeszedjük a legfontosabb érveket, tudnivalókat a testedzés fontosságáról, s minden rész végén találsz pár igazán profi személyi edzőt is, akikhez bátran fordulhatsz, ha a döntés már megszületett a fejedben.
1. A motiváció titka: célok és jutalmak
Egy személyi edző nem hagyja, hogy csak úgy „belekezdj” a sportba, hanem segít abban, hogy világos és reális célokat tűzz ki magad elé. Ezek a célok lehetnek kicsik – például, hogy 10 szabályos fekvőtámaszt megcsinálj –, vagy nagyok, mint egy félmaraton lefutása. A lényeg az, hogy mindig legyen egy irány, ami felé haladsz.
És miért ne jutalmazhatnád meg magad, amikor elérsz egy mérföldkövet? Egy új edzőruha, egy pihentető masszázs vagy akár egy finom smoothie tökéletes motiváló erő lehet. Az edzők sokszor pont abban segítenek, hogy ne csak a távoli célt lásd, hanem élvezd az apró eredményeket is az úton.
2. A sport, mint stresszűző varázsszer
Túl sok a munka, összecsapnak a hullámok, és legszívesebben csak aludnál? Ilyenkor különösen fontos, hogy ne hagyd ki az edzést. A rendszeres mozgás ugyanis nemcsak az izmokat, hanem az elmét is erősíti. Egy pörgős HIIT edzés vagy egy nyugtató jógaóra után nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is feltöltődhetsz.
A sportolás endorfint szabadít fel, amitől jobban érzed magad, és segít abban, hogy a problémákat tisztább fejjel lásd. Egy jó edző pedig nemcsak abban támogat, hogy fizikailag fejlődj, hanem abban is, hogy a sport által jobban kezeld a stresszt és a szorongást. Ő az, aki mindig emlékeztet rá: „Az edzőteremben ledobott súlyokkal a fejedből is kipörögnek a terhek.”
3. Vicces kihívások: így dobd fel az edzéseidet!
Motivációt vesztettél? Itt az idő, hogy az edzésedbe egy kis játékosságot csempéssz! A személyi edzők egyik legjobb trükkje a kreatív kihívások bevezetése. Például:
„Minden kilométerért egy részlet”: Kérd meg egy barátodat, hogy írja kis cetlikre egy izgalmas krimi/pletyka egy-egy részletét. Minden kilométer vagy sorozat után kapsz egy kis papírt az izgalmas sztori következő részletével. Csak akkor tudod meg a végét, ha végigcsinálod az edzést. 😉
„Mennyit bírsz zenére?”: Tedd fel a kedvenc dalodat, és próbáld meg végigcsinálni a guggolást a refrén alatt vagy tartani a planket a teljes szám végéig. (Tipp: Beyoncé számok különösen kihívást jelentenek!)
„Ki tud tovább plankelni?” – verseny a barátnőddel vagy akár az edzővel.
„Guggolj, mint egy királynő”: Hány guggolást tudsz megcsinálni, miközben egy könyvet egyensúlyozol a fejed tetején? Az egyensúly és a humor garantált!
„Kihívás: Edzés közben ne panaszkodj!”: Ha a napod arról szól, hogy csak nyűgösen érzed magad, állítsd be célként, hogy az egész edzés alatt egyetlen negatív szót sem mondasz. Ha sikerül, megérdemelsz egy extra pihenőnapot.
Ezek az apró kihívások nemcsak szórakoztatóak, de új lendületet adnak, amikor épp kezded unni a rutint.
4. Lesznek nehéz napok – és ez rendben van
Senki sem szuperhős minden nap. Lesznek olyan reggelek, amikor az ágyból kikelni is küzdelem, nemhogy edzeni indulni. De éppen ilyenkor jön jól egy személyi edző, aki emlékeztet arra, hogy miért kezdtél bele. Az edzők abban is profik, hogy a rossz napokat ne bűntudattal, hanem új lendülettel fordítsd vissza a jó útra.
A sport nem arról szól, hogy mindig tökéletesen teljesíts, hanem arról, hogy kitartasz, és napról napra fejlődsz – még akkor is, ha néha úgy érzed, csak kis lépéseket teszel.
Most már tudod, hogy a motiváció fenntartása nem varázslat kérdése, hanem megfelelő támogatásé és szemléleté. Hogy megtaláld azt az edzőt, aki hosszú távon is inspirál, és melletted áll, ha elveszítenéd a lelkesedésed, görgess tovább – bemutatjuk a legjobbakat, akik garantáltan segítenek elérni a céljaidat! Ha nem találsz a közeledben lévőt, nyugi, a cikksorozat többi részeiben ott van Ő is! 😉
Fitt Stúdió – Érd
Magánstúdiónk már jó ideje üzemel. Eleinte klubszinten működtünk, de a fokozott érdeklődés miatt kisebb-nagyobb fejlesztéseket végeztünk, így mostanra már teljes értékű, változatos edzések helyszíne lettünk. (Súlyzós, kondicionálógépes edzés izomtömeg gyarapítására, formásításra, crossfitt jellegű funkcionális tréning, mobilizáló-nyújtó gyakorlatok, kardió, súlycsökkentő edzések, boksz (zsákolás), ami fejleszti a koncentrációs képességet, ütőerőt növel, kialakít egy berögzött mozgásmintát, ami önvédelemre is hasznos.)
Jelenleg 2025 januárjától várjuk az életmódváltókat, fogyni és izmosodni vágyókat és nem utolsó sorban 40-50+-os hölgyeket is, akiknek fontos az egészségük. Régóta köztudott, hogy „ép testben, ép lélek”, azaz ma már orvosilag bizonyított, hogy a rendszeres súlyzós edzést végzők erősebbé vált teste kevésbé lesz sérülékeny és a betegségekkel szemben is ellenállóbb, ami főleg idősödő korban fontos tényező lehet. A személyi edző, egyben tulajdonos 25 éve foglalkozik edzések összeállításával, ami tartalmaz minden olyan erősítő, nyújtó, mobilizáló gyakorlatot, ami szükséges az adott alkathoz. Természetesen állapotfelmérés, étrend összeállítása, célok megbeszélése, edzésnapló vezetése, folyamatosan követve a fejlődést. Fontos tényező, hogy az adott órában maximum 2 fő tartózkodik a stúdióban + az edző.
Fitt Stúdió – Érd
Kis Orsolya – Dunakeszi
Lassan 9 éve foglalkozom személyi edzéssel és több min 6 éve nyitottam meg saját személyi edző stúdiómat Dunakeszin, elsősorban olyan elfoglalt nők és férfiak számára, akik kevés szabad idejükből a testmozgásra szánt időt hatékonyan, egyéni céljaiknak megfelelően felépített edzésmunkával szeretnék eltölteni.
A stúdióban otthonos hangulatban és változatos, személyre szabott edzésekkel igyekszem a hozzám érkezőknek kikapcsolódást, feltöltődést biztosítani a mindennapos munka, család és egyéb elfoglaltságok okozta stresszből, leterheltségből. Büszkén mondhatom, hogy vendégköröm jelentős része a stúdió megnyitásának kezdete óta, vagyis több éve jár hozzám heti 2-3 alkalmas rendszerességgel.
Azok számára pedig, akiknek időbeosztása vagy a távolság nem teszi lehetővé, hogy személyi edzés keretében dolgozzanak velem, készültek a weboldalamon elérhető, videóval, részletes leírással kiegészített edzéstervek. Melyek segítségével lehetőségük van megbízható, szakmai alapokon és kipróbált metódus alapján felépített edzés elvégzésére, akár edzőteremben, akár saját otthonuk kényelmében.
Kis Orsolya – Dunakeszi
Zaklajdáné Csaba Nóra – Kecskemét
Zaklajdáné Csaba Nóra vagyok, a Stádium Fitness & Gym személyi edzője. Számomra a személyi edzés több mint munka – ez az életem szenvedélye, a hivatásom, amit szívvel-lélekkel végzek. Hiszem, hogy a mozgás nem csupán az erőnlét javításáról szól, hanem az önbizalom és a mentális egyensúly megteremtéséről is.
Edzőként célom, hogy vendégeim ne csak fizikailag, hanem lelkileg is megerősödjenek. Az edzéseken nemcsak technikai támogatást nyújtok, hanem motivációt, bátorítást és lelkesítést is. Tudom, hogy az életmódváltás vagy egy új cél elérése nem mindig könnyű, de minden egyes lépésnél melletted állok, hogy emlékeztesselek: képes vagy rá, és meg tudod csinálni.
A Stádium Fitness & Gym nemcsak egy hely, ahol edzhetünk – ez egy közösség, ahol támogató légkörben dolgozhatunk az álmaidért. Az edzőterem ajtaja mindenki előtt nyitva áll, aki fejlődni szeretne, és kész tenni önmagáért.
Ha készen állsz arra, hogy változtass, és elindulj az egészségesebb, erősebb és magabiztosabb önmagad felé vezető úton, várlak szeretettel személyi edzéseimen. Együtt elérjük a céljaidat, lépésről lépésre haladva a siker felé. Ne feledd: az első lépés a legnehezebb, de a támogatásommal könnyebb lesz átlépni a határaidat!
Zaklajdáné Csaba Nóra – Kecskemét
Harmony Fitness Stúdió – Pécs
A Harmony Fitness Stúdió Pécs egyik legújabb és legkiemelkedőbb fitneszterme, egészen más energiákkal dolgozunk, mint mások. Nagyon fontos számunkra a családias hangulat, a közösségépítés és egy olyan hely létrehozása a vendégeknek, ahol önmaguk tudnak lenni.
A stúdióban 6 fős kiscsoportos fitneszórák vannak, mindenféle stílusban, így biztosan mindenki megtalálja a neki való mozgásformát, legyen szó erőnléti edzésről, kardióról vagy stretchingről és relaxációról. Óráink között szerepel többek között a pilates, a world jumping, valamint a latin lift, ami egy táncos fitnesz óra. Ezen kívül alakformáló, shape & jump, és relax & you órákon is részt vehetnek a vendégek. Az órákon a barátságos hangulat és pozitív energiák mellett professzionális edzői támogatással biztosítjuk a hatékony és biztonságos fejlődést.
A stúdió elegáns, nőies dizájnja különleges hangulatot teremt, amely motiváló erőként hat a vendégek számára. Az edzésekre egyszerű online foglalási rendszeren keresztül lehet bejelentkezni. Az edzések mellett hétvégi programokat is szervezünk kedves vendégeinknek, mint például a Pilates & Kávé, valamint a Dance & Tonic programok, ezen kívül pedig tematikus összejöveteleket is szervezünk, mint például a Halloween Party.
Instagram | Facebook | Bejelentkezés
Harmony Fitness Stúdió – Pécs
Csatos Mónika – Budapest, 6. kerület
Hiszek abban, hogy a mozgás az életminőség kulcsa, legyen szó rehabilitációról, állóképesség fejlesztéséről, alakformálásról vagy életmódváltásról. Edzéseimen nagy hangsúlyt fektetek a prevencióra, ezért alapos bemelegítéssel és mobilizációval kezdünk, majd funkcionális gyakorlatokkal vagy gépes feladatokkal folytatjuk. A tréningek végén pedig egy metabolikus blokk zárja az edzést, hogy maximális hatékonysággal dolgozzunk a céljaid elérésén.
A konzultáció és állapotfelmérés után egy személyre szabott edzésprogramot készítek, amely az igényeidhez és céljaidhoz igazodik. Igény szerint táplálkozási és életmódbeli tanácsokkal is segítelek, hogy a mozgás mellett a helyes táplálkozás is a mindennapjaid részévé válhasson. Nem kellenek csodadiéták – csupán elhatározás és következetesség, hiszen ezek a siker valódi kulcsai.
Mottóm: „Miért mozognánk komfortzónán belül, ha ki is léphetünk belőle?” Várlak szeretettel, hogy együtt induljunk el egy közös úton, amely nemcsak a fizikai fejlődésről, hanem az önbizalom és a mentális erő építéséről is szól!
Csatos Mónika – Budapest, 6. kerület
Demkó József – Szeged
2019 óta dolgozom edzőként, és azóta folyamatosan arra törekszem, hogy bővítsem a tudásomat és segítsek vendégeimnek a céljaik elérésében. A funkcionális edzés és a prehabilitáció áll hozzám a legközelebb. Előbbi a mindennapi mozgásminták erősítésére, az erőnlét és állóképesség fejlesztésére szolgál, míg utóbbi a sérülések megelőzését, az ízületek egészségének fenntartását és a fájdalmak enyhítését célozza. Hiszem, hogy az edzés kortól, nemtől és edzettségi állapottól függetlenül bárkinek élvezetes és eredményes lehet.
A Move & Live Fitness Studio egy olyan hely, ahol vendégeim nemcsak testileg, hanem lelkileg is feltöltődhetnek. Célom, hogy a mozgás ne kényszer, hanem az élet természetes része legyen, ezért minden edzést személyre szabottan, türelemmel és fokozatossággal alakítok ki.
Ha készen állsz a változásra, szeretettel várlak, hogy együtt lépjünk ki a komfortzónából, és elérjük a céljaidat! „A kevesebb néha több.”
Demkó József – Szeged
Laskai Márk – Budapest, 20. kerület
Laskai Márk vagyok, testnevelő tanár, személyi edző és csoportos óraadó. Gyermekkoromban a Kyokushin karate alapozta meg a sport iránti szeretetemet, amely azóta is meghatározza az életemet. Több mint 15 éve foglalkozom súlyzós és funkcionális edzésekkel, emellett a Szegedi Tudományegyetemen testnevelő és egészségfejlesztő tanári mesterszakos diplomát szereztem. 2017 óta személyi edzőként, öt éve pedig testnevelő tanárként is dolgozom.
Jelenleg az A Fitness pesterzsébeti termében várom a vendégeimet, ahol minden korosztály és edzettségi szint megtalálja a számára megfelelő lehetőségeket. Az edzőterem kiváló gépparkkal és eszközökkel rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy edzéseimet személyre szabottan, az egyéni célokhoz igazítva állítsam össze. Legyen szó alakformálásról, fogyásról, izomtömeg-növelésről, tartásjavításról vagy állóképesség-fejlesztésről, kiemelt figyelmet fordítok a gyakorlatok helyes kivitelezésére és az aktuális terhelhetőséghez való igazításra.
Fontosnak tartom, hogy vendégeim ne csupán testileg, hanem lelkileg is erősödjenek. Hiszem, hogy a hit, az akarat és a motiváció, párosulva egy elhivatott edző támogatásával, bármilyen célt elérhetővé tesz. A kulcs az, hogy ne adjuk fel, és minden akadály ellenére kitartsunk. Ne várj holnapig, cselekedj még ma – az első lépés mindig a legnehezebb, de a siker garantált, ha elindulsz az egészségesebb és erősebb önmagad felé vezető úton!
Laskai Márk – Budapest, 20. kerület
Koncz Brigitta – Debrecen
Koncz Brigitta vagyok, személyi edző, életmód tanácsadó, gyógymasszőr, kinezológiai tape terapeuta és rehabilitációs edző – emellett büszke édesanya. Saját tapasztalataim révén megtanultam, hogy az akarat, kitartás és fegyelem képes csodákra a testformálásban. Túlsúlyom jelentős részét magam dolgoztam le, és ma már tanulmányaimból és személyes élményeimből merítve segítek vendégeimnek elérni fitneszcéljaikat.
Személyre szabott edzésprogramokat készítek, amelyek figyelembe veszik az egyéni igényeket, legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről vagy erőnlét-fejlesztésről. Fontosnak tartom az étrend helyes összeállítását is, amely nemcsak tápláló és egészséges, hanem igazodik az ételintoleranciákhoz és egyéni szempontokhoz is.
A programjaim biztonságos fejlődést garantálnak, még sérülések esetén is, hiszen sportrehabilitációval és mozgásterápiával is foglalkozom. Segítek a fájdalom csökkentésében, a testmozgás hatékonyságának javításában, és sérülés esetén a teljes felépülésben.
„Ne feledd, az eredmények nem egyik napról a másikra jönnek. Tarts ki, dolgozz keményen, és az álomalakod nem csak álom marad!”- Koncz Brigitta
Koncz Brigitta – Debrecen
További cikkek a témában:
