Így segít a pilates a testtudatosság fejlesztésében – Hogyan tanulod meg újra használni a tested?
Ha mostanában úgy érzed, mintha a tested önálló életet élne – kattog a nyakad, beáll a derekad, és a vállad örökké egy feszült csomó –, akkor nem vagy egyedül. A legtöbben hosszú évek alatt tanuljuk meg, hogyan ne vegyünk tudomást arról, amit a testünk jelez. A pilates viszont pontosan az a módszer, ami segít újra felvenni a kapcsolatot önmagaddal. Ebben a cikkben megmutatjuk, mi az a testtudatosság, miért annyira fontos, és hogyan lesz a pilatesből olyan eszköz, ami szép lassan visszahoz a testedbe, sőt, még élvezni is fogod.
Mi is az a testtudatosság, és miért nincs meg mindenkinek?
A testtudatosság első hallásra elvont fogalomnak tűnik, de valójában egy nagyon is konkrét képesség: az, hogy pontosan érzékeled, mi történik a testedben, miközben mozogsz, ülsz, állsz vagy akár lélegzel.
Gondolj csak bele, mikor figyeltél utoljára arra, hogyan tartod a fejed, miközben a telefonodat nyomkodod? Vagy mikor vetted észre, hogy egy hosszú munkanap után automatikusan előreesnek a vállaid? Ha most egy kicsit megmozdítod a nyakad, szinte biztos, hogy hallasz már pár finom kis roppanást. Ez az, amikor a test üzenget, mi pedig általában csak akkor halljuk meg, ha már fáj.
A pilates azért különleges, mert a gyakorlatok során minden egyes mozdulat tudatos kontroll alatt történik. Nem lendületből dolgozol, nem „valahogy” megoldod a feladatot, hanem centiről centire figyeled, mit csinál a gerinced, a medencéd, a hasizmod. És ez nem csak a matracon számít: ha elkezded gyakorolni, pár hét múlva azon kapod magad, hogy a buszon sem görnyedsz össze, és amikor ülsz a laptop előtt, önkéntelenül kihúzod magad.
A „központ” aktiválása – Mi ez, és miért fontos?
Ha elmész egy pilatesórára, biztosan hamar találkozol majd ezzel a kifejezéssel: központ. Ez nagyjából azt jelenti, hogy a has, a hát alsó szakasza, a medence és a gát izmainak finom, de aktív tartása egyszerre.
A legtöbben úgy élünk, hogy ez a zóna „alvó üzemmódban” van. Az ülőmunka, a kevés mozgás és a rossz tartás miatt ezek az izmok egyszer csak elgyengülnek. Pedig éppen ezek stabilizálják a gerincet, és adják meg a mozdulatok kiindulópontját.
A pilates lényege, hogy újra felébreszd ezt a központot, és megtanulj onnan dolgozni. Ez elsőre furcsa érzés: mintha egy rejtett belső fűzőt kapcsolnál be, ami tartja a derekad, miközben a karod és a lábad szabadon mozog. Az oktatók ezt sokszor úgy magyarázzák, hogy „húzd be a köldököd a gerinced felé”, de valójában ez egy sokkal finomabb, kontrollált aktiválás, amit idővel szépen elsajátítasz.
Ha ez sikerül, garantáltan máshogy érzed majd magad. Könnyebb lesz felkelni egy székből, kisebb eséllyel fájdul meg a derekad, és általában stabilabbnak, energikusabbnak fogod érezni a tested.
A légzés szerepe – Több, mint levegővétel
A pilatesórán a légzés szinte fontosabb, mint a mozgás. Nem véletlenül: ez az, ami összeköti a testet és a tudatot.
Míg más sportokban (mondjuk futás közben) leginkább csak lihegünk, itt tudatos, ritmusos légzés zajlik. Általában oldalsó-mellkasi légzést tanítanak, ami azt jelenti, hogy belégzéskor a bordáid tágulnak, kilégzéskor pedig összehúzódnak, miközben a hasadat enyhén behúzva tartod.
Ez a technika nemcsak segít abban, hogy a hasizmaid stabilak maradjanak, hanem nyugtatja az idegrendszert is. Az első néhány alkalommal lehet, hogy kicsit szédülsz vagy furcsának érzedm hiszen ritkán vesszük észre, hogyan lélegzünk. De ahogy egyre gyakorlottabb leszel, a légzés és a mozdulatok szépen összeolvadnak, és megjelenik egy különleges, kiegyensúlyozó hatás, amitől még a legstresszesebb nap után is kisimul a fejed.
Miért számít ennyit a precizitás?
Ha szereted a lendületes, pörgős sportokat, elsőre talán szokatlan lesz, hogy a pilatesben minden mozdulat lassú és tudatos. Itt nincs kapkodás, nincs „jó lesz az úgy”.
Ez azért van, mert a pilates filozófiája szerint a minőség mindig fontosabb, mint a mennyiség. Egy-egy gyakorlatból nem csinálsz huszonöt kapkodó ismétlést, inkább öt-nyolc pontos, precíz mozdulatot. És ez sokkal fárasztóbb, mint gondolnád.
A testtudatosság pedig pontosan itt épül: megtanulod, hogy mikor dolgozik a hasizom, mikor kapcsol be a farizom, hogyan tart a vállöv. Ez a kontroll nemcsak edzés közben hasznos, hanem a hétköznapokban is. Ha pontosan tudod, hogyan kell helyesen emelni egy nehéz szatyrot vagy lehajolni a gyerekedhez, sokkal kisebb az esélye, hogy egyszer csak „beakad” a derekad.
Testtudatosság a hétköznapokban – Mi változik, ha rendszeresen pilatesezel?
Egy idő után a pilates hatása átszivárog az életed más területeire is. Azok, akik rendszeresen járnak órára, gyakran mesélik, hogy egyszer csak elkezdtek figyelni a tartásukra akkor is, amikor sorban állnak a boltban vagy ülnek az autóban.
A testtudatosság egyik legfontosabb ajándéka, hogy a tested többé nem ellenség vagy teher, hanem egy olyan társ, amit megértesz és tisztelsz. Ha például hajlamos vagy stresszesen összeszorítani az állkapcsod vagy feszíteni a vállad, a pilates segít felismerni és ellazítani ezeket a reflexeket.
És van még egy apró mellékhatása: amikor megtapasztalod, hogy képes vagy egyre precízebben kontrollálni a mozgásod, megnő az önbizalmad is. Ez nemcsak a testedre hat, hanem arra is, ahogyan magadról gondolkodsz.
Miért mondják, hogy a pilates életforma?
A pilates nem csak egy edzésmódszer, egy szemléletmód is, amiben a test, az elme és a légzés egyformán fontos.
Ezért van az, hogy sokan, akik egyszer belekóstolnak, soha többé nem akarják abbahagyni. Mert nemcsak arról szól, hogy formásabb lesz a hasad vagy rugalmasabb a hátad, hanem arról, hogy újra megtanulsz jelen lenni a testedben.
Egy idő után pedig már nemcsak heti kétszer a stúdióban kapcsolsz rá, hanem a hétköznapi mozdulataidba is becsempészed azt a figyelmet, amit a pilates órákon gyakoroltál. Így válik a testtudatosság és a pilates fokozatosan életformává.
Válogass a legjobb pilates szakértők közül
Most, hogy megismerted, hogyan segít a pilates visszatalálni a testedhez, talán te is érzed, hogy itt az ideje egy próbának. Alább olyan oktatókat találsz, akik pontosan ebben támogatnak: hogy újra összhangba kerülj önmagaddal, megtanuld a mozdulatokat jól kivitelezni, és biztonságban érezd magad a folyamat közben.
Ha úgy érzed, hogy még keresed a hozzád passzoló stílust vagy azt az oktatót, akivel az első perctől gördülékeny a kommunikáció, ne aggódj. A cikksorozat további részeiben is bőven válogathatsz fantasztikus szakemberek közül. Érdemes körbenézned, mert minden bemutatkozás egy új lehetőség, hogy megtaláld a saját pilatesutadhoz a megfelelő társat.
Papp Nóri, pilates instructor – Budapest, Debrecen, Nyíregyháza és online
Szeretnél egyensúlyba kerülni kívül és belül? Akkor a Nóri Pilates Harmónia Programom ajánlom figyelmedbe. Tested fejlesztésére, közérzeted javítására személyre szabott pilates magántorna foglalkozást tartok. Lehetsz teljesen kezdő sportoló vagy haladó, aktuális állapotodnak, panaszaid figyelembe vételével, az elérni kívánt célodnak megfelelő tornában részesülhetsz a magánórádon.
Mentális állapotod kiegyensúlyozására, kihívásaid, feladataid könnyebb kezelésére, céljaid eléréséhez egyéni konzultációk során érjük el a megoldásaid, egyben személyes fejlődésed is. Lehet szó munkahelyi, magánéleti, önismereti témákról, amelyek éppen aktuálisak neked.
Külgazdasági szakos közgazdász és okleveles közgazdász végzettségeim mellé átképeztem magam pilates instructor, life&business coach szakterületekre. Célom, hogy akik tudatosan tenni szeretnének önmagukért, segíthessek nekik fejlődniük testileg és mentálisan. 16 éve kezdtem saját önfejlesztésem, azóta foglalkozom emberekkel is a versenyszférában. 9 éve aktívan pilatest oktatok és coaching konzultációkat tartok.
Szeretettel várlak a Nóri Pilates Harmónia Programomba, ahol a külső-belső egyensúlyodért személyes és szakmai tapasztalataimat kamatoztatva, a számodra megfelelő pilatest és mentális támogatást nyújthatom. Jelenleg Budapesten, Debrecenben, Nyíregyházán lehet személyesen igénybe venni a programot, a konzultációkat online is.
Papp Nóri, pilates instructor – Budapest, Debrecen, Nyíregyháza és online
Balogh Edina, pilates oktató – Szekszárd
Balogh Edina vagyok, pilates oktató, a Lótusz Életmód Központ megálmodója és létrehozója. Az én életembe 43 éves koromba lépett be a mozgás, ekkor kezdtem el pilates órákra járni, heti rendszerességgel. Ezáltal hamar ráéreztem ennek a mozgásformának a jótékony hatásaira, imádat lett ebből. 8 éve már én oktatom, tartom a pilates órákat, és 5 éve főállásban is ezzel foglalkozom.
Legfőbb célom, a hozzám érkező vendégek testtudatosságának fejlesztése, fizikai állapotának fenntartása, javítása, hogy az idő előrehaladtával ugyanolyan vagy talán még jobb legyen a teljesítőképességük, és minél tovább megőrizzék mozgásszabadságukat. Jó érzéssel tölt el, hogy vendégeim nagy része 6-7 éve rendszeres látogatói óráimnak. Kis csoportos, max. 10 fős órákat tartok, és egyre többen fordulnak hozzám valamilyen mozgásszervi probléma miatt privát foglalkozásra is.
Érzem és tudom, hogy nem elég „csak” a testünkkel foglalkozni, szükségszerű a mentális és a lelki egyensúlyunkat is megtalálni. Törekszem arra, hogy ebben is tudjak empátiával, őszinteséggel segítségükre lenni a hölgyeknek.
Szeretettel várom Szekszárd belvárosában működő családias hangulatú stúdiómba!
Balogh Edina, pilates oktató – Szekszárd
Horváth-Pásztor Andrea, testnevelő tanár és pilates oktató – Mélykút
Horváth-Pásztor Andrea vagyok, testnevelő tanár és pilates oktató. Már gyermekként, az általános iskola első osztályában versenyszerűen sportoltam, és bár akkor még nem sejtettem, ez a szenvedély az egész életemet meghatározza. A mozgás azóta is napjaim természetes része – számomra elképzelhetetlen az élet nélküle. A főiskolai tanulmányaim befejezése után, 2010-ben végeztem el a pilates oktatói képzést, és azóta is e mozgásforma aktív gyakorlója és oktatója vagyok.
Úgy gondolom, az egészség megőrzésére soha nincs késő – mindig érdemes elkezdeni törődni a testünkkel, a lelkünkkel és a megfelelő fizikai aktivitással. Kezdetben, amikor megkérdezték tőlem, mit jelent számomra az egészség, még elsősorban a stressz és a betegségek hiányára gondoltam. Ma már sokkal tágabb értelemben tekintek rá: számomra az egészség része a napi rendszeres mozgás, a testi-lelki egyensúly megteremtése, és az, hogy figyelünk önmagunkra. A pilates ebben számomra nélkülözhetetlen társ lett – nemcsak karbantart, hanem feltölt, segít a fókuszálásban és a testtudat fejlesztésében is.
Az elmúlt évek során edzőként rengeteg emberrel dolgozhattam együtt. Tapasztalataim szerint a pilates nemcsak a testet formálja, hanem valódi segítséget jelenthet mozgásszervi fájdalmak, tartáshibák vagy akár lelki terhek enyhítésében is. A legnagyobb öröm számomra az, amikor látom a résztvevők fejlődését – testileg és lelkileg egyaránt.
Hiszem, hogy a tanulás egy életen át tartó folyamat. Én magam is folyamatosan képzem magam, jelenleg a Szegedi Tudományegyetem Testnevelő MSc szakán tanulok.
Fontosnak tartom, hogy az óráim változatosak, motiválóak és mindenki számára élményt nyújtóak legyenek, ezért különféle eszközöket is beépítek a foglalkozásokba. Célom, hogy minél több emberrel megszerettessem a mozgást, és megmutassam: a rendszeres testmozgás nemcsak egészségesebb, hanem boldogabb életet is jelenthet.
Horváth-Pásztor Andrea, testnevelő tanár és pilates oktató – Mélykút
Könczöl Alexandra, pilates oktató, testalkatszakértő – Budapest, 11-12. kerület és online
Könczöl Alexandra vagyok és pilates oktatóként, valamint testalkatszakértőként szenvedélyesen hiszek abban, hogy a mozgás akkor igazán hatékony és élvezetes, ha testre szabott. A ThePilateState programjaimat évek tapasztalatával és női testek sokféleségének megértésével alakítottam ki, különösen a nők egyéni testalkatára fókuszálva.
Hiszem, hogy nem létezik „egy méret, ami mindenkinek jó”. Az óráimon ezért nemcsak a törzsizmok erősítése és a mozgásminták javítása történik, hanem valódi testtudatosság is kialakul. Vendégeim megismerik saját testalkatukat, és azt is, hogyan tudják támogatni testüket a mozgáson keresztül – legyen szó felsőtest- vagy alsótesthangsúlyos, íves vagy szögletes alkatokról.
Különlegességem az, hogy a pilates óráimat teljes mértékben a testalkatból fakadó tartáshibákhoz, arányokhoz és mozgásigényekhez igazítom. A vendégeim gyakran tapasztalják, hogy végre „rájuk szabott” gyakorlatsort végezhetnek, amely nemcsak esztétikai, hanem funkcionális változást is hoz.
Emellett lehetőség van testalkatelemzésre, személyes vagy online formában, valamint komplex mozgásprogramok megvásárlására is, amelyek lépésről lépésre segítenek az egyensúly visszaállításában és a test mélyebb megértésében.
A célom, hogy minden nő megtapasztalja, milyen érzés valóban összhangban lenni a saját testével.
Honlap | Instagram | TikTok | YouTube | Facebook
Könczöl Alexandra, pilates oktató, testalkatszakértő – Budapest, 11-12. kerület és online
Szabó Fanni, pilates oktató – Szeged és online
A sport már kiskoromtól kezdve az életem része volt, versenyszerűen kézilabdáztam. Az élsport sajnos a testemet nem kímélte és mozgásszervi problémákkal küzdöttem, több ízületi gyulladás is megjelent a pályafutásom vége felé. Ekkor kerestem egy kiegészítő sportot, ami gyógyírként szolgálhat a problémáimra. Ekkor találtam rá a pilatesre, ami nemcsak a fizikai fájdalmaimat enyhítette, hanem egy teljesen új élményt nyújtott és új kapcsolatot alakított ki a testemmel, segített mentálisan is feltöltődni és akkor tudtam, hogy a kézilabda mellett megtaláltam a másik szenvedélyem. Amikor abbahagytam a versenyszerű sportot, elvégeztem a pilates oktatói képzést és azóta a szegedi Csiloutyoga – Jóga és Reformer Pilates stúdióban oktatok talaj és reformer pilatest is.
Az óráim kis csoportos vagy magánóra keretein belül zajlanak, így maximális figyelem jut a vendégeimre. Az órákat úgy tervezem, hogy kihívást jelentsenek, de a sikerélmény se maradjon el. Figyelek a vendégek mozgása során a helyes kivitelezésre, a sérülések elkerülése érdekében. A hagyományos pilatest felhasználva, mégis egyedi módon tervezem az edzéseket.
A vendégeim közt vannak sportolók, kezdők, fiatal és idősebb korosztály, mozgásszervi panaszokkal érkezők és teljesen egészségesek, nők és férfiak. Ez is bizonyítja azt az állítást, hogy a pilates mindenkié.
Ha egy olyan mozgásformát keresel, amivel teljes mértékben támogathatod a tested és a lelkedet a sérülésektől való félelem nélkül, mégis kellő mértékben kihívást jelent, akkor a pilatest teljes szívből tudom ajánlani. A pilatest mindenképpen oktató segítségével kezdd el, de ha már nem ismeretlen a pilates világa, akkor szeretettel várlak az ingyenes YouTube csatornámon is. Fanni Pilates néven megtalálsz a YouTube-on vagy szegeden a Csilloutyoga – Jóga és Reformer Pilates Stúdióban.
Instagram | Facebook | YouTube
Szabó Fanni, pilates oktató – Szeged és online
Komlósi Andrea, pilates oktató, személyi edző, Hatha jógaoktató – Budapest, 13. kerület és online
Több mint tizenöt éve tartok csoportos edzéseket és egyéni foglalkozásokat, és régóta a legnépszerűbb óráim közé tartoznak a (mat) pilates órák. Népszerűségük egyik oka természetesen az, hogy a pilates kiemelkedően hatékony a core-izmok aktiválásában és erősítésében. Én magam is pont azért választottam a pilates módszerét, mert a csoportos fitnessóráimon nyilvánvalóvá vált, hogy a testközpont stabilitása és a test funkcionális egészként való észlelése, vagyis a mozgás valódi kontrolljának hiánya nagyon gyakori probléma. Pedig a központosítás, a kontroll és a megfelelő légzés nem pusztán sportolás közben fontos, hanem hétköznapi mozgásoknál is, vagyis mindig szükségünk van rá. Arról nem is beszélve, hogy annál nagyobb élmény a mozgás, annál inkább harmóniában érezzük magunkat a testünkkel, minél inkább képesek vagyunk érzékelni és irányítani.
Nem véletlenül ígérte Pilates, hogy harminc alkalom után teljesen új testünk lesz. Tényleg úgy fog tűnni! Mindig szuper érzés, amikor arról számolnak be a vendégeim, hogy sokat javitottak a gyakorlatok az előrehelyezett fejtartáson, kevesebbszer veszi elő őket a derékfájás, esztétikai eredmények észlelhetők, vagy hogy éppenséggel kezdik élvezni az edzést, a saját erejüket. És mivel megvan az az előnye is a pilatesnek, hogy nagyon könnyen személyre szabhatók a gyakorlatok, nyugodtan csatlakozhatnak hozzánk kezdők és az idősebb korosztály tagjai is, mert velük a könnyebb változatokat csináljuk, a haladóbbaknak viszont kifejezetten intenzív gyakorlatsorokat tartogat a pilates.
Szerencsére a pilates minimális eszköz- és helyigényű mozgásforma, úgyhogy akár otthon is végezhető online magánóra keretében. És úgy tűnik, rövid ráhangolódás után az online órák éppen olyan hatékonyak, éppen úgy feltöltik testileg és lelkileg a gyakorlót, mint offline változatuk.
Komlósi Andrea, pilates oktató, személyi edző, Hatha jógaoktató – Budapest, 13. kerület és online
