Van az a pillanat, amikor az első reformer pilates órán picit félrebiccentett fejjel nézed a rugókat és hevedereket, aztán megcsinálod az első kör hasizom-gyakorlatsort és felteszed a kérdést: „Ez most komoly?”. A válasz: nagyon is. A pilates nem egy „nyújtogatós” lazulás, hanem precíz ideg-izom munka, ahol minden milliméter számít. Mégis, a sport komolyságához képest rengeteg a vita és a kérdés a stúdiókról, az oktatókról, az árakról és a különböző módszerekről. Hogy tisztábban láss, megkértük Juhász Noémit, hogy meséljen arról, mitől lesz jó egy óra, hogyan lesz valakiből valóban megbízható oktató, és a tévhitekről is beszélgettünk vele.
Miért kapta meg a pilates a „könnyű műfaj” bélyegét?
Sokak szemében a pilates egy csendes sport: nincs hangos súlycsattogás, nincsenek heroikus ugrások, kondiban ismert hangos nyőgések, viszont van helyette mozgáshoz igazított légzés és kontrollált lassú mozgás. Kívülről ez tényleg szolidnak tűnhet, belülről viszont ez egy komoly idegrendszeri újradrótozás.
„Aki egyszer megtanulja belülről tartani a testét, az rájön, mennyire nem is könnyű ez” – mondja Noémi.
A második ok maga a piac: ha egymás után nyílnak a stúdiók, természetes, hogy a színvonal is vegyes lesz. Van, aki egy óra és egy oktató után itéli meg ezt a sportot. A jó hír az, hogy léteznek nagyon igényes műhelyek és oktatók, csak tudatosan kell választani. Ha az első óra után érzed, hogy a vállad könnyebb, a légzésed mélyebb és a tanár végig rád figyel, akkor jó irányba haladsz.
A harmadik ok talán az, hogy már mindenki pilatesre jár. Sokan elfelejtik, hogy ez egy 100 éves mozgásforma, ami most lett igazán népszerű. Egyrészt a celebeknek és a közösségi médiának köszönhetően szó szerint berobbant a köztudatba, másrészt viszont a rengeteg ülőmunka hatása a tartásunkra és az életvitelükből fakadó stressz egyre több embert kényszerít rá arra, hogy olyan sportot válasszon, ahol rendesen ki tudja fújni magát.
Gyors papír vs. valódi tudás – Mit csinál máshogy a lelkiismeretes oktató?
A gyorsan megszerezhető képesítések abszolút nem segítenek a megítélésen. Ha pár hétvége után valaki „kész” oktató, az a vendég fejében is egyszerűségérzetet kelthet. A gond nem a lelkesedéssel van, hanem az óraszámmal: minőségi megfigyelés, gyakorlóórák és mentori támogatás nélkül nincs stabil alap. Itt csúszik szét a kép a valóságtól.
Az igaz, hogy viszonylag könnyű megcsinálni egy képzést. Vannak franchise-ok, ahol három rövid délutáni alkalom után megszerezhető a bizonyítvány a reformerre anélkül, hogy a talajon lenne bármilyen tapasztalat. Körültekintően kell a képzések között is válogatni, ott kell tanulni, ahol valódi elvárások vannak és többlépcsősek a tanfolyamok. A továbbkézések is sokat segítenek a fejlődésben, szerencsére ezekből is egyre több elérhető. Kellő szorgalommal és lelkiismerettel bárkiből lehet motiváló, lelkiismeretes oktató.
A minőség számomra ott kezdődik, hogy az első óra nem koreográfia, hanem állapotfelmérés. Mit bír a csukló? Mi a helyzet a derékkal? Van-e műtét, régi sérülés? A bizonyítvány nálunk nem célvonal, hanem rajtkő – fogalmaz Noémi. – Ezért kérdezünk, jegyzetelünk, és nem vagyunk restek újratervezni, ha a test másnap mást üzen.
A jó oktató variál. Nem mindenki ugyanazt a sorozatot csinálja, mert nincs két egyforma gerinc vagy két egyforma nap. Ha valami fáj vagy bizonytalan, kapsz könnyítést, és magyarázatot is, miért. Ez nem „puhánykodás”, hanem intelligens terhelés.
A harmadik különbség az utánkövetés. Jó helyen a „hogy vagy?” nem udvariassági kör, hanem adatgyűjtés: mi történt a testedben az óra óta, hol tart a mozgásmintád. Innen épül a fejlődés, nem a „még tíz ismétlésből”.
Hogyan válassz órát és stúdiót, hogy tényleg érted dolgozzon?
Kérdezz rá, hogyan zajlik az első találkozás. Ha a válasz: „bemelegítés, aztán nyomjuk”, gyanakodhatsz. Keresd az értő állapotfelmérést, ahol a légzés, a központ és a testtartás kalibrálása az első lépés. Ez idő, de ezzel spórolsz meg hónapokat.
Figyeld, hányan vagytok a teremben. A pilatesnél a „kevesebb több”: kis létszámnál tényleg elér hozzád is az oktató tekintete, és nem siklik el egy rossz szokás fölött. A reformeren ez különösen számít, mert a finom beállításokból lesz a nagy előrelépés. És ennek bizony a biztonság szempontjából is jelentősége van.
Kérdezd meg, hogy az oktató csak bemutatja-e a feladatot vagy veletek együtt csinálja_Ha ő is mozog, rád ki fog figyelni?
Olvass értékeléseket. Nagyon könnyű már személyes jelenlét nélkül is tájékozódni a mai világban, hiszen a Google- és Facebook-értékeléseknek nagy jelentősége lehet. Ha találtál egy stúdiót, érdemes ezeket elolvasni, hogy a többség szereti-e azt, ami ott történik.
Érdemes több oktatót is kipróbálni akár egy stúdión belül is, hiszen van, akinek a személyisége ragad meg, van, akinek az edzésmódszerei.
Mivel ad többet egy reformeren végzett feladatsor?
Sokan nem fognak velem egyetérteni és talán meg is fognak emiatt kövezni, de véleményem szerint a talajon és reformeren végzett gyakorlatok között ég és föld a különbség. Ez nem jelenti azt, hogy egyik jobb, mint a másik, hiszen mindkettő pilates, mindkét formájában követve az alapelveket szép eredményeket lehet elérni.
A reformer rugói nem helyetted dolgoznak, hanem neked. A cél nem az, hogy „rásegítsenek”, hanem hogy pontosan adagolt ellenállással végigvezessenek a mozdulaton. Nagyon sok vendégnek pontosan a rugók személyre szabott ellenállása miatt megy jobban a feladatok kivitelezése és ezért ér el jobb eredményeket mint talajon. Ez pedig motiváltságot eredményez és vissza fognak térni heti rendszerességgel. Akad aki azért szereti jobban, mert nem kell hozzá kis eszköz, hogy változatosak legyen a gyakorlatok, a gép önmagában is rengeteg variációt kínál.
Persze olyan vendégek is jönnek hozzánk, akik a konditerembe végzett edzéseik kiegészítéseként használják, őket nehéz lenyűgözni egy kis labdával vagy egy kilogrammos súlyokkal. Mint mindenben, itt is érvényes az, hogy mindenki maga döntse el, hogy a céljaihoz megfelően melyik verziót választja.
A mindenkit foglalkoztató kérdés: az ár-érték arány
Sok a vita arról is, hogy az ár mennyiben befolyásolja egy stúdió minőségét. Az mindenki számára világos, hogy a reformer pilatest nem csak a környezete teszi exluzívvá. Logikusan belegondolva a bérleti díj, a gépek, azok karbantartása, valamint az edző jelenléte képezi az árat.
A fent említett okok mellett még kiemelném, hogy míg egy nagyobb konditerem nagy termében elfér 20 ember is egy edzésen, addig egy reformer órán nagyon kicsi a létszám. Az én óráimon négy fő a maximum, és ezen a jövőben sem szeretnék változtatni, hiszen ez ad biztonságot a hozzám és a kollégámhoz érkező vendégeknek, hogy fogunk és tudunk is rájuk maximálisan figyelni.
Összegezve egy stúdió nem attól lesz jobb, mert drágább vagy mert menőbb a berendezés. Mindig hallgass a szívedre és testedre, hogy mit adott neked az ott eltöltött ötven perc.
Konkrét eredmények: Amikor a hétköznap lesz könnyebb
A vendégek egy jelentős része valamilyen konkrét panasszal érkezik a stúdióba. Volt, akinek a migrénje enyhült és volt, aki több év után végre először nem érzett fájdalmat gerincsérve ellenére. A vendégek közül sokan a gyógytornászuk ajánlására érkeznek, de maguk a szakemberek is aktívan látogatják az órákat.
“Nagyon sokat formálódott a testem. Rúd és karika edzésen is sokkal nehezebb és erősebb elemeket tudok megcsinálni, amióta pilatesre is járok” – írta egy vendég a stúdió Faceook-oldalán, míg másik vendég a sérülését követően tért be az órákra, majd hagyott értékelést: “Két héttel ezelőtt egy otthoni rossz mozdulattól beállt a derekam. Négy edzéssel úgy kinyújtották a csajok, hogy sem fájdalomcsillapítóra, sem pedig orvosra nem volt szükség.”.
Nincs benne csoda, csak következetes idegrendszeri tanulás, és egy oktató, aki nem engedi, hogy a régi minta visszakússzon. A vendég ettől nem lesz hajlékonyabb, csak rendezettebb mozgásmintát tanul.
