Válassza az Oldal lehetőséget

Itt az ősz, ideje feltölteni a C-vitamin készletedet!

Itt az ősz, ideje feltölteni a C-vitamin készletedet!

Az beköszöntével nemcsak a levelek hullanak, hanem az immunrendszerünk is próbára kerül. A hidegebb időjárás kedvez a megfázásoknak, influenzának, és ilyenkor különösen fontos, hogy figyeljünk a vitaminbevitelünkre. A C-vitamin az egyik legfontosabb fegyverünk a betegségek elleni küzdelemben, hiszen segíti az immunrendszer megfelelő működését, és hozzájárul a fáradtság leküzdéséhez. Ráadásul hatásának köszönhetően a bőr, a és az általános egészségi állapot megőrzésében is szerepe .

 

Szerencsére az őszi hónapok tele vannak olyan zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek bőségesen tartalmaznak C-vitamint, így nem kell tablettákhoz nyúlnunk, hogy feltöltsük a készleteinket. Nézzük, melyik 10+1 és gyümölcs segít abban, hogy energikusan és egészségesen vágjunk neki az ősznek!

 

10+1 C-vitaminban gazdag zöldség és gyümölcs, ami segít ebben

 

1. Narancs – Frissen facsart narancslé

Az egyik legismertebb C-vitamin forrás a narancs, és nem véletlenül. Egy közepes méretű narancs napi C-vitamin szükségletünk több mint felét fedezi. A frissen facsart narancslé nemcsak frissítő, hanem az immunrendszerünk igazi támasza is.

 

2. Citrom – Citromos tea vagy salátaöntet

A citrom igazi C-vitamin bomba, és szinte mindenki háztartásában ott van. Egy citrom akár a napi szükséglet 30-40%-át is fedezheti. A citromos remek az őszi hónapokra, de egy citromos salátaöntet is finom és megoldás.

 

3. Kiwi – Kiwi smoothie

Ez az apró, zöld gyümölcs valóságos C-vitamin erőmű. Egy közepes kiwi kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. Egy egyszerű kiwi smoothie-val tökéletesen elindíthatod a napot.

 

4. Paprika – Friss paprikás saláta

Talán meglepő, de a paprika az egyik leggazdagabb C-vitamin forrás. A piros paprika különösen kiemelkedő, hiszen egy közepes darab több C-vitamint tartalmaz, mint három narancs. Egy friss paprikás saláta tökéletes választás ebédre vagy vacsorára.

 

5. Eper – Epres joghurt

Az eper nemcsak nyári kedvenc, de egész évben hozzájárulhat az egészségedhez. Egy maréknyi eper közel 90%-ban fedezi a napi C-vitamin szükségletedet. Egy kis epres joghurttal igazán finom és egészséges nassolnivalót készíthetsz.

 

6. Brokkoli – Párolt brokkoli köretként

A brokkoli nemcsak finom köret, hanem kiváló C-vitamin forrás is. Párolva, fokhagymával és citrommal ízesítve remek köret lehet, amely segít az immunrendszered erősítésében.

 

7. Káposzta – Káposztasaláta

A káposzta számos változata – fehér, vörös, kelkáposzta – mind remek C-vitamin források. Egy friss káposztasaláta könnyen elkészíthető, és tele van vitaminnal, rostokkal, így tökéletes kiegészítője lehet bármilyen főételnek.

 

8. Paradicsom – Friss paradicsomszósz

A nemcsak finom, de tele van C-vitaminnal is. Egy közepes paradicsom a napi szükségleted felét is fedezheti, és egy házilag készült friss paradicsomszósz tésztához, pizzához remek megoldás lehet.

 

9. Spenót – Friss spenótsaláta

A spenót is remek forrása a C-vitaminnak, ráadásul vasban és más fontos ásványi anyagokban is gazdag. Egy friss spenótsaláta pirított magvakkal és feta sajttal egyszerűen elkészíthető, és tele van tápanyagokkal.

 

10. Grépfrút – Grépfrútos gyümölcssaláta

A grépfrút ugyan kesernyés ízű, de hihetetlenül gazdag C-vitaminban, és kiválóan hidratál. Egy grépfrútos gyümölcssaláta ananásszal és naranccsal kombinálva igazi vitaminbomba lehet.

 

+1 Csipkebogyó – Csipkebogyó tea

A csipkebogyó talán kevésbé ismert, de valójában az egyik legtöbb C-vitamint tartalmazó növény. Egy csésze csipkebogyó tea nemcsak finom, de rendkívül hatásos az immunrendszer erősítésében, különösen az őszi hónapokban.

A szerzőről

TűsarkakON

A TűsarkakON magazin 2021 őszén indult a korábbi "A nagybetűs Nő" folytatásaként. Küldetése egy békés sziget megvalósítása azoknak a nőknek, akik szeretnék a hagyományos értékrendeket a mai modern világgal ötvözni igazi, nagybetűs Nőként és keresik a válaszokat, hogyan lehet mindezt megvalósítani.

TűsarkakON magazin

A TűsarkakON egy digitális gardrób, tele inspiráló tartalmakkal, amelyek segítenek újra felfedezni a hagyományos értékek szépségét. Visszahozzuk, ami igazán fontos, a modern élet előnyeivel ötvözve. Légy vagány, okos, stílusos – légy önmagad, TűsarkakON!

Nézd meg ezt is!