Válassza az Oldal lehetőséget

„Január, az új kezdet” – Hogyan legyen az egészséges étkezés az év legjobb döntése?

„Január, az új kezdet” – Hogyan legyen az egészséges étkezés az év legjobb döntése?

Január az új kezdetek időszaka. Új célok, új fogadalmak, új remények – és persze az elkerülhetetlen „idén egészségesebben fogok élni” elhatározás. De hogyan lehet ezt valóban sikerre vinni? Az egyik legjobb módja az, ha nem egy extrém diétába ugrunk fejest, hanem átgondoltan, kis lépésekkel építjük be az egészségesebb szokásokat. Nézzük, hogyan teheted az egészséges táplálkozást az év legjobb döntésévé!

 

Az évkezdés ideális időpont arra, hogy átnézzük a konyhánkat

Ha az új évben szeretnél egészségesebben étkezni, az egyik legjobb kiindulópont a saját konyhád. Mit tartalmaz a hűtőd és a kamrád? Tele van feldolgozott élelmiszerekkel, cukros nasikkal és üres kalóriákkal? Ha igen, itt az idő egy alapos átvizsgálásra!

Kezdj azzal, hogy megszabadulsz a „bűnös” készletektől, de ne ess túlzásokba! Nem kell mindent kidobnod, de érdemes fokozatosan lecserélni a kevésbé tápláló ételeket minőségi alapanyagokra. Ahelyett, hogy egyszerre akarsz mindent „tökéletessé” tenni, kezdj apró lépésekkel:

  • Cseréld le a fehér lisztet teljes kiőrlésű változatra.
  • Tegyél több friss zöldséget és gyümölcsöt a bevásárlólistádra.
  • Kezdd el olvasni az élelmiszerek címkéit – sokszor meglepő, mennyi rejtett cukor van a „diétás” termékekben is!

 

Hogyan szervezzük újra az étkezési szokásainkat?

Az egészséges életmód nemcsak arról szól, hogy mit eszel, hanem arról is, hogyan étkezel. Ha eddig rendszertelenül étkeztél vagy gyakran elcsábultál a gyorséttermek kínálatára, itt az ideje újragondolni a napi rutinodat.

Készíts heti étkezési tervet! Nem kell előre mindent precízen megtervezned, de ha van egy alapvető elképzelésed arról, hogy mikor és mit fogsz enni, sokkal könnyebb elkerülni az impulzív, egészségtelen választásokat.

Egy másik fontos tényező a tudatos étkezés: próbáld meg élvezni az ételt, ne rohanva edd meg a napi ebédedet egy e-mail olvasása közben. Ülj le, figyelj az ízekre, és hagyd, hogy a tested jelezze, mikor elég.

 

Kis változtatások, amelyek azonnali eredményeket hoznak

Nem kell hatalmasátalakításokban gondolkodnod ahhoz, hogy érezhető változást tapasztalj. Az alábbi apró változtatások is gyors eredményeket hozhatnak:

  • Igyál több vizet! Az elegendő folyadékbevitel nemcsak az anyagcserédnek segít, hanem az energiaszintedet is javítja.
  • Kezdd a napot fehérjedús reggelivel! Egy kiegyensúlyozott reggeli csökkenti az édesség utáni sóvárgást napközben.
  • Mozdulj minden nap! Nem kell azonnal edzőterembe menned – egy séta, egy könnyű torna vagy néhány jógagyakorlat is sokat segíthet.
  • Cseréld le a nassolnivalókat egészségesebb opciókra! A csokoládé helyett próbálj ki egy marék diót vagy friss gyümölcsöt.

 

A fenntartható változás kulcsa: türelem és rugalmasság

Az új év remek alkalom a változásra, de ne feledd, hogy az egészséges életmód nem egy sprint, hanem egy maraton. Ne várj azonnali, drasztikus eredményeket, inkább építs be apró, de következetes szokásokat, amelyek hosszú távon fenntarthatóak.

Ha néha „kicsúszol” a terveidből, ne érezd magad rosszul miatta – az egyensúly a lényeg! Az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy mindig 100%-osan betartasz minden szabályt, hanem arról, hogy megtaláld azt az életmódot, ami neked működik.

Ha szeretnél mindehhez személyre szabott tanácsokat kapni, a cikk alatt találsz dietetikusokat és táplálkozási tanácsadókat, akik segíthetnek neked! Ha pedig itt nem találod meg a hozzád közel eső szakembert, a cikksorozat többi részében biztosan találsz majd hozzád illő szakértőt!

 

Eller-Tárnoki Nikolett – Online

A szokásos, rohanó, dolgozó nő és anyuka életet éltem egészen a második várandósságomig, mikor kiderült, hogy inzulinrezisztens vagyok. Tudom, milyen sokkoló tud lenni ez a hír, tudom, mivel jár, főleg, ha nem csak a saját életedért vagy a felelős. Hatalmas fordulatot vett velem a világ. Tudtam, hogy ahogy akkoriban mások nekem, én is szeretném segíteni azokat, akikkel egy csónakban evezünk, valamint a prevenció oldalát erősíteni. Hisz ekkor jöttem rá, hogy az egészséges ember általánosságban mennyire keveset tud az emésztésről, a tápanyagokról és azok felszívódásáról, hogy a hatásaikat már ne is említsem.

Nem szeretnék több lenni annál, ami vagyok. Táplálkozási tanácsadóként célom csupán annyi, hogy az alapvető táplálkozási ismereteket bővítsem, hogy az egészséges életmód alap legyen, ne gyógymód. Ezt közvetítem az Instagram oldalamon is, ahol számos olyan hozzáadott cukortól mentes, szénhidrátcsökkentett recept elérhető, ami alkalmas lehet a hétköznapokra vagy egy-egy ünnepi alkalomra.

2023-ban született meg az Életmódváltó Kisokosom, amiben rengeteg gyors, a mindennapokba beilleszthető recept is helyet kapott, de az alapoktól kezdve mindent elmagyarázok benne, amivel sikeres lehet egy lemondások nélküli életmódváltás, amivel stabilan tartható a vércukorszint, normalizálható a testtömeg is. Ezen túlmenően egyéni tanácsadásokat tartok, 2025-től pedig lehetőség lesz az egyéni, hosszútávú mentorálásra is, ahol napi szintén kapcsolatban leszek az ügyféllel.

Honlap | Instagram | Facebook

Eller-Tárnoki Nikolett - Online

Eller-Tárnoki Nikolett – Online

 

Nagyné Gyenge Renáta – Online

Nagyné Gyenge Renáta vagyok, fitoterapeuta természetgyógyász, s ha mindenképpen egy címkét kellene magamra aggatnom, akkor az a hormonegyensúly-tanácsadó lenne, hiszen a célom elsősorban az, hogy a hozzám forduló nőknek holisztikus szemlélettel segítsek a hormonrendszeri egyensúly visszaszerzésében vagy szerencsés esetben megtartásában táplálkozási szemléletmódváltás, illetve a ciklusszinkron életmód kialakításával.

Tanulmányaim során ez a terület volt az, amely a leginkább érdekelt, mind a táplálkozási tanácsadó, mind a természetgyógyász képzésen, egy idő után adta magát, hogy erre haladok tovább. Talán azért, mert innen érkezett a legtöbb „aha-élmény” és ismertem fel az elmúlt 20 évben történt elakadásaimat, egészségügyi kihívásaim kiindulási alapját.

A ciklusszinkron életmód lényege, hogy a cikluskövetés során a termékenységi jelek megfigyelésének segítségével mindig pontosan meg tudjuk határozni azt, hogy a ciklus mely fázisában járunk épp. Mindezt annak érdekében, hogy – többek között – a táplálkozásunkat, a testmozgást, az alvási szokásokat és a különböző alkalmazott stresszkezelési technikákat a menstruációs ciklus fázisaihoz igazítsuk azok egyedi igényei szerint, meghatározva ezzel az életmódunk fő szemléletét, amely a ciklusunk természetes ritmusához való alkalmazkodás.

A Ciklusszinkron életmód tanfolyam mellett lehetőség van 90 perces egyéni hormonegyensúly- és táplálkozási tanácsadás vagy Ciklusszinkron Életmód Program (3 hónapos utánkövetéssel) igénybevételére is.

Facebook | Instagram

Nagyné Gyenge Renáta - Online

Nagyné Gyenge Renáta – Online

 

Császár Bernadett – Siófok, Baja és online

Császár Bernadett vagyok, dietetikus és táplálkozástudományi szakember, a Semmelweis Egyetem és a Pécsi Tudományegyetem végzettje. Hivatásom középpontjában az egészséges táplálkozás és életmód áll, amelyet a lelki egyensúly és harmónia megteremtésével együtt tartok igazán hatékonynak. Hiszem, hogy a testi egészség csak akkor érhető el, ha holisztikus megközelítéssel vizsgáljuk az egyén szükségleteit, és ez alapján dolgozunk ki személyre szabott megoldásokat.

Az évek során különböző korosztályokkal és egészségügyi problémákkal foglalkoztam, legyen szó életmódváltásról, hormonális zavarokról vagy gyermekek táplálkozásának optimalizálásáról. Az egyéni igényekre szabott tanácsadás során célom, hogy az egészséges életmód mindenki számára elérhető és fenntartható legyen. Az életmódbeli változások, akár betegség, akár más élethelyzet kapcsán szükségesek, gyakran új lehetőségeket nyitnak az egészségtudatosság terén.

Személyes konzultációimat Siófokon és Baján tartom, de online is rendelkezésre állok, hogy bárki számára elérhető legyen a szakmai támogatás. Emellett előadásokat és programokat is vezetek, hogy minél több ember számára nyújthassak segítséget az egészséges táplálkozás és életmód útján. Az egészség mindenki számára elérhető, ha megvan a megfelelő iránymutatás.

Facebook

Császár Bernadett - Siófok, Baja és online

Császár Bernadett – Siófok, Baja és online

 

Czikó Dániel – Budapest 4. és 13. kerület

Több mint 12 éve dolgozom személyi edzőként, táplálkozási tanácsadóként és gerinctrénerként, és minden egyes napomat az motiválja, hogy segítsek az embereknek jobban érezni magukat a saját testükben. Az edzések és az életmódváltás során nemcsak a külső változásokon van a hangsúly, hanem azon a belső átalakuláson is, amin a vendégeim végigmennek. Hiszem, hogy a valódi siker nem csak a kilók leadásában rejlik, hanem abban, hogy a folyamat során erősebbé, magabiztosabbá és boldogabbá válnak.

Életmódváltó programomban komplex megközelítést alkalmazok, amely a táplálkozási szokások, a mozgás és a mentális erő fejlesztését ötvözi. A vendégeimet arra tanítom, hogyan alakítsanak ki fenntartható szokásokat, amelyekkel elkerülhetik az örökös jojó-effektust, és hosszú távon is megőrizhetik ideális súlyukat. Az edzések során a súlyzós gyakorlatok és kardió edzések mellett nagy hangsúlyt fektetek a gerinc egészségének megőrzésére is, hogy a változás ne csak látványos, de biztonságos is legyen.

Az igazi célom az, hogy segítsek elérni azt az állapotot, amikor már nemcsak elégedett vagy azzal, ahogy kinézel, hanem ténylegesen szereted is önmagad. Ahogy az egyik kedves vendégem mondta: „Már szeretem, ahogy kinézek.” Ez a mondat számomra minden eredménynél többet jelent, mert tudom, hogy mögötte egy hosszú, de megérte út áll. Ha te is szeretnéd elérni a boldogabb, egészségesebb önmagadat, keress bátran, és induljunk el együtt ezen az úton!

Honlap | Facebook

Czikó Dániel - Budapest 4. és 13. kerület

Czikó Dániel – Budapest 4. és 13. kerület

 

Erdős-Kathi Klára – Hajdúböszörmény

Erdős-Kathi Klára vagyok, három gyermekes édesanya. Gyermekkorom óta versenyszerűen sportoltam. Bátyjám, Kathi Béla hamar megmutatta a testépítő világ szépségét. Pedagógus diplomám megszerzése után edzői pályára léptem, amely mellett versenyeztem is. Nyolc éve táplálkozási szakértő is vagyok már. Hajdúböszörményben Shape Time néven 10 éve működik saját vállalkozásom.

Ma már közel 200 négyzetméteres privát teremben várom vendégeimet, ahol géppark és funkcionális edzéshez szükséges eszközök széles tárháza is megtalálható. Továbbképzéseimnek köszönhetően csoportos edzéseimen is differenciálok, hogy mindenki a saját tempójában fejlődhessen. Hangsúlyt fektetek a prevencióra és ha már adott probléma áll fent, akkor a rehabilitációra.

Hormonális táplálkozási tanácsadóként elsődlegesnek tartom, hogy a helyes táplákozás alapjaival is megismertessem vendégeimt. A mozgás és táplálkozás kéz a kézben járnak. Akár challenge formában is igyekszem segíteni étrendekkel, receptekkel az embereket. Sajnos az inzulinrezisztencia vezető helyen van egyéb hormonális problémákkal karöltve, melyeket nagyon fontosnak tartok megoldani. Kismamákkal és szülés utáni rehabilitációval is foglalkozom. Személyi edzésre is várom vendégeimet – akár már reggel 5 órától -, ahol egyénre szabott étrendet kapnak.

Honlap | Facebook

Erdős-Kathi Klára - Hajdúböszörmény

Erdős-Kathi Klára – Hajdúböszörmény

 

Hoffmann Ferencné Éva – Bonyhád és online

Olyan világban élünk ahol fontos a külső megjelenés. Mindenhol mérik a súlyodat, ha akarod, ha nem, a munkahelyen, az utcán vagy a Facebook-fotókon, baráti találkozókon, esküvőn. De hogyan fogyjunk hatékonyan és egészségesen? Hogyan tarthatjuk meg az elért eredményt? Működik ez akkor is, ha kevés időnk van vagy egészségügyi problémákkal küzdünk? A válasz: mindenre van megoldás!

Sokan nem mernek segítséget kérni, mert szégyenkeznek az alakjuk miatt. Nálam nincs helye ítélkezésnek. 24 éve segítek azoknak, akik komolyan elhatározták, hogy változtatnak. Több 1000 ügyféllel dolgoztam már együtt és bizton állíthatom, a siker kulcsa a bizalom és a támogatás – sokan azért fordulnak hozzám, mert otthon egyáltalán nem kapnak támogatást a céljaikhoz és féltik az egészségüket.

Hogyan segítek? Első lépésként egy alapos állapotfelmérést végzünk: megnézzük az étkezési szokásokat, a folyadékfogyasztást, az alvást és az esetleges betegségeket. Minden ügyfelem egyedi, ezért személyre szabott programot állítok össze, amely magában foglalja a mozgást, az életmód-tanácsadást és a prémium minőségű termékeket. Ezek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem abban is, hogy a szervezet minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. Az általam összeállított program lényege az egyénre szabott életmódváltás – éhezés és gyors diéták helyett fenntartható eredményeket érünk el. Mindenkit végigkísérek és biztosítom, hogy az új szokások természetessé váljanak.

Miért választanak engem? Mert 24 év tapasztalatom van az egészséges fogyás terén, kardiológiai szakasszisztensi végzettségem van, 20+ év egészségügyi tapasztalattal rendelkezem. Mert egyénre szabott támogatással és programmal dolgozom: mindenki más, más a test, a szokások,
ami nehezen megy, vagy ami könnyebben és mindenki máshogyan tudja elérni a célját. És mert hatékony, prémium termékeket és szolgáltatásokat nyújtok.

Honlap | Facebook

Hoffmann Ferencné Éva - Bonyhád és online

Hoffmann Ferencné Éva – Bonyhád és online

A szerzőről

TűsarkakON

A TűsarkakON magazin 2021 őszén indult a korábbi "A nagybetűs Nő" folytatásaként. Küldetése egy békés sziget megvalósítása azoknak a nőknek, akik szeretnék a hagyományos értékrendeket a mai modern világgal ötvözni igazi, nagybetűs Nőként és keresik a válaszokat, hogyan lehet mindezt megvalósítani.

TűsarkakON magazin

A TűsarkakON egy digitális gardrób, tele inspiráló tartalmakkal, amelyek segítenek újra felfedezni a hagyományos értékek szépségét. Visszahozzuk, ami igazán fontos, a modern élet előnyeivel ötvözve. Légy vagány, okos, stílusos – légy önmagad, TűsarkakON!

Nézd meg ezt is!