Karrier, család, énidő – Újratervezett munka–magánélet egyensúly lépésről lépésre
„Mindent IS” be akarsz préselni a naptáradba? A jó hír: nem kell választanod a kanapés meseolvasás és az e‑mailinbox nullázása között – ha tudatosan tervezel. A rossz hír: a „majd belefér” stratégia eddig sem működött, ezután sem fog. Ebben a cikkben öt konkrét eszközt kapsz, amelyekkel a karriercéljaid és a privát életed nem versenyeznek, hanem szinkronban lüktetnek.
Kulcsgondolat: Az időbeosztásod nem puszta logisztika, hanem az értékrended tükre. Ha a naptáradban káosz van, valószínűleg a prioritásaid is kiestek a ritmusból.
1. Szerepkörtérkép – Ki vagy Te a naptáradban?
Vezető, projektmenedzser, anya, barátnő, crossfitrajongó… A legtöbb nő legalább 7‑8 „kalapot” hord egyszerre, de a naptárában mégis csak a munka meetingjei látszanak. Ragadj papírt, és listázd az összes szerepedet. Aztán mindegyikhez írj EGY mondatot: milyen minőségi időt igényel tőled hetente?
Példa: „Anyaként heti 2 × 60 perc felhőtlen közös játék”, „Barátnőként péntek este 1 óra telefon a bestie‑vel”. Ezek nem kedves vágyak, hanem konkrét idősávok, amelyeket ugyanúgy bejegyzel, mint a havi pénzügyi státuszt. Ha nem foglalod le előre, a maradék időre pályázik mindenki más – és ők általában gyorsabbak.
A szerepkörtérkép segít észrevenni a „túljátszott” és az „elhanyagolt” zónákat. Ha a munka 70%-ot visz, de a párkapcsolat csak heti 10 percet kap, ne csodálkozz, ha a romantika padlógázzal távozik az életedből.
2. A határhúzás művészete – Mondj nemet úgy, hogy igennek hallják
A munka–magánélet egyensúly 60%-ban kommunikációs sport. Ahelyett hogy másokat hibáztatnál, amiért elrabolják az idődet, tanuld meg felrajzolni a piros vonalat. Így:
Tisztázd, mi a határ: pl. „Hétköznap 18:30 után nem válaszolok céges chatre.”
Mondd el előre: a csapatod nem gondolatolvasó. Jelentsd be a változást a hétfői meetingen.
Adj alternatívát: „Ha 18:30 után van és tényleg, valóban sürgős, hívj telefonon.”
Tartsd be te magad is: egyetlen késő esti „Jaj, csak gyorsan ránéztem” törli az egész új szabályt.
A határhúzás nem arrogancia, hanem jogszolgálat a jövőbeni, kipihent éned felé. Ha világosak a szabályok, a környezet is alkalmazkodik – sokkal gyorsabban, mint hinnéd.
3. Delegálj, ne fulladj bele– A kontroll elengedésének négy lépése
Klasszikus csapda: „Csak én tudom jól megcsinálni.” A valóság? Talán, de az időd véges, a teendők végtelenek. Így engedd ki a feladatot a kezedből úgy, hogy mégis kézben tartod:
Cél: „Egy kész, lektorált prezentáció kell csütörtök 16:00‑ra.”
Elvárt output: pl. 10 dia, maximum 3 kulcsszó slide‑onként.
Határidő: legyen realista, beépített pufferrel.
Visszacsatolás: check‑in pont a 60%‑os verziónál, nem a kész anyagnál.
A kezdeti időráfordítás megtérül: hosszú távon órákat, sőt napokat nyersz. Segít, ha minden átadott feladathoz írásbeli „átadólapot” készítesz – így nem a memóriádon múlik.
4. Ciklustudatos tervezés – a belső ritmusod a szupererőd
A női hormonális ciklus négy fázisa négy különböző energiapálya. A tüsző‑ és ovulációs szakaszban (nagyjából a 6–14. nap) a kreativitásod az egekben: ide időzítsd a pitcheket, ügyféltárgyalásokat, nagy brainstormingot. A luteális fázisban (15–28. nap) nő a részletek iránti érzékenység – tökéletes számlák, szerződés‑finomítások, Excel‑mágia idejére.
Menstruációkor az introvertált, befelé figyelő üzemmód dominál. Tarts meetingmentes délelőttöt, és tolj át mindent, amihez mély fókusz kell. Ha a naptáradban színekkel jelölöd a ciklus fázisait, vizuálisan is látszik, mikor melyik superpower kapcsol be.
5. Pufferzóna – Idő a túlélésért
Az időgazdálkodás legnagyobb ellensége nem a túl sok feladat, hanem a nulla puffer. Tervezz minden napba legalább 20% „szabadesés” időt – az elnyúló meeting, a késő busz, a hirtelen beteg gyerek okozta plusz időket itt nyeli el a naptár, nem a vacsoraidőt.
Heti szinten ugyanígy: hagyj fél napot „sticky notes” feliratú sávnak. Ide kerül minden, ami a hét folyamán nem fért bele. Ha nem használod fel, jutalmad egy váratlan szabad délután.
Amikor az egyensúly billeg – Kérj külső segítséget
Lehet, hogy a fenti eszközök papíron egyszerűek, de a gyakorlatban mégsem feltétlen olyan egyszerű átültetni őket. Ha hosszú ideje szerepkonfliktusokban forgolódsz, vagy a határhúzásnál mindig visszatáncolsz, érdemes szakértőt bevonni. Egy coach kívülről rálát a mintáidra, segít új, működő kereteket építeni, és számokkal mérhetővé tenni a haladást.
Görgess tovább a cikk alatt bemutatkozó hazai időmenedzsment‑specialistához! Ha nem találod meg rögtön a „lelkitársadat”, böngészd a sorozat következő részeit is – ott újabb szakértő-galéria vár.
Gombos Brigitta, szervezetfejlesztési tanácsadó, tréner, coach
25 éve vállalkozóként élem azt az életet, amit sok nő egyszerre vágyként és teherként hordoz magában. Nőként vállalkozni nemcsak szakmai, hanem érzelmi és emberi kihívás is. Tudom, milyen az, amikor a nap 24 órája sem elég, és te mégis mindent kézben akarsz tartani. Vezetni egy céget. Figyelni a családra. Jelen lenni párkapcsolatban. Segíteni másokat. És közben valahol önmagadhoz is kapcsolódni… ha marad rá idő.
Én is végigmentem ezen az úton. Voltak időszakok, amikor túl sokat vállaltam, és olyanok is, amikor újra kellett gondolnom, mit jelent számomra a siker. Volt, amikor azt éreztem, hogy minden működik kívül – de belül valami mégis hiányzik. És volt, amikor végre megérkeztem önmagamhoz. Ezért lettem coach.
Hiszem, hogy nem kell választani a karrier és a magánélet között, de ahhoz, hogy valóban egyensúlyt találjunk, tudatos döntésekre, határokkal rendelkező jelenlétre és egy olyan támogató rendszerre van szükség, amelyben te is ott vagy – saját magad mellett.
Coachként abban tudlak támogatni, hogy újra fókuszba kerüljön az, ami neked fontos; kiegyensúlyozottabban oszd be az idődet és az energiádat; letisztázd a céljaidat – és ne csak hajtsd, hanem élvezd is az utat; visszatalálj önmagadhoz a szerepeid mögött. Az én küldetésem az, hogy segítsek neked megtalálni a saját utadat, ritmusodat, és kialakítani egy olyan életet, ami nemcsak működik – hanem jó is benne lenni. Ha úgy érzed, itt az idő, hogy ne csak túlélj, hanem jól élj, várlak szeretettel a közös munkában.
Gombos Brigitta, szervezetfejlesztési tanácsadó, tréner, coach
Dr. Révész Margit, traumatudatos szemlélettel dolgozó coach, mentor, szervezetfejlesztő
Traumatudatos coaching szemléletem lehetőséget ad arra, hogy az általam kísért folyamatokban az időgazdálkodási és határtartási problémák mögött rejlő mélyebb, érzelmi blokkokat és hiedelmeket is feltárjuk.
Ezáltal valódi és tartós viselkedésbeli változások érhetők el, amelyek lehetővé teszik az új szokások kialakítását. A mélyebb szintű önismeret, az érzelmi akadályok lebontása, és helyettük új, támogató hiedelmek és gondolatok kialakítása segít az egyik leggyakoribb időgazdálkodási probléma, a halogatás leküzdésében. Megközelítésem szerint a halogatás nem csupán egy rossz szokás, hanem gyakran az érzelmi megküzdés egyik formája, amelynek célja a feladattal kapcsolatos kellemetlen érzések elkerülése. Hátterében leggyakrabban a perfekcionizmus és az imposztor szindróma áll.
Akit nem a tökéletességre törekvés vagy a hibázástól való félelem akadályoz a hatékony időgazdálkodásban, annak a határok megtartása az, ami valódi áttörést hozhat. Hiszen az időgazdálkodás nem csak a napok beosztásáról szól, hanem arról, hogyan védjük meg a saját életünket, ami tulajdonképpen nem más, mint a rendelkezésünkre álló idő. Éppen ezért specializálódtam hivatásomban a határtartással kapcsolatos problémák feltárására és egészséges határok kialakítására.
A hozzám fordulók, nemcsak egy adott problémára találnak megoldást, hanem olyan eszközöket, gyakorlatokat adok át, amelyekkel képessé válnak a jövőben önállóan is irányítani a saját fejlődésüket – azaz elsajátíthatják a self-coachingot.
Honlap | LinkedIn | TikTok | Instagram | Facebook
Dr. Révész Margit, coach, mentor, szervezetfejlesztő
Kivágó Róbert, mentál tréner, önismereti mentor
Kivágó Róbert vagyok. Mentál tréner, önismereti mentor. Több mint 15 éve foglalkozom emberekkel. Egész életemben a kíváncsiság hajtott. Kutattam, hogy mi kell a tartós jóllét eléréséhez? Ma már óriási ismeretanyag áll rendelkezésére az önfejlesztéséhez. Még sincs nagyobb elégedettség, boldogság és jóllét. Workshopok, könyvek, előadások, jobbnál jobb szakemberek állnak rendelkezésre, de valljuk be, kevés a tartós eredmény. Ismerjük a tüneteket, amiket kezelünk a jóllétünk érdekében. Ilyen az időhiány, felborult munka-magánélet egyensúly, gyenge önérvényesítés, alacsony önbecsülés és önbizalom, elviselhetetlen stressz stb.. De felmerül a kérdés, mi hozza el a tartós eredményt?
Az önismereti úton nem a cselekedetek, jóllét, elégedettség, sikerek, gazdagság, amivel foglalkozni kell, hanem az a stabil tudatállapot, amiből ezek meg tudnak valósulni. Mert ha ez nincs meg, hiába fejlesztünk, mindig akadályoztatva lesz a kívánt eredmény. Nem az a probléma, hogy nem tudunk valamit, pl. jól beosztani az időnket. Hanem az, hogy a személyiségünkben van valami, ami gátolja a megfelelő időgazdálkodást. Pl. nem tudunk nemet mondani, attól érezzük magunkat értékesnek, ha sokat vállalunk, nem tudunk megbízni másokban stb..
Abban tudok segíteni, hogy minden helyzetben képessé válj megőrizni személyiséged stabilitását. A stabil személyiséggel rendelkező ember minden helyzetben képes tudatos döntéseket hozni. Nem szorong, nem stresszel. Mindenre van ideje, elégedett jóllétben él.
Kivágó Róbert, mentál tréner, önismereti mentor
Wolfárt Orsolya, tréner, life & business coach
Wolfárt Orsolya vagyok, az Idő-Érték-Rendszer blog írója. Végzettségem szerint közgazdász vagyok. Az első gyermekem születése előtt pénzügyi vezetőként dolgoztam. 3 gyerekes anyaként a saját nehézségeim, kudarcaim – valamint az a vágyam, hogy tartalmas és értékes életet teremtsek – „szülték” meg az elméleteimet és gyakorlati módszereimet.
Családanyaként a gyerekek mellett számos kihívással szembesültem, amikből igyekeztem tanulni. Hiszek abban, hogy egy nő lehet jó anya úgy is, hogy közben a saját hivatását vagy vállalkozást építi.
A rohanó világban nem könnyű megtalálni az egyensúlyt a munkánk és a magánéletünk között. A külső körülmények okolása helyett a tudatosság a legfontosabb kulcs a helyes időgazdálkodáshoz. A munka világában legalább olyan fontos a hatékonyság, mint a magánéletben. A megfelelő időgazdálkodás kulcsképesség lehet a szakmai érvényesülés terén. Jó módszerek kitartó gyakorlása és fejlesztése a legjobb befektetés.
Az időgazdálkodási szemlélten önismertre épül. Nem a tünetek megszüntetésére törekszem, hanem a problémák okainak a feltárására. Az időgazdálkodási tréningem anyagának túlnyomó része saját magam által kidolgozott elméletre és tematikára épül, a gyakorlatokat is magam fejlesztem.
2020 óta vezetem az Idő-Érték-Rendszer blogot. Végzett tréner, life & business coach vagyok. Vállalkozói környezetben, illetve magánszemélyeknek is tartok tréningeket. Idén május végén 3. alkalommal kerül megrendezésre „Az Időm az Életem” önismereten alapuló 2,5 napos időgazdálkodási tréningem Püspükszentlászlón. Life & business coachingot, valamint életvezetési tanácsadást személyesen és online is tartok.
Wolfárt Orsolya, tréner, life & business coach
Tóth Izabella, üzleti tanácsadó, közgazdász
Tóth Izabella vagyok, üzleti tanácsadó, közgazdász és üzletasszony. Mivel egyszerre több mindennel is foglalkozom, üzletasszonyként különösen fontos számomra hogy jól osszam be az időmet és hatékonyan dolgozzam. De ez nem volt mindig így. Üzletasszonyként nap mint nap szembesültem azzal, hogy túlvállalom magam. Legalábbis akkoriban ezt gondoltam. Mára viszont már más a helyzet, szervezetten, nyugodtan, átláthatóan és tervezettem dolgozom, miközben csapatom irányítom, illetve más vállalkozók számára jól használható üzleti tanácsokat adok.
És mégis, hogy lehetséges ez? Elsősorban tervezéssel. 1. Tűzz ki, konkrét, elérhető célokat! 2. Állíts fel fontossági sorrendet! 3. Mérd a tevékenységi időket! 4. Tervezz és szabj meg határidőket! 5. Használj legalább egy időmenedzsment módszert! 6. Vonja be segítséget azokba a feladatokba, amiket ki tudsz adni!
Tapasztalt üzletasszonyként, üzleti tanácsadóként a legfontosabb, amit a hölgyeknek tanácsolni tudok, hogy a fókuszt oda helyezze, ami a legfontosabb: a szervezésre és a tervezésre! Ne akarj mindent egyedül elvégezni, de rálátásod legyen mindenre és tartsd kézben a cégedet! Számos módszer létezik, amivel további személyre szabott tanácsot tudok adni a lehetőségekről, egyedi tanácsadás formájában, akár már online is.
Tóth Izabella, üzleti tanácsadó, közgazdász
Balogh Lívia, integrál szemléletű önismereti mentor és AnaLog konzultáns
8. éve kísérem a hozzám fordulókat életritmusuk újraszervezésében, működésüket akadályozó minták oldásában, a mentális egészségük támogatásában. Integrál szemléletben, a test-szellem-lélek hármasával dolgozom. Számomra az önismereti út egy életforma, a fejlődés egy folyamat, mely az életünk minden területén és szakaszában meghatároz. Ha ezt az utat tudatosan, segítő támogatással járjuk, az sokat javíthat életminőségünkön, kapcsolati viszonyunkon, mindennapi közérzetünkön.
Amikor elhagytam a multi nagyvállalatok világát és elkezdtem segítőként dolgozni, azzal szembesültem, hogy a mindennapjaimat, az egész életemet alapjaiban kell újraszerveznem. Korábban a munkahelyi struktúra meghatározta időbeosztásomat, pénzügyeimet, kapcsolati hálómat. Mindezt tudatosan kellett átalakítanom. Ezek a változások belső átalakulást indítottak el bennem is. Rengeteg kihívást hozott, egyben olyan tapasztalatot, eszközöket, melyeket máig használok a hozzám fordulók segítésekor. Ezek által tudom mélyen átérezni a változás, fejlődés, elakadás nehézségét, amikor kliensem a másik székből ezekről mesél, és a segítségemet kéri.
Azt látom, hogy a rohanó világunkban a mentális és lelki egyensúlyt egyre nehezebb fenntartani. Egyre nehezebb kiszakadni a mókuskerékből, kezelni a mindennapokkal járó szorongást, stresszt, bizonytalanságot. Abban hiszek, hogy a segítő beszélgetés során, elfogadó, ítéletmentes térben ezek a terhek letehetők. A bennünket gátló tudattalan mintázatok feloldásával – AnaLog módszerrel – pedig a kitűzött életcélok megvalósíthatók. Ebben a folyamatban támogatom klienseimet, illetve mentorálom a segítő szakmát kezdő kollégáimat.
Balogh Lívia, integrál szemléletű önismereti mentor és AnaLog konzultáns
