Vannak napok, amikor egy séta is logisztikai bravúrnak érződik, nemhogy eljutni egy babajógára vagy szenzoros fejlesztőfoglalkozásra. Aztán van, hogy mégis sikerül. Mert tudod, hogy nemcsak a babának lesz jó, hanem neked is.
Elérkeztünk a babás fejlesztőprogramokat bemutató cikksorozatunk harmadik részéhez. Az előzőkben a babamasszázsról olvashattál: először annak általános hatásairól, majd arról, hogyan segíthet a hétköznapi kihívásokban. Most a baba-mama jóga, a mozgásfejlesztés és a szenzoros játékok világa következik, vagyis minden olyan, ami segít megélni a ritmust kettőtök között, testi és lelki szinten is.
Nem kell hajlékonynak lenned, csak jelen lenni
Sokan azt gondolják, hogy a baba-mama jóga valamiféle akrobatikus mutatvány: a baba egyensúlyozik a hasadon, te pedig szülés után négy héttel spiccen egyensúilyozol. A valóság ehhez képest sokkal könnyedebb és emberszabásúbb.
A baba-mama jóga nem a teljesítésről, hanem az összehangolódásról szól. A mozdulatokat te is élvezheted, nem kell szuperfitnesz anyukának lenned. Közben a baba megéli a testi közelséget, finoman stimuláljuk az idegrendszerét, és észrevétlenül alakul ki az összhang kettőtök között.
Nem mellesleg: ez az egyik leghatékonyabb stresszoldó, amit egy új anyuka kaphat.
Mozgásban a fejlődés
A babák nem csak „úsznak az időben”. Folyamatosan tanulnak, dolgoznak, fejlődnek, még akkor is, amikor csak fekszenek a játószőnyegen. A mozgásfejlesztés éppen ezért nem cuki extrafoglalkozás, hanem alapja a beszédnek, értelmi fejlődésnek, önállóságnak.
A mozgásfejlesztő foglalkozásokon a szakemberek észrevétlen, játékos eszközökkel segítik a baba aktuális életszakaszát: henger, labda, gurulópad, puha és kemény felületek váltakoznak, mind-mind olyan eszközök, amikkel bővíthető a mozgástér.
Ha valami késik vagy épp „túl gyors”, az is jelezhet valamit. Egy mozgásfejlesztő nem ijesztget, hanem kísér és segít.
Szenzoros kalandok kicsiknek
A világ egy csecsemő számára egy hatalmas, érzékekkel telítetett vidámpark. Minden új: a hangok, a fények, a tapintás. A szenzoros fejlesztés nem művi foglalkozás, hanem annak a lehetősége, hogy ezeket az ingereket tudatosan, de játékosan is megélhesse.
Tapintólabdák, textúrák, hangszerek, színes kendők, illatok, minden apró dolog egy-egy kapu a baba idegrendszeréhez. Ezek a foglalkozások segítenek a szenzoros érésben, a testtudat kialakulásában, a figyelem és érzékelés fejlődésében.
Amitől ez működik? Az, hogy játék. Az, hogy nincs „hibás megoldás”. A baba nem tananyagot kap, hanem élményt.
Nem csak a baba fejlődik
Ezeken a foglalkozásokon nemcsak a baba kap figyelmet, hanem te is. Az anyaság eleje tele van kérdésekkel, fáradtsággal, kétséggel. Egy jó jóga-, mozgás- vagy szenzoros csoport viszont több, mint egy „program”.
Az a hely, ahol beszélhetsz, ahol hallgatnak, ahol talán ötletet kapsz, ahol tudod: nem vagy egyedül.
És közben a babád is játszik, tanul, fejlődik.
Ne várj, amíg gond lesz
Sokan csak akkor fordulnak szakemberhez, ha valami „nem stimmel”. De mi lenne, ha már az előtt támogatnánk a babákat – és magunkat – hogy gond lenne? A baba-mama jóga, mozgásfejlesztés és szenzoros programok nem csak utólagos segítségek, hanem megelőző, pozitív hatású élmények is egyben.
Megtanítanak figyelni. Jelen lenni. Meglátni, mit jelez a baba teste, mozdulata, hangja. Segítenek megtanulni azt a közös nyelvet, amit a testetek beszél.
Az alábbiakban bemutatkozó szakemberek a baba-mama jóga, mozgásfejlesztés és szenzoros fejlesztés területén dolgoznak: segítenek abban, hogy a közös ritmus ne csak időszakos élmeny, hanem tartós kapcsolódás legyen.
Ha itt nem találod meg azt, akivel igazán egy hullámhosszra kerülsz, érdemes tovább olvasnod a sorozat többi részét is. További programokat, újabb szemléletmódokat és elhivatott szakembereket mutatunk be, hogy megtaláld azt, ami nektek a legjobban működik.
Dankuliné Gazsovics Edit, Babamozgató.hu – Online
Már 30 éve dolgozom gyermek gyógytornászként. A csecsemők egészséges mozgásfejlődése érdekében elindítottam az elmúlt évtizedek szakmai tapasztalatait összegző babamozgato.hu honlapot, amellyel arra kívánom ösztönözni a szülőket, hogy már 2-3 hetes kortól tornáztassák, mozgassák át a kisbabájukat.
Szeretném eloszlatni azt a hiedelmet, hogy a mamák nem szakemberek, és ezért nem tudják majd helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Elég, ha szeretettel, odafigyeléssel végzik azokat, amit minden kisbaba érezni fog. Ahogyan egy édesanya már az első napoktól kezdve szinte ösztönösen tudja fürdetni, öltöztetni és ellátni újszülöttjét, ugyanúgy ezt a kis tornát is képes jól végezni.
A gyakorlatok a helyes mozgás és reflex fejlődéshez igazodva megfelelő sorrendben következnek egymás után. Egyszerű mozdulatok, amelyek könnyen követhetők, mert a honlapon lépésről lépésre láthatják a babatorna-gyakorlatok leírását, képekkel, sőt videón is megnézhetik a szülők. A babatorna gyakorlatrendszerét úgy állítottam össze, hogy minden hónapban hat gyakorlatot kell elvégezni, azaz hetente csak két újat, amelyet az adott héten jól be lehet gyakorolni, a negyedik hét pedig mindig ismétlés. Ha az ismétlőhét alatt nem sikerül valamilyen mozdulatot – egy kis karemelést vagy egy csípőlazítást – könnyedén elvégezni, akkor érdemes szakemberhez fordulni.
Az újszülötteknek szükségük van az átmozgatásra, hiszen a méhen belüli szűk hely miatti kis merevség oldását boldogan fogadják. Sajnos a nem oldott merevséget a kisbabák teste megőrzi, ez pedig rengeteg probléma kiindulópontja lehet, például ortopédiai betegségeké, tanulási nehézségeké.
Tehát ha a szülő már a kicsi világra jötte után elkezdi a babatornát, élve a problémák korai felismerésének lehetőségével, akkor időben tud szakemberhez fordulni. A babájának egyfajta testi szabadságot, jó közérzetet biztosít, szorosabbra fűzi a kapcsolatot a gyermekével, mert a babák imádják, ha az anyukájuk velük foglalkozik. A rendszeres mozgatást mindig nagy mosollyal hálálják meg, mert mozogni jó, mozgatni öröm!
Dankuliné Gazsovics Edit, Babamozgató.hu – Online
Jeges Jutka, tanár, sportoktató, edző – Budapest és online
Jeges Jutka vagyok, tanár, sportoktató, edző, jelenleg 58 éves. 4 felnőtt gyermekem és egy kisunokám van, több mint 25 éve foglalkozom kismamákkal, édesanyákkal jelenléti órák és online mozgásprogramok által. Munkámat hivatásomnak tekintem, szívvel-lélekkel, fáradhatatlan lelkesedéssel és mindig örömmel, szeretettel végzem.
Fontos számomra a könnyed, vidám légkör megteremtése, hogy vendégeim ebben az intim és kihívásokkal teli életszakaszban mindig jól érezzék magukat az óráimon. Több ezer kismama pozitív véleménye által, szájhagyomány útján jutnak el hozzám a várandósok, hogy kipróbálják változatos, dinamikus, speciális edzésprogramjaimat. A jelenléti óráim telt házzal mennek évtizedek óta, erre és a sok megerősítő visszajelzésre rendkívül büszke vagyok.
Hiszem, hogy gyermeket világra hozni, majd gondozni, ellátni hatalmas kihívás, feladat és munka, amelyre a fizikai felkészítés elengedhetetlenül fontos.A jó kondit ígérem és teljesítem. Célom, hogy kismamáim a lehető legkevesebb terhességi kellemetlenséggel, jó formában, közérzettel és hangulatban töltsék a babavárás idejét, szülés után pedig mielőbb visszanyerjék erejüket, állóképességüket, alakjukat. Mániákus közösségépítő vagyok, edzéseimen nem csupán szakszerű mozgásanyaggal, hanem a terhesség-szülés-babagondozás-párkapcsolat témában sok érdekes információval, tapasztalattal, ötlettel támogatom a hozzám járókat, megismerem őket, beszélgetünk, megnyílnak nekem. Kicsit az anyukájuk vagyok egy rövid időszakban, általában kislányaimnak szólítom őket.
Az óráim intenzívek, de szakszerűek, nem határokat feszegetünk, hanem építkezünk. Jelenleg az F&M Fitness and More-ban vagyok elérhető a hét minden napján, online óráim 500 rögzített videóval STREAMFIT csatornámon követhetők és személyi edzést is vállalok, akár a saját otthonomban is. Lassan nyugdíjas vagyok, de a kismamák és anyukák úgy tűnik, hogy még további éveken keresztül számítanak rám és ezért nagyon hálás vagyok.
Jeges Jutka, tanár, sportoktató, edző – Budapest és online
Forgács-Kovács Petra, kismama- és baba-mama jógaoktató – Budapest, 3. kerület, Üröm, Pilisborosjenő és online
Forgács-Kovács Petra vagyok, két kisfiú édesanyja, 2014 óta kismama- és baba-mama jógaoktató. 2020 óta Hatha-jógaoktatóként is tevékenykedem, valamint szülésfelkészítőket is tartok, 2023 óta dúlaként is támogatom a várandós nőket. Szenvedélyem, hogy a hozzám forduló kismamákat végigkísérjem ezen az életszakaszon – a pocakos időszaktól egészen addig, míg „énidőként” visszatérnek Hatha-jógaóráimra.
A baba-mama jóga különleges lehetőséget ad arra, hogy az anyák elmélyítsék a kapcsolatukat kisbabájukkal – testi, lelki és érzelmi szinten egyaránt. Az órák felépítése tudatosan van megalkotva: babamasszázzsal indulunk, amely nemcsak a baba idegrendszerét stimulálja, de mély nyugtató hatása is van. A bemelegítést követően babaászanák, mondókák, játékos fejlesztő feladatok következnek, melyek a mozgáskoordinációt és az érzékszervi fejlődést támogatják. Az óra végén az anyákat is finoman átmozgatjuk – hiszen a szülés utáni regeneráció legalább ilyen fontos.
A babás jóga már 6 hetes kortól ajánlott, ha a gyermekágyi kontroll után az orvos zöld utat adott a mozgáshoz. Császármetszés után ez jellemzően 8 hetes kortól kezdhető el. Az együtt végzett gyakorlatok során az anyák önbizalmat szereznek, megtapasztalják, hogy képesek újra kapcsolódni saját testükhöz, miközben babájuk biztonságban, szeretetben fejlődik mellettük.
Az elmúlt években számos édesanyával és babával élhettem át ezeket a varázslatos pillanatokat. Hiszem, hogy a jóga nemcsak testmozgás, hanem kapcsolódás – önmagunkhoz, gyermekünkhöz és a női közösséghez.
Forgács-Kovács Petra, kismama- és baba-mama jógaoktató – Budapest, 3. kerület, Üröm, Pilisborosjenő és online
Horváthné Kollár Mónika, pedagógus, mozgásfejlesztő babás jóga oktató – Győr, Tét
Már fiatal koromtól kezdve éreztem, hogy a gyermekek fejlődésének támogatása az én utam. Tanító- és óvodapedagógusi tanulmányaimat követően a mozgásfejlesztés és a korai kötődés témái felé fordultam. Az évek során több képzést is elvégeztem, melyek tudását beépítem az óráimba, így a babák játékosan, de tudatosan kapják meg az idegrendszeri fejlődésükhöz szükséges ingereket. A várandósságom alatt végeztem el a babamasszázs- és gyermekjóga oktatóképzést, majd édesanyaként mélyült el igazán a hivatásom, amikor mozgásfejlesztő baba-mama jóga oktatóvá váltam.
Számomra a baba – mama jóga gyengéd, figyelmes eszköz arra, hogy testi – lelki szinten is támogassam az anyukákat és a babákat. A közös mozgás, éneklés, mondókázás, a finom érintések és a fejlesztő eszközökön alapuló gyakorlatok nemcsak a babák idegrendszerét segítik, hanem az anya-baba kapcsolatot is mélyítik. Az órák során az anyukák jobban ráhangolódnak gyermekük jelzéseire, és olyan közösségbe kerülnek, ahol támogatást, megértést és akár barátságokat is találhatnak – ez lelkileg is hatalmas segítség az első hónapokban.
Két korosztályban tartok órákat: A kisbabás csoportokhoz már 6-8 hetes kortól lehet csatlakozni, egészen addig, míg a baba aktívan mozogni nem kezd. Ezeken a foglalkozásokon sokat fogjuk, simogatjuk, masszírozzuk a babákat, ami nemcsak megnyugtató, de az emésztésükre is jó hatással van. A nagybabás órákon (8 hónapostól 2 éves korig) a gyerekek már aktívabbak: utánoznak, játszanak, mozgásigényük nagyobb, így a foglalkozások is pörgősebbek. A közös gyakorlatok – mint a lovagoltatás, hintáztatás – fejlesztik az idegrendszert és remek mókát is jelentenek.
A baba-mama jóga nem teljesítményorientált, hanem lehetőség arra, hogy szelíd, szeretetteljes módon, közösen építsük fel a testi-lelki egyensúlyt, már az első pillanatoktól kezdve. Szívügyem minden egyes foglalkozás, mert hiszem, hogy a közös mozgás és a játék a legszebb ajándék, amit gyermeknek és anyának adhatunk.
Horváthné Kollár Mónika, pedagógus, mozgásfejlesztő babás jóga oktató – Győr, Tét
Horváth Kata, jógatréner – Kiskunfélegyháza
Horváth Kata vagyok. Londonban 2015-ben végeztem el Vinyasa flow felnőtt jógaoktatói képzésemet, ezt követően én is édesanyai örömök elé néztem és 2019-ben a kismamajóga- és babás jógaoktatói tanfolyammal bővítettem tudásomat. A Hangtálterápiás konzulens képzéssel 2020-ban folytattam tanulmányaimat, a relaxációnál egyértelműen segít csendet teremteni a gondolatok között. Jógatrénerként kezdtem el munkásságomat Kiskunfélegyházán 2019-ben azzal a céllal, hogy a kismamákat a jógával és tudatos felkészüléssel segíthessem az anyasághoz vezető úton, elkerülhető legyen a negatív szülésélmény, valamint az édesanyai életútjukon minél inkább tudjam támogatni őket programjaimmal.
A kismamás időszakban nagy jelentőséggel bír az, hogy a saját testérzeteket észleljük, kapcsolódjunk babánkkal és az ő mozgását is érzékeljük, anyai intuíciónkra tudjunk hagyatkozni. Majd regeneráció támogatása érdekében 2022-ben a szétnyílt hasizom torna – „Love your belly” – oktatói képzést végeztem el, hogy a test megerősítésének első lépésénél biztonságos közegben dolgozhassunk együtt. A kismamajóga nagyon jól átmozgatja a kismamákat, ami miatt ők végig jó kondícióban maradnak, a légzőgyakorlatok segítenek a vajúdásra való felkészülésben. A végén kézzel készített hangtálak rezgései mélyítik a pihenést, a relaxációs állapotot. A többi rendszerhez – fittnesz, torna, aerobic, stb. – képest, a jóga légző, koncentrációs és meditációs gyakorlatai ajánlják a legjobb lehetőséget a gyengéd születéshez – szüléshez.
A babás jóga segít az édesanyának a szülés utáni regenerációban, a fizikai és a mentális kondíció visszaszerzésében. Támogatja a baba fejlődését: mozgásérzékelését, az idegrendszerének és értelmi képességeinek a fejlődését. Ez anya és baba első játékának közös formája.
Az anyaságban sokfelé van a figyelmünk, így erre az időszakra kiemelten javaslom a hangtálrelaxációt, hogy megtaláljuk a testi, lelki és életmódbeli változások során magunkat és nőként, ugyanúgy mint anyaként teljes életet élhessünk. Az a küldetésem, hogy segítséget adjak és minden nő érezze: nincs egyedül ezen az úton, és hogy a kistérségekbe is eljuthasson szolgáltatásom. Azáltal, hogy dúla segítségével született második gyermekem, elismerem ennek erejét és hatását, ezért hosszú távon ilyen irányú továbbképzést tűztem ki magam elé.
Horváth Kata, jógatréner – Kiskunfélegyháza (Fotó: BK Fotó)
Génál Dóra, gyermek- és felnőtt jógaoktató – Nagynyárád és Bóly
Génál Dóra vagyok, gyermek- és felnőtt jógaoktató, babahordozási tanácsadó és szülés utáni regeneráció szakember. Fontos számomra, hogy a hozzám fordulókat komplexen tudjam támogatni, ezért az órarendemben megtalálható rendszeres csoportos óra keretében kismamajóga, gyerekjóga, szülő-gyerek páros jóga, felnőttjóga, szülés utáni hasizom regenerálás.
Ezek közül bababarát óratípus a szülés utáni regenerációs óra, ahol fókuszban az erős törzsizomzat (core izmok), a megfelelő testtartás, az egészséges gátizomzat van, és a délelőtti felnőtt jógaóra is. A bababarát azt jelenti, hogy ezekre az órákra az anyukák gyermekeikkel együtt is érkezhetnek. Egyéni tanácsadás keretében segítek a szülőknek megfelelő hordozóeszközt választani, ami az aktuális élethelyzetüknek, fizikai
adottságaiknak a legmegfelelőbb.
Két kisgyermek édesanyjaként tudom, hogy mennyire fontos tudatosan készülni a várandósságra, a szülésre, a gyermekágyra és az anyaságra, mind fizikailag, mind mentálisan. Anyaként tudom, mennyire fontos a mindennapokban, hogy tudjunk töltődni, hisz adni akkor tudunk, ha van miből, emellett azt is látom, ez mennyire nehezen megoldható a legtöbbünknek. Ezért is vannak a bababarát óráim, hiszen már az is sokat tud nyújtani, ha a gyermekünkkel együtt más anyákkal tudunk kapcsolódni. Szakemberként tudom, hogy a legkisebb mozgás is több, mint az, ha el sem indulunk az úton.
Gyermekekkel is foglalkozó szakemberként látom, hogy a gyerekeknek ugyanakkora szükségük van a tudatos figyelemre, az elcsendesedés megtapasztalására, a testtudat kialakítására, mint a felnőtteknek. Mindehhez fontos a mozgás szeretete, amit egészen kis korban érdemes elindítani. A baba-mama jóga, a gyerekjóga és a szülő-gyerek páros jóga mind jó alapot tud nyújtani mindehhez. Hiszem, hogy neked is tudok segíteni.
Facebook-oldal | Facebook-csoport
Génál Dóra, gyermek- és felnőtt jógaoktató – Nagynyárád és Bóly
Fábián Beáta, babás jóga és gyermekjóga oktató – Budapest, 17. kerület
Fábián Beáta vagyok, babás jóga és gyermekjóga oktató, édesanya, a Gyermekjóga Oktatók Egyesületének tagja. 2005-ben ismerkedtem meg a jógával, mely azóta életem szerves részévé vált. A gyermekjóga oktatói képzés megszerzése után 2014-ben a babás jóga oktatói tanfolyamot is elvégeztem. Felismerve a korai fejlesztés fontosságát, ismereteim kiegészítéséhez elvégeztem egy mozgásfejlesztő képzést is.
A babás jóga foglalkozás gyakorlatai szelíden segítik az édesanyákat a szülés utáni regenerálódásban. Jótékonyan fejleszti a babák mozgásfejlődését, értelmi képességeik fejlődését, valamint segíti kettejük csodálatos kapcsolatának építését. A kisbabás jógán 6 hetes kortól kb. 8 hónapos korig masszírozzuk és tornáztatjuk is a babákat. A nagybabás jógán pedig a 8-24 hónapos korú babákkal mozgunk együtt.
A gyermekek egészséges testi, lelki, szellemi fejlődéséhez szükséges a korai fejlesztés. Ez gyakorlatilag azzal kezdődik, hogy a baba szemébe nézünk, magunkhoz öleljük, szeretettel megérintjük, beszélünk hozzá, ringatjuk, ezáltal kapcsolódunk vele. A gyakorlatok közben mondókázunk, éneklünk, zenét is hallgatunk, ez által a babának az egész foglalkozás játék. A rendszeres gyakorlás által megfigyelhető, hogy a babák, nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá, nyitottabbá válnak, a mozgásuk és idegrendszerük koruknak megfelelő módon fejlődik.
Az édesanyáknak a szülés utáni regeneráló gyakorlatok segítik visszanyerni fittségüket, kiegészítve gátizomtornával és egy könnyed relaxációval. A baba igényeit szem előtt tartva lehetőség van szoptatásra, etetésre, altatásra is. A foglalkozáson az édesanya együtt mozog a babával. A játékos, könnyed hangulatú foglalkozás egy élményteli esemény mind a baba, mind az édesanya számára.
Fábián Beáta, babás jóga és gyermekjóga oktató – Budapest, 17. kerület
