A jóga nem egyetlen műfaj, inkább egy komplett menü: van könnyű, van csípős, van „lassan párolt”, és van olyan is, amitől másnap úgy kelsz, mintha titokban bútorokat cipeltél volna. A buktató ott szokott lenni, hogy az ember beül egy órára, ami épp szembejön, aztán vagy beleszeret, vagy azt hiszi, hogy a jóga nem neki való. Pedig lehet, hogy csak a megfelelő stílus hiányzott.
A jó hír: nem kell jógaszakértőnek lenned ahhoz, hogy jól válassz. Elég, ha tisztázod, mire van szükséged most. Nem örökre, csak a mostani időszakra. A tested és az idegrendszered ugyanis kifejezetten szereti, ha nem ugyanazt kapja akkor is, amikor szétesve érkezel, és akkor is, amikor tele vagy energiával.
Először egy gyors félreértés: a jóga nem egyenlő a hajlékonysággal
Sokan a jógát összekeverik a látványos pózokkal, pedig a legtöbb stílusban a szép forma nem cél, hanem legfeljebb eszköz. A fókusz inkább azon van, hogy biztonságosan mozogj, erősödj, lazulj, és közben megtanulj figyelni arra, mi történik a testedben. Ha ez megvan, a hajlékonyság jön, ahogy jön – vagy nem jön, ahogyan sokan másoknál sem, és ettől még teljesen rendben vagy.
A stílusválasztás ezért nem ranglétra. Nincs olyan, hogy „haladóbb” ember vagy attól, hogy dinamikus órára jársz, és nincs olyan sem, hogy „gyengébb” vagy, ha a lassút választod. Sőt, a lassú gyakran nehezebb, csak nem izzadtságban mérjük.
Hatha: az alap, amihez mindig vissza lehet nyúlni
Ha a jógát úgy képzeled el, hogy nyugodt tempó, érthető pózok, nem kapkodás, akkor nagy eséllyel a hatha lesz a te kapud. Általában kevesebb az átmenet, több az idő beállítani a tartásokat, és könnyebb követni, mi miért történik. Sok helyen kezdőknek is ezt ajánlják, de nem azért, mert könnyű, hanem mert megtaníthatja a jó alapokat.
A hatha akkor is jó választás, ha szeretnél erősödni, de nem vágysz pörgésre, vagy ha most épp az a célod, hogy összehangold a légzést a mozgással. Olyan, mint a megbízható farmer: nem mindig a leglátványosabb, de sokszor ez működik a legjobban.
Flow/Vinyasa: amikor a mozgás maga a sztorit
A vinyasa vagy flow órákon a pózok folyamattá állnak össze. Több az átmenet, több a ritmus, és gyakran jobban megemeli a pulzust is. Ha az agyad egész nap pörög, és a testedben van feszültség, amit jólesik kimozogni, ez a vonal nagyon be tud találni. Sokaknak azért működik, mert nem hagy időt túl sokat gondolkodni, egyszerűen csinálod, lélegzel, haladsz.
Ugyanakkor érdemes tudni, hogy a flow stílusok között óriási a szórás. Van lágy, kezdőbarát és van kifejezetten erős, „power” jellegű is. Ha most indulsz, olyan órát keress, ahol az oktató szeret verziókat adni, és nem zavar, ha néha megállsz pihenni. A jó flow nem attól jó, hogy végig bírod, hanem attól, hogy közben nem gyalogolsz át saját magadon.
Yin és restorativ: a lassítás két arca, nem ugyanaz a műfaj
A yin jóga tipikusan hosszabb kitartásokról szól. Ugyanazt a pózt tartod percekig, és közben megtanulsz nem kapkodni, nem javítani, nem menekülni az érzések elől. Ez elsőre meglepően intenzív lehet, mert itt nem a pulzus dolgozik, hanem a türelmed. Ha stresszes időszakban vagy, ha feszül a csípőd, a derék környéke, vagy egyszerűen túlhúzott az idegrendszered, a yin sokszor olyan, mint egy jó hosszúra nyújtott kilégzés, kifújás.
A restorativ ennél is puhább világ: kevesebb póz, még több alátámasztás, tényleg a pihenés a cél. Itt nem keményen nyújtasz, inkább engeded, hogy a tested letegye a napi terheket. Ha álmatlan időszakban vagy, ha túlterhelt vagy, vagy ha egyszerűen csak arra vágysz, hogy valaki végre megengedje neked: ma nem kell teljesíteni, akkor a restorativ a jó irány.
Iyengar: precizitás, eszközök és az aha-élmény
Az iyengar jógát sokan azért szeretik, mert rendkívül részletes. Több az igazítás, több a magyarázat, és gyakran használnak eszközöket, hogy a póz a te testedhez legyen hangolva, ne fordítva. Ha szereted érteni a logikát, vagy ha van valami érzékeny pontod (például térd, derék, váll), ez a szemlélet kifejezetten megnyugtató lehet.
Az eszközre itt nem mankóként kell tekinteni, hanem segítségként a pózok jó megtanulásához. Olyan, mint az az érzés, amikor ugyan nem (annyira) rossz a szemed, mégis felveszed a szemüveget, mert kényelmesebb és tisztább vele. Az iyengar órára a kevesebb mozgás, több minőség a jellemző, és ez sokaknak segít nagyon stabil alapokat adni.
Ashtanga: rendszer, ismétlés, fegyelem és meglepő szabadság
Az ashtanga egy kötöttebb rendszer, ami sokszor ugyanazt a sorozatot gyakoroltatja. Ez elsőre szigorúnak hangzik, de pont ebben van a varázsa: nem kell minden alkalommal kitalálnod, mi jön, a tested tanul, a fejlődést pedig nagyon tisztán lehet érezni. Ha szereted a struktúrát, és motivál, hogy lépésről lépésre haladj, az ashtanga jó társ lehet.
A tempó általában dinamikus, az erősítés is jelentős, szóval ez nem egy „ma inkább csak lebegnék” választás. Viszont sokaknak pont azért csökkenti a stresszt, mert kiszámítható. A rendszer leveszi a döntési terhet, és marad „csak” a gyakorlás.
Különleges irányok
A „különleges” jóga sem feltétlenül extrém, inkább célzott. Ilyen lehet a gerincjóga vagy a terápiásabb szemléletű óratípus, ami kifejezetten az ülőmunka, vállöv, derék, csípő környéki gondokra épít. Ilyen lehet a női jóga, ami finomabban hangolja a gyakorlást a ciklushoz, az energiaszinthez, vagy épp egy hormonális érzékenységhez. Ilyen a kismama jóga és a szülés utáni regeneráló vonal is, ahol a biztonság és a fokozatosság nem extra figyelmesség, hanem alap.
És igen, ott az aerial jóga is, ahol a kendő tehermentesít, játékossá tesz, és néha olyan izmokat is megszólít, amikről eddig azt hitted, csak a tankönyvben léteznek. A hot jóga pedig a meleggel dolgozik, ami egyeseknek felszabadító, másoknak túl intenzív – itt különösen fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire és ne hősködj. A különlegesebb stílusoknál a legjobb kérdés mindig az, hogy neked most mire van szükséged, és van-e bármilyen állapotod, ami miatt okosabb kímélőbben, szakértői irányítással kezdeni.
Döntési fa helyett döntési mondatok: válassz a célod szerint, emberi nyelven
Ha most a stressz a főszereplő az életedben, és azt érzed, hogy minden zajos, akkor a lassabb irányok lesznek a legjobb barátaid. A yin, a restorativ, a jóga nidra vagy egy lágyabb hatha segít abban, hogy ne csak a tested lazuljon, hanem a fejedben is lejjebb vegye valaki végre a hangerőt. Ilyenkor gyakran az a legnagyobb fejlődés, hogy megtanulsz nem rohanni.
Ha erősödni szeretnél, és jó érzés, ha „dolgozik” a tested, akkor a vinyasa/flow, a power jellegű órák vagy akár az ashtanga adhatják meg azt a kombót, ami egyszerre edz és kiszellőztei a fejedt. Itt érdemes úgy gondolni a terhelésre, mint egy hangerőgombra: lehet feljebb tekerni, de csak akkor, ha a technika és a légzés nem esik szét. A jó erő nem kapkodós, hanem stabil.
Ha a gerinced, a tartásod, a vállad vagy a derekad miatt keresel jógát, akkor a „még jobban megnyújtom, hátha elmúlik” helyett inkább olyan óratípust keress, ahol kellő figyelem van a beállításokra és az egyéni különbségekre. A gerincfókuszú, terápiásabb megközelítés, az eszközös, precízebb vonal – például iyengar szemlélet – sokszor azért működik, mert nemcsak mozgat, hanem tanít is.
Ha lelki elcsendesedésre vágysz, mert túl sok minden történik benned és körülötted, akkor a lassú, figyelemalapú irányok lesznek a legbiztosabb kapaszkodók. A yin, a restorativ, a meditációs és légzésfókuszú órák, vagy egy finoman vezetett hatha abban segít, hogy ne csak kibírd a napjaidat, hanem legyen bennük tér. Ez nem mindig látványos, de nagyon hatásos.
Ha szeretnél jól választani elsőre: jöhet a szakértői segítség
A stílusok között válogatni izgalmas, de néha pont ettől bénul le az ember: túl sok a lehetőség, túl kevés a kapaszkodó. Ilyenkor óriási könnyebbség, ha van egy tapasztalt oktató, aki ránéz a céljaidra, meghallgatja, mi van a testeddel és az életeddel, és segít megtalálni azt a jógát, ami nem csak trendi, hanem neked is való.
A cikk alatt olyan szakemberek bemutatkozásait találod, akik különböző stílusokban, különböző fókuszokkal dolgoznak: van, aki a dinamikus órákat hozza, van, aki a lassú, idegrendszerbarát irányokat, van, aki női témákra, gerinckímélő megközelítésre, kismama időszakra vagy épp különlegesebb műfajokra specializálódott. Nézd meg, kinek a szemlélete rezonál veled, és ha megszólít, vedd fel vele a kapcsolatot – a jó választás sokszor egyetlen beszélgetéssel könnyebbé válik. De ha most nem is találod meg a „nagy Ő-t”, a cikksorozatunk többi része alatt is fantasztikus szakembereket találsz.
Dharma Jógastúdió – Dunaújváros
A jóga lényege mélyen gyökerezik az ind filozófiai hagyományban (dharma). Bár a gyakorlati rendszert a nagy bölcs, Patanjali foglalta össze a Jóga-szútrákban, a tradíció sokkal régebbi. A jóga nem pusztán fizikai gyakorlás (ászana), hanem egy átfogó, spirituális út, amelynek célja a teljes önismeret, a belső szabadság és a tudatosság kiteljesedése. A jóga célja a híres második szútrában: „yogas citta-vritti nirodhah”, ami azt jelenti, hogy a jóga a tudat hullámzásainak lecsendesítése. Ez az az alapvető dharma, vagyis helyes út és létmódbeli törvény, melyet a bölcsek felvázoltak: az elme megnyugtatása révén a gyakorló felismerheti a benne rejlő, örök valóságot. Ez a transzformatív, a belső csend felé vezető úttörő munka inspirált minket is, amikor 25 évvel ezelőtt Dunaújvárosban megnyitottuk a Dharma Jógastúdiót, hogy ezt az ősi tudást a helyi közösség számára is elérhetővé tegyük.
Stúdiónkban feleségemmel – Péterné Lombos Melindával – kizárólag B.K.S. Iyengar mester tanítását adjuk tovább, immár 25 éve. Ennek az irányzatnak a lényege: a precizitás, az ászanák rendkívüli pontossága, valamint a sorrendiség mesteri alkalmazása a jógapózokban, melyet a segédeszközök (tégla, heveder, kötelek, blokkok stb.) innovatív használata tesz mindenki számára elérhetővé és könnyen elsajátíthatóvá. A módszer szisztematikusan építi a testet és az idegrendszert, az ászanákban eltöltött hosszabb idővel támogatva a mélyreható fizikai és mentális változást. B.K.S. Iyengar tanítása szerint a test pontos beállítása (alignment) a kapu az elméhez: az intenzív fizikai figyelem a tudat megtisztítását és a Patanjali által leírt belső csend elérését szolgálja.
Az elmúlt 25 évben több mint 3000 gyakorló fordult meg nálunk, és az elmúlt 25 000 jógaórán lépésről-lépésre adtuk át ezt a tradíciót, képezve folyamatosan tovább magunkat számos alkalommal Indiában és Európa számos országában. A Dharma Jógastúdióban az Iyengar jóga metódus elérhető felnőtt csoportos vagy egyéni órákon, kifejezetten gyerekeknek vagy nyugdíjasoknak és terápiás (regeneráció vagy gyógytorna) formájában is! De találkozhatsz velünk továbbképzéseinken, workshopokon, meditációs kurzusainkon vagy évente háromszor jógatáborainkban is.
Dharma Jógastúdió – Dunaújváros
Vati Szintia, BaMaVati Jóga – Budapest 17. kerület és Hatvan
Szintia vagyok, jógaoktató, édesanya és a BaMaVati Jóga megálmodója. A jóga számomra nem csupán mozgásforma, hanem a női lét egyik legszelídebb, mégis legmélyebb kapuja. A saját szülés utáni utam mutatott rá arra, milyen nagy szükségünk van olyan terekre, ahol biztonságban, elvárások nélkül, valódi figyelemmel kísérve kapcsolódhatunk újra a testünkhöz és önmagunkhoz, mindezt a gyermekünk jelenlétében. Fontosnak tartom, hogy az anyák ne csak a babavárás időszakában kapjanak támogatást, hanem a szülés után is: lelkileg, szellemileg és fizikailag egyaránt. Ebben nyújt számomra stabil szakmai alapot a Sivánanda központban végzett tanulmányaim rendszere és szemlélete.
Az óráimat kifejezetten a nők és az anyák igényeire hangolom, akik a babáik jelenlétében szeretnének mozogni. Hiszem, hogy a jóga a „lágy erő” tere: támogatja a hormonális egyensúlyt, oldja a feszültséget, és finoman építi vissza a test és lélek tartóerejét. A BaMaVati órákon a jelenlét, a lassú ráhangolódás, a testtudat fejlesztése és a biztonságos, anatómiailag megalapozott gyakorlás áll a középpontban. A császármetszésből való felépülés és a szoptatás tapasztalata segít abban, hogy érzékenyen értsem mindazt, amit egy nő az anyaság időszakában megél. Ezek a tapasztalatok mély tisztelettel formálják az oktatói hozzáállásomat. Az óráimon nincs versengés vagy teljesítménykényszer; gyengéd figyelmet, meleg atmoszférát és valódi elfogadást kínálok – egy olyan teret, ahol minden nő a saját ütemében, a saját történetével összhangban bontakozhat ki.
Hetente tartok a 17. kerületben és januártól Hatvanban babás jógaórákat, a holdciklus ritmusához igazítva, hogy együtt haladjunk a természet ritmusával – testben, lélekben és légzésben. A gyakorlás része a finom erőépítés, a légzés, a fókuszált jelenlét és az önmagunkhoz való visszatérés. A foglalkozásokat rövid meditációk és megerősítések kísérik, hogy a jóga élménye a hétköznapokba is tovább rezegjen.
Küldetésem, hogy az anyák – élethelyzettől függetlenül – megtapasztalják azt a belső stabilitást, amely segít visszatérni önmagukhoz mind testileg, mind lelkileg. A BaMaVati Jóga egy olyan tér, ahol a test újra erőre kap, a lélek fellélegzik, és ahol a női energiák finoman, természetesen áramolhatnak a gyermekeink jelentében.
Vati Szintia, BaMaVati Jóga – Budapest 17. kerület és Hatvan
Horváth Gergely, Zöldfa Jóga – Budapest, 16. kerület
Gyermekkorom óta életem része a mozgás. Mint a legtöbb fiú, focival és kosárlabdával kezdtem, de 16 évesen átpártoltam a harcművészetekre. Másfél év Kyokushinkai karate megtanított arra, hogy az igazi eredmény az, amit önmagunk érünk el. Egy idő után úgy éreztem, hogy a karate túl erőszakos, versenyorientált légköre nem megfelelő számomra, ezért egy békésebb harcművészettel folytattam, az Aikidoval, melyben 1 dan fokozatot értem el. Aikidos éveim alatt rátaláltam a salsa táncra, amit Írországban töltött 3 évem alatt egy kisebb iskolában tanítottam is. 15 évvel ezelőtt feleségemet elkísértem egy jóga órára, aki a futás mellett mint kiegészítő, lazító foglalkozás heti rendszerességgel gyakorolta a jógát. Sokakkal ellentétben nekem nem volt első látásra szerelem. Nem mentem el több órára. Éreztem és tudtam, hogy valami fontos és nagyszerű dologgal találkoztam, de úgy éreztem ez még nem az én utam.
Pár évvel később klasszikus tablát gyakoroltam az Indiai Nagykövetségen. Mesterem GuruG előszeretettel viccelődött azzal, hogy bármire, amit megkérdeztem tőle azt válaszolta „Gergo, ez jóga”! A hangszerek melletti több óra ülés és a légkör felkeltette bennem újra a jóga iránti érdeklődésemet. 🙂 Immár egy nagyszerű harcművész és jógaoktatóhoz sodort az élet, aki az első alkalommal megszerettette velem a jógát. Két évvel később úgy éreztem többet szeretnék tudni erről a rendkívüli mozgásfajtáról és felkerestem egy jógaoktató akadémiát. A véletlen úgy hozta, hogy itt is egy harcművészből lett jógaoktató lett a mesterem, akitől a mai napig is rengeteget tanulok.
Tőle vett idézettel szeretném leírni nektek itt, hogy mit várhatnak azok akik rendszeresen a hatha jógát gyakorolják. ”A hatha jógában megtartjuk a passzivitás és az aktivitás folyamatos váltakozó ritmusát, ami lehetőséget, időt ad a gyakorlónak arra, hogy megfigyelje testérzeteit, ezáltal fejlessze testtudatosságát. Ez a finom ritmus idővel kialakít egy finom, harmonikus mentális és fizikai egyensúlyt”. Ezt a tudást szeretném közvetíteni, átadni óráimon, amit meditációs gyakorlattal kezdünk egy egész testet átmozgató ászana gyakorlással folytatunk és relaxációval zárunk.
Horváth Gergely, Zöldfa Jóga – Budapest, 16. kerület
Együd Krisztina, jógaoktató, dúla, holisztikus várandóskísérő
Több mint tizenöt éve találtam rá a jógára, vagy ha pontosabban szeretnék fogalmazni: a jóga talált rám akkor, amikor a legnagyobb szükségem volt rá. A saját belső egyensúlyom keresése vezetett odáig, hogy ma már másokat kísérhetek ezen az izgalmas, sokszor kihívásokkal teli, máskor mélyen megnyugtató úton. Együd Krisztina vagyok, a Harmónia Jógastúdió alapítója, jógaoktató, dúla, holisztikus várandóskísérő és örök tanuló.
Az életem egy olyan új szakaszába érkeztem, ahol lassan-lassan a bölcs asszony minősége lép elő. A változókor minden szépsége, érzékenysége és csendes tanítása nap, mint nap új felismeréseket hoz számomra. Folyamatosan tanulom ennek a korszaknak a ritmusát, és egyre mélyebben értem meg, milyen őszinte erőt és szabadságot hordoz magában ez az életszakasz. Egyre inkább vágyom arra is, hogy mindazt, amit magamon keresztül megélek, továbbadhassam azoknak a nőknek, akik hasonló úton járnak, mert hiszem, hogy ebben az időszakban is rengeteg fény, humor, puhaság és erő születhet bennünk.
És talán épp ez az érett női minőség az, ami utólag még világosabban megmutatja, mi is volt olyan fontos számomra már tizenhárom évvel ezelőtt is, amikor létrehoztam a Harmónia Jógastúdiót. Akkor még egészen más életszakaszban jártam, de ugyanaz a vágy hajtott: hogy legyen egy tér, ahol az emberek – különösen a nők – fellélegezhetnek a mindennapok sűrűjéből. Ahol nem kell szerepeket játszaniuk, nem kell teljesíteniük, csak lenniük. Az évek során a Harmónia Jógastúdió szinte észrevétlenül nőtt nagyra: a 6 fős kis teremből ma már közel 150 m²-es otthon lett, ahol négy fantasztikus oktatóval együtt dolgozunk azon, hogy minden vendégünk valódi figyelmet kapjon.
A jóga számomra nem mozdulatok gyűjteménye, hanem egy mély, finomhangolt kommunikáció a testtel és a lélekkel. Épp ezért a női jóga, a jin jóga, a flow, az aerial jóga mellett olyan különleges alkalmakat is tartok, mint a hangtálas és gongos relaxációk, női körök, rituálék, meditációk és szezonális szertartások. Ezek mind azért születtek, mert hiszem, hogy a lélek sokféle nyelven szól, és mindegyik érdemes arra, hogy meghalljuk. A küldetésem egyszerű: megtartani az embereket abban a pillanatban, ahol épp vannak. Legyen ez öröm, fáradtság, bizonytalanság vagy épp egy új fejezet kezdete. A jóga számomra mindig is erről szólt: egy biztonságos helyről, ahol a légzés lassan elcsitítja a zajt, kioldja a test feszültségeit és a lélek pedig végre fellélegezhet. A stúdióba érkezők gyakran úgy fogalmaznak: “nem csak jógázni jövök ide, hanem hazaérkezem.” Ennél szebb visszajelzést elképzelni sem tudnék. Ha valaki olyan teret keres, ahol valóban látják, ahol a gyakorlat élménnyé, a jelenlét pedig ajándékká válik, örömmel várom a Harmóniában.
Együd Krisztina, jógaoktató, dúla, holisztikus várandóskísérő
Kathi-Kabai Dorka, jógaoktató – Debrecen, Derecske
Műszaki menedzserként végeztem Debrecenben, ám hamar rájöttem, hogy a multik világa nem az az út, amelyben igazán kiteljesedhetek. Már fiatalon éreztem, hogy akkor lehetek a legjobb önmagam, ha olyan hivatást választok, ahol emberekkel foglalkozhatok, támogathatok, inspirálhatok, és a munkám valódi értéket adhat mások életéhez. Így találtam rá a jógára, vagy talán a jóga talált rám. Évek óta a mindennapjaim része a jóga és a meditáció, amelynek gyakorlása mellett idővel a tanítás is központi szerepet kapott az életemben. Az elmúlt években számos hazai és külföldi jógatábort szerveztem és vezettem, többek között Spanyolországba, Ciprusra, Ománba. Ezekben a táborokban nemcsak a gyakorlásban, de a közösség erejében és a személyes átalakulásokban is rengeteg tapasztalatot szereztem. Minden egyes alkalom megerősített abban, hogy jó helyen vagyok, és hogy ez az út tényleg a hivatásom.
A Dolce Zenben többféle órát tartok, hogy mindenki megtalálhassa a számára megfelelő gyakorlást. Nálam elérhető a stresszoldó gerincjóga, hatha jóga, aerial jóga, aerial yin jóga, reggeli frissítő jóga és kismama jóga is. A változatos irányzatok lehetőséget adnak arra, hogy minden élethelyzethez, fizikai állapothoz és hangulathoz kapcsolódva legyen egy óra, ami segít kapcsolódni önmagadhoz. Óráimon kiemelt figyelmet fordítok a légzés és a mozgás összehangolására, az idegrendszer megnyugtatására és a testtudatosság fejlesztésére. Fontosnak tartom, hogy mindenki a saját ritmusában haladjon, és megtanulja meghallani a teste jelzéseit, mert hiszem, hogy a jóga nem a tökéletes pózokról szól, hanem arról, hogy közelebb kerüljünk önmagunkhoz.
Küldetésem, hogy olyan inspiráló, elfogadó és támogató közösséget hozzak létre, ahol a kezdők és a haladók is otthonra találjanak. Ahol minden gyakorló megélheti a fejlődést, a testi-lelki megkönnyebbülést, és felfedezheti, mennyi szépséget rejt a tudatos jelenlét. Szolgáltatásaim között szerepelnek csoportos órák, egyéni órák, hangtálas vezetett meditációk, elvonulások, jógatáborok, valamint online órák is, hogy akkor is tudj velem gyakorolni, ha éppen úton vagy, vagy otthon szeretnéd megteremteni a saját kis szent teredet.
Ami sajátosságként talán leginkább jellemez: a nyugodt, biztonságot adó pozitív energia, amit szeretnék minden óra résztvevőjének átadni; valamint az a törekvés, hogy minden gyakorló azt érezze: jó úgy, ahogy van, és a jóga mindenkié. Várom, hogy találkozzunk, és együtt induljunk el azon az úton, amely a testi-lelki harmónia, a belső erő és a tudatosabb mindennapok felé vezet.
Kathi-Kabai Dorka, jógaoktató – Debrecen, Derecske
Bátori-Détár Enikő, jógaoktató – Hajdúszoboszló
Bátori-Détár Enikő vagyok, jelenleg főállásban édesanya, emellett a jóga az a szerelemmunka, amely egyszerre jelent számomra hivatást és feltöltődést. A húszas éveim elején talált rám a jóga, és bár kezdetben nem tartottam magam különösebben hajlékonynak, hamar megtapasztaltam, hogy a gyakorlás jóval többről szól, mint fizikai adottságokról. A rendszeres gyakorlás végigkísérte a fiatal felnőtt éveimet, egyre mélyebb tanulással és elköteleződéssel. 2020-ban valóra vált egy régóta dédelgetett álmom: jógaoktató lettem a SelfnessYoga Akadémián, majd 2022-ben középhaladó és haladó szinten is megszereztem az oktatói oklevelet. Várandósságom alatt tovább mélyítettem tudásomat, és 2023-ban kismama jógaoktatói képesítést szereztem, hogy felelősségteljesen és hitelesen kísérhessem ezen az úton a hozzám forduló nőket.
Sokszor tapasztalom, mennyire vágyunk a lelassulásra, a feszültség oldására, a belső csend megélésére, különösen a mindennapi rohanásban vagy az ünnepek közeledtével. A jóga számomra nem pusztán mozgásforma, hanem filozófia, önismereti út és életszemlélet. A gyakorlás szerves része a meditáció és a tudatos jelenlét, amely segít elcsendesíteni az elmét és békésebb tudatállapotot elérni. Egy 60 perces jógaóra során a testhelyzetek, a légzés és a figyelem összekapcsolódása tulajdonképpen folyamatos meditáció. Óráim végén külön öröm számomra látni a gyakorlók arcán a változást: a nyugodtabb tekintetet, a felszabadultabb jelenlétet, ahogy kiegyensúlyozottabban lépnek ki a stúdió ajtaján.
Óráim többsége hatha jóga, amely a nap és a hold – az ellentétek – egyensúlyát jelképezi. A gyakorlás során ászanákkal, pránajáma légzőgyakorlatokkal, relaxációval és olykor mantra meditációval dolgozunk. A cél mindenkinél más lehet: testi szinten az erős és rugalmas test, mentálisan a félelmek és aggodalmak oldása, lelki szinten az önmagunkkal való mélyebb kapcsolódás. Kiemelt szerepet kap a helyes légzés, hiszen ez a jóga és az élet egyik alapja. Kismamaként és oktatóként saját tapasztalataim alapján különösen fontosnak tartom a várandósság alatti tudatos gyakorlást, amely testben és lélekben is támogat, és a szülés során is hatalmas segítséget nyújt. Hiszem, hogy jógázni bárki képes kortól, hajlékonyságtól, előképzettségtől függetlenül. Az óráimon nem a látványos pózok a lényeg, hanem a feszültség oldása, a légzés javítása, az önmagunkhoz vezető út megtalálása és egy jobb életminőség megteremtése.
Bátori-Détár Enikő, jógaoktató – Hajdúszoboszló
Váradi Anikó, jógaoktató
Amíg másoknak vagy a külvilág dolgainak túl sok figyelmet adunk, addig nem tudunk önmagunkra kellő figyelmet fordítani, és megadni azt, amire szükségünk van. Ilyenkor nekik adunk energiát. Miközben esetleg azt érezzük, hogy valami hiányzik, és azon gondolkozunk, miért nem érezzük elég frissnek, nyugodtnak magunkat, miért nem alszunk jól, miért szorongunk, miért mozognak nehezebben a tagjaink, miért fáj a hátunk stb..
A jóga egy komplex lehetőség. Segít önmagunkra találni, testileg, lelkileg kiegyensúlyozottabbá válni. Nem oldja meg a mindennapi problémákat, viszont egyfajta belső erővel és könnyedséggel tud megajándékozni. Lazítja a testet, erősebbé teszi, méregteleníti. Mindezt a finomra hangolt, tudományosan alátámasztott nyújtó és erősítő gyakorlatok, légzőgyakorlatok, relaxáció és nem utolsó sorban a jelenlét által. Egyszer egy nagyon kedves nőismerősöm lelkesen, kedves mosollyal ezt mondta: Amikor rendszeresen jógázom, minden rendben van! Később, amikor elkezdtem jógázni, felismertem azt az érzést, amiről ő akkor beszélt.
A jóga Indiában egy többezer éves tudomány, annak szolgálatában, hogy segítse az embereket abban, hogy a testük és lelkük rugalmas és erős tudjon maradni, s ezáltal jobb életminőséget tudjanak élni. A gyakorlatok széles skálán mozognak, az egészen könnyű és egyszerűbbektől az összetettebbekig. Nem a látványra megy, nem teljesítményre, hanem az önmagaddal való kapcsolat megtalálását, a testi-lelki-szellemi harmóniát segíti.
A hatha jógában a befelé figyelés által az ember szó szerint felveszi a kapcsolatot önmagával és a testével. Az indiai hagyományokon alapuló jóga vissza tud vezetni a testünkhöz és önmagunkhoz, és segít összhangban lenni egész lényünkkel. Ezért is nevezik úgy: Út önmagadhoz. A gyakorlás közben elvezetődnek feszültségek, oldódik, lazul a test. Az ember fokozatosan könnyedebbé, és ami szintén nagy kincs, derűsebbé válik. Elkezd hozzáférni a saját erőforrásaihoz. A jóga, mint terápia kezd el működni az életedben. Fiatalon, idősebb korban, lazább és kötöttebb izomzat esetén. Mindenki képes jógázni a fokozatosság mentén haladva.
Ezek azok a dolgok, amiket én is megtapasztaltam magamnál és másoknál, és amikben hiszek, és amikben segíteni tudom a hozzám fordulókat. Ne felejtsük el azt sem, hogy a jógázás, ha saját magadhoz van igazítva, és amiben fokozatosan tolod ki a határaidat, nem egy megerőltető dolog. Sőt, ahogy kezdesz belejönni, azt veszed észre, hogy milyen örömöt ad minden perce, és ez az érzés elkísér még a gyakorlás után is.
Váradi Anikó, jógaoktató
