Mi az a pilates? – A mozgásforma, ami egyszerre erősít, nyújt és kisimítja az idegeidet
Ha mostanában úgy érzed, a tested mintha egy nagy, recsegő puzzle lenne, amit sehogy sem sikerül összerakni, ne aggódj: nem vagy egyedül. A pilates épp azt tudja, amit a legtöbben keresünk: erőt ad, rugalmasságot fejleszt és közben egy kicsit visszaadja a magadba vetett hitedet is. Sokan azt hiszik, hogy a pilates valami puha kis nyújtózgatás gyertyaillatban, de a valóság sokkal izgalmasabb. Ez a cikk segít rendet tenni a fejedben: honnan indult ez a mozgásforma, mit csinál a testeddel, és miért mondják róla, hogy egyszerűen megunhatatlan.
Egy német úriember New Yorkba megy – A pilates története dióhéjban
A pilates atyja egy Joseph Pilates nevű, Németországban született úriember volt, aki gyerekként olyan törékeny volt, hogy az orvosok széttárták a karjukat: ebből a fiúból aligha lesz nagy sportember. Ő viszont nem szeretett volna belenyugodni, hogy egész életében betegeskedjen, ezért minden létező edzésmódszert kipróbált a jóga ászanáitól a tornán át a keleti harcművészetekig.
Az első világháború alatt hadifogolyként dolgozott Angliában, ahol se matrac, se edzőterem nem volt kéznél, így kénytelen volt kreatív lenni: ágyrugókból, kötelekből, párnákból épített különféle szerkezeteket, amikkel a társait edzette és rehabilitálta. Ezekből a fura eszközökből fejlődtek ki a ma ismert reformer gépek.
A háború után New Yorkba költözött, ahol 1926-ban megnyitotta első stúdióját. A szájról szájra terjedő híre hamarosan a balett-társulatok és színészek kedvencévé tette a módszerét, mert gyorsan kiderült, hogy amit ő kitalált, az nem csak a testet erősíti, hanem a mozdulatok minőségét, a koncentrációt és a tartást is gyökeresen átalakítja.
Miben különbözik más edzésformáktól?
Az egyik leggyakoribb kérdés: miért nem elég egy jó kis jógaóra vagy egy gerinctorna? Nos, a pilatesnek megvannak a saját, jellegzetes vonásai. Talán a legfontosabb, hogy a fókusz mindig a „core”-on van, vagyis a központi izmokon.
Ez nem csak a kockahasról szól (bár igen, ott is dolgozik rendesen), hanem a mélyebb tartóizmokról is, amelyek a gerinced stabilitásáért felelnek. Ha ezek megerősödnek, a tartásod látványosan javul, a hátad kevésbé fáj, és egyébként is, minden mozdulatod tudatosabbá válik.
Ráadásul a pilatesben a nyújtás és az erősítés egyszerre történik. Miközben megfeszíted a hasad és stabilizálod a medencéd, szépen, lassan kinyújtod az izmaidat is. Ezért érzed azt egy jól sikerült óra után, hogy vagy tíz centivel magasabb lettél, és mintha lecserélted volna a testedet egy frissebb modellre.
Miért mondják, hogy kortalan mozgásforma?
Ha belesel egy pilatesstúdió órajára, látni fogod, hogy a vendégek sokféle életkorból érkeznek: van, aki húszévesen jön erősödni, más ötven fölött érzi, hogy ideje újraépíteni a tartását.
A titok a fokozatosságban rejlik. A pilates egyik legnagyobb erénye, hogy semmit sem kell kapkodva, lendületből csinálni. Minden mozdulatot pontosan, lassan, kontrolláltan végzel, így a sérülés esélye minimális, a hatékonyság pedig annál nagyobb.
Ráadásul minden gyakorlatot lehet könnyíteni vagy nehezíteni. Ha éppen kezdő vagy, a legalapvetőbb variációkkal indulsz. Ha már évek óta gyakorolsz, jöhetnek a bonyolultabb, erőt és stabilitást próbára tevő verziók. Így a pilates tényleg egy olyan út, amin bárki elindulhat, és mindig van hova fejlődni.
Test és lélek: a pilates mentális oldala
Nem véletlenül mondják sokan, hogy a pilates kicsit olyan, mintha edzés közben egy csendes meditációra is befizetnél. Miközben koncentrálsz a légzésedre és a precíz mozdulatokra, minden más gondolat – a bevásárlólista, a munkahelyi határidők – egyszer csak háttérbe szorul.
Ez a fajta tudatos jelenlét nemcsak a testet, de a fejet is rendbe rakja. Sokan számolnak be arról, hogy pilates után egyszerűen nyugodtabbak, derűsebbek, és kevésbé zaklatja fel őket, ha a gyerek például ketchuppal rajzol a frissen festett falra.
A légzés is kulcsszerepet kap: a pilatesben nem szimpla oxigéncsere zajlik, hanem egy tudatos ritmus, ami segít összehangolni a tested és az elméd. Már néhány alkalom után érezheted, hogy jobban alszol, energikusabb vagy és a stressz szintje lejjebb kúszik.
Matrac vagy reformer? – Hogyan indulj el?
A legtöbben matracos pilatesszel kezdik, mert egyszerűbb, eszközmentes és otthon is gyakorolható. Ezeken az órákon leginkább a saját testsúlyoddal dolgozol, miközben egy puha matracon fekszel, ülsz vagy támaszkodsz.
Ha pedig megkóstolnád a pilates „nagyágyús” változatát, ott a reformer. Ez egy mozgó kocsi, amin rugók, hevederek és rudak segítenek – vagy épp megnehezítik – a gyakorlatokat. A reformer különlegessége, hogy sokkal több variációra ad lehetőséget, és a mélyizmokat is máshogyan hívja munkára.
Ha bizonytalan vagy, érdemes egy oktatót megkérdezni, melyikkel kezdj. A legtöbben azt javasolják, hogy egy ideig matracon gyakorolj, amíg megszokod a mozdulatokat és a légzést, majd később kipróbálhatod a gépes verziót is. Akárhogyan döntesz, egy biztos: a pilateshez nem kell szuperhősnek lenned. Csak egy adag kíváncsiságra és egy matracra lesz szükséged, hogy belépj a pilates világába.
Válogass a legjobb pilates szakértők közül
Ha most már kicsit közelebbinek érzed ezt a sokat emlegetett mozgásformát, ne állj meg az olvasásnál. Alább fantasztikus oktatókat találsz, akik nap mint nap azon dolgoznak, hogy a pilates ne csak egy kipipált edzés legyen, hanem egy olyan élmény, amit tényleg vársz. Ők segítenek megtalálni a hozzád illő óratípust, és lépésről lépésre kísérnek, akár kezdőként, akár régi motorosként vágnál bele.
És ha véletlenül ebben az összeállításban nem akadnál rá arra a szakemberre, akivel az első pillanatban megvan a közös hang vagy aki a lakóhelyedhez közel tart órákat, ne aggódj. A cikksorozat többi részében is bőven találsz elhivatott oktatókat és izgalmas bemutatkozásokat. Érdemes körbenézni, mert minden történet egy kicsit más, és könnyen lehet, hogy pont ott bukkan fel az, akivel szívesen elindulnál a pilates útján.
Petrus Andrea, pilates oktató – Dél-Buda és online
14 éve oktatom a pilatest. Mióta elmúltam 50 éves, saját bőrömön is érzem, mennyire fontos a rendszeres, minőségi mozgás idősebb korban is. Szívügyemnek tartom, hogy megismertessem és megszerettessem a pilatest a hozzám hasonló korú nőkkel. Hiszek benne, hogy a rendszeres mozgás nagyon fontos a változó korban és azon túl is kiegyensúlyozott, egészséges, boldog életet élhessünk.
A pilates egy csodás mozgásforma, ami annyira sokrétű és olyan hatékony, hogy úgy gondolom nagyon sokat segíthet mindenkinek, különösen 40 éves kor felett.
A pilates óráimon nagy hangsúlyt fektetek a gerinc és az ízületek védelmére és a fokozatosságra, valamint az egyensúlyérzék fejlesztésére is.
Dél-Budán a 22. kerületben privát stúdiónkban és online is tartok pilates órákat.
Ingyenes Facebook-csoportunkban mozgással és egészséges életmóddal kapcsolatos tanácsokkal, programokkal, videókkal, kihívásokkal várok mindenkit, aki szeretne egészségesebben élni.
Honlap | Facebook | Facebook-csoport
Petrus Andrea, pilates oktató – Dél-Buda és online
Szépvölgyi Réka Katherine, pilates oktató – Veszprém
Gyerekkorom óta a mozgás központi szerepet tölt be az életemben. A balett révén már korán megismertem a testtudatosságot, a ritmust és a mozdulatok mögötti mélységet, térdsérüléseim azonban más irányba tereltek. A mozgás iránti szeretetem azonban sosem halványult. Egy rehabilitációs időszak során ismerkedtem meg a pilates módszerrel, amely nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is támogatott. Olyan hivatásra vágytam, ahol kiteljesedhetek, használhatom a kreativitásomat és valódi értéket adhatok. Így született meg bennem a döntés, hogy elindulok a pilates oktatói úton.
A főállásom mellett kezdtem csoportos órákat tartani, majd 2023-ban megszereztem a nemzetközileg elismert Master Pilates képesítést. Emellett több kiegészítő képzést is elvégeztem: a LoveYourBelly módszerrel a szétnyílt hasizom regenerációjára specializálódtam, majd a holisztikus várandóskísérő és szülésfelkészítő tanfolyam révén mélyebb tudással és szemlélettel gazdagodtam. A tanulás és fejlődés számomra életforma, így ma is aktívan bővítem tudásomat, miközben másokat is erre bátorítok. 2024 őszén megnyitottam saját stúdiómat Veszprém belvárosában, ahol a ReKatherine Pilates órákon tudatosság, erő és egyensúly mentén dolgozunk együtt a vendégekkel – kezdőkkel, regenerálódókkal és kismamákkal egyaránt.
A Pilates számomra nem csupán edzésforma, hanem út az önismerethez. Az óráimon ötvözöm a klasszikus és modern elemeket, kiemelt figyelmet fordítva a helyes tartásra, a tudatos légzésre és a belső stabilitás kialakítására. Szívügyem a női közösségek támogatása is – rendszeresen szervezek lélekműhelyeket, szülésáldó szertartásokat, valamint Pilates & Brunch eseményeket a természethez közel, a Balaton partján és a Káli-medencében. A #workonyouforyou mottóm azt üzeni: magadért változz, magadért mozogj – mert az önazonosság, a harmónia és a belső erő innen indul.
Szépvölgyi Réka Katherine, pilates oktató – Veszprém
Ács Mónika, reformer pilates oktató
Ács Mónika vagyok, reformer pilates oktató – de ennél sokkal több is. Egy nő, aki megtapasztalta, milyen érzés, amikor a test és a lélek újra összhangba kerül. A reformer pilates nemcsak egy mozgásforma számomra, hanem egy út, ami teljesen megváltoztatta az életemet.
Először vendégként léptem be egy stúdióba, kíváncsian, de kissé szkeptikusan. A reformer gép első látásra bonyolultnak tűnt, de már az első óra után tudtam: valami különlegesbe csöppentem. A mozdulatok precizitása, az izmok mélyre ható munkája és az a nyugodt, fókuszált állapot, amit a pilates ad – azonnal magával ragadott.
Oktatóként az a célom, hogy ezt az élményt továbbadjam. Hiszek abban, hogy minden nő (és férfi!) megérdemli, hogy erősnek, rugalmasnak és önazonosnak érezze magát. A reformer gép tökéletes eszköz erre – támogat, kihív, formál és közben önbizalmat ad.
Ha még nem próbáltad, bátorítalak: adj magadnak egy esélyt! Nem számít, hány éves vagy, mennyire vagy edzett – a reformer pilates mindenkié. Az Everybody reformer pilates stúdióban nem csupán edzünk, hanem újra kapcsolódunk önmagunkhoz.
És hidd el, az első óra után te is érezni fogod: ez több, mint mozgás. Ez életérzés!
Ács Mónika, reformer pilates oktató
Kari Szilvia, okleveles Peak Pilates edző – Budapest, 17. kerület
A pilates mozgásformával 2010-ben találkoztam először. Éreztem, hogy jót tesz, mert kevesebbet fájt a derekam, látványosan javult a testtartásom, de nem gondoltam rá, hogy oktassam is. Aztán a véletlen (vagy talán a sors) úgy hozta, hogy belecsöppentem egy, a Joseph Pilates örökségét hűen követő amerikai Peak Pilates oktatói képzésbe. Életem egyik legjobb döntése volt, hogy pilates edző lettem.
Budapest 17. kerületében tartok egyéni reformer gépes és csoportos matrac pilates órákat. A klasszikus módszernek megfelelően állítom össze a gyakorlatsorokat, hogy vendégeimnek a lehető legjobbat és legtöbbet adhassam. Igazán különleges és felemelő érzés, hogy napról napra láthatom, ahogy a vendégeim változnak, és a pilatesnek köszönhetően egyre jobban érzik magukat, és egyre magabiztosabbak.
A pilates életforma. Aki egyszer belekóstol, biztosan nem hagyja abba. A gerinc- és ízületkímélő gyakorlatok tökéletesen átmozgatják és átformálják a testet, a lelket, az elmét. Modern világunkban mindenki ajánlott. Aki sokat ül számítógép előtt, számára szinte „kötelező”.
Kari Szilvia, okleveles Peak Pilates edző – Budapest, 17. kerület
Mathia Reni, reformer- és talajpilates oktató – Vecsés
Mathia Reni vagyok, reformer- és talajpilates oktató, valamint testépítés és fitnesz edző. Oktatótársammal, Pavlidis Edinával a nemzetközileg elismert STOTT Pilates képzéseit végeztük el – mind talajon, mind reformeren. A STOTT Pilates a világ egyik legmegbízhatóbb, tudományosan megalapozott rendszere, amely az emberi anatómia és a rehabilitáció legfrissebb eredményeire épül, így biztos szakmai alapot és folyamatos fejlődési lehetőséget nyújt számunkra.
Vecsés szívében található stúdiónkban négy modern reformer géppel, kis létszámú, személyre szabott órákkal várjuk a vendégeket. A reformer pilates egy különleges mozgásforma, amely a teljes testet átmozgatja – biztonságosan, mégis rendkívül hatékonyan. Javítja a testtartást, erősíti a mélyizmokat, fokozza a testtudatot és enyhíti a mozgásszervi fájdalmakat. Sportolók számára ideális kiegészítő edzés lehet a teljesítmény növelésére és a sérülések megelőzésére, míg az ülőmunkát végzőknek vagy hátfájással élőknek segít visszanyerni a mozgás örömét és az egészséges testtartást.
Külön figyelmet fordítunk a szülés utáni regenerációra is. Anyaként ismerjük a kihívásokat, melyet a megváltozott test újjáépítése jelent. A reformer pilates gyengéd, mégis hatékony módja a hasizmok újra aktiválásának és a törzsstabilitás visszaállításának, miközben a mentális jóllétet is támogatja.
Hiszünk abban, hogy nálunk nem “csak” egy edzés vár rád, hanem egy támogató közösség és személyre szabott figyelem, mely segít elérni a céljaidat. Gyere, és tapasztald meg, mit jelent a Hello Reformer élmény!
Mathia Reni, reformer- és talajpilates oktató – Vecsés
Dr. Szikora Lászlóné Éva, ComplexPilates oktató, közösségépítő – Nyíregyháza
Több mint 20 éve foglalkozom pilatesoktatással. Az évek során azt tapasztaltam, hogy a testmozgás nem csupán fizikai állapotunkat formálja, hanem a lelkünket is erősíti. Ez a szemlélet vezetett el a ComplexPilatesmódszer megalkotásához, amely ötvözi a klasszikus pilates alapjait a funkcionális mozgás, rehabilitáció és prevenció elemeivel. Kíméletes, mégis hatékony rendszer, amely minden életkorban és állapotban alkalmazható.
Munkám során kiemelt figyelmet fordítok az egyéni adottságokra és szükségletekre – hiszem, hogy a tudatos mozgás útján mindenki megtalálhatja az egyensúlyt. Egyéni és csoportos foglalkozásokat is tartok, külön figyelmet szentelve azoknak, akik valamilyen mozgásszervi problémával, fájdalommal vagy sérülés utáni állapotban keresnek segítséget.
Szívügyem a közösségépítés is: a Holdfény Kör női közösség elindításával olyan teret szeretnék teremteni, ahol az egymásra figyelés, az őszinte kapcsolódás és az együtt fejlődés kerül fókuszba – nemcsak testileg, hanem lelkileg is.
Jelenleg a Controll Pilates Egyesület elnökeként dolgozom azon, hogy a mozgás örömét minél szélesebb körhöz eljuttassuk. Az egyesület ingyenes órákkal, rendezvényekkel és prevenciós szemléletformálással segíti a helyi közösséget – például a nyári hónapokban a Bujtosi-tó partján tartott szabadtéri foglalkozásokkal, melyeket magam is vezetek.
Ha szeretnél egy biztonságos, támogató közegben mozogni, újra kapcsolódni önmagadhoz, vagy egyszerűen csak jól esne egy tudatosabb, egészségesebb életmód, szeretettel várlak.❤️
Controll Pilates Egyesület | Facebook-oldal
Dr. Szikora Lászlóné Éva, ComplexPilates oktató, közösségépítő – Nyíregyháza
