
Miért nem működnek a sablon étrendek?

Rengetegen keresik az ideális étrendet, ami garantálja az egészséget, a fogyást vagy éppen a jobb közérzetet. Az internet tele van letölthető, „mindenkire érvényes” étkezési tervekkel, amelyek gyors és látványos eredményt ígérnek. De vajon tényleg működnek ezek? A válasz egyszerű: nem mindenkinek! Az étrend ugyanis nem egy univerzális sablon, hanem egy egyéni igényekhez igazított rendszer kell, hogy legyen. Nézzük meg, miért nem működnek a sablonos étkezési tervek, és hogyan alakíthatunk ki egy olyan rutint, amely valóban a saját testünkhöz illeszkedik.
Az egyéni igények fontossága az étrend kialakításában
Minden ember szervezete másképp működik, ezért az étkezésnek is alkalmazkodnia kell az egyéni szükségletekhez. Ami egy barátodnál vagy egy híres influenszernél beválik, az nem biztos, hogy neked is megfelelő. Az eltérő anyagcsere, életmód, genetikai adottságok és egészségi állapot mind befolyásolják, milyen étrend lesz számodra optimális.
Ha valaki például ülőmunkát végez, teljesen más energiaszükséglete van, mint egy aktív sportolónak. Egyesek jobban reagálnak a magasabb szénhidráttartalmú étrendre, míg mások inkább a fehérjében és egészséges zsírokban gazdag étkezéstől érzik magukat energikusnak. Ezért fontos, hogy ne egy sablont kövessünk vakon, hanem figyeljünk a testünk jelzéseire.
Hogyan alakítsunk ki egy étkezési rutint, ami a saját testünkhöz illeszkedik?
A kulcs a tudatosság és az önmegfigyelés. Első lépésként érdemes naplózni, hogy milyen ételeket fogyasztasz, és hogyan érzed magad utána. Észreveheted, hogy bizonyos ételek után energikus vagy, míg másoktól fáradtnak érzed magad vagy puffadást tapasztalsz. Ez segít abban, hogy megtaláld azokat az ételeket, amelyek valóban támogatják a tested működését.
Az egyéni étkezési rutin kialakításában az alábbi lépések segíthetnek:
Hallgass a tested jelzéseire: Ne egy előre meghatározott időpontban egyél, hanem akkor, amikor valóban éhes vagy.
Kísérletezz az arányokkal: Próbálj ki különböző makrotápanyag-eloszlásokat, és figyeld meg, hogyan reagál a szervezeted.
Ne félj változtatni: Ha valami nem működik, merj változtatni az étrendeden anélkül, hogy kudarcot éreznél.
Legyen fenntartható: Az étrend akkor lesz sikeres, ha hosszú távon is élvezhető, nem pedig egy rövid távú kényszer.
Miért érdemes személyre szabott táplálkozást követni?
A testünk nem egy gép, amit egyetlen helyes módszer szerint lehet működtetni. Mindenkinek más az optimális energiaszükséglete, anyagcseréje és étkezési ritmusa. A személyre szabott táplálkozás lehetőséget ad arra, hogy ne egy külső szabályrendszerhez igazodj, hanem a saját tested működéséhez.
Ez azt is jelenti, hogy a táplálkozás nem egy „mindent vagy semmit” játék. Ha megtanulod, hogyan reagál a tested különböző ételekre, könnyebben elkerülheted a szélsőséges diéták csapdáját. A fenntartható, egyénre szabott étrend segít megelőzni a jojó-effektust, és hosszú távon támogatja az egészségedet anélkül, hogy stresszessé vagy korlátozóvá válna az étkezésed.
Személyre szabott táplálkozási tervet kialakítani nem bonyolult, de időt és önismeretet igényel. Ha nem tudod, merre indulj, érdemes dietetikus vagy táplálkozási szakember segítségét kérni, hogy az étrended valóban hozzád igazodjon.
A cikk alatt találsz dietetikusokat és táplálkozási tanácsadókat, akik segíthetnek neked. Ha pedig itt nem találod meg a hozzád közel eső szakembert, a cikksorozat többi részében biztosan találsz majd hozzád illő szakértőt.
Král-Kiss Viktória – Online
Král-Kiss Viktória vagyok, funkcionális és holisztikus táplálkozási tanácsadó, a tudatos életmód és az egészséges táplálkozás elkötelezett híve. Az elmúlt évek során számos embernek segítettem abban, hogy megtalálják az egyensúlyt, legyen szó energiaszintjük növeléséről, testsúlyuk optimalizálásáról vagy a testi-lelki harmónia eléréséről. Munkám során mindig a személyre szabott megoldásokat helyezem előtérbe. Fontos számomra, hogy ügyfeleim ne csupán egy sablonos étrendet kapjanak, hanem mélyebb megértést is arról, hogyan alakíthatják ki hosszú távon fenntartható, egészséges szokásaikat.
A mentorprogramom ötlete a tanácsadások során szerzett tapasztalatokból született. Azt látom, hogy a kezdeti lelkesedés hamar elszállhat, és a hatalmas információáradat sokkal jobban rögzülhet, ha azt apránként adom át, minden alkalommal egy egy témakört kibontva. Fontosnak tartom, hogy kihívásaikat, sikereiket is megoszthassák másokkal, támogatást és motivációt kapjanak egy közösségtől, érezzék, hogy nincsenek egyedül a nehézségeikkel. Éppen ezért januártól egy különleges, csoportos életmódváltó mentorprogramot indítok, amely heti egy alkalmas, 10 hetes formában érhető el.
A program során nemcsak az alapvető táplálkozási elvekkel ismertetem meg a résztvevőket, hanem olyan mindennapi szokásokat is segítek kialakítani, amelyek a mozgás, hidratáció, alvás és regeneráció területén is támogatják őket. Illetve fontosnak tartom, hogy megértsék szervezetünk működését. Emellett minden résztvevő egyedi kérdéseire és kihívásaira is figyelmet fordítok.
A célom az, hogy mindenki számára elérhetővé tegyem az egészséges életmódot, miközben rugalmasan igazodok az egyéni igényekhez és lehetőségekhez.

Král-Kiss Viktória – Online
Mészáros Ildikó – Online
Mészáros Ildikó vagyok, holisztikus táplálkozási tanácsadó, hormonális táplálkozási szakértő, a Diétás Étrend.hu alapítója, emellett edzői és Power Plate oktatói végzettséggel is rendelkezem. Több, mint 20 év saját tapasztalatából és 6 év táplálkozási szakemberként megszerzett tudásommal alkottam meg egy olyan rendszert és életmódváltó programot, amely segít a hozzám forduló lányoknak / hölgyeknek elérni és fenntartani a kívánt célt, legyen az fogyással vagy életminőség javításával kapcsolatos.
Ennek a 90 napos életmódváltó programnak az egyedisége, hogy a teljeskörű anamnézis felvételét követően, valamint a személyre szabott étrend mellett a teljes program alatt az én folyamatos személyes mentorációmat is tartalmazza és ez idő alatt edukációt és igény szerint akár napi szintű kapcsolattartást biztosítok online formában.
Tavaly ősszel megjelent az első Diétás Receptgyűjteményem. Ezt a diétás receptgyűjteményt azzal a céllal állítottam össze, hogy segítséget nyújtsak azoknak, akik szeretnék javítani étkezési szokásaikat, és egészségesebb életmódot kialakítani. Szeretném megmutatni, hogy az egészséges étkezés egyáltalán nem jelent unalmas vagy íztelen ételeket, és bemutatom, hogy a megfelelő – egy átlagos közértben beszerezhető – alapanyagokkal és kreatív receptekkel az egészséges ételek is lehetnek ízletesek és változatosak. Hivatásként fontosnak tartom ezt azért, mert az egészséges életmód nem csak a testünkre, hanem az egészségünkre is pozitív hatással van. Bízva abban, hogy ez a gyűjtemény sokakat fog inspirálni és motiválni az egészségesebb és tudatosabb étkezés útján, és élvezettel fogják felfedezni az egészséges ételek sokszínűségét.
Honlap | Instagram | Facebook | TikTok

Mészáros Ildikó – Online
Bajor Kornélia – Budapest, 2. kerület
Bajor Nelli (65) önérvényesítést támogató, önbizalomizom-erősítő személyi edző, életmód transzformációs tanácsadó és mentor vagyok. 30+ évet töltöttem multinacionális pénzintézetekben, tanácsadóknál vezetői munkakörben, regionális és globális pozíciókban. 5 évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy felmondok és az évek során megszerzett life, business és executive coaching tudást ötvözve a több évtizedes vezetői és gazdag élettapasztalatok eszköztárával a jövőben hivatásszerűen gyakorlom. Szenvedélyem lett a kiegyensúlyozott egészséges életvitel.
Az a misszióm, hogy a munka és magánélet, a fel és lemenők támogatása és párkapcsolati nehézségek, valamint az életkor előrehaladtával felbukkanó szorongások övezte szendvicsben ragadt ügyfeleimet támogassam abban, hogy kimozduljanak bénító helyzetükből. Ennek érdekében alkottam meg első programjaimat. Abban hiszek, hogy mindenkinek joga van az örömteli méltó életre mind a magánéletben, mind választott hivatásában.
Mondani sokszor könnyebb, mint megtenni. Magam is átéltem, hogy a munkában jól bevált eszközöket és módszereket képtelen voltam a saját életemben sikeresen alkalmazni. Nem voltak bölcs szövetségeseim, profi támogatóim sem. A személyes fejlődés egyre mélyebb tapasztalatai a 40-es éveim végére juttattak el oda, hogy azt a képet tudom sugározni, aki vagyok. A természetes működésemet az állandó újítás és a minőség egyensúlya jellemzi, amit átsző a finom humor és a szelíd erő.
A 90 napos átváltoztató programom ötvözi a pozitív pszichológia és az akcióorientált coaching/személyes támogatás megközelítést a változáskezelési és folyamatjavítási módszerekkel, melyek segítségével fenntartható megoldást tudunk kialakítani ügyfeleimmel az együttműködés folyamán.

Bajor Kornélia – Budapest, 2. kerület
Strigencz-Baráth Réka – Online
Strigencz-Baráth Réka vagyok, modern táplálkozástudományi szakember, személyi edző és masszőr. Az egészséges életmód iránti elköteleződésem 2018-ban, egy jelentős életmódváltással kezdődött, amely során közel 30 kilogrammot adtam le. Saját tapasztalataimból merítve célom, hogy segítséget nyújtsak azoknak, akik szeretnének változtatni életmódjukon. Hiszek abban, hogy a táplálkozás, a mozgás és a lelki egyensúly szoros összefüggésben állnak, ezért holisztikus szemlélettel közelítem meg a változás folyamatát.
Munkám során olyan kihívásokkal foglalkozom, mint az inzulinrezisztencia, civilizációs betegségek vagy autoimmun pajzsmirigy-gyulladás. Saját tapasztalataim az autoimmun betegségekkel kapcsolatban arra ösztönöznek, hogy a táplálkozás révén hatékony, személyre szabott támogatást nyújtsak. Meggyőződésem, hogy a tápanyagok helyes egyensúlya és a megfelelő életmód megelőzheti vagy csökkentheti a krónikus betegségek hatásait.
A Test-Kép-Zés szakértői csapatával együtt közös küldetésünk a prevenció. Együtt dolgozunk orvosokkal, dietetikusokkal és más szakemberekkel, hogy komplex megoldásokat kínáljunk az emberek számára. Ha szeretnél többet tudni rólam és a munkámról, a közösségi média felületeimen (#FittBaráth) elérhető vagyok, ahol szívesen válaszolok minden kérdésedre. Keress bizalommal, és találjunk megoldást közösen!

Strigencz-Baráth Réka – Online
Köbli Fitness and More – Székesfehérvár
A Székesfehérváron található Köbli Fitness and More központ új megközelítést hoz az alakformálás, az egészséges életmód és a személyre szabott edzés világába. A Videoton oktatási központ területén kialakított privát edzőterem modern környezetben várja a vendégeket, ahol nemcsak a testépítés és a klasszikus fitness eszközei állnak rendelkezésre, hanem számos egyedi szolgáltatás is. A központ különlegessége a Sencor torna, amely az egész test harmonikus fejlesztését célozza, valamint a táplálkozási és életmód tanácsadás, amely segít a fenntartható egészséges élet kialakításában. Emellett külön figyelmet fordítanak az ADHD-val élők támogatására, így a mentális és fizikai egészség egyaránt fókuszba kerül.
A személyi edzésprogramok az egyéni célokat helyezik előtérbe, legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről, vagy egyszerűen a jobb közérzet eléréséről. A modern felszereltségű, privát terem biztosítja a zavartalan edzéslehetőséget, miközben a tapasztalt szakértői csapat folyamatosan támogatja a vendégeket. A táplálkozási tanácsadás és életmódváltási programok révén a központ komplex megoldásokat kínál azoknak, akik nemcsak edzeni szeretnének, hanem életmódjukon is változtatnának.
A Köbli Fitness and More azonban nem csupán egy edzőterem, hanem egy támogató közösség is, ahol az egészség és a jóllét minden aspektusa fontos szerepet kap. A szakmai hozzáértés, az empatikus hozzáállás és az inspiráló környezet együttesen teszi lehetővé, hogy minden vendég saját tempójában és a számára legmegfelelőbb módon érhesse el céljait. Ha személyre szabott figyelemre, modern környezetre és valódi változásra vágysz, itt garantáltan megtalálod, amit keresel!

Köbli Fitness and More – Székesfehérvár
Varga Lilla – Online
Varga Lilla vagyok, funkcionális táplálkozási tanácsadó, holisztikus egészség coach, családanya. Mint minden édesanya, Én is szembesültem kislányom állandó betegeskedésével, amikor bölcsibe került. A folyamatos fülgyulladásoknak köszönhetően 2,5 évesen orrmandulaműtét volt kilátásban. Ekkor fordultam a természetes megoldások felé, melyeknek köszönhetően a műtétre nem került sor. Büszkén mondhatom, hogy a lányom azóta sem szedett antibiotikumot, nem beteges, pedig már elmúlt 9 éves.
Ezt követően egy stresszes munkahelynek köszönhetően inzulinrezisztenciával diagnosztizáltak. Szerencsére az orvosom nem rögtön gyógyszert javasolt, hanem diétát, testmozgást és étrendkiegészítőket. Fél év alatt rengeteget javultak az eredményeim, emellett sokkal jobban is éreztem magam.
A fentiek hatására kezdtem el tanulmányokat folytatni az táplálkozás és az egészséges életmód területén, hogy másoknak is megmutathassam, apró életmódbeli változtatásokkal milyen nagy eredmények érhetők el.
Fontosnak tartom a holisztikus szemléletet, hiszen mindenki más, így ugyanannak a problémának a gyökere is máshol keresendő. Nálam például az inzulinrezisztenciát nem a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód váltotta ki, hanem a stressz. Nem tartom célravezetőnek a szélsőséges diéták, csodaszerek alkalmazását. Az egyszerű, fenntartható, lemondásoktól mentes, személyre szabott megoldásokban hiszek.
Honlapomon jelenleg lehetőség van 30 perces díjmentes konzultációra, személyre szabott táplálkozási és életmódtanácsadásra, valamint életmódváltó programra jelentkezni.

Varga Lilla – Online
Lukács Kitti – Online
Az egészséges életmód számomra nem csupán egy trend, hanem egy olyan elköteleződés, amelyet mindennapokban is követek és hivatásként gyakorlok. Táplálkozási tanácsadóként arra törekszem, hogy segítsek másoknak eligazodni az egészséges táplálkozás világában, és rávilágítsak a tudatos életmód fontosságára. Az emberi test olyan, mint egy precíz gépezet: ha nem megfelelő üzemanyagot kap és nincs rendszeresen karbantartva, előbb-utóbb problémák jelentkeznek. Ezért hiszek abban, hogy az életmódváltás nem csupán egy döntés, hanem egy hosszú távú befektetés a testi és lelki jólétbe.
A szervezetünk időnként ugyanúgy tisztításra szorul, mint bármely más rendszer, amely folyamatosan működésben van. A modern étrend sok olyan anyagot tartalmaz, amely terheli a testet, ezért elengedhetetlen a tudatos méregtelenítés és tisztítókúrák beépítése a mindennapokba. Az általam ajánlott programok célja, hogy segítsenek visszanyerni a vitalitást, támogassák az emésztőrendszer működését, és hozzájáruljanak a szervezet természetes egyensúlyának helyreállításához. Az egészség megőrzése sokkal egyszerűbb és hatékonyabb, ha preventíven cselekszünk, nem pedig akkor, amikor már a problémák megjelennek.
A tudomány fejlődésével ma már pontosabban látjuk, milyen hatással van az életmódunk a genetikai adottságainkra. Az epigenetika szerint a gének csupán a lehetőségeket adják meg, de az életmód és a táplálkozás az, amely meghatározza, hogy ezek közül melyek aktiválódnak. Éppen ezért hiszem, hogy mindenki kezében ott van a lehetőség, hogy a saját egészségét tudatos döntésekkel formálja. Ahogy szoktam mondani: „A genetika megtölti a fegyvert, de az életmód húzza meg a ravaszt.” Ha szeretnéd megtudni, hogyan alakíthatod ki a számodra legmegfelelőbb étrendet és életmódbeli szokásokat, keress bizalommal!

Lukács Kitti – Online
További cikkek a témában: