Válassza az Oldal lehetőséget

Munka és magánélet egyensúlya: Hogyan teremtsünk harmóniát?

Munka és magánélet egyensúlya: Hogyan teremtsünk harmóniát?

A modern munkahelyi elvárások és a folyamatos elérhetőség miatt egyre többen érzik úgy, hogy a munkájuk teljesen átszövi a magánéletüket. Az e-mailek, határidők és folyamatos teljesítménykényszer mellett gyakran háttérbe szorulnak a pihenés, a család vagy éppen a saját igényeink. De hogyan teremthetünk valódi egyensúlyt? Hogyan lehet úgy teljesíteni a munkában, hogy közben ne áldozzuk fel a mentális és fizikai jóllétünket? Nézzük meg a kulcsfontosságú tényezőket!

 

Mikor kell nemet mondani?

Az egyik legnagyobb kihívás a munka és magánélet egyensúlyában, hogy megtanuljunk határokat húzni. Sokszor azt érezzük, hogy ha nem mondunk igent minden feladatra, projektumra vagy túlórára, akkor hátrányba kerülünk, kevésbé leszünk megbecsültek vagy éppen elveszítjük az állásunkat. Pedig a határaink tiszteletben tartása nem gyengeség, hanem tudatos önvédelem.

Ha folyamatosan túlterheltnek érzed magad, próbálj tudatosan figyelni arra, hogy milyen feladatokat vállalsz el. Kérdezd meg magadtól: Ez tényleg az én dolgom? Hozzájárul a hosszú távú céljaimhoz? Vagy csak azért mondok igent, mert nehezemre esik nemet mondani? Az asszertív kommunikáció segíthet: „Jelenleg tele vagyok feladatokkal, de szívesen segítek máskor.” vagy „Ezt most nem tudom vállalni, de javaslom, hogy osszuk szét a csapatban.” – ezek mind hatékony módjai annak, hogy nemet mondj, anélkül hogy konfliktust keltenél.

 

Hogyan kezeljük a kiégést és a stresszt?

A folyamatos túlterheltség hosszú távon kiégéshez vezethet, amelynek tünetei között szerepel a fáradtság, a motiváció elvesztése, a cinikus hozzáállás vagy éppen a fizikai tünetek, mint a fejfájás vagy alvászavarok. A kiégés nem egyik napról a másikra alakul ki – apró jelekből is észreveheted, ha veszélyben vagy.

Az egyik leghatékonyabb megelőzési stratégia a tudatos pihenés. Nem elég évente egyszer elmenni szabadságra – a hétköznapokban is meg kell teremteni a regenerálódás lehetőségét. Fontos, hogy legyenek olyan tevékenységek az életedben, amelyek feltöltenek, legyen szó mozgásról, hobbiról vagy egyszerűen arról, hogy esténként nem nézed meg a munkahelyi e-maileket.

A stresszkezelésben az is segíthet, ha tudatosan figyelsz az időgazdálkodásra. Gyakran nem a munka mennyisége okozza a legnagyobb stresszt, hanem az, hogy kaotikusan kezeljük a feladatainkat. A priorizálás, az időblokkok kialakítása és a hatékony munkaszervezés segíthet csökkenteni a nyomást.

 

Munkahelyi mentálhigiéné és önismeret szerepe

Egy egészséges munkakörnyezet nemcsak a teljesítményedre, hanem a mentális állapotodra is hatással van. Ha egy munkahely folyamatosan stresszes, toxikus légkör uralkodik vagy nincsenek egyértelmű elvárások és támogatási rendszerek, az hosszú távon komoly mentális terhelést jelenthet.

Az önismeret abban segít, hogy felismerd, milyen környezetben érzed jól magad, milyen munkastílus illik hozzád, és mik azok a tényezők, amelyek számodra nélkülözhetetlenek egy kiegyensúlyozott élethez. Egyesek számára a rugalmas munkavégzés elengedhetetlen, mások inkább egy strukturált környezetben érzik magukat biztonságban. Az önismeret fejlesztésével könnyebben hozhatsz olyan döntéseket, amelyek hosszú távon nemcsak a karriered, hanem a jólléted szempontjából is előnyösek.

Ha úgy érzed, hogy egy munkahely mentálisan megterhelő számodra, érdemes felmérni, hogy van-e lehetőség változtatásra. Lehet, hogy egy új szerepkör, egy másik csapat, vagy akár egy munkahelyváltás hozhat megoldást. Ne feledd: a munka az életed része, de nem szabad, hogy az egész életedet uralja.

 

Kikkel érdemes beszélni?

A karrierváltás nagy döntés, de nem kell egyedül meghoznod és végigcsinálnod. Egy tapasztalt karrier-tanácsadó segíthet tisztábban látni a lehetőségeidet, elkerülni a buktatókat, és egy átgondolt, személyre szabott tervet kialakítani.

Az alábbi szakemberekhez bátran fordulhatsz, ha támogatásra van szükséged. Ha most nem találsz köztük olyat, aki a lakóhelyedhez vagy az iparágadhoz közel áll, ne aggódj! A cikksorozat következő részeiben további karrier-tanácsadókat is ajánlunk, így biztosan találhatsz számodra megfelelő szakértőt.

 

Nagy Anita – Debrecen

Diplomás coachként és mentálhigiénés szakemberként dolgozok jelenleg, de eredeti szakmámat tekintve mérnök vagyok. 18 évig dolgoztam kis- és nagyvállalati környezetben, ahol személyesen tapasztaltam meg a munkahelyi kihívások sokféleségét. Dolgoztam együtt kiégett munkatárssal, autokrata vezetővel vagy épp kevésbé együttműködő kollégával. Megtapasztaltam a vezetői lét kihívásait, és több szerepben igyekeztem helytállni. Sokszor éreztem magam bizonytalannak, és kerestem a helyemet a karrieremben.

Végül néhány évvel ezelőtt mertem nagyot álmodni, és kiléptem a biztonságos, de az igényeimhez már nem igazodó munkahelyemről, majd ráléptem arra az útra, amit akkorra már határozottan a sajátomnak éreztem.

Ma már többek között abban segítek az ügyfeleimnek, hogy rátaláljanak saját útjukra, és szintet léphessenek a karrierjükben. Mindezt tudatosan, jól felépítve és maximálisan felkészülve tudják megtenni, megtalálva a számukra megfelelő irányt, legyen szó munkahelyváltásról, egy vezetői pozíció megpályázásáról vagy akár egy alternatív karrierút felfedezéséről. Célom, hogy közösen megtaláljuk a megfelelő válaszokat a munkahelyi kihívásokra és az ügyfelekhez illő karrierutat a szakmai sikereikhez.

Ha többet szeretnél megtudni szolgáltatásaimról, szeretettel várlak honlapomon és közösségi média felületeimen!

Honlap | Facebook | Instagram | LinkedIn

Nagy Anita - Debrecen

Nagy Anita – Debrecen

 

Joó Zsuzsanna – Online

Magyar történelem szakos tanárként kezdtem a pályámat, majd 12 évnyi tanítás után én, a bölcsész váltottam, és marketing szakközgazdász másoddiplomát szereztem. Ennek köszönhetően 10 évig a sajtóban dolgoztam, mint ügyvezető-főszerkesztő.

2004-ben alapítottam meg a saját cégemet, ami karrier-tanácsadással kezdett foglalkozni az elsők között Magyarországon. Főszerkesztőként nagyon sok cég életébe beleláttam, karrierek egész sorát követtem nyomon, így a diplomásokra szakosodtam, az ő karrierépítésükhöz adtam tanácsokat. Majd elvégeztem 2008-ban az első hazai 150 órás business coach képzést, innentől nevezem magam karrier coachnak is.

Több mint 1000 ügyfelem volt idáig, és 5 éve fő témám a pályamódosítás, célcsoportom a 40-45+ korosztály, ezen kívül 10 éven át több mint ötszáz hallgatónak oktattam a life coachingot. Idáig 2 könyvet írtam. Az első címe Life coaching – Érted, Veled címmel, amelyben 15 kiváló life coach kollégával, volt tanítványaimmal készítettem interjút. Legfrissebb könyvem a Nők és a karrierpara címet kapta, ami a nők nem éppen problémamentes karrierútjáról szól, számos esettanulmánnyal és jó tanáccsal. Mivel saját kiadásban adtam ki, a honlapomon lehet megvásárolni. A könyvről idáig 6 darab podcastot készítettek velem.

Több száz sajtómegjelenésem volt az elmúlt 20 évben: tévécsatornákon, rádiókban, újságokban. Előadások tucatjai tartottam karrier témában egyetemeken, konferenciákon, nagy cégeknél, kamaráknál, civil szervezeteknél.

Honlap | Facebook

Joó Zsuzsanna - Online

Joó Zsuzsanna – Online

 

Sólyom Brigitta – Pécs és online

Sólyom Brigitta vagyok szociálpedagógus, okleveles emberi erőforrás tanácsadó, coach és mentor. Szenvedélyem az emberek támogatása abban, hogy megtalálják a számukra legmegfelelőbb karrierutat és kiteljesedjenek szakmai életükben. Nyolc éve dolgozom ezen a területen, és hiszem, hogy mindenki számára létezik az a pálya, amely nemcsak kihívást és fejlődési lehetőséget biztosít, hanem örömmel is tölti el.

Munkám során személyre szabott megközelítést alkalmazok, hiszen mindenki egyedi. Segítek feltárni az erősségeidet, érdeklődési területeidet és a benned rejlő potenciált. Legyen szó pályakezdőkről, karrierváltás előtt állókról vagy olyanokról, akik új irányt keresnek a karrierjükben, közösen dolgozunk azon, hogy megtaláld az utadat és magabiztosan lépj előre.

A karrier coaching során fejlődik az önismeret, letisztulnak a célok, növekszik a motiváció és az elkötelezettség. Coachként én kísérlek, támogatlak ezen az úton segítek, hogy rátalálj a saját utadra, amely örömet okoz neked, nap mint nap.

Fordulj hozzám bizalommal, ha úgy érzed, nem a megfelelő helyen vagy. Akkor is keres bátran, ha egyszerűen csak szeretnéd megtalálni azt a hivatást, ami igazán hozzád illik. Örömmel várom, hogy együtt dolgozzunk és megtaláljuk a te álommunkád.

Honlap

Sólyom Brigitta - Pécs és online

Sólyom Brigitta – Pécs és online

 

Rácz-Mészáros Ágnes – Budapest, 11. kerület és online

Rácz-Mészáros Ágnes vagyok, tanácsadó szakpszichológus, coach, mediátor, tréner. Első diplomámat a mai MATE-n, akkor még Gödöllői Egyetemen szereztem, munka- és pályaválasztási tanácsadó szakon, 2004-ben. Ettől az évtől kezdve elkezdtem tréningeket tartani, és személyzeti tanácsadóként dolgozni. Ezután az ELTE-n még osztatlan képzés keretén belül okleveles pszichológus diplomát, majd tanácsadó szakpszichológus végzettséget szereztem, krízis tanácsadó szakirányon. Közben a Magyar Coaching Pszichológiai Egyesület coach képzését is elvégeztem, és az egyesületbe is beléptem. Szintén az ELTE-n végeztem általános és családügyi mediátorként, jelenleg a szervezet- és vezetőfejlesztő munkapszichológiai szakpszichológus képzés utolsó félévét kezdem.

Vannak elakadásaink, konfliktusaink, akár kríziseink is, amelyek miatt nem tudunk helytállni a munka- és magánéleti szerepeinkben. Ezek feloldása, továbblendítésének szakszerű támogatása pszichológusként, coachként és mediátorként is a célom. Személyes életemben is és munkám során is alapvető értéknek tekintem a fejlődést és fejlesztést. Ezért törekszem arra, hogy ne csupán egy problémát orvosoljak, hanem egy fejlesztési munkát is végezzek. Ezáltal a hozzám forduló személy, konfliktusban lévő személyek vagy a csoport a jövőben remélhetőleg már tudni fogja hogyan és mit kell tennie egy hasonló nehézséggel találkozva. Így lényegében nem lesz rám szükség.

Azonban előfordul az is, hogy egy karrier coaching után elkezdünk egy pszichológiai tanácsadási folyamatot, mert mélyebb pszichológiai munkára is felszabadulnak energiák. Olyan is van, hogy a coachinggal járó változást még nem képes valaki megélni, ezért egy tanácsadási munka válik szükségessé a coaching folyamat előtt. Mindenképpen az adott személynek vagy csoportnak, szervezetnek megfelelően, a sajátos, egyéni igények szem előtt tartásával igyekszem a közösen kitűzött célt elérni.

Egyéni- és csoportos tanácsadást, mediációt, coachingot és fejlesztést tartok cégeknél, kollégiumoknál, magánszemélyek részére. Személyesen az Etele térnél, a Somogyi úton dolgozom vagy online. Cégek esetében inkább a helyszínen szeretek dolgozni, hiszen a szervezet környezete, az ott személyesen tapasztalt légkör is elősegíti a minél pontosabb kép kialakítását, ezáltal a hatékony munkát.

Facebook

Rácz-Mészáros Ágnes - Budapest, 11. kerület és online

Rácz-Mészáros Ágnes – Budapest, 11. kerület és online

 

Tóth Tímea – Online

Tóth Tímea vagyok, a Karrierszintlépők Mentora. 10+ év hr, toborzási és karrier mentoring tapasztalattal. A célom, hogy irányt mutassak azoknak a kiváló szakembereknek, akik úgy érzik, megrekedtek a karrierjükben, és készen állnak arra, hogy végre szintet lépjenek.

Ha olyan karrierről álmodsz, ami teljes összhangban van az értékeiddel és hosszú távú céljaiddal, vagy akár vezetői pozíció megszerzéséről, vagy nemzetközi lehetőségek kiaknázásáról, a mentorprogramommal ezt megvalósíthatod.

A Karrierszintlépő Mentorprogram eddigi résztvevői 100%-os sikerrel szerezték meg álmaik pozícióját. De ez nem csak egy új állás megszerzéséről szól – ez egy teljes karrierátalakítás, ami kiemel a munkaerőpiacon, és elérhetővé teszi számodra azt a szakmai és személyes kiteljesedést, amire mindig is vágytál.

A program során személyre szabott stratégiával dolgozunk: meghatározzuk a karriercéljaidat, elkészítjük az ütős önéletrajzodat és LinkedIn-profilodat, és felkészülünk az interjúkra, hogy magabiztosan vedd az akadályokat. A cél, hogy olyan lehetőségeket érj el, amik tökéletes összhangban vannak az értékeiddel és a céljaiddal.

Jelenleg Mexikóban, a festői Ajijic városában élek, ezért online dolgozom. A határokat nem az országok, hanem a lehetőségek szabják meg.

Úgy érzed, most van itt az idő, hogy végre szintet lépj a karrieredben? Tudj meg többet rólam, a programomról és az eredményeimről a lenti linkeken!

Honlap | LinkedIn | YouTube | Facebook

Tóth Tímea - Online

Tóth Tímea – Online

 

Menzel Lena – Online

Az útkeresés és az életfeladat megtalálása mély belső átalakulást igényel, amit Menzel Lena programjai segítenek megvalósítani. Hiszek abban, hogy mindenkiben ott rejtőzik a lehetőség, hogy különleges életet éljen, és felfedezze a saját útját. A belső béke, amit a saját életfeladatunk követése hoz, nemcsak kiteljesedést nyújt, hanem másokat is inspirálhatunk vele. Az útkeresés során kiemelt figyelmet fordítok a személyre szabott fejlődésre, hogy az ügyfelek valódi önmagukra találjanak.

Az én történetem szorosan összefonódik azzal, amit ma másoknak nyújtok. Gyerekként sokszor próbáltam megfelelni mások elvárásainak, és sokszor éreztem magam elveszettnek. Kudarcok és nehézségek formáltak, de ezek a tapasztalatok vezettek arra, hogy megtaláljam a saját fejlődési utamat. Ezek alapján hoztam létre azokat a programokat, amelyek segítségével másokat is támogatok pénzügyi blokkok oldásában, életfeladatuk megtalálásában, és egy teljesebb élet megvalósításában. Számomra fontos, hogy a munkám valódi értéket teremtsen.

Az általam kínált programok nemcsak az önismeret fejlesztésére fókuszálnak, hanem arra is, hogy az ügyfelek kézzelfogható eredményeket érjenek el az életük minden területén. Legyen szó karrierváltásról, időmenedzsmentről vagy sikerszokások kialakításáról, minden egyes lépést együtt dolgozunk ki. A célom az, hogy a közös munka után mindenki egy erősebb, magabiztosabb és önazonosabb emberként lépjen tovább. Ha készen állsz a változásra, várlak szeretettel a programjaimban, amelyekről részletes információt a weboldalamon találsz.

Honlap | Facebook

Menzel Lena - Online

Menzel Lena – Online

A szerzőről

TűsarkakON

A TűsarkakON magazin 2021 őszén indult a korábbi "A nagybetűs Nő" folytatásaként. Küldetése egy békés sziget megvalósítása azoknak a nőknek, akik szeretnék a hagyományos értékrendeket a mai modern világgal ötvözni igazi, nagybetűs Nőként és keresik a válaszokat, hogyan lehet mindezt megvalósítani.

TűsarkakON magazin

A TűsarkakON egy digitális gardrób, tele inspiráló tartalmakkal, amelyek segítenek újra felfedezni a hagyományos értékek szépségét. Visszahozzuk, ami igazán fontos, a modern élet előnyeivel ötvözve. Légy vagány, okos, stílusos – légy önmagad, TűsarkakON!

Nézd meg ezt is!