
„Nem fogyókúrázom, csak másképp élek” – Az egészséges évkezdés filozófiája

Januárban mindenhol diétás tippeket látunk, „csodamódszereket”, amelyek garantált fogyást ígérnek pár hét alatt. De vajon tényleg ez a helyes út? Az egészséges életmód nem egy rövid távú projekt, hanem egy hosszú távú döntés, amely az életminőségünket javítja. Ahelyett, hogy drasztikus fogyókúrákba kezdenénk, nézzük meg, hogyan alakíthatjuk át az étkezéshez való hozzáállásunkat úgy, hogy az hosszú távon is fenntartható legyen!
Hogyan alakítsuk át az étkezéshez való hozzáállásunkat?
Az egyik legfontosabb dolog, hogy az étkezés ne egy folyamatos küzdelem legyen. Ha állandóan bűntudattal nézel egy szelet süteményre vagy minden étkezésnél azon gondolkodsz, hogy mit nem „szabad” enned, az hosszú távon fenntarthatatlan és stresszes.
Ahelyett, hogy tiltásokra és önsanyargatásra építenéd az étrended, próbálj meg tudatos döntéseket hozni. Figyeld meg, milyen ételek adják a legtöbb energiát, mik azok, amik után valóban jól érzed magad. Az egészséges étkezés nem arról szól, hogy soha többé nem ehetsz csokit vagy pizzát – hanem arról, hogy megtalálod az egyensúlyt.
Miért nem működnek a gyors diéták, és mit tegyünk helyettük?
A gyors diéták egyik legnagyobb problémája, hogy nem fenntarthatóak. Bár lehet, hogy pár hét alatt leadsz néhány kilót, hosszú távon az ilyen módszerek többet ártanak, mint használnak. A túlzott kalóriamegvonás lelassíthatja az anyagcserédet, és előbb-utóbb visszatérsz a korábbi szokásaidhoz – ami sokszor a visszahízáshoz vezet.
Ehelyett érdemes olyan életmódbeli változtatásokat bevezetni, amik hosszú távon is tarthatók. Például:
Egyél rendszeresen: A napi 3-5 kiegyensúlyozott étkezés stabil vércukorszintet biztosít.
Figyelj a minőségre: A tápanyagokban gazdag, természetes ételek sokkal jobban támogatják az egészségedet, mint a feldolgozott élelmiszerek.
Ne tiltsd meg magadnak a kedvenceidet: Inkább tanuld meg élvezni őket mértékkel, mint hogy bűntudattal fogyaszd.
A hosszú távú egészséges életmód titka
A titok nem más, mint a tudatos, de rugalmas hozzáállás. Az egészséges életmód nem azt jelenti, hogy mindig tökéletesen eszel, hanem azt, hogy megtanulod hallgatni a tested jelzéseit.
Próbáld ki az intuitív étkezést, ami arról szól, hogy figyelsz a tested igényeire, és nem külső szabályok szerint étkezel. Ha éhes vagy, egyél. Ha tele vagy, hagyd abba. Ahelyett, hogy kalóriákat számolnál, próbáld meg felismerni, milyen ételek esnek jól és töltik fel az energiaszinted.
Mozgásban is érdemes olyat választani, amit valóban élvezel – így nem kötelesség lesz, hanem a napi rutin természetes része.
Ne feledd! Ha szeretnél mindehhez személyre szabott tanácsokat kapni, a cikk alatt találsz dietetikusokat és táplálkozási tanácsadókat, akik segíthetnek neked! Ha pedig itt nem találod meg a hozzád közel eső szakembert, a cikksorozat többi részében biztosan találsz majd hozzád illő szakértőt!
Arndt Petra – Online
Arndt Petra vagyok, diplomás dietetikus, táplálkozási tanácsadó. Végzettségemre támaszkodva tudományos alapokon dolgozom, ugyanakkor mindig szem előtt tartom, hogy a táplálkozás, életmód nem csupán számokról és tápanyagokról szól – hanem az egyénről, az életmódjáról és a céljairól, hiszen a testi és mentális jóllét szorosan összefonódik.
Munkám során rugalmasan alkalmazkodom az egyéni igényekhez, és gyakorlati megoldásokat kínálok. Legyen szó inzulinrezisztenciáról, izomtömeg-növelésről vagy fogyásról, emésztési problémákról, vagy egyszerűen a kiegyensúlyozott táplálkozásról, a célom, hogy mindenki számára elérhetővé tegyem az egyensúlyi életmód nyújtotta előnyöket. Kiemelt figyelmet fordítok arra, hogy az étkezés ne teher, hanem öröm legyen – mert hiszem, hogy az egészséges életmód és ételek is lehetnek igazán élvezetesek.
Az empátia és az alaposság vezérli online konzultációimat, ahol minden apró részletre figyelek. A klienseim nemcsak szakmai támogatást kapnak, hanem olyan gyakorlatias tanácsokat is, amelyek valóban beépíthetők a mindennapokba. Az általam tervezett étrendek nem sablonra épülnek, hanem személyre szabott megoldások, amelyek figyelembe veszik az életmódot, az időbeosztást és az ízlésbeli preferenciákat is.
Rendszeresen frissítem a tudásomat, hogy naprakész legyek az új kutatásokban és trendekben, miközben a holisztikus megközelítésben hiszek: nemcsak a táplálkozás, hanem a teljes életmód alakítása is nagyban hozzájárul a valódi jólléthez.
Ha szeretnéd megtalálni az egyensúlyt a tudatos táplálkozásban, vagy szükséged van egy megbízható szakértőre, keress bizalommal!

Arndt Petra – Online
Dénes Dóra – Online
Egyike vagyok azoknak a nőknek, akiket az anyaság egy új hivatás felé terelt. Több mint tíz éve kezdtem el az életmódváltást termékenységi problémáim miatt, és ez az út nemcsak az egészségemet támogatta, hanem kreativitásomat és önismeretemet is fejlesztette. Az étkezés reformjával mélyebb kapcsolatba kerültem a főzéssel, különféle mentes, növényi alapú, illetve tradicionális gyógyító ételkészítési módszerekkel is gazdagodva.
Az Édespofa.hu gasztro oldalamat családokra szabva hoztam létre, hogy inspiráljam a követőimet a hozzátáplálástól kezdve a családi étkezésekig. Hiszek a kapcsolódó táplálásban, amelyben az étkezés nemcsak testi, hanem lelki táplálék is, erősítve a családi kötődéseket. Táplálkozási és természetgyógyász tanulmányaimat a gyerekeim mellett végeztem el, és ma már holisztikus szemlélettel kísérem a hozzám fordulókat egészségük fejlesztésében.
Kiemelt figyelmet fordítok emésztési, hormonális és autoimmun problémákra, valamint az egészséges étrend kialakítására várandósság, szoptatás vagy gyermeknevelés idején. Segítek a hozzátáplálás helyes alapjainak megteremtésében, válogatós gyermekek étrendjének bővítésében, és praktikus menütervezési tanácsokkal, gyógynövényes útmutatással támogatlak, hogy az egészséges táplálkozás a mindennapok részévé válhasson. Ha egyéni, személyre szabott tanácsadásra van szükséged, szeretettel várlak!
Honlap | Facebook-oldal | Facebook-csoport | Instagram

Dénes Dóra – Online
Antal-Víg Hajnalka – Online
Antal-Víg Hajnalka vagyok, táplálkozási tanácsadó, holisztikus életmód-coach és mikrobiom tanácsadó. Munkám során arra törekszem, hogy a hozzám forduló nők testileg és lelkileg is kiegyensúlyozottabb életet élhessenek. Hiszem, hogy az egészség több mint helyes táplálkozás: az egyensúly, a harmónia és a mentális jóllét alapvető pillérei az életmódváltásnak.
Kiemelt figyelmet fordítok a női test hormonális változásaira, hiszen a menstruáció, terhesség vagy menopauza idején a szervezet igényei jelentősen átalakulhatnak. Emellett a bélflóra állapotát is alapvetőnek tartom, mivel az emésztés, az immunrendszer és a hangulat szorosan összefügg a mikrobiom egészségével. Egyéni tanácsadásaim során a megfelelő étrend kialakítása mellett az életmódbeli szokások átalakításával is segítem klienseim testi és lelki egyensúlyát.
A közös munka mindig személyre szabott és tartós eredményekre törekszik. Az étkezési szokások lelki háttereinek feltárásával és a coaching szemlélet alkalmazásával segítem klienseimet abban, hogy ne csupán diétákkal, hanem fenntartható életmódváltással érjék el céljaikat. Az én célom az, hogy minden nő megtalálja saját útját az egészséges, energikus és boldog élethez.

Antal-Víg Hajnalka – Online
Sütő Klaudia – Herend és Veszprém
Érezhető, hogy a rohanó világban a táplálkozásra szánt idő gyakran háttérbe szorul. A gyorsan bekapott péksütemények vagy egy kihagyott reggeli mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a helytelen étkezési szokások hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezessenek. A megfelelő étkezési rutin és a személyre szabott táplálkozási terv kulcsfontosságú az egészség megőrzésében és a hosszú távú célok elérésében. Ebben segítek táplálkozási tanácsadóként, hogy az életmódváltás ne legyen bonyolult vagy frusztráló, hanem fenntartható és élvezetes legyen.
Munkám során személyre szabott étrendeket állítok össze, amelyek figyelembe veszik a vendégek napi rutinját, fizikai aktivitását és kedvelt ételeit. Hiszem, hogy nem kell lemondani a kedvenc fogásokról – csupán egészséges alternatívákat kell találni. A klasszikus ételek, mint például a pizza vagy a desszertek, újragondolva kerülnek be az étrendekbe, így a változás nem sanyargatás, hanem izgalmas utazás az új ízek és alapanyagok világában. Az étrendjeim nem diéták, hanem életmódot támogató megoldások, amelyek napi öt étkezést biztosítanak, hogy az energiaszint és a jó közérzet fenntartható legyen.
A közös munkánk célja, hogy vendégeim felismerjék: a változás időt és elköteleződést igényel, de megéri. Az eredmények nem egyik napról a másikra érkeznek, de a folyamat részeként nemcsak az étkezési szokásaik változnak, hanem a testük és a közérzetük is. Akik szeretnék elkezdeni ezt az utazást, bizalommal kereshetnek, hogy együtt dolgozhassunk az egészségesebb, energikusabb élet eléréséért.

Sütő Klaudia – Herend és Veszprém
Csikós Andrea – Budapest, 14. kerület
Nagyon sok táplálkozási irányzatot kipróbáltam. Amitől mások fogytak, attól én híztam és nem értettem, hogy nekem miért nem működik kb. semmi. Miközben nem ettem cukrot, glutént stb. és azt gondoltam, hogy egészségesen táplálkozom, lett egy inzulinrezisztenciám, magasvérnyomásom és sajnos jöttek a gyógyszerek és persze hízás… Mindössze 6 hónap kellett, hogy mindezektől megszabaduljak csak a táplálkozással, miután megtaláltam azt, ami végre tényleg működik. Azóta 6 év telt el és a tanácsadás a hivatásommá vált, nap mint nap látom, hogy mindenkinek más az, amire szüksége van.
A titok a genetikai kódoltságunkban rejlik. Mindenkinek van egy rá jellemző anyagcseretípusa, ezen belül táplálkozási és hormon típusa, vércsoportja. Van a testének egy meghatározott makro tápanyag (fehérje-zsír-szénhidrát) arány igénye, vannak egyéni sajátosságai, érzékenységei. Az pedig, hogy mindezt gépi mérésekkel meg lehet határozni, egy egészen új távlatot nyit a táplálkozás beállításában.
Az első amit bemérek az az energiaszint, amely megmutatja, hogy az eddigi táplálkozása milyen mértékben tudta ellátni a szervezetét energiával. Ezt az értéket az ügyfeleim kb. 6-8 hét alatt szokták megduplázni a beállított táplálkozással. A saját igény szerinti táplálkozás jó hatással van a vegetatív idegrendszeri, a hormonális, és a bélflóra egyensúlyra, az emésztőrendszeri problémákra. Beindítja az egészséges, csak zsírból történő fogyást, a legtöbb ügyfelemet ez a cél vezérli. A rendszerünk viszont nem a koplalásról szól, sőt éppen a valódi tápanyagok hiánya okozza a legtöbb problémát. Szép, színes és bőséges tányérokat rakunk össze. A program célja: egészség – vitalitás -optimális testsúly. Ez a hármas kombináció kb. 10 évvel ezelőtti önmagamat adta vissza. Rendkívül hálás vagyok érte.
Szeretettel várlak mérésre és tanácsadásra!

Csikós Andrea – Budapest, 14. kerület
Kiss Mona – Online
Kiss Mona vagyok, gasztroblogger, táplálkozási tanácsadó és író. 2012-ben diagnosztizáltak cukorbetegséggel és cöliákiával, majd további ételérzékenységek és pajzsmirigy-alulműködés is nehezítette az étrendemet. Az első diagnózis után kezdetben megrémültem, de az orvosi tanácsokat követve és sokat tanulva az egészséges táplálkozásról, rájöttem, hogy ételallergiával is lehet teljes és boldog életet élni. Különböző diétás megoldásokat fejlesztettem ki, elvégeztem egy táplálkozás tanácsadói tanfolyamot és elindítottam a gasztroblogomat is, ahol receptekkel, tapasztalatokkal és motivációval támogatom sorstársaimat.
Az általam vezetett blog célja, hogy megmutassa, a diétás étkezés is lehet változatos és élvezetes. Szeretném segíteni azokat, akik ételérzékenységgel vagy krónikus betegséggel élnek, hogy megtalálják az örömöt a táplálkozásban. Saját receptjeimen és tanácsaimon keresztül példát mutatok arra, hogyan lehet egészségesen és fenntartható módon főzni, étkezni, akár többféle allergén kizárásával is.
Az évek során számos pozitív visszajelzést kaptam, amelyek megerősítettek abban, hogy az emberek életének megkönnyítése és jobbá tétele a hivatásom. Hiszem, hogy minden akadályra létezik megoldás, és együtt könnyebb megtalálni azt. Szeretettel várom azokat, akik inspirációt, motivációt vagy gyakorlati tanácsokat keresnek az ételallergiákkal való boldog élethez. Az élet szép – allergiával is!

Kiss Mona – Online
Üveges Annamari
Üveges Annamari vagyok, személyi edző, jógaoktató, táplálkozási tanácsadó és tudati gyógyító. 2016 májusában történt életmód váltásommal egy hatalmas változás indult el életemben. A dharmám, az életfeladatom vette kezdetét.
Különös figyelmet fordítok a preventív edzésre, a gerinc védelmére, mivel a mozgásterápiával szoros kapcsolatban állnak a mozgásszervi panaszok, így a köpölyözés, triggerpont terápia, Kinezio Tape technikákat is elsajátítottam. Életmód- és táplálkozási tanácsadói tanfolyamokat végeztem el, s hormonális és sporttáplálkozás, valamint táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos ismereteket is tanultam.
Sajnos a pajzsmirigy alulműködés engem sem került el ezért jómagam a paleolit diétát követem, mert az lesz a gyógyszered, amit eszel! A táplálkozási tanácsadások során NLS biofizikai állapotfelmérést is végzek, mely emésztési zavarokat, gyulladásokat, kórokozókat is kimutathat, valamint alapos kérdőív kitöltése után közösen beszéljük meg, hogy hormonális-, testalkat- és anyagcsere típus alapján mi lesz a vendég számára a jó energiaadó tápanyag.
A stressz! Nagy ellenség. Mindfulness oktatóként a jelen pillanatra való összpontosítást javaslom és nagy szerelmem a meditáció. Végül itt említeném meg a tudati gyógyászatot. Mert ahogy gondolkodom, meghatározza az érzelmeimet, s ahogy érzek, aszerint működik a testem. Az aurában és az elmében lévő blokkok feszültségeket, elakadásokat okozhatnak, melyek akár magzati vagy gyermekkori traumák is lehetnek és negatív hatást gyakorolnak az egészségre és gátolhatja meg akár a fogyást is. A TUDATOS NŐ törődik az egészségével, s neki bátran javaslom választani az aura- és csakratisztítást, valamint az erőteljesebb hatású csakraharmonizációt, továbbá a traumák oldását is. Namaste!

Üveges Annamari
További cikkek a témában: