Ha valaha néztél pilates videókat, talán megfordult a fejedben, hogy „ez biztos csak azoknak való, akik nádszálvékonyak és hajlékonyak, mint egy balerina”. Valójában a pilates egyik legnagyobb előnye éppen az, hogy minden testalkathoz illeszkedik, legyen szó magasról, alacsonyról, erős csontozatúról vagy plus size-ról. Ez a mozgásforma nem arról szól, hogy bele kell préselned magad egy egységes sablonba. Inkább arról, hogy megtanulod, hogyan mozog a saját tested, és hogyan hozhatod ki belőle a legjobbat előítéletek és kudarcélmények nélkül. Ebben a cikkben megmutatjuk, miért nem számít, hány kiló vagy, milyen széles a csípőd, mennyire hajlékony a gerinced. A pilates a te testedről szól és arról, hogy megtaláld vele az erőt, amit eddig talán észre sem vettél.
A pilates filozófiája: nem külső forma, hanem belső minőség
A pilates nem versenysport. Nincs zsűri, aki a tested arányait pontozná, és nincs rajtvonal sem, ahonnan mindenkinek ugyanabban a tempóban kell elindulnia.
Az alapító, Joseph Pilates is hangsúlyozta: ez a módszer a kontrollról és tudatosságról szól. Nem arról, hogy kinézetre mind egyformák legyünk. Hanem hogy a saját testünk működését értsük meg és dolgozzunk vele, nem ellene.
Ezért van az, hogy egy jó oktató mindig figyelembe veszi, milyen testalkattal érkezel. Ha például erősebb a combod, szélesebb a medencéd, vagy kötöttebb a hátad, a gyakorlatoknál más hangsúlyok lesznek fontosak, mint egy vékonyabb, hajlékonyabb vendégnél. És ez így teljesen rendben van.
Miért fontos megismerni a saját testarányodat?
Sokan azt hiszik, hogy a pilates „jól csinálása” csak azon múlik, pontosan lemásolod-e az oktató mozdulatait. De valójában mindenki anatómiai adottsága kicsit más: a csípőd dőlésszöge, a lábad hosszúsága, a vállad mozgástartománya mind-mind egyéni sajátosság.
Ha például magas vagy, hosszú lábakkal, egy lábemelés sokkal nagyobb nyújtás lesz az izmoknak, mint egy alacsonyabb testalkatnál. Ha széles a medencéd, a térdhúzásnál másként kell figyelned a törzs stabilizálására.
Ez nem hiba, hanem egyszerűen a te tested térképe. Minél jobban megismered ezt a térképet, annál könnyebb lesz biztonságosan és hatékonyan gyakorolni.
Plus size testtel is lehet (és érdemes) pilatesezni
A leggyakoribb tévhit, hogy a pilates „vékony sport”, ahol a plus size test csak hátrány lehet. Valójában éppen ellenkezőleg: ha túlsúlyod van, a pilates az egyik legbarátságosabb mozgásforma.
Miért? Mert nincs benne ütődés, nincs gyors ugrálás, nincs ízületeket terhelő mozdulat. Minden gyakorlat kontrollált tempóban zajlik, ami lehetővé teszi, hogy folyamatosan figyeld, hogyan reagál a tested.
Ráadásul a mélyizom-erősítés és a rugalmasság fejlesztése hosszú távon segíthet abban, hogy könnyebb legyen más mozgásformákat is kipróbálni vagy egyszerűen energikusabb legyél a mindennapokban. Egy jó oktató pontosan tudja, hogyan alakítsa úgy a gyakorlatokat, hogy ne érezd magad kényelmetlenül.
Rugalmasság hiánya? Nem akadály!
„Én még a bokámig sem érek le!” – ez a mondat szinte minden kezdő órán elhangzik. Jó hír: a pilatesben senkit nem érdekel, hogy elérsz-e a bokádig.
A rugalmasság egy olyan tulajdonság, amit fokozatosan, gyakorlással lehet javítani. A cél nem az, hogy rögtön spárgázni tudj, hanem hogy a mozgástartományod hétről hétre bővüljön, pont annyira, amennyire a tested engedi.
Az órán mindig vannak alternatívák: ha egy gyakorlat túl nehéz, használsz eszközt (például szalagot, párnát), vagy választasz egy könnyebb verziót. És senki nem fog rád furcsán nézni, ha éppen nem hajolsz olyan mélyre, mint a melletted gyakorló.
Hogyan találd meg a neked való stílust és tempót?
Ahogy nincs két egyforma test, úgy nincs két egyforma pilatesóra sem. Vannak dinamikusabb stílusok, ahol kicsit intenzívebb az erősítés, és vannak lágyabb, rehabilitációközeli órák, ahol a cél a tartásjavítás és a finom aktiválás.
Ha most kezded, érdemes olyan csoportot keresned, ahol a kezdőképzés hangsúlyos. Itt megtanulod az alapelveket, megérted, hogyan működik a légzés, mikor kell aktiválni a törzset, és hogyan igazítsd a gyakorlatokat a saját testarányodra.
Később, ha már magabiztosabb vagy, kipróbálhatsz haladóbb órákat vagy eszközös változatokat, például reformert, spine correctort vagy cadillacet.
Miért lesz hosszú távon magabiztosabb a tested?
A pilates egyik nagy titka, hogy idővel elkezded teljesen másképp érzékelni a testedet. A kezdeti bizonytalanságot – „jól csinálom egyáltalán?” – fokozatosan felváltja egyfajta belső bizalom.
A gyakorlatok precizitása és a tudatos légzés azt eredményezi, hogy egyre pontosabban érzékeled, mikor vagy egyensúlyban, mikor feszül túl egy izom, mikor kell korrigálni egy apró tartást.
És ami a legjobb: ez a tudatosság nem marad a matracon. A hétköznapokban is ott lesz – amikor cipőt húzol, amikor felállsz az asztaltól, vagy amikor lépcsőzöl. A testeddel való kapcsolat egyszer csak természetesebb, barátságosabb és magabiztosabb lesz.
Válogass a legjobb pilates szakértők közül
Ha úgy érzed, itt az ideje, hogy a saját testalkatodhoz igazított mozgást találj, alább fantasztikus szakértőket találsz. Ők nem csak a gyakorlatok pontos technikájában segítenek, hanem abban is, hogy magabiztosan érezd magad a saját bőrödben bármilyen adottságokkal is érkezel.
Ha esetleg ebben az összeállításban még nem akadnál rá arra a pilates oktatóra, akivel megvan az összhang, bátran nézz körül a cikksorozat többi részében is. Ott még több lelkes és inspiráló szakember vár rád, hogy közösen fedezzétek fel, mire képes a tested a maga egyedi, megismételhetetlen formájában.
Kinczel Krisztina, pilates oktató – Debrecen
Kinczel Krisztina vagyok, pilates oktató. Éveken át az egészségügy területén dolgoztam, miközben a sport mindig is szerves része volt az életemnek. Egy váratlan fordulat azonban új irányt adott: ízületi gyulladás és gerincsérv diagnózisa után olyan mozgásformát kerestem, ami egyszerre kíméletes és hatékony. Ekkor találkoztam a pilatesszel – az első óra után tudtam, hogy ez az, amit egész életemben kerestem. A mozgásnak ez a tudatos és precíz formája nemcsak a testemet, hanem a lelkemet is helyreállította. A felépülés után elhatároztam, hogy oktatóként segítem azokat, akik hasonló kihívásokkal küzdenek vagy egyszerűen egy egészségesebb életmódra vágynak.
2020-ban megnyitottam Debrecenben a saját pilates stúdiómat, ahol négy reformer géppel, egyéni és kiscsoportos órák keretében várom a vendégeket. Minden foglalkozás személyre szabott, a vendégek állapotához és céljaihoz igazított gyakorlatokkal. A csoportos órák családias hangulatban zajlanak, ahol barátok, párok vagy akár kisgyermekes szülők is együtt mozoghatnak – utóbbiak számára lehetőséget biztosítok, hogy gyermekeik is velük lehessenek az edzés ideje alatt. Fontos számomra, hogy a mozgás élmény legyen, amely nemcsak testi, hanem lelki feltöltődést is nyújt. A célom, hogy minden vendégem érezze: ebben a stúdióban biztonságban van, odafigyelnek rá, és együtt haladunk az egészségesebb élet felé.
A pilates Joseph Pilates által kidolgozott, mélyizmokat megdolgoztató, testtartást javító és tudatosságot fejlesztő mozgásforma, amely a koncentráció, légzés és precizitás elveire épül. Hatékony eszköz a gerincproblémák megelőzésére és rehabilitációjára, valamint a stressz csökkentésére. Legyen szó kezdő mozgásról, esztétikai célokról vagy testi panaszok enyhítéséről – a pilates minden korosztálynak és élethelyzetnek megfelelő választás. Joseph Pilates szavait idézve: „10 alkalom után érezni fogod a különbséget, 20 alkalom után látni fogod, 30 után pedig teljesen új tested lesz.” Hiszem, hogy ez a mozgásforma valóban megváltoztatja az emberek életét – ahogy az enyémet is megváltoztatta. Várlak szeretettel Debrecenben, hogy együtt elinduljunk ezen az úton!
Kinczel Krisztina, pilates oktató – Debrecen
Freiberger Nóra, Veresi Pilates Stúdió – Veresegyház
A pilates egyre népszerűbb mozgásforma világszerte, és ez alól Veresegyház sem kivétel. A város szívében működő Veresi Pilates Stúdió olyan teret kínál, ahol a fókusz a test tudatos használatán, a mélyizmok erősítésén és a tartásjavításon van – mindez túlzott erőfeszítés vagy versenyhelyzet nélkül.
Oktatóink jól képzett, sokoldalú sportoktatók, pilates oktatók. Fontosnak tartjuk a folyamatos tanulást, a továbbképzéseket, megtanulni más edzésmódszereket is, hogy azt a tudást is kamatoztatni tudjuk óráinkon. Számunkra a minőségi mozgásgyakorlás a fontos, ehhez viszont maximális figyelmet kell szentelnünk minden vendégünkre. A pilates lényege pont ez lenne: minőség a mennyiség felett!
Ez lenne az oka annak, hogy stúdiónkban kiscsoportos foglalkozások zajlanak, ami lehetőséget ad az oktatók és a gyakorlók közötti személyes kapcsolatra. Ez különösen fontos, hiszen a pilates lényege nem a gyors eredményekben, hanem a fokozatos fejlődésben rejlik. A gyakorlatok testre szabhatók, így bármilyen életkorban vagy edzettségi szinten belevághat bárki.
Szeretjük egy adott órán belül minden irányban, síkban megmozgatni a vendégeket, egy-egy gyakorlaton belül legtöbbször a teljes test dolgozik. Az órákat változatos kiseszköz használattal, jó zenékkel, hangulattal színesítjük, hogy az az egy óra csak a vendégről szóljon.
Freiberger Nóra, Veresi Pilates Stúdió – Veresegyház
György Emese, pilates oktató – Dunaharaszti
György Emese vagyok és 8 évvel ezelőtt egy Gymstick óra megváltoztatta életemet. Nem kívánok részletekbe bocsátkozni, viszont mindenkit arra bíztatok, hogy merjen lépni, amennyiben pillanatnyi munkájára nem tud hivatásként tekinteni. Én is ezt tettem és ez volt életem egyik legjobb döntése. Nem mondom, hogy könnyű volt család és munkahely mellett, de megért minden fáradságot. Mostanra saját családias pilates stúdiót vezetek Dunaharasztin, ahol barátságos környezetben mozgathatják át vendégeim izmaikat-ízületeiket.
Fontosnak tartom, hogy az emberek a mozgást ne egy erőltetett időtöltésként éljék meg, hanem leljék benne örömüket. A pilates az a mozgásforma, amit 40 éves kor felett receptre íratnák fel minden embernek, ugyanis a mai megváltozott életvitel megkívánja testünk rendszeres átmozgatását, amennyiben egy minőségi, fájdalommentes életet szeretnénk élni.
Szerencsére sok gyakorlat van a kínálatban, ami mindenkinek megadja a mozgás lehetőségét, a siker élményét a könnyítések, valamint a nehezítések alkalmazásával. A foglalkozásokat színesíteni lehet eszközökkel (súlyzó, pilates gyűrű, mini band, gumiszalag, kis labda…). A felsorolt eszközöket rendszeresen használni is szoktuk az órákon.
Stúdiómban a foglalkozásokat kizárólag jómagam tartom. Heti 10 kiscsoportos óra szerepel órarendemben, 5 pilates, 3 aerial jóga, 1 gerinctudatos testedzés, valamint 1 Gymstick. Minden foglalkozást gerinctudatosan tartok figyelembe véve a pilates alapelveit is. Továbbá egyéni és páros reformer pilates órán is részt vehetnek a hozzám forduló vendégek. Reformer óráimat gyógytorna jelleggel tartom, ugyanis oda javarészt kialakult fájdalmak enyhítése céljából keresnek fel a vendégek.
Facebook-csoport | Facebook-csoport
György Emese, pilates oktató – Dunaharaszti
Rezes-Tisza Mercédesz, pilates oktató – Debrecen
Rezes-Tisza Mercédesz vagyok a “PilatesM”oktatója. A torna neve két jelentéssel bír. Az M a keresztnevemre utal, hiszen az óráimon az én sajátosan kialakított, kitapasztalt edzés módszeremet alkalmazzuk, természetesen a pilates alapelveivel. A “piláteszem” – azaz az én piláteszem. Mondhatja ezt bárki, hiszen szeretném, ha mindenki a sajátjának tekintené ezt a tudást, ha természetes érzéssé válna a helyes testtartás kialakítása.
Az óráimon olyan testtudatot szeretnék átadni a résztvevőknek, amit a mindennapokban is alkalmazni tudnak. Megtanítom, hogyan álljunk szó szerint stabilan a földön. Milyen a helyes testtartás, milyen módszerrel tudjuk jól használni a testünket. Hogyan tartsuk izmainkat, és vegyük le a terhet bizonyos szerveinkről. A megfelelő légzéstechnika elsajátításával pedig könnyebben kezelhetjük a stresszhelyzeteket, illetve szabályozhatjuk a kiugró pulzust.
“Ez az óra csak Rólad szól! Képzeld magad egy burokba, és figyelj a testedre!”-szoktam mondani az edzéseimen. A megfelelő koncentrációval hatékony eredmény érhető el pár alkalom után. Egy gyakorlatsor alatt az összes izmot egyszerre dolgoztatjuk. Pl. hasizomgyakorlat végzése közben végzünk láb- és karfeszítéseket, -nyújtásokat is, és a légzés során az arcizmok is bekapcsolódnak.
„10 alkalom után már érezni fogod a különbséget, 20 alkalom után látni fogod a változást, 30 alkalom után átalakul a tested.” Joseph Pilates
Rezes-Tisza Mercédesz, pilates oktató – Debrecen
Román-Lempák Szilvia, pilates oktató – Debrecen és online
A pilates több, mint 10 éve fontos része az életemnek. Egyetemi éveim alatt találkoztam vele, és azonnal szenvedélyemmé vált, hiszen azt tapasztaltam, hogy általa rövid időn belül megszűnt az évek óta tartó hátfájásom. Onnantól folyamatosan jártam pilates órákra, majd úgy döntöttem, én is szeretnék ezzel a mozgásformával másoknak segíteni, így elvégeztem a pilates oktató képzést és azóta is igyekszem folyamatosan bővíteni a tudásomat. Azonnal el is kezdtem pilates órákat tartani Debrecenben, majd a Covid-időszak beköszöntével online órákra váltottam. Nagy örömömre van olyan vendégem, aki azóta is velem tornázik online, még akár külföldről is, így ez a lehetőség is megmaradt.
Nemrég új célközönségnek kezdtem órákat tartani: Anyukáknak, akik akár a babájukkal együtt is érkezhetnek az óráimra. Szuper lehetőségnek tartom, hiszen az anyuciknak ebben a kezdeti időszakban igen kevés lehetősége nyílik közösségben lenni, mozogni, pedig a várandósság és a kisgyermekes kor alatt a testüket, lelküket érő új hatások nagyon is indokolják, hogy megfelelő mozgással helyreállítsák a megváltozott funkciókat, formába tudjanak lendülni és a társasági életük is megmaradjon!
Nálunk nem probléma, ha nem tudja kire bízni a picúrt vagy ha nem szeretne nélküle kimozdulni, hiszen, míg anya tornázik, a baba biztonságos környezetben pihenhet, játszhat, szopizhat vagy akár anyával együtt tornázhat! De ha egy kis énidőre lenne szüksége az anyának, egyedül is érkezhet az órákra!
Ezen kívül fitmummy® posztnatális trénerként a mozgásba való visszatérés időszakában akár egyéni helyreállító tréning keretein belül is tudok segíteni az anyukának, hiszen ebben az időszakban mindenkinél érdemes feltérképezni, hol van esetleges probléma, és azt helyreállítani, mielőtt újra elkezd bármilyen edzésformát, nehogy később gondot okozzon, hogy ez a kezdeti lépés elmaradt.
Román-Lempák Szilvia, pilates oktató – Debrecen és online
Walter Tímea, pilates oktató, sportrehabilitációs szakember és funkcionális tréner – Balatonalmádi
Az emberi test mozgásra hivatott. A test akkor marad rugalmas, ha azt változatosan és harmonikusan terheljük, így maradnak mozgásaink is szépek és kecsesek. Sajnos a mai kor emberének többségére – a statisztikai adatok szerint – nem ez a jellemző. Pedig mennyi mozgásszervi betegség lenne megelőzhető egy preventív szemlélettel. A pilates – eredeti nevén controllogy – módszert is a kezdetekben a rehabilitációban alkalmazta maga Joseph Pilates. A háború után a New York-i balett intézet balerináinak sérüléseit rehabilitálta, illetve preventív jelleggel tartotta foglalkozásait. A pilatesnek ma is több nagy iskolája létezik saját rendszerével, de vannak összefonódások.
A pilates ízületkímélő mozgásforma. Belső figyelmet igényel a gyakorlatok kivitelezése, a fiziológiai légzésnek köszönhetően stresszoldó hatással bír. Azért itt fontos kiemelni, hogy ezek nem csak pilates sajátosságok. Reformer gépen rugók adják az ellenállást a testnek, amit le kell győzni, vagy éppen fékezni, vagy megtartani. Olyan testhelyzetben is végezhetők gyakorlatok, amelyek a földön nem kivitelezhetők. Minden síkban, minden izomfázisban meg lehet dolgoztatni a vendéget, sőt meg is kell, de ehhez azért egy jó edzésprogram sem árt.
Eredeti szakmám szerint közgazdász vagyok, de ma már STOTT Pilates oktató, sportrehabilitációs szakember és funkcionális trénerként említem magam. A pilates nekem szerelem mozgásforma, ami régen a kézilabda volt. Minden nap a rehabilitációs foglalkozások alatt segítségemre van a pilates tárháza. Óráimon harmonikusan tudom terhelni a vendégeimet, odafigyelve a meglévő esetleges egyensúlytalanságokra. De ne felejtsük el, hogy minden mozgás jó, ha az változatosan és kiegyensúlyozottan terheli a testet. A lényeg, hogy mindenki találja meg azt a mozgásformát, amit szeret, amit szívesen végez hetente többször is, hiszen azt is tudjuk, hogy heti 1 óra mozgás aligha ellensúlyozza az ülőmunkát a sorozatos túlterheléseket.
Walter Tímea, pilates oktató, sportrehabilitációs szakember és funkcionális tréner – Balatonalmádi
Sas Balázs, mozgásterapeuta – Szigetszentmiklós
Sas Balázs vagyok, mozgásterapeuta, krónikus mozgásfüggő. Az életem a mozgás, a mozgás tudománya, a felfedezés, a megtapasztalás, a tanulás és tanítás. Minden utamba kerülő mozgásfajtát kipróbálok, alaposan tanulmányozok, vizsgálok, gyakorlok, beépítek, átadok. Nem az adott mozgás gyakorlatainak szolgai lemásolásában hiszek, hanem az alapelvek megértésében, elsajátításában, továbbadásában.
Így kerültem kapcsolatba a pilatessel is, megragadott a gyakorlatokban rejlő összpontosítás, a tudatosság, a testtudat folyamatos fejlesztése, fejlődése.
Azonban mozgásunk nem korlátozódhat egy mozgásfajtára, azokból minél többet kell alkalmaznunk, ha lehet, vegyítenünk, a fokozatosság, a funkcionalitás és a sérülésmentes fejlődés elveit végig szem előtt tartva. Ezért a minket választó mozogni, fejlődni, életmódot váltani vágyók többféle, a pilates elemeit többé-kevésbé tartalmazó eszközös óratípusok közül választhatnak: gerinctréning, funkcionális gerinctréning, core-funkcionális, kardio-funkcionális, funkcionális, pilates, full body workout órák.
Ezek a különböző nehézségű és dinamikájú órák sérülésmentességet, fokozatos fejlődést, sikerélményt, életminőségváltozást hoznak, de nem minden hozzánk jelentkező részvételét tudjuk engedélyezni az óráinkon. Őket sem küldjük el, szoros együttműködésben dolgozunk a Levendula Mozgásterápia gyógytornászaival, mozgás- illetve manuálterapeutáival, ahol felkészítik a pácienseket a csoportos foglalkozásokra.
Így találja meg nálunk mindenki az egészségi állapotához, életmódjához, edzettségi szintjéhez való mozgást.
Sas Balázs, mozgásterapeuta – Szigetszentmiklós
