Ha megkérdezed tíz ismerősödet, mi jut eszébe a pilatesről, jó eséllyel kapsz tíz teljesen különböző választ. Van, aki szerint puha nyújtózgatás gyertyafényben, más szerint izzasztó hasizomgyilkos program, megint más meg van róla győződve, hogy a pilates valami drága hóbort, amihez minimum balettmúlt kell. Valójában ezeknek a sztereotípiáknak elég kevés közük van ahhoz, amit ez a mozgásforma tényleg tud. Ebben a cikkben sorra vesszük a leggyakoribb tévhiteket, és elmondjuk, miért érdemes legalább egyszer kipróbálni, mielőtt véleményt mondasz.
A pilates csak nyújtás – Tévedés!
Az egyik legmakacsabb legenda szerint a pilates nem más, mint egy szelíd kis nyújtóedzés, amit csak azok csinálnak, akik félnek az izomláztól. Pedig ha egyszer részt veszel egy alaposan felépített órán, gyorsan rájössz, hogy ennél sokkal komplexebb élmény vár rád.
A pilates központi eleme ugyanis a mélyizmok erősítése. Ezek a rejtett izomcsoportok tartanak meg akkor is, amikor lehajolsz megkötni a cipőd vagy felemeled a gyereket. Ha ezek nem elég erősek, a hátad, derekad hamar jelzi a problémát. A pilates pont ezekre a stabilizáló izmokra épít, és bár igen, közben szépen nyújtasz is, de a gyakorlatok jó részében komoly erőkifejtés történik.
Nem egyszer hallani, hogy valaki már az első órán meglepődik: „Mégis miért remeg a lábam ennyire?” A válasz egyszerű: mert dolgozik. És ez jó hír, mert ettől leszel erősebb és kiegyensúlyozottabb.
Ez túl könnyű – Vagy pont túl nehéz?
A másik népszerű félreértés a pilatesről, hogy túl könnyű ahhoz, hogy valódi hatása legyen. Vagy ennek az ellentéte: túl nehéz azoknak, akik nem sportolnak rendszeresen. A valóság az, hogy a pilates pontosan azért zseniális, mert fokozatosan építkezik.
Ha kezdő vagy, minden gyakorlatnak van egy alapváltozata, amit bárki meg tud csinálni – még akkor is, ha évek óta nem mozogtál rendszeresen. Ha már gyakorlottabb vagy, ugyanazok a gyakorlatok egészen más szinten is végezhetők, nagyobb kihívást jelentve a testnek. A rugók erőssége, a gyakorlat mélysége, a légzés tudatossága mind finomhangolható.
Így fordulhat elő, hogy egy stúdióban egymás mellett tornázik egy nyugdíjas és egy élsportoló, és mindkettőnek pontosan annyira lesz nehéz az óra, amennyire kell.
Csak nőknek való? Nevetünk.
Talán a legszínesebb tévhit, hogy a pilates valami „női dolog”, férfiaknak meg ciki. Ez nagyjából annyira igaz, mintha azt mondanád, hogy a zöldség csak vegetáriánusoknak való. Már maga Joseph Pilates, a módszer megalkotója is férfi volt, aki boxolóknak, katonáknak és táncosoknak tanította a rendszerét.
Sok profi sportoló ma is a pilatesre esküszik: teniszezők, focisták, atléták használják kiegészítő edzésként, mert pontosan tudják, hogy a mélyizomrendszer erősítése és a mozgástartomány növelése nélkülözhetetlen a teljesítményhez. Ha valaha próbáltad már a reformert, tudod: ott nincs kegyelem, és garantáltan nem érzed majd, hogy valami szimpla „lányos nyújtásról” van szó.
Röviden: a pilates nemtől függetlenül mindenkinek szól. A tested izmai és ízületei nem tudják, milyen nemű vagy, csak azt érzik, hogy jólesik végre erősödni és nyúlni egyszerre.
Pilates = jóga? Nem igaz.
Aki sosem járt egyik órán sem, könnyen összekeveri a kettőt. Kétségtelen, hogy a pilates és a jóga sok ponton találkozik: mindkettőnél fontos a tudatos légzés, a kontrollált mozdulatok, és az, hogy közben egy kicsit befelé is figyelj.
De a pilates sokkal inkább egy mozgásterápia és funkcionális edzés keveréke, mint spirituális gyakorlat. Itt nem cél a meditáció vagy a tudatosság elmélyítése egy magasabb szinten. Inkább az, hogy a tested kiegyensúlyozottabban, hatékonyabban működjön.
A mozdulatok nagy része kifejezetten anatómiai szempontok szerint épül fel. Egy jól felépített óra után pontosan tudod majd, hol dolgozott a tested, és ez a tudatosság át fog szivárogni a hétköznapi mozgásaidba is.
Csak drága stúdiókban lehet kipróbálni? Szerencsére nem.
Sokan azért nem mernek belevágni, mert azt gondolják, a pilates valami elit sport, amit csak prémium stúdiókban lehet végezni csillogó árakon. Bár kétségtelen, hogy egy jól felszerelt reformerstúdió nem olcsó, a pilates matracon végezhető verziója jóval hozzáférhetőbb.
Rengeteg oktató tart csoportos órákat iskolák tornatermében, közösségi házakban vagy online. Ha szeretnél kísérletezni, ma már videós tréningekből is akad bőven, bár kezdőként mindenképp érdemes legalább néhány alkalomra személyesen elmenni, hogy lásd, mit csinálsz jól és min kell még finomítani.
A legfontosabb: ne hagyd, hogy a körítés eltántorítson. A pilates lényege nem a fancy terem vagy a drága ruházat, hanem az, hogy újra kapcsolatba kerülj a saját testeddel.
Mindenkinek kötelező a pilates? Nem, de majdnem.
A legutolsó tévhit, hogy a pilates valami univerzális csodaszer, ami mindenki problémáját azonnal megoldja. Persze, nagyszerű mozgásforma, de nem mindenre való gyógyír.
Ha komoly gerincsérved, friss sérülésed vagy orvosi korlátozásod van, mindig konzultálj szakemberrel, mielőtt belevágsz. Ugyanakkor azt is fontos tudni, hogy a pilates épp azért lett világszerte ilyen népszerű, mert a legtöbb ember számára biztonságos, személyre szabható és rendkívül hatékony.
Akár a hátfájás megelőzése, akár a hajlékonyság növelése, akár a stresszoldás a célod, a pilatesnek jó eséllyel lesz mondanivalója a testedhez – és ha egyszer belekóstolsz, könnyen lehet, hogy örökre a rutinod része marad.
Válogass a legjobb pilates szakértők közül
Most, hogy kicsit körbejártuk a pilates leggyakoribb félreértéseit, talán neked is lett egy tisztább képed arról, mi mindent nyújt ez a mozgásforma. És ha már elgondolkodtál azon, hogy jó lenne kipróbálni, akkor jó hírünk van: alább fantasztikus oktatókat találsz, akik szakértelemmel, empátiával és rengeteg tapasztalattal segítenek bevezetni a pilates világába.
Ne feledd: nem kell profi sportolónak lenned, hogy elkezdj dolgozni a tartásodon és az erőnléteden. Ha pedig úgy érzed, ebben az összeállításban még nem találtál rá a számodra ideális szakemberre, bátran böngészd a cikksorozat többi részét is. Ott még több lelkes, elhivatott pilates oktató mutatkozik be, hátha köztük találod meg azt, akivel igazán megvan a közös hang.
Strobli Marianna, életmód-tanácsadó és edző – Kunszentmiklós
Gyerekkorom óta fontos szerepet tölt be az életemben a mozgás – mára pedig hivatásommá vált. Strobli Marianna vagyok, egészségügyi végzettséggel rendelkező életmód-tanácsadó és edző, a kunszentmiklósi Mara Fitness vezetője. Több mint húsz éve foglalkozom edzéssel, testformálással és életmódváltással, saját termem megvalósulása pedig régi álmom beteljesülése volt. A célom mindig az volt, hogy ne csupán edzéseket, hanem közösséget és valódi testi-lelki feltöltődést kínáljak mindazoknak, akik nálam sportolnak.
Edzéseim között szerepelnek alakformáló, súlyzós, TRX és spinracing órák, de különösen közel áll hozzám a pilates. Ez a mozgásforma gyengéden, mégis hatékonyan fejleszti a mélyizmokat, javítja a testtartást, enyhíti a hátfájást, miközben segít elcsendesedni, önmagunkra hangolódni. A pilates labdával és gumiszalaggal végzett gyakorlatok nemcsak változatossá, hanem igazán élvezetessé is teszik az edzéseket. Hiszek benne, hogy a tudatos mozgás nem csupán fizikai, hanem mentális támogatást is ad – és a hosszú távú jóllét egyik alappillére.
A mozgás mellett kiemelten fontosnak tartom a táplálkozást is, ezért táplálkozási tanácsadóként is segítem a hozzám fordulókat. Az elmúlt években több száz sikeres életmódváltást kísértem végig, volt, aki 5 kilót, más 40-et adott le – de a legfontosabb számomra mindig az, ha valaki jól érzi magát a bőrében. Az edzésprogramokat minden esetben személyre szabott állapotfelmérés előzi meg, így pontos képet kapunk a test aktuális állapotáról, és a változás is nyomon követhetővé válik. 21 napos táplálkozási programjaim során megtapasztalhatod, milyen az, amikor a szervezeted valóban támogatva van – természetesen, egyensúlyban. Várlak szeretettel az óráimon, vagy kereshetsz bizalommal a Mara Fitness Kunszentmiklós oldalán is!
Strobli Marianna, életmód-tanácsadó és edző – Kunszentmiklós
Máté Noémi, pilates oktató és preventív gerinctréner – Online
Máté Noémi vagyok, pilates oktató és preventív gerinctréner. Hiszek abban, hogy a mozgásnak nem kell fájnia ahhoz, hogy hatékony legyen, és hogy minden nő megtalálhatja azt a mozgásformát, ami tökéletesen passzol hozzá és örömet is szerezhet, bármelyik életszakaszban is tart.
2011 óta tartok gerinctréning órákat, 2012-ben lettem pilates oktató, azóta is folyamatosan képzem magam. Kiemelten foglalkozom a női test változásaival: a szülés utáni időszaktól egészen a menopauzáig kísérem a hozzám fordulókat. LoveYourBelly oktatóként, postnatal trénerként és menopauza-specifikus képzések révén pontosan értem, milyen testi-lelki kihívásokkal néznek szembe ezekben az életszakaszokban.
Óráimon a gerincvédelem és a gátizomkímélő mozgás alap. A klasszikus pilates mozdulatokat ötvözöm gerinctréning és alakformáló elemekkel, az órákon és online videókon gyengéden, de hatékonyan dolgozunk. Nem hajtok senkit, de nem is hagyom, hogy a “nincs időm semmire” kifogás legyen – online klubomban 6 és 60 perc között mindenféle hosszúságban találhatóak edzések.
Hiszem, hogy a mozgás nem egy újabb kipipálandó kötelesség, hanem lehetőség a feltöltődésre. Segítek újrakapcsolódni a testedhez, megtalálni azt az edzésformát, amit nem kényszerből, hanem örömből csinálsz. Az eredmények – feszesedés, jobb közérzet, magabiztosság – pedig jönnek maguktól. Akkor is, ha 30, 40 vagy 50 évesen vagy kezdő, újrakezdő.
Máté Noémi, pilates oktató és preventív gerinctréner – Online
Beláz Judit, Alizetics mélyizom- és kismamatorna szakértő – Debrecen
A nevem Beláz Judit. Több mint 10 éve Alizetics mélyizom- és kismamatorna szakértőként dolgozom. Szenvedélyesen hiszek az Alizetics-módszerben, amely egy egészségmegőrző- és testszépítőtorna. Elkötelezett vagyok az ügyfelek testi és szellemi jólétének előmozdításában, tapasztalatommal és tudásommal segítek a klienseknek a testtudatosság fejlesztésében, az erő és rugalmasság növelésében. Mindig inspiráló környezetet teremtek az óráimon, és örömmel segítek mindenkit a céljaik elérésében. Minden órán igyekszem inspirálni és motiválni a vendégeimet. Hiszek abban, hogy az ALIZETICS nem csak testmozgás, hanem egy életmód is, a testszépítés intelligens módja. A célom az, hogy mindenki megtalálja a saját egyensúlyát és harmóniáját a testében és a lelkében. Remélem, hogy találkozunk az óráimon és együtt haladhatunk a jobb egészség és boldogabb élet felé vezető úton.
Az élet olyan, mint egy kihívásokkal teli edzés. Ahhoz, hogy erősek és kitartóak legyünk, meg kell találnunk a belső motivációnkat. Egészségesen étkezzünk, rendszeresen mozogjunk és tanuljunk minden nap valami újat. Ez egy folyamatos fejlődés, és mi vagyunk a saját edzőink. Ne feledjük, hogy minden nap új lehetőségeket hoz. Legyünk kitartóak és higgyünk magunkban! Ha érdekel az egészséges életmód, szeretnél mozogni, de nem tudod mit, kész vagy hogy tanulj valami újat, lépj kapcsolatba velem és segítek. Várlak sok szeretettel.
Beláz Judit, Alizetics mélyizom- és kismamatorna szakértő – Debrecen
Toderoné Reidl Rita, testnevelő, fitneszedző – Bonyhád
A sport mindig is meghatározó eleme volt az életemnek. Testnevelőként, edzőként a versenysport után is mozgásban szerettem volna maradni, megőrizni egészségemet és ezzel is plusz motivációt nyújtani a diákjaimnak. A pörgős, őrülten hatékony állóképességfejlesztő spinning mellett szükségem volt egy olyan erősítő, de egyben mobilizáló, ízületeimet kímélő mozgásra, ami támogat az élethosszig tartó sporttevékenységemben. Majd megtaláltam a pilates módszert. Gerinckímélő, ízületi mozgástartományt fejlesztő, erősítő-nyújtó hatású gyakorlatok összessége. A légzésre végrehajtott dinamikus feladatok során megtanultam újra kapcsolódni önmagammal, figyelni a testem jelzéseit, hiszen a kontrollált légzéstechnika természetes nyugatóként hat az idegrendszerre. Segít oldani a stresszes állapotokat és 60 percre kiszakadhatok a hétköznapi mókuskerékből. A pilatesszel újraépíthettem szülés (de akár sérülés vagy kihagyás) után azokat az ideg-izom kapcsolatokat, amik esetleg használaton kívülre kerültek.
Ha a gerinc körüli izmok optimálisan funkcionálnak, ezáltal nincs fájdalomérzetünk, akkor a testünk boldog és az elménk sem feszül be. A gyakorlatok végtelenségig variálhatóak, összekapcsolhatóak és kis eszközökkel (pl.: soft ballal, kézi súlyzókkal, szalagokkal) is lehet színesíteni az edzéseinket, ezért megunhatatlan. És kinek ajánlott ez a mozgásforma? 2-99 éves korig mindenkinek. A testünk arra teremtetett, hogy használjuk és ehhez az egyik legjobb módszer a pilates.
Azt hiszem, ez az egyik legfontosabb, amit adni szeretnék edzéseim során a vendégeknek, fájdalommentes, erős, rugalmas, boldog test és lélek, valamint az önmagukba vetett hit erősítése. Ahogy mondani szoktam: Pilatest receptre mindenkinek!
Toderoné Reidl Rita, testnevelő, fitneszedző – Bonyhád
Kertészné Birki Beáta, pilates oktató – Pomáz
Kertészné Birki Beáta vagyok, a Birki Bea Test Mentor alapítója. Közel 20 év banki, jogi ülőmunka után váltottam és lettem 8 éve már pilates oktató. Igen, éles váltás volt, de egy percét sem bánom. Korábban nem foglalkoztatott az egészség, nem is mozogtam, de egy tartós derékfájás mindent megváltoztatott. A pilates hatására lettem sokkal erősebb, tónusosabb, formásabb és megszűntek a mozgásszervi fájdalmaim is. Az elmúlt években folyamatosan fejlesztettem az anatómia tudásomat és egyre részletesebben ismerem az emberi test működését.
Mára már az egészségem és a hozzám fordulók egészsége lett a legfontosabb számomra. A pilates oktatása mellett gerinctréninget, gyermektornát (SZTM kids – szenzomotoros testtartás- és mozgásfejlesztés), sőt fitneszinstruktorként aerobik órákat is tartok. Manuális területen kötőszövetes mozgásszervi kezeléseket végzek (FDM – fascia disztorziós modell), sőt még lazító és rehabilitációs masszőrként is dolgozom és segítem a vendégeim mozgásszervi fejlődését, jólétét és fájdalommentességét.
A test mentoraként a belső szervi működés is fontos számomra, hiszen a test egy rendszer, egy csodálatos rendszer, ahol minden összefügg mindennel. Így a táplálkozás és életmód optimalizálása és az idegrendszer manuális nyugtatása (vagusterápia) is szívügyemmé váltak.
Napról napra azon dolgozom, hogy mindenki, aki hozzám fordul akár személyesen, akár online, egészségesebb lehessen. A testünkből csak egy van, ha vigyázunk rá, sokáig szolgálhat bennünket mozgékonyan, fájdalommentesen.
Facebook-oldal | Facebook-csoport | Instagram
Kertészné Birki Beáta, pilates oktató – Pomáz
Husi-Lukács Laura, talaj- és reformer pilates oktató – Budakeszi
2024 októberében nyílt meg Budakeszin a Vitality Pilates Stúdió, amelynek megálmodója és vezetője vagyok. Eredetileg közgazdászként végeztem, de a mozgás – különösen a tánc – mindig is meghatározó része volt az életemnek. Gyermekeim születése után ismerkedtem meg a pilatesszel, amely olyan jótékony hatással volt rám testileg és lelkileg, hogy hamar életformává vált. Ennek az útnak a részeként váltam talaj- és reformer pilates oktatóvá, hogy továbbadhassam ezt az élményt másoknak is.
A stúdió alapításakor az volt a célom, hogy egy olyan helyet hozzak létre, ahol mindenki biztonságos, szakmailag megalapozott és inspiráló környezetben ismerkedhet meg ezzel a rendkívül hatásos mozgásformával. A Vitality Pilates Stúdió a több mint 25 éves szakmai múlttal rendelkező Fűzy Stúdióhálózat tagja, amely a hazai pilates színtér egyik meghatározó szereplője. Oktatóink rendszeresen részt vesznek a hálózat által szervezett, nemzetközi képesítést nyújtó szakmai képzéseken.
Stúdiónkban egyedi, magyar gyártású reformer gépekkel dolgozunk, amelyek lehetővé teszik a precíz, személyre szabott edzéseket. Nagy hangsúlyt fektetünk az oktatás minőségére, a vendégek fejlődésére és a testtudatosság kialakítására.
Óratípusaink széles skálán mozognak: a dajkával kiegészített Mom and Kids óráktól kezdve, a senior foglalkozásokon át a haladóbb szintű órákig mindenki megtalálhatja a számára ideális mozgásformát. Privát órákat is biztosítunk az egyéni célok hatékonyabb elérése érdekében, illetve lehetőséget nyújtunk csoportos magánedzésekre is – például születésnap, leánybúcsú vagy csapatépítő alkalmak keretében. Emellett külső helyszíneken, elvonulásokon és különféle rendezvényeken talajpilates órákat is tartunk.
A Vitality Pilates Stúdió egy olyan tér, ahol mindenki figyelmet kap, ahol a mozgás nem csupán testedzés, hanem önismereti és regeneráló élmény is. Szeretnénk, ha minél többen megtapasztalnák a pilates testi-lelki előnyeit, és megtalálnák nálunk a saját útjukat egy egészségesebb, tudatosabb élet felé.
Husi-Lukács Laura, talaj- és reformer pilates oktató – Budakeszi
