Tűsarok helyett tornacipő: Miért jó, ha elkezdesz mozogni? – Személyi edzők 1.
Ha a napi mozgásod abból áll, hogy futsz a busz után, ideje szintet lépni! Nem mintha a magassarkúban végzett sprint ne lenne elismerésre méltó teljesítmény, de vajon ez elég, hogy a tested és a lelked is hálás legyen érte? A sport nem csak a bikinialak miatt fontos – annál sokkal többről szól. A rendszeres mozgás olyan, mint egy jó kávé: energiát ad, lendületet hoz és még az önbizalmadat is megdobja. Lássuk, miért érdemes belevágni, hogyan segíthet a mozgás abban, hogy energikusabb, magabiztosabb és kiegyensúlyozottabb legyél, és miért jó mindehhez egy személyi edző segítségét kérni! Cikksorozatunkban összeszedjük a legfontosabb érveket, tudnivalókat, s minden rész végén találsz pár igazán profi személyi edzőt is, akikhez bátran fordulhatsz, ha a döntés már megszületett a fejedben.
1. Egészség, önbizalom, energia – a mozgás varázsháromszöge
A sport igazi szuperhős az életedben. A rendszeres mozgás csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert, és akár a hormonjaidat is helyre billentheti. Ráadásul a tested nem csak szebb, de erősebb és fittebb is lesz, ami hatással van arra, hogyan érzed magad a bőrödben.
A mozgás másik nagy titka az önbizalom. Egy kemény edzés után nemcsak a tükörképeddel leszel elégedettebb, hanem úgy érzed majd, bármit képes vagy megcsinálni – akár azt is, hogy határidő előtt leadod a melót. És ki ne szeretne energikusabb lenni? Egy aktív nap után nem kell már harmadik kávé ahhoz, hogy végigvigyorogd az estét.
2. Mítoszok és valóság: „Nem akarok bodybuilder lenni!”
„Ha súlyzózom, akkor olyan leszek, mint Arnold Schwarzenegger.” Ezt a mondatot minden edzőteremben legalább egyszer elmondja egy nő – tévesen. Nyugodj meg, az izomépítés nem varázsütésre történik, és a női test alapvetően nem termel annyi tesztoszteront, hogy pillanatok alatt Hulk-szerűvé változz. Az erősítő edzés éppen hogy tónusossá, feszessé tesz – az a bizonyos „kerek popsi” pont a súlyzóval érkezik meg.
A másik gyakori félelem: „Nincs időm órákat izzadni a teremben.” Jó hír, hogy nem is kell! Egy jól megtervezett 30-40 perces edzés is csodákat tehet, főleg, ha van melletted egy szakértő, aki pontosan tudja, hogyan hozd ki a legtöbbet ebből az időből.
3. Kinek való a személyi edző?
A válasz egyszerű: mindenkinek. Ha kezdő vagy, a személyi edző segít, hogy magabiztosan mozogj az edzőteremben, és ne érezd magad elveszve a gépek rengetegében. Ha elfoglalt vagy, egy edző pontosan tudja, hogyan szoríthatsz bele egy gyors, hatékony edzést a naptáradba. És ha speciális céljaid vannak – például esküvői alakformálás, maratoni felkészülés vagy épp egy sérülés utáni rehabilitáció –, akkor még inkább nélkülözhetetlen lesz egy szakértő.
Az edző ráadásul nemcsak a testeddel, hanem az elméd „karbantartásával” is foglalkozik. Ő az, aki akkor is bízik benned, amikor te már feladnád, és aki tudja, mikor kell kedvesen biztatni, és mikor van szükség egy határozott „még egy guggolás!” felszólításra.
Most, hogy tudod, miért érdemes belevágni, ideje megismerkedni azokkal, akik ebben segíthetnek. Összegyűjtöttük neked azokat a személyi edzőket, akik türelmesek, közérthetően magyaráznak, és garantáltan a legjobb formádat hozzák ki belőled. Görgess lejjebb, és válaszd ki a számodra tökéletes partnert az új sportos életedhez! Ha nem találsz a közeledben lévőt, nyugi, a cikksorozat következő részeiben ott lesz Ő is! 😉
Katona Reni – Herceghalom, Törökbálint
Katona Renáta vagyok, preventív gerinctréner, erőnléti edző, Buteyko légzés instruktor és a CentralTrening® rendszer kidolgozója. Bár eredetileg orvosdiagnosztikai laboratóriumi analitikusként kezdtem, az élet mégis a sport világába vezetett. A Semmelweis Kórházban szerzett tapasztalataim után egyre erősebben éreztem, hogy aktívan szeretnék hozzájárulni mások egészségéhez, így edzőként folytattam a pályámat.
2010 óta személyi edzőként, később preventív gerinctrénerként is dolgozom, valamint fejlesztem klienseim erejét, hogy többféle területen támogassam őket. Fontos számomra a folyamatos tanulás, hiszen hiszek abban, hogy csak így lehet hatékonyan és preventíven támogatni a hozzám fordulókat. Az élethosszig tartó mozgás, a táplálkozás, a regenerálódás és az egészséges légzés mind szerves része az általam közvetített életmódnak.
Tudom, hogy minden korosztálynak és élethelyzetnek megvannak a kihívásai, de sosem késő elindulni az egészséges, önálló és független élet felé. Ha úgy érzed, hogy támogathatlak ezen az úton, keress bizalommal!
Katona Reni – Herceghalom, Törökbálint
Turczer Zsófia – Budapest 11. kerület, 22. kerület és online
Sokan nem is sejtik, hogy egy személyi edző mennyit segíthet az életmódváltás útján. A rendszeres mozgás kortól és élethelyzettől függetlenül pozitívan hat a fizikai és mentális egészségre.
Gyerekkorom óta része az életemnek a sport, és célom, hogy a közös munka révén kiegyensúlyozott, önbizalommal teli, egészségtudatos embereket támogassak. Minden klienssel egyedi fizikai állapotfelmérést végzek, figyelembe véve életkorát, egészségi állapotát és céljait. Tapasztalatom szerint az ülőmunka miatt sokan küzdenek törzsgyengeséggel, beszűkült mozgástartományokkal, és ezek megfelelő edzéssel javíthatók, akár a fájdalmak megszüntetéséig.
A sport nem csupán fittséget ad, hanem jobb alvást, jobb kedvet, erősebb immunrendszert és stresszcsökkentést is biztosít. Tudom, hogy sokszor nehéz helyet találni a mozgásnak a hétköznapokban, de megéri a befektetés.
Az első lépés mindig a legnehezebb, de együtt könnyebb! Csatlakozz közösségünkhöz, ahol minden korosztály megtapasztalhatja a sport nyújtotta örömöt és egészséget.
Turczer Zsófia – Budapest 11. kerület, 22. kerület és online
Pócsa Petra – Szeged
Személyi edzőként fontosnak tartom, hogy folyamatosan képezzem magam. Tanulmányaim során sok irányba kacsintgattam már, így a személy edzéseimbe több módszert is be szoktam illeszteni, pl. pilates, funkcionális tréning, rehabilitáció, mobilizációs technikák, testtartás-korrekció, de a klasszikus súlyzós és gépes edzés is megtalálható a repertoáromban. A vendég célja dönti el, hogy mely típusú gyakorlatokból van több egy edzés során. Több hölgy vendégem szeretne sportos és egészséges maradni idős korára is, nekik például a funkcionális edzés és testtartasjvítás lesz a fő irány, esetleg egy kis súlyzós edzéssel kiegészítve. Aki kimondottan formálódni szeretne, azoknak többségében gépes és súlyzós edzéseket állítok össze.
A szegedi Global Fitness hatalmas termében sok eszköz közül tudunk válogatni, hogy elérjük a kívánt célt, legyen az izmosodás, fogyás, a fájdalommentes élet vagy csak az egészséges fittség elérése.
Várom szeretettel azokat, akik elindulnának egy úton a jobb, egészségesebb önmaguk felé.
Pócsa Petra – Szeged
Werbovszkyné-Mák Tünde – Budapest, 4. kerület
Werbovszkyné-Mák Tünde vagyok, 55 éves, és több mint három évtizedes ügyintézői munkát követően úgy döntöttem, hogy új útra lépek, és vállalkozóként az emberek egészségesebb, hosszabb életének támogatására szentelem az időmet. Már gyermekkoromban is vonzott a sport és a tánc világa, sőt, felvételt nyertem a Fővárosi Balettintézetbe, bár ezt az álmot nem tudtam valóra váltani. A sport, az egészséges életmód és a táplálkozás az életem meghatározó részei maradtak, és ezek mentén tudtam, hogy merre szeretnék elindulni.
Édesapám cukorbetegsége további lendületet adott, és megerősített abban, hogy embereknek szeretnék segíteni az egészségesebb élet elérésében. 2020-ban végeztem a IWI Nemzetközi Fitnesziskolában, mint sportoktató, testépítő és fitnesz edző, majd kiegészítettem tudásomat a sporttáplálkozás és táplálékkiegészítés területén. 2023-ban cellulit- és alakformáló masszázst, valamint talpmasszázst is tanultam, hogy még átfogóbb támogatást nyújthassak vendégeimnek.
Jelenleg Újpesten tartom személyi edzéseimet, ahol elsősorban 50 év feletti hölgyekkel dolgozom, akik különböző egészségi problémák – például ülőmunka okozta hátfájás, cukorbetegség, menopauza, gerincműtétek utáni rehabilitáció, elhízás – miatt fordulnak hozzám. Segítek nekik testi és lelki egyensúlyuk helyreállításában, hogy erősebbnek és energikusabbnak érezzék magukat a mindennapokban.
Werbovszkyné-Mák Tünde – Budapest, 4. kerület
Tanai Gerda – Balatonfüred
Tanai Gerda vagyok, a balatonfüredi Fit Life Power Plate és személyi edző stúdió tulajdonosa. A termet 23 évesen nyitottam, immár 8,5 éve, és azóta minden vendégem sikere ösztönöz és motivál. Számunkra fontos a családias légkör és az odafigyelés.
Edzéseink mindössze 30 percesek, de a Power Plate gépek finommotorikus vibrációjának köszönhetően egy hosszabb, hagyományos edzésnek felelnek meg. Változatos saját testsúlyos és funkcionális gyakorlatokat végzünk, amelyek minden korosztály, kismamák, gerinctréningre szorulók, súlyproblémákkal küzdők és élsportolók számára is megfelelőek.
A stúdióban egyszerre legfeljebb 3 fő edz, így mindenkire személyre szabott figyelem jut, javítjuk a gyakorlatokat és fenntartjuk a motivációt, ami különösen fontos számomra. Hiszek abban, hogy az edzés testi-lelki terápia.
A széles nyitvatartás – reggel 6-tól este 8-ig, félórás időpontfoglalással – lehetővé teszi, hogy mindenki megtalálja a neki megfelelő időpontot. Az első edzés mindenkinek ingyenes, mert szeretném, ha a hozzánk érkezők a saját tapasztalatuk alapján élnék meg a stúdiónk hangulatát.
Évek alatt igazi közösség alakult ki nálunk, minden évben közös eseményeket szervezünk: terem születésnapja, beöltözős Mikulás, jótékonysági séta, rafting és snowboard is szerepel a programban. Az edző kolléganőmmel, Lilivel is nagy összhangban dolgozunk, és közös programokkal erősítjük a csapatszellemet. Célunk egy olyan közeg megteremtése, ahol támogatjuk egymást, erősítjük az önbizalmat és az egészségtudatosságot, hogy a mozgás a mindennapjaink részévé válhasson.
Tanai Gerda – Balatonfüred
Juhász Benjamin – Budapest, 11. kerület, online
Budapesten a XI. kerületben dolgozom személyi edzőként. Az edzések során kombinálom a saját testsúllyal végzett gyakorlatokat a különböző eszközökkel (rúd, kézisúlyzó, kettlebell, TRX, gépek) végzett mozgásokkal. Személyre szabott edzéssel tudok segíteni céljaid elérésében; legyen az a testsúly csökkentése, izomtömeg növelése, sportági kiegészítő edzés vagy egyszerűen csak jobban szeretnéd érezni magad a bőrödben. Hiszek benne, hogy egy következetes edzésfelépítéssel szép eredményeket tudunk elérni. Naprakész tudással igyekezlek támogatni ebben. Sok szeretettel, türelemmel és jókedvvel várlak az edzéseimen. Amennyiben a személyes jelenlét nem kivitelezhető, online formában is van lehetőség az együttműködésre.
Mottóm:
„Inkább költsek most az egészségemre kétszer annyit, mint 10 év múlva a gyógyszerekre ötször annyit.”
Juhász Benjamin – Budapest, 11. kerület, online
Vincze Erika – Érd
Vincze Erika vagyok, több mint tíz éve dolgozom személyi edzőként. Az évek során tapasztaltam, hogy sokaknak komoly kihívást jelent a kritikus testrészekről való fogyás és feszesítés, ezért elvégeztem egy kozmetikai képzést is, hogy bővítsem tudásomat ezen a területen. Ma már gépi testkezelésekkel, például rádiófrekvenciás kezeléssel és HIEM géppel is dolgozom, melyek célzottan segítenek a nehezen formálható területeken.
Stúdiómban megtalálhatò a legmodernebb technológiával működő Infraslimx gép is, mely segít a fogyásban, és feszesíti a bőrt az infravörös sugaraknak, a kollagén lámpának, és vákuum technológiának köszönhetően. Edzéseim során kombinálom a súlyzós és a TRX edzéseket, valamint a kardió mozgást, így vendégeim nemcsak fogyni tudnak, hanem izmot is építhetnek és állóképességüket is növelhetik. Biológikai tanulmányaimnak köszönhetően az elhízás lelki okait is segítek feltárni, hogy holisztikus módon támogathassam vendégeim fejlődését.
Vendégeimet havi rendszerességgel mérem, figyelve a testsúlyt, testzsírt, izomtömeget, zsigeri zsírt és körméreteket. Fotókkal dokumentáljuk az eredményeket, hogy a változás látványosan nyomon követhető legyen. Igény szerint az étkezés kontrollálásában is segítek. Teljesen privát környezetben, saját stúdiómban, a Fitt & Nett Stúdióban várom mindenkit, aki személyre szabott edzésprogramra vágyik.
Vincze Erika – Érd
További cikkek a témában:
