Válassza az Oldal lehetőséget

Ünnepek utáni helyreállító étrend – Hogyan állítsuk vissza az egyensúlyt?

Ünnepek utáni helyreállító étrend – Hogyan állítsuk vissza az egyensúlyt?

Az ünnepek csodálatosak. Kellemes családi pillanatok, házi sütik, mennyei lakomák – aztán jön a január, amikor a nadrággombot kicsit szorosabbnak érezzük, a gyomrunk tiltakozik a további bejgli ellen, és az energiaszintünk a padló közelében tanyázik. Ha ismerős a helyzet, ne aggódj! Nem kell azonnal drasztikus diétákba vetned magad, egyszerű lépésekkel is visszaállíthatod az egyensúlyodat, és energikusabban vághatsz neki az új évnek. Lássuk, hogyan!

 

1. A legfontosabb: Ne pánikolj!

Az első és legfontosabb dolog, hogy ne ess kétségbe! Egy-két hét „bűnözés” nem fogja teljesen átformálni a testedet és az egészségedet. A szervezeted képes alkalmazkodni, és ha most tudatosan visszatérsz az egyensúlyhoz, hamar érezni fogod a pozitív hatásokat. Nincs szükség „bűnbocsájtó” extrém diétákra, citromos víz-kúrakra vagy gyötrelmes koplalásra. Inkább finoman tereld vissza a tested az órájához.

 

2. Hidratálj, mint egy profi!

A sós, cukros, zíros ételek után a tested szomjazik – még ha ezt nem is érzed azonnal. A felesleges vízvisszatartás miatt puffadtnak érezheted magad, amitől azt hiheted, híztál, pedig lehet, hogy csak a sejtek tartanak vissza extra vizet. Segíts nekik megszabadulni ettől!

  • Igyál napi 2-3 liter vizet!
  • Adj hozzá citromot, uborkát vagy gyömbért, hogy könnyebben csússzon.
  • A mértékletes zöld tea segíthet az anyagcsere felélesztésében.
  • Kerüld az alkoholt és a cukros italokat, amik csak tovább fokozzák a dehidratációt.

 

3. Állítsd vissza a bélflórádat!

A bélflóra egyensúlyának helyreállítása kulcsfontosságú, ha az ünnepi lakomák után fáradtnak vagy nehezebbnek érzed magad. Hogyan segítheted a jó baktériumokat?

  • Fogyassz probiotikus ételeket (joghurt, kefir, savanyútott zöldségek, kombucha).
  • Adj rostot az étrendedhez: teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, magvak.
  • A fermentált ételek segítenek a bélflóra megerősítésében.

 

4. Tisztítsd meg a konyhádat is!

Az új év kiváló alkalom arra, hogy eltüntesd a maradék csokikat, sütiket, amiket „majd megeszünk” jelszóval tartogatsz. Ne csinálj magadnak csapdát! Töltsd fel a hűtőt és a kamrát friss, tápanyagban gazdag alapanyagokkal, amik segítik a tested visszaállítását.

 

5. Mozdulj, de ne büntesd magad!

Nem kell maratont futnod január első hetében. Egy kellemes séta, egy kis jóga vagy egy közepes intenzitású edzés bőven elég, hogy a test kimozduljon az „ünnepi kómából”. A lényeg, hogy ne az legyen az érzésed, hogy „ledolgozod” az elfogyasztott falatokat, hanem egyszerűen élvezd a mozgást!

 

+1 Tipp: Adj időt magadnak!

A tested nem egyik napról a másikra áll vissza az ünnepek utáni módra. Adj neki időt, törődést és jó minőségű táplálékot, és meglátod, hogy hamarosan újra fittnek és energikusnak érzed majd magad!

 

Ne feledd! Ha szeretnél személyre szabott tanácsokat kapni, a cikk alatt találsz dietetikusokat és táplálkozási tanácsadókat, akik segíthetnek neked! Ha pedig itt nem találod meg a hozzád közel eső szakembert, a cikksorozat többi részében biztosan találsz majd hozzád illő szakértőt!

 

Müllerné Takács Viktória – Paks

22 éve vagyok dietetikus. A pályámat kórházi dietetikusként kezdtem, majd élelmezésvezetőként folytattam, de mindkét helyen azt éreztem, ez nem én vagyok. Végül 2015-ben valóra váltottam az álmom, dietetikusi magánpraxist indítottam, melyben végre megtaláltam az én dietetikusi hangomat, és itt érzem azóta is, hogy teljes lett a szakmai életem. Szép lassan kialakult a szakterületem: a hormonzavarok, és a meddőség. A pácienseim jelentős része inzulinrezisztencia, PCOS, endometriózis, pajzsmirigybetegség, ösztrogéndominancia, meddőség kapcsán kéri a segítségemet. Ennek hatására ástam bele magam mélyebben ezek étrendi kezelési lehetőségeibe, és így született meg az erről szóló könyvem : Hormon balance, a gyógyító táplálkozás címmel.

Nagy büszkeséggel tölt el, hogy sok páciensemnek helyreállt a hormonegyensúlya, megszűntek az addigi kínzó panaszai a javaslataim hatására. De legbüszkébb arra vagyok, mikor a meddőnek titulált női pácienseimnél spontán fogantatás történt, és erre is van példa már bizony szép számmal.

Hatékonyan tudok segíteni emésztési problémák esetén (ebben sajnos személyes tapasztalataim is vannak), ételallergia-, intolerancia esetén, cukorbetegeknek, fogyni vágyóknak, de tulajdonképpen bármilyen étrend összeállításában. Kiemelten fontosnak tartom a saját, állandó képzésemet. Nem gondolom, hogy elég a diplomával megszerzett tudás, haladni kell a táplálkozástudomány újdonságaival, amit igyekszem alkalmazni minden páciensemnél.

Kiemelt mottóm, hogy nemcsak a testet, hanem a lelket is tápláljuk az ételekkel, ezért fontos jó és finom ételeket, jó társaságban enni, hiszen ez az egész életünkre erőteljes hatással van.

Honlap | Instagram | Facebook

Müllerné Takács Viktória - Paks

Müllerné Takács Viktória – Paks

 

Pálinkásné Tóth Adrienn – Online

Pálinkásné Tóth Adrienn vagyok, táplálkozási tanácsadó. Két gyermekemmel és hőn szeretett férjemmel egy Miskolc melletti kis településen élünk. Évekkel ezelőtt ismerkedtem meg az egészséges életmóddal, mellyel elképesztő sikereket értem el. Gyermekeimet már ebben a tudatban nevelem, hiszen egészségük alapköveiért én vagyok a felelős.

Manapság egyre inkább nagyobb hangsúlyt kap az egészséges életmód, kezdünk rádöbbeni ennek fontosságára. Eldöntöttem, segítenem kell, hogy mások is megtapasztalják az életmódváltás pozitív hatásait, mely kihat az életminőségünk javulására is. Hivatásommá vált, hogy igazán érthetően át tudjam adni, mondhatni egy „konyhanyelven”, hogyan is tud az ember változtatni. Tudásom nemcsak tankönyvi, hanem valódi tudás, mely tapasztalásokon is alapul.

Jelenleg a gyermekek étkezésére helyezem a hangsúlyt, mert látom, hogy ez teljesen kihat a család többi tagjára, és egy igazán élvezhető életmódváltáson megy keresztük mindenki, közösen. Rajtunk múlik, gyermekünk milyen mintát visz tovább. Látni a javult életminőségeket, engem ez tesz igazán boldoggá. Mindemellett aktívan tanulok gyereknevelést, ahol rengeteg tudásra tettem szert, hogy milyen hatással vannak az élelmiszerek gyermekünk viselkedésére. Ebben is, valamint az ok-okozati összefüggések megértésében is támogatást találhatnak nálam a szülők.

Weboldalamon lehetőség van díjmentes időpontfoglalásra, ahol felmérjük, hogy hogyan tudunk közösen együtt dolgozni. Ez idő után is szorosan tartjuk a kapcsolatot, tehát senki sem marad nálam támogatás nélkül. Az online kapcsolatteremtés előnyeként ma már bárki kanapéjára oda tudok ülni segíteni az életmódváltás céljai elérésében.

Honlap | Facebook | Instagram | TikTok

Pálinkásné Tóth Adrienn - Online

Pálinkásné Tóth Adrienn – Online

 

Szávó Piroska – Online

A sport és az egészséges életmód az én utam, és örömmel osztom meg ezt másokkal is! Véletlenszerűen kezdődött, amikor 52 évesen, jelentős túlsúllyal szembesülve, úgy döntöttem, változtatok. Napi futással és a szénhidrátok visszaszorításával sikerült lefogynom, de hamar rájöttem, hogy a valódi eredményhez nemcsak fogyásra, hanem izomépítésre és életmódváltásra van szükség. 2019-től rendszeres edzőtermi edzéssel, tudatos, fehérjedús táplálkozással értem el a céljaimat, miközben folyamatosan tanultam és alkalmaztam az új ismereteket.

Tapasztalataimat megosztva kezdtem motiválni másokat a sportos életmódra. A Facebook-oldalam, amely ma már közel 15 ezer követővel büszkélkedhet, egy közösségi tér, ahol tippeket, receptötleteket és bátorítást nyújtok mindazoknak, akik változtatni szeretnének. Üzenetben bárki fordulhat hozzám tanácsért, és örömmel látom, hogy sokan léptek már a fejlődés útjára az általam adott motivációs energia és tapasztalatok segítségével. Hiszem, hogy a táplálkozás átalakítása a kulcsa mindennek – a formás test pedig csupán bónusz, az igazi érték az egészség megőrzése.

A közelmúltban szakmai támogatást is kaptam, így az Életmód Team tagjaként komplex tanácsadást kínálunk az érdeklődőknek, személyre szabott étrenddel és edzéstervvel. Mindezt ingyenes tanácsadás vagy fizetős programok formájában tesszük elérhetővé. Aktívan jelen vagyok Instagramon és TikTokon is, hogy még több emberhez juttassam el az üzenetemet: az egészségesebb élet mindenki számára elérhető. 58 évesen is töretlen lelkesedéssel inspirálok másokat, és remélem, egyre többen csatlakoznak ehhez az építő, életet megváltoztató úthoz.

Facebook | Instagram | TikTok

Szávó Piroska - Online

Szávó Piroska – Online

 

Györke-Józsa Anita – Online

Az évek során megtapasztaltam, hogy a modern nő számtalan kihívással szembesül – legyen szó karrierről, családról vagy éppen az önmagára fordított idő hiányáról. Sportoktatóként és táplálkozási mentorként azon dolgozom, hogy az elfoglalt nők számára elérhetővé tegyem az energikusabb, egészségesebb életet. Tudom, milyen érzés túlhajszoltnak lenni, miközben mégis vágyakozunk egy kiegyensúlyozottabb élet után. Ezért olyan megoldásokat ajánlok, amelyek egyszerűek, mégis hatékonyak, és reálisan beilleszthetők a legmozgalmasabb mindennapokba is.

A 35 feletti elfoglalt hölgyekre specializálódtam, akik szeretnének tenni az egészségükért, de már unják a „csodadiétákat” és az elérhetetlen ígéreteket. Azoknak segítek, akik puffadással, emésztési nehézségekkel vagy túlsúllyal küzdenek, és egy hosszú távon fenntartható, egyszerűen követhető rendszert keresnek. Hiszem, hogy a változás apró, de következetes lépéseken múlik, nem pedig drasztikus döntéseken. Egyéni figyelemmel és személyre szabott megközelítéssel segítek eligazodni az egészségesebb élet felé vezető úton. Olyan támogatást nyújtok, amely nem csupán az eredményekről szól, hanem a közérzetedről és az önbizalmadról is.

Facebook | Instagram

Györke-Józsa Anita - Online

Györke-Józsa Anita – Online

 

Elsik Pálma – Szentendre

Elsik Pálma vagyok, egészségfejlesztő és a természetes gyógymódok szakértője, több mint 15 éves tapasztalattal. A Pécsi Tudományegyetemen szereztem sportrekreációs diplomát, és azóta is elkötelezetten dolgozom azon, hogy klienseimet holisztikus szemlélettel segítsem. Stúdiónkban Szentendrén egyénre szabott programokat kínálok, amelyek magukban foglalják a regenerációt, sportteljesítmény növelést és az egészségtudatosság fejlesztését. Hitem szerint a test-lélek-szellem egysége kulcsfontosságú a tartós eredmények eléréséhez.

Munkám során a legújabb táplálkozástudományi és sporttudományi ismereteket alkalmazom. Táplálkozási tanácsadásaim során segítek megérteni az ételek hatását, kialakítani az optimális étrendet és személyre szabott edzésterveket készíteni. Kiemelten foglalkozom sporttáplálkozással, különösen futás és triatlon területein. Mentorálással is támogatom ügyfeleimet abban, hogy lépésről lépésre haladva érjék el céljaikat, növeljék teherbírásukat és fejlesszék elmetudatosságukat.

A szolgáltatásaim között szerepel táplálkozási programok, online és személyes edzéstervezés, sportteljesítmény növelés, valamint mentorálás a fittség és egészséges életmód elérése érdekében. Szeretettel várom mindazokat, akik változtatni szeretnének életmódjukon, és a testük optimális működését kívánják megvalósítani – lépésről lépésre, tudatosan és fenntartható módon.

Stúdió – Facebook | Elsik Pálma – Facebook

Elsik Pálma - Szentendre

Elsik Pálma – Szentendre

 

Tibay Rózsa – Kecskemét és online

Tibay Rózsa, a Pécsi Tudományegyetemen végzett dietetikus, közel két évtizedes szakmai tapasztalattal segíti a hozzá fordulókat az egészséges életmód és táplálkozás megvalósításában. Pályafutása során kiemelt figyelmet fordít a gyermek- és csecsemőtáplálás, valamint a táplálékallergiák és -intoleranciák kezelésére.

Szakterületek: Gyermek- és csecsemőtáplálás: Segít a hozzátáplálásban, az optimális étrend kialakításában, és a gyermekkori elhízás kezelésében. Táplálékallergiák és -intoleranciák kezelése: Hatékony étrendi megoldásokat nyújt például glutén-, laktóz-, vagy tejfehérje-intolerancia esetén. Várandósság és szoptatás alatti táplálkozás: Szakszerű tanácsadást kínál, hogy az anya és a gyermek is a lehető legjobb tápanyagellátásban részesüljön.

Különös gondot fordít arra, hogy minden tanácsa személyre szabott és a legfrissebb tudományos alapokon nyugvó legyen. Rendelései rugalmasak: a hagyományos személyes konzultáció mellett online tanácsadásra is van lehetőség. A társadalom új kihívásaira válaszolva partnerével létrehozta új szakmaként a Hozzátáplálási tanácsadó képzés Vállakozó dietetikusként fontosnak tartja az utánpótlást támogatásár, ezért gyakorlati helyet biztosít leendő vállalkozó dietetikusoknak önkéntesek fogadásával

Kétgyermekes édesanyaként különösen érzékeny a szülői kihívásokra, és szívesen osztja meg tudását más családokkal. Hiteles és empatikus szakértőként célja, hogy minden páciense számára elérhetővé tegye az egészséges életmódot.

Honlap | Facebook

Tibay Rózsa - Kecskemét és online

Tibay Rózsa – Kecskemét és online

A szerzőről

TűsarkakON

A TűsarkakON magazin 2021 őszén indult a korábbi "A nagybetűs Nő" folytatásaként. Küldetése egy békés sziget megvalósítása azoknak a nőknek, akik szeretnék a hagyományos értékrendeket a mai modern világgal ötvözni igazi, nagybetűs Nőként és keresik a válaszokat, hogyan lehet mindezt megvalósítani.

TűsarkakON magazin

A TűsarkakON egy digitális gardrób, tele inspiráló tartalmakkal, amelyek segítenek újra felfedezni a hagyományos értékek szépségét. Visszahozzuk, ami igazán fontos, a modern élet előnyeivel ötvözve. Légy vagány, okos, stílusos – légy önmagad, TűsarkakON!

Nézd meg ezt is!